Magnezyum

Tüm kişiler stresli durumlarında; anneler hamilelik ve süt emzirme dönemlerinde magnezyuma ihtiyaç duyarlar.
Bilinçli davranıp magnezyumu dışardan gıdalardan veya destek ürünlerden almayanlar;
kemik, kasları ve beyinden magnezyumu çalarlar.
Magnezyum; beyinde kişiyi stresten korur, kemik kas kuvveti içi gereklidir.
Dolayısıyla; magnezyum eksikliği; annelerimizde diz ağrıları kemik erimesi yapar, stresli kişiyi de daha çok stresin içine iter.

Magnezyum vücudumuz için önemli 11 mineralden biridir. Organizmamızdaki yaklaşık 20-28 gr magnezyumun yüzde 60'ı kemik ve dişlerimizde, yüzde 49'u kaslarımızda bulunur. Kanda ise toplam magnezyumun yüzde 1'i bulunmaktadır. Vücudumuzdaki 300’den fazla biyokimyasal ve metabolik reaksiyonda önemli rol oynar. Özellikle kasların fonksiyonları ve sinir sisteminin aşırı duyarlılığını azaltma konusunda etkilidir ve dolayısıyla sakinleşme anlamında faydalı bir mineraldir.
Yeterli düzeyde bir magnezyum desteği ritim bozukluğu, atardamara bağlı hipertansiyon gibi bazı kalp hastalıklarını önlemek için tavsiye edilir. Kandaki şeker oranının düzenlenmesi açısından da önemlidir. Magnezyum aynı sinir sistemi ve gerginlik üzerindeki olumlu etkileriyle de sağlık açısından faydalıdır.

Magnezyum eksikliği nelere yol açar?

Kadınlar için günlük magnezyum oranı yaklaşık 320 mg; erkeklerde, emziren kadınlarda ve hamilelerde ise 400 mg’dır. Magnezyumun yetersizliği kendisini yorgunluk, öğünlerde azalma, mide bulantısı, kramplar şeklinde gösterir. Magnezyum eksikliği ise kalp çarpıntılarına neden olabilir. En çok şu kişilerde görülür:

• Spor yapıp kötü beslenenler
• Yaşı ilerlemiş olanlar
• Fazla alkol tüketenler
• Kronik sindirim problemleri yaşayanlar
• Tansiyon ilacı alanlar

Magnezyum hangi besinlerde var?

• Kakao ve çikolata
• Ayçiçeği tohumu, susam, badem, yer fıstığı, fındık
• Kuru fasulye ve mercimek gibi kuru sebzeler
• Kuzu kulağı ve ıspanak
• Buğday tohumu ve unu
• Müsli
• Yulaf ve tam tahıllı ekmek
• Midye ve salyangoz
• Karides
• Mineral su