Sigarayı bırakmak için neler yapılabilir? |
Sigarayı Bırakma Yöntemleri https://www.msxlabs.org/forum/cizgi_yesil.jpg İçtiğiniz Son Sigara Olsun ! Sabahları kahvaltıdan önce sigara içmeden güne başlayamayan, her fırsatta dumanaltı olmak için binbir türlü sıkıntıya katlanan, sigarasız kaldığında adeta kişilik değiştirecek kadar kendini kaybeden bir sigara bağımlısı mısınız? O halde sağlığınızı, geleceğinizi tehlikeye atmış durumdasınız. Üstelik bunu siz de biliyorsunuz. Haydi gelin, hayatınızı kurtaracak o kesin karar doğru adım adım nasıl yaklaşacağımızı gözden geçirelim. Sigarayı vücudumuzdan değil, hayatımızdan nasıl kovabiliriz, bir düşünelim.. Sigara kullanımı genellikle ergenlikte başlar. Ülkemizde 15 yaş üzerindeki 16 milyon kişi sigara içmektedir. Ergenler genellikle özenme, arkadaş çevresinden etkilenme,bağımlılık arayışı, kimlik karmaşası gibi nedenlerle sigaraya başlarlar. Bunun yanında yaşadıkları stresle başetmede zorluk çeken gençler, sigaraya yönelmektedir. Araştırmalar sigara içen ergenlerin benlik saygısının daha düşük olduğunu göstermektedir. Depresyon yaşayan kişiler de sigaraya daha fazla yönelir. Yapılan araştırmalara göre ülkemizde toplumun %43.6'sı sigara içmektedir. Bu oran erkeklerde %62.8, bayanlarda %24.3'tür. Sigara Ciddi Zararlara Yol Açıyor: Türkiye'de insanların %10.6'sı sigarayla ilişkili nedenlerle ölmektedir. Terörden yılda 2-3 bin, trafik kazalarından 6-7 bin, sigaraya bağlı hastalıklardan ise yılda 35 bin (günde 100 kişi ) hayatını kaybetmektedir. Sigara kullanımına bağlı ölüme yol açan hastalıklardan bazıları; kronik bronşit, amfizem, akciğer kanseri, kalp enfarktüsü, beyin damar hastalıkları, kalp damar hastalıkları, kronik tıkayıcı akciğer hastalıklarıdır. Araştırmalarda yapılan hesaplamalar gösteriyorki, günde 15 sigara içen 30 yaşındaki bir insanın normal ömrü, 5 yıl kısalmaktadır. Sigara İçmeyenlerde Kanser Oluyor ? Sigara içenleri yanıltan en önemli durumlardan biride sigara kullandığı halde kansere yakalanmayan pek çok insan olduğu gibi, sigara içmediği halde kanser olan pek çok insanın bulunmasıdır. Unutulmamalı ki sigara içenlerin çoğu, akciğer kanserine yakalanmasa da sigara içen bir kişinin akciğer kanseri olma riski, içmeyene göre 8 kat fazladır ve akciğer kanseri olanlann % 80'i sigara içmektedir. Üstelik sigara sadece akciğer kanseri değil ağız boşluğu, gırtlak, yemek borusu, böbrek, rahim ağzı, mesane ve pankreas kanserleri ve akut lösemi riskini de arttırmaktadır. Sigara, kanser dışında mide ülseri, burger hastalığı, bağışıklık sisteminin zayıflaması, hormonların etkilenmesi sonucu kadınlarda cilt kırışıklıkları, adet düzensizlikleri, erken menapoz gibi pek çok soruna yol açabilmektedir. Sigarayı Bırakınca Olanlar: Özenti ya da stresle başetmek için başlanan sigara, bir süre sonra zevk verici olmaktan çıkar ve kişi sigarayı içmediginde yaşadığı sıkıntıdan (yoksunluk belirtileri) kaçmak için sigara içmeye devam eder. Yoğun sigara kullanan kişiler, son sigaradan birkaç saat sonra tütün arayışı, huzursuzluk, sinirlilik, keyifsizlik, gerginlik, konsantre olamama gibi yoksunluk belirtileri yaşamaya başlar ve zamanla buna uykusuzluk, iştah artışı ve kalp atışı hızında azalma eklenir. Bu belirtiler 2-3 gün içinde en yüksek düzeye ulaşır ve 2-3 hafta sürer, iştah artışı ve kilo alma 6 ay devam edebilir. Özellikle tatlı yiyeceklere karşı aşırı istek olur. Dikkat isteyen işlerde performans bozulabilir. Bu belirtiler, yeniden sigaraya başlamanın en önemli nedenidir. Çoğu sigara tiryakisi, sigarayı istediği zaman bırakabileceğini iddia eder ama bu belirtileri yaşayacak kadar sigaradan uzak kalmadığı halde bunun kendi tercihi olduğunu söyler. Oruç gibi, sigaradan uzak kalmak zorunda kaldıkları zaman, yukarıda saydığımız belirtileri yaşadıklarında ise bunu sigaraya değil, açlığa bağlarlar. Durumunu inkar etmek, her bağımlılık türünde tipik bir tutumdur. Sigarayı Bırakmak Mümkün: Araştırmalar sigara içenlerin % 90'ının sigarayı bırakmak is-tediklerini fakat bunu başaramadıklarım göstermektedir. Uyandıktan hemen sonra sigara içenler, hastayken sigara içenler, sigaradan uzak duramayanlar, sabahları daha fazla sigara içenlerin ciddi derecede bağımlılığı vardır ve bu kişiler sigarayı bırakmakta zorlanırlar. Sigarayı bırakanların %70'i ilk ayda tekrar kullanmaya başlarlar. Sigarayı bırakmış olanların dörtte birinden azı, ilk girişiminde bunu başarmıştır. Sigarayı kalıcı olarak bırakanların çoğu bunu başarmadan önce 3-4 kez bırakmayı deneyip yeniden başlamışlardır. Güzel haber şu ki, sigarayı bırakmaya çalışıp bırakamamak her şeyin sonu değildir.Neden başarısız kalındığından ders alarak bunu başarıncaya kadar tekrar tekrar gayret etmek gerekir. Araştırmaların verdiği başka iyi bir haberde de, Amerikada sigara içen kişilerin yaklaşık %45'inin sonunda sigarayı bırakabilmesidir. Demek ki en iiyisi, sigaraya hiç başlamamak. Eğer başlanmışsa bırakmak mümkün, ama geç kalmamak gerekir. Profesyonel Yardım Alın: Sigara bırakma programlarında en sık kullanılan yöntemler nikotin yerine koyma tedavileri (nikotin sakızları, nikotin bantları)Bupropion, psikoterapi, hipnoz ve akupunktur. Nikotin sakızları ve cilde yapıştırılan bantlar, özellikle fazla sayıda sigara kullanan kişilerin sigarayı bıraktıklarında yaşadıkları ciddi yoksunluk belirtilerini yatıştırmaya yarar. Avrupanın pek çok yerinde ve Amerika'da sigarayı bırakmak için uzun süredir kullanılan Bupropion(Zyban) isimli depresyon ilacı, Türkiyede de son zamanlarda kullanılmaya başlandı. Bu ilaç, sigara bırakıldığında ortaya çıkan huzursuzluk, sinirlilik, gerginlik, konsantra olamama, uykusuzluk ve iştah artışı gibi depresif belirtileri azaltır. Yeniden sigaraya başlamanın en önemli nedeni, bu belirtilerdir ve Bupropion kullanan kişilerin uzun vadede yeniden sigaraya başlama riski, kullanmayanların yarısı kadardır. Bupropion, bir çok depresyon ilacının aksine, uyku ve iştah artışı ya da cinsel isteksizlik gibi yan etkilere neden olmamaktadır. Hipnoz olmaya yatkın kişiler ise bu metottan büyük yarar görebilir. Hipnozla sigaradan soğumak ve sigaraya karşı iradeyi güçlendirmek mümkündür. Size Neler Düşüyor?
|
Sigarayı nasıl bırakılır? sigaradan nasıl uzaklaşılır yardımcı olursanız sevinirim |
valla bir hafta oldu bırakalı ve öksürmekden içim dışıma çıktı bırakır bırakmaz radikal bir karar aldım ve koşmaya da başladım şu önümdeki bir ayı atlattımmı benden iyisi olmaz sanırım... içimin temizlendiğini hisediyorum |
sigara sigarayı bırakalı bugün itibarı ile tam 7 ay oldu......artık kendimi daha temiz hissediyorum içtiğim zamanla aradaki farkı değerlendiriyorum şimdi daha iyiyim ve herkese tavsiye ediyorum...DUMANSIZ HAYAT::: |
sigaraya son mrb sigarayı bırakalı 2 ay oldu ve çok şiddetli olmasada öksürük ve balgam çıkarıyorum.bu normalmi |
üç sene oldu Arkadaşlar, ben bırakalı üç seneye yaklaştı. Bu iş bence sabır ve irade işi. Bırakmak için ince birkitap okudum ve oldu. "Sigarayı bırakmanın kolay yolu (Alan Carr)" Lütfen bırakmak isteyenler bu kitabı okusun. İnanın işe yarayacaktır. |
no smoke ben sıgarayı bırakalı 15 gün oldu ilk birkac gün dilinde uyuşukluk ve stres yaşadım bir hafta sonra istek de dahıl olmak üzere olumsuzluklar azalıyor ve bu gün 16 günün gercekten zımpa gibiyim. yaş 46 ve 30 yıl bu illeti içtim,bir sabah uyandım kendi agız ve ten kokumdan kendim irrendim ki bu kokuya sevdiklerimiz yıllarca nasıl dayanmışllar hayret ve şimdi nıcın daha önce bunu yapmadıgıma şaşırıyorum, arkadaş azaltmak,ilacla bunlar boş bir anda ve kasin karar ile başarılabilir.gercekden deneyin cok da zor olmadıgına siz bile inananıyacaksınız. sigarasız hayat oh ne rahat................. |
Sigarayı bırakmak aslında çok zor birşey değil. 19 yaşımdan beri sigara kullanıyorum ve şuan yaşım 26. anlayacağınız 7 yıldır içiyorum lakin günde ortalama 2.5 paket civarı tüketiyordum. 1 hafta önce dişimin arasına kaçan bir parçayı çıkartmak için ayna karşısına geçtiğimde dişimin arka tarafındaki sarı tartar tabakasını görmemle sigarayı yanan sobaya atmam bir oldu. dişlerime çok değer veriyorum. 3 yaşından beri her 6 ayda bir doktor kontrolü.. o sarılıkları gördükten sonra birdaha kullanmam. ilk 3 gün aslında hiç zor değildi. sıradan günler gibi. ama ilk haftayı tamamlayan günler biraz sıkıntılı geçti çünkü evde benden başka sigara kullananlar var. sigarayı bırakmak istiyorsanız önce karar verir. bırakmak için bir sebebiniz olsun ve o sebepte asla VAZGEÇEMEYECEĞİNİZ birşeyin üstüne kurulsun. zaten sonrasında herşey kendiliğinden geliyor |
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücudumuzdaki Değişiklikler bence ilac lar yalan sıgara birakmak begınde bitiyor ben kac senedir iciyordum ve birgun ben birakacam bu sıgarayı dedım ve biraktim simdi icmiyorum hic bir ilacta kullanmadim yeterki kendinize guvenın gerisi gelir |
Saat: 17:45 |
©2005 - 2024, MsXLabs - MaviKaranlık