Arama

Sporda ısınma hareketleri nelerdir?

En İyi Cevap Var Güncelleme: 29 Aralık 2013 Gösterim: 84.016 Cevap: 17
Misafir - avatarı
Misafir
Ziyaretçi
12 Mayıs 2010       Mesaj #1
Misafir - avatarı
Ziyaretçi
futbol isinma hareketleri resimli ile ilgili daha fazla bilgi istiyorum...
EN İYİ CEVABI Furkan burgucU verdi
Başımızı sola, sağa, öne ve arkaya yönlendirirken kolumuz yardımı ile bunu hafifçe durdurararak boynumuzun ısınmasını sağlamak. (Çok zorlamadan)NECK SHOULDER STRETCH
Boynuzu yavaşça öne eğin önce sola doğru dairesel çevirerek arkada durun sonra geriye dairesel bir hareket yapın, kafanızı tamamen çevirmekten kaçının.03041p
Sponsorlu Bağlantılar
warm 06
1p
warm 03
NECK STRETCH
Boynunuzun arkasındaki kaslar gerilene kadan çenenizi öne doğru iterek omuz ve boyun kaslarının ısıtılması. FOREARM EXTENDERS
Kolunuzu tamamen uzatarak elinizi bilekten aşağı çevirerek diğer elinizle parmaklarınızı kavrayarak kolunuzun kaslarını gerdirerek kol kaslarınızın dış bölümünün ısıtılması (iki kol için yapılacak)05061p
warm 04
1p
warm 02
FOREARM FLEXORS
Kolunuzu tamamen uzatarak elinizi avucunu karşıya bakacak şekilde açın diğer elinizle parmaklarınızı kavrayarak kolunuzun kaslarını gerdirerek kol kaslarımızın dış bölümünün ısıtılması (iki kol için yapılacak)TRICEPS
Dirseğinizi başınızın yanına kadar kaldırarak diğer elinizle tutarak başınızın arkasına doğru esneterek kol arka kaslarının ısıtılması. 07081p
warm 08
1p
warm twist
SIDE STRETCH
Kolunuzu başınızı üzerinden öbür tarafa uzatarak (diğer kolunuz ters tarafa yönlendirerek) vücudunuzu yana eğerek yan kaslarımızın ısıtılması (iki yana yapılacak) TWIST
Bel bölgesinin sağa-sola-öne-arkaya esneterek ve kıvırarak ısınmasını sağlamak.09101p
warm 01
1p
warm 09
QUADRICEPS
Sol elinizle sağ bacağınızı, sağ elinizle sol bacağınızı tutarak 5 sn. civarında gerinerek ön bacak kaslarının ısıtılması KNEE-TIGHT STRETCH
Sol ayağınızı arkaya, sağ ayağınızı öne koyarak vücudunuzu öne doğru eğip durarak arka bacak kaslarımızın ve dizlerimizin gerilerek ısıtılması (iki bacak için de yapılacak)11121p
warm 10
1p
warm 11
ACHILLES STRETCH
Ellerinizin içini duvara dayayarak sol ayağınızı arkaya sağ ayağınızı önünüze yerleştirerek sola ayağı geriye götürerek iyice gerinme anında durarak ısınma (iki bacak için de yapılacak)TOE TOUCH
Bacaklarınızı yanyana getirdikten sonra belinizden öne doğru eğilerek ayak uçlarınıza değmeye çalışarak arka bacak kaslarımızın gerilerek ısıtılması (iki bacak için de yapılacak)13141p
warm 07
1p
warm bilek
CALF STRETCH
Bir basamak veya approach'un yanına ayakarınızın ucu ile yerleşerek vücudunuzu yukarı aşağı hareket ettirerek, ve yukarıda iken biraz durarak baldırlarımızın ısıtılması.Ayak bileklerimizin sağa-sola-öne-arkaya hareket ettirilerek ısınmasını sağlamak
Misafir - avatarı
Misafir
Ziyaretçi
24 Kasım 2010       Mesaj #2
Misafir - avatarı
Ziyaretçi
ne yazayım kardeşim buraya bu kadar yeter bana detaylı bir şekilde anlatın bunu
Sponsorlu Bağlantılar
Furkan burgucU - avatarı
Furkan burgucU
Ziyaretçi
24 Kasım 2010       Mesaj #3
Furkan burgucU - avatarı
Ziyaretçi
Bu mesaj 'en iyi cevap' seçilmiştir.
Başımızı sola, sağa, öne ve arkaya yönlendirirken kolumuz yardımı ile bunu hafifçe durdurararak boynumuzun ısınmasını sağlamak. (Çok zorlamadan)NECK SHOULDER STRETCH
Boynuzu yavaşça öne eğin önce sola doğru dairesel çevirerek arkada durun sonra geriye dairesel bir hareket yapın, kafanızı tamamen çevirmekten kaçının.03041p
warm 06
1p
warm 03
NECK STRETCH
Boynunuzun arkasındaki kaslar gerilene kadan çenenizi öne doğru iterek omuz ve boyun kaslarının ısıtılması. FOREARM EXTENDERS
Kolunuzu tamamen uzatarak elinizi bilekten aşağı çevirerek diğer elinizle parmaklarınızı kavrayarak kolunuzun kaslarını gerdirerek kol kaslarınızın dış bölümünün ısıtılması (iki kol için yapılacak)05061p
warm 04
1p
warm 02
FOREARM FLEXORS
Kolunuzu tamamen uzatarak elinizi avucunu karşıya bakacak şekilde açın diğer elinizle parmaklarınızı kavrayarak kolunuzun kaslarını gerdirerek kol kaslarımızın dış bölümünün ısıtılması (iki kol için yapılacak)TRICEPS
Dirseğinizi başınızın yanına kadar kaldırarak diğer elinizle tutarak başınızın arkasına doğru esneterek kol arka kaslarının ısıtılması. 07081p
warm 08
1p
warm twist
SIDE STRETCH
Kolunuzu başınızı üzerinden öbür tarafa uzatarak (diğer kolunuz ters tarafa yönlendirerek) vücudunuzu yana eğerek yan kaslarımızın ısıtılması (iki yana yapılacak) TWIST
Bel bölgesinin sağa-sola-öne-arkaya esneterek ve kıvırarak ısınmasını sağlamak.09101p
warm 01
1p
warm 09
QUADRICEPS
Sol elinizle sağ bacağınızı, sağ elinizle sol bacağınızı tutarak 5 sn. civarında gerinerek ön bacak kaslarının ısıtılması KNEE-TIGHT STRETCH
Sol ayağınızı arkaya, sağ ayağınızı öne koyarak vücudunuzu öne doğru eğip durarak arka bacak kaslarımızın ve dizlerimizin gerilerek ısıtılması (iki bacak için de yapılacak)11121p
warm 10
1p
warm 11
ACHILLES STRETCH
Ellerinizin içini duvara dayayarak sol ayağınızı arkaya sağ ayağınızı önünüze yerleştirerek sola ayağı geriye götürerek iyice gerinme anında durarak ısınma (iki bacak için de yapılacak)TOE TOUCH
Bacaklarınızı yanyana getirdikten sonra belinizden öne doğru eğilerek ayak uçlarınıza değmeye çalışarak arka bacak kaslarımızın gerilerek ısıtılması (iki bacak için de yapılacak)13141p
warm 07
1p
warm bilek
CALF STRETCH
Bir basamak veya approach'un yanına ayakarınızın ucu ile yerleşerek vücudunuzu yukarı aşağı hareket ettirerek, ve yukarıda iken biraz durarak baldırlarımızın ısıtılması.Ayak bileklerimizin sağa-sola-öne-arkaya hareket ettirilerek ısınmasını sağlamak
Misafir - avatarı
Misafir
Ziyaretçi
31 Mart 2011       Mesaj #4
Misafir - avatarı
Ziyaretçi
TWIST

bel bölgesinin sağa sola öne arkaya esneterek ve kıvırarak ısınmasını sağlamak
Misafir - avatarı
Misafir
Ziyaretçi
19 Nisan 2011       Mesaj #5
Misafir - avatarı
Ziyaretçi
ya bana resimlerin birde anlatımı gerek
DreT45 - avatarı
DreT45
Ziyaretçi
18 Ekim 2011       Mesaj #6
DreT45 - avatarı
Ziyaretçi
arkadaşlar ısınma hareketlerini internette aradım genelde aynı şeyleri buldum farklı hareket biliyorsanız buraya yazabilirsiniz. Lütfen acil!
Misafir - avatarı
Misafir
Ziyaretçi
16 Aralık 2011       Mesaj #7
Misafir - avatarı
Ziyaretçi
Beden hocası kimsenin bilmediği başka başka spor dallarının ısınma hareketlerini bulmamızı istedi ama yok yok yok. Yardım ediiin.
Misafir - avatarı
Misafir
Ziyaretçi
31 Aralık 2011       Mesaj #8
Misafir - avatarı
Ziyaretçi
arkadaşlar bildiğiniz ısınma hareketlerini sizlerde koyun
Misafir - avatarı
Misafir
Ziyaretçi
2 Ocak 2012       Mesaj #9
Misafir - avatarı
Ziyaretçi
her yerde ısınma hareketleri aynı ya bi allahın kulu dogru düzgün bi şey yollasın nolur acil !
Misafir - avatarı
Misafir
Ziyaretçi
2 Nisan 2012       Mesaj #10
Misafir - avatarı
Ziyaretçi
Ayak bileğini çevirmek var iki kolunu ters çevirip en ileri uzatmak var

Benzer Konular

18 Eylül 2013 / Misafir Soru-Cevap
4 Ekim 2010 / evren okatan Taslak Konular
29 Nisan 2012 / herales Soru-Cevap