Bacak ve baldır nasıl inceltilir? Kısa sürede bacaklarımı ve baldırlarımı nasıl inceltebilirim? Bacak ve baldır eritme egzersizleri nelerdir? |
Bu yaz mini etekler çok moda. Bu da demektir ki bacaklarınızın güzel görünmesi gerekiyor. Egzersizleri hazırlamak bizden yapması sizden! Havalar bir türlü ısınmadığından minileri de iyice unuttuk. Oysa modacılara bakılacak olursa mini etekler bu yazın olmazsa olmazları arasında yer alıyor. Tabii mini etek giymenin herkesin harcı olmadığını düşünerek yıldızların ya da mankenlerinki gibi incecik bacaklarınız olmadığından yakınabilirsiniz. Ancak yaza kadar bacaklarınızı mini eteklere hazırlamanız mümkün. Yüksek yoğunluklu ve güçlendirici etkisi olan egzersizler bacaklarınızı formda tutmak için en ideal yoldur. Ancak bu egzersizleri her gün yapmanız da şart. Eğer bacaklarınız kalın ve kısaysa uzayıp giden bacaklara özenmenin pek bir anlamı yoktur. Ancak çalıştırdığınız takdirde bacaklarınızı şekle sokmak da mümkün. Yüzme bisiklet ve yürüyüş hem yağ yaktıkları hem bacakları ve popoyu sıkılaştırdıkları hem de bunları vücudu kalınlaştırmadan yaptıkları için en ideal sporlardır. Bunun yanı sıra rollerblade de basen ve bacakları çalıştırdığından son derece etkilidir. Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir sürede sıkılaşmasını istiyorsanız bu hareketleri haftada en az 3 kez yapın. Belli sayıda setler yapmak yerine artık devam edemeyecek kadar çok yorulana değin tekrar ederek hareketlerin etkisini artırabilirsiniz. Baldırları şekillendirmek için Bacaklarınızı 90 cm kadar açın ayak parmak uçlarınız dışarı baksın ellerinizi kalçalarınıza koyun. Üst bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın. Daha sonra elinizden geldiğince çok parmak ucuna kalkıp inin. Bu bacaklarınız için mükemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir. Bacaklarınızın iç kısımlarını inceltmek için Sağ yanınız üzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız üzerine atarak önünüzde durmasını sağlayın. Daha sonra sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşça 30 cm kadar kaldırın. Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifçe kırık tutun. Hareketi yaparken bacağınızın iç kısmındaki kasları kullanmaya özen gösterin. Daha sonra bacağınızı yavaşça indirin. Zaman içerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz. Sıkı dizler için Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun. Sol bacağınızla ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın. Daha sonra dizden krın. Böylece sol üst bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin üzerinde olacaktır. Başlangıç pozisyonuna dönrerek sağ bacakla tekrarlayın. Bu egzersiz diz bölgesinde biriken inatçı yağ rezervlerini küçültür. Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltmek için Sağ yanınız üzerinde yatarak bu bacağı 45 derecelik bir açıyla kırın. Yukarıda kalan bacağı ayağınızı gergin tutmaksızın önünüze doğru uzatın. Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı öne doğru verin. Daha sonra bacağınızı yavaşça yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşça indirin. Bunu tekrar edebileceğiniz kadar tekrar edin. Üst bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için Bir duvarın önünde duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun. Sırtınızı duvara dönün ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vücudunuzu alçaltın. Sırtınızı dik tutarak üst bacaklarınız yere paralel olana değin çömelin. Bacaklarınız iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun. Bu hareketle bacaklarınızdaki tüm üst kasları da çalıştırmış olursunuz. |
Alıntı:
|
Baldır kaslarım çok iri, bu iri ve kaslı görünümden nasıl kurtulabilirim? merhaba.boyum 1,70 ,kilom 71,20 yaşında bir bayanım.ortalama 9 yıllık lisanslı TEKWONDOcuyum. fakat son iki yıldır periyodik olarak antrenmanlara katılmıyorum.2 senedir düzenli olarak haftada bir gün üniversitenin BİSİKLET TURLARIna katılıyorum.ki bu turlar asfalt değil arazi turları. ayrıca haftada 1-2 günlük AEROBİC-STEP kursuna gidiyorum.Fiziki olarak orantılı iri kemikliyim:)baldırlarım oldukça bana büyük ve kaslı geliyor. eşofman altı tercihlerimde hep uzun oluyor.baldırlarım ne sporcu nede bayan baldırı gibi sanki erkek baldırı:)bu iri ve kaslı görünümden nasıl kurtulabilirim? |
Kadınların önemli problemlerinden olan bacak ve baldır ölçüleri, evde uygulanabilen basit egzersizlerle istenilen ölçülere rahatlıkla gelebilir. Aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yaptığınızda baldır ve bacaklarınızın sıkılaştığını ve inceldiğini göreceksiniz. Egzersizlerin haricinde beslenmeye de dikkat etmek gerekiyor. Günde en az 2 lt. su tütketmek hem yağ yakmanızı hem de metabolizmanızı hızlandıracaktır. Normal ekmek yerine tahıllı ekmek tercih edin. Akşamları fazla ağır yemekler yemeyin, pirinç yerine bulgur tercih edin gibi ufak pehrizler toparlanmanızı hızlandıracaktır. Not: Hareketleri yaparken çok aç ya da çok tok olmayın ve hareketleri usanmadan hergün istediğiniz saatlerde tekrarlayın. Günde en fazla 20 dakika ayırmanız yeterli olacaktır.
|
Saat: 00:12 |
©2005 - 2024, MsXLabs - MaviKaranlık