Arama

Kol kaslarımı nasıl geliştirebilirim?

En İyi Cevap Var Güncelleme: 13 Ocak 2019 Gösterim: 9.817 Cevap: 3
Misafir - avatarı
Misafir
Ziyaretçi
31 Ağustos 2009       Mesaj #1
Misafir - avatarı
Ziyaretçi
Kol kaslarımı nasıl geliştirebilirim?
EN İYİ CEVABI Rower verdi
Öncelikle kol kaslarını gelistermek isityorsan düzenli beslenmelisin bol vitaminli proteinli yapıcı besinlere yönel, çalısmalara mutlaka yemekten 1 1,5 saat sonra baslamalısın.

Sponsorlu Bağlantılar
Simdi kendine bir sandalye bul ve normal bi sekilde otur, sağ bacağını biraz daha ileriye doğru uzat, sol elin sol bacağının diz kapağında avuçlarmıs gibi olsun , sağ kolunun dirseğini sağ bacağının diz kapağına getir biraz eğiliyorsun yani, sağ eline al dambılı omuz hizasına kadar kaldırmaya basla, dambılı kaldırırken nefes vericeksin indirirken nefes alıcaksın bunlara mutlaka dikkat et.

Çalısmalara baslarken rakamla çalıs dambılı kaldırırken artık kolunda yanma hissediyorsan fzla zorlama mesela 30 kere mi kaldırdın bırak sol kolunla çalısmaya devam et.

Her çalısmada rakamı 3 5 arttır artık ağırlığın hafif geldiğini düsünüyorsan dambılı değis çalısmaya devam et, bu sekilde düzenli olarka çalısırsan kısa zaman da kas yaparsan.

Günlük 10 15 artık ne kadar çekebiliyosan sınav da çeksen iyi olur ona da düzenli bi sekilde devam et herkül gibi olursun:D
Son düzenleyen Safi; 13 Ocak 2019 16:59
Misafir - avatarı
Misafir
Ziyaretçi
31 Ağustos 2009       Mesaj #2
Misafir - avatarı
Ziyaretçi
Alıntı
Misafir adlı kullanıcıdan alıntı

tekvando kursuna gidiyorum bayanım ve kol kaslarımı geliştirmek istiyorum bunu nasıl yapabilirim

Linke tıklayınız yardımcı olacağından eminim.
Sponsorlu Bağlantılar
Rower - avatarı
Rower
VIP MazessezaM
7 Eylül 2011       Mesaj #3
Rower - avatarı
VIP MazessezaM
Bu mesaj 'en iyi cevap' seçilmiştir.
Öncelikle kol kaslarını gelistermek isityorsan düzenli beslenmelisin bol vitaminli proteinli yapıcı besinlere yönel, çalısmalara mutlaka yemekten 1 1,5 saat sonra baslamalısın.

Simdi kendine bir sandalye bul ve normal bi sekilde otur, sağ bacağını biraz daha ileriye doğru uzat, sol elin sol bacağının diz kapağında avuçlarmıs gibi olsun , sağ kolunun dirseğini sağ bacağının diz kapağına getir biraz eğiliyorsun yani, sağ eline al dambılı omuz hizasına kadar kaldırmaya basla, dambılı kaldırırken nefes vericeksin indirirken nefes alıcaksın bunlara mutlaka dikkat et.

Çalısmalara baslarken rakamla çalıs dambılı kaldırırken artık kolunda yanma hissediyorsan fzla zorlama mesela 30 kere mi kaldırdın bırak sol kolunla çalısmaya devam et.

Her çalısmada rakamı 3 5 arttır artık ağırlığın hafif geldiğini düsünüyorsan dambılı değis çalısmaya devam et, bu sekilde düzenli olarka çalısırsan kısa zaman da kas yaparsan.

Günlük 10 15 artık ne kadar çekebiliyosan sınav da çeksen iyi olur ona da düzenli bi sekilde devam et herkül gibi olursunMsn Grin
Son düzenleyen Safi; 13 Ocak 2019 17:05
Gölgen misali yanındayım!Msn Thunder
Misafir - avatarı
Misafir
Ziyaretçi
12 Aralık 2012       Mesaj #4
Misafir - avatarı
Ziyaretçi
efendim ilk olarak s.a
kol kasları spora başladıktan sonra ilk 3 içerisinde çok hızlı gelişir lakin bu zaman zarfından sonra aşırı derecede yavaşlar , kol kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız şayet hormon hariç protein tozu gibi ek besinlerden faydalanmanız elzem ! Unutmadan kaldırabileceğiniz en ağır siklet ile çalışın ki randıman alasınız , liflerinizi koparmadığınız müddetçe sıkıntı yok.. şimdiden kolay gelsin..

Benzer Konular

2 Nisan 2017 / Misafir Cevaplanmış
26 Şubat 2016 / Misafir Cevaplanmış
25 Şubat 2016 / Misafir Cevaplanmış
30 Temmuz 2014 / woltka1001 Cevaplanmış
3 Temmuz 2012 / Ahmetttt Cevaplanmış