Uykusuzluk hakkında bilinenler nelerdir?

Bu mesaj 'en iyi cevap' seçilmiştir.

Uykusuzluğun pek çok nedenleri olabilir. Size sadece kolay uyuyabilmeniz için öneriler verebilirim.

Kolay Uyuyabilmek için Yapabileceğiniz 10 Basit Eylem
MsXLabs.org

1- Düzenli Saatlerde Uyuyun
Vücudunuzu uyku konusunda disipline sokmak için düzenli saatlerde uyuyun. Örneğin her gün en geç 00:00 ‘da yatıp sabah 06:00’da uyanmaya özen gösterin. Böylece hem yeteri kadar uyumuş olacak hemde sabah erken kalktığınız için ertesi gece 00:00’da hiç zorlanmadan uykuya dalabileceksiniz.

2- Gece Yemeklerini Terk Edin
Akşam saat 21:00 ‘den sonra meyve sebze haricinde bir şey yiyip içmeyin. Özellikle alkol, kafein, nikotin içeren ürünlerden kesinlikle uzak durun. Midenin aldığı besinleri öğütmesi için 4-5 saatlik bir süreye ihtiyacı vardır. Mideniz bu işlemlerle uğraşırken sizin uyumanız oldukça zor olacaktır.

3- Uygun Yastık Kullanın
Her insanın vücudu farklıdır. Bu nedenle farklı ürünlerle rahat eder. Vücudunuza en uygun olan yastığı deneme yanılma yöntemiyle bulabilirsiniz. Rahatça uykuya dalabildiğiniz bir yastık bulduğunuzda sürekli onu kullanmaya özen gösterin.

4- Ortam Sıcaklığını Dengeleyin
Uyuduğunuz oda ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun. Vücudunuz aşırı sıcak ya da soğuk bir ortamda ısısını dengelemeye çalışacağı için uykuya dalmanız zor olacaktır.

5- Dertleri Değil Koyunları Sayın
Hepimizin günlük yaşantısında birçok dert ve sıkıntıları olabilir. Derdim yok diyen insan sayısı yok denecek kadar azdır. Hal böyle olunca kafamızı yastığa koyduğumuz zaman sıkıntılarımız hemen aklımıza gelir. Bu konuda yapabileceğiniz tek şey düşüncemizi farklı yönlere çekmektir. Size basit gibi gelebilir ancak “çitten atlayan koyunları saymak” diğer düşüncelerinizi unutup uykuya dalmanızı sağlayacak çok basit ve etkili bir yöntemdir. Deneyin ve sabah uyandığınızda kaç koyun saydığınızı hatırlamaya çalışın. Emin olun hatırlayamayacaksınız.

6- Yatağa Temiz Girin
Özellikle uyumadan önce ayakları yıkamak, hem hijyenik açıdan arınmamızı hem de vücudun rahatlamasını sağlayacaktır. Ayrıca ayaklarınızı yıkamanız, uyku boyunca toksinlerin atıldığı gözenekleri açarak toksin atımına hazır hale getirecektir.

7- Uygun yatak kullanın
Teknoloji oldukça gelişti markalar modeller çoğaldı. Hala kanepede uyuyorsanız ve uykusuzluktan şikayetçiyseniz hemen kendinize uygun güzel bir yatak bulmalı ve uyku gibi bir nimetin tadını çıkarmalısınız.

8- KBB Muayenesi Olun
Kulak, burun ve boğaz vücudumuzun en önemli bölgelerindendir. Burnumuzdaki, kulağımızdaki ya da boğazımızdaki bir sıkıntı rahat uyumamıza engel olacaktır. Geniz eti problemi, sürekli şişen bademcikler, kulağınızda hafif de olsa nükseden bir ağrı uykumuzu mahvedebilir. Bundan dolayı ilk fırsatta bir KBB uzmanına muayene olun ve onun yönlendirmesi ile hareket edin.

9- Akşam Yemeğinden Sonra Süt İçin
Sütün faydalarını hepimiz çok iyi biliyoruz. Akşam yemeğinden sonra içeceğiniz bir bardak süt midenizi fazlasıyla rahatlatacaktır. Aynı zamanda yoğurtta tüketebilirsiniz. Uykunuza çok olumlu katkıları olacağından şüpheniz olmasın.

10- Sizin Fikirleriniz
Bu bölümü siz değerli takipçilerimize ayırdık. Daha önce uyku problemi yaşamış ve bunu atlatmış olabilirsiniz ya da güzel bir uyku için güzel bir fikriniz varsa bunu yorumlar kısmında paylaşarak diğer okurlarımızın faydalanmasını sağlayabilirsiniz.

kaynak

Uyumadan önce, kafandaki bütün o sabahki yaşadığın olumsuz olayları unutman gerek.Eğer onları gecede kakafana takarsan tabiki uyuyamazsın.Sadece bununlada sınırlı değil,yattığın yatak,oda şartların uygun olmalı.Akşam yemeklerini fazla kaçırmayın ve yatmadan öncede mutlaka bir bardak süt için çünkü ben öyle yapıyorum ve anında uykum gelmeye başlıyo.Ayrıca yatakta hayal kurmaya yada dua etmeye çalışın.Zaten dalıyosunuz nasıl uyuduğunuzu anlamıyorsunuz.Ve mutlaka telefonlarınızı yada herhangi bir teknolojik aletinizi odanızda bulundurmayın.Oldukça radyasyon yayıyorlar.
Eğer bunların hiçbiri bir yarar sağlamıyorsa daha fazla zaman kaybetmeden doktora gözükün.inşallah size yardımcı olabilmişimdir. Msn Happy

Uykusuzluk hakkında bilinenler nelerdir?

Benzer Konular

Benzer Konular

MsXLabs Üye Girişi

Uykusuzluk hakkında bilinenler nelerdir?

Benzer Konular

Benzer Konular