PC Görünümü Üye Ol
Forum Ana Sayfa
Türkiye'de Futbol > Futbol Antrenman Tekniği
«Önceki KonuSonraki Konu»
kompetankedi13:34, 24 Haziran 2008 
Futbol Antreman Tekniği

ISINMA
*

TAKTİKLER1-) PAS ve DESTEKZamanında
Etkili
Doğru
AldatıcıAçı
Mesafe
Geride
Önde
2-) Derinlik Ve Genişlik
Derinlik
Takımı sahanın boylamasına yayma
Defans oyuncuları arasındaki mesafeleri açma
Futbolcuların topla buluşabilmesi için zaman ve alanı genişletme
Genişlik
Takımı sahanın enlemesine yayma
Savunma oyuncuları arasındaki alanları genişletme
Futbolcuların ileri uç oyuncularına pas atabilmeleri için alan genişletme


3-) Rakip Defansın Boş Alanlarına Koşular


TOPLU TOPSUZ
İleriye ve ayağa pas İleriye ve boş alana koşu
İleriye ve boş alana pas Boş alana çapraz koşu
Toplu koşu Rakipleri etkilemek
Dribbling Rakipten kurtulmak
Şut Top almak
Orta Topu kazanmak için atak yapmak


4-) Hareketlilik / Yer Değiştirme
Alan Yaratma Alan kullanma
Geride, Kendi kalesi önünde rakip arkasında
Rakip kale önünde rakip önünde
Alan yaratmak için genişlik yapmak pas alma
Saha içinde geniş alanlar yaratmak kaleye şut
Kendisi için alan yaratmak toplu/topsuz
Takım arkadaşları için alan yaratmak destek verme


5-) Yaratıcılık
BİREYSEL KOMBİNASYON
Aldatma / Kandırma çabuk oyun
Sürpriz Hareketler akıllı oyun
Gol fırsatı yaratmak aldatma
Gol atmak sürpriz hareketler
Baskıdan kurtulmak gol fırsatı yaratmak
Dribbling gol atmak
Dönüşler baskıdan kurtulmak
Vuruş


HÜCUM PRENSİPLERİSAVUNMA PRENSİPLERİ**





TEKNİK

Top ve vücut hâkimiyetidir.
Futbola özgü hareketlerin maç koşulları altında belli bir amaca yönelik olarak en çabuk, en ekonomik ve estetik bir şekilde yapılmasıdır.
Günümüz futbolunun yüksek tempoda oynanması tekniğin önemini arttırmıştır.


FUTBOL TEKNİĞİNİ ÖĞRETME VE ÖĞRENME ESASLARIFUTBOL TEKNİĞİ
VÜCUT TEKNİĞİ TOP TEKNİĞİ
(TOPSUZ) (TOPLA)
KOŞMA TOPA YATKINLIK (TOP HİSSİ)
YÖN VE TEMPO DEĞİŞTİRME KONTROLLER
ATLAMA, SIÇRAMA TOP SÜRME (DRİPLİNG)
YATARAK TOPA MÜDAHALE ÇALIM
BOŞA ÇIKMA VURUŞLAR
MARKAJ PAS VE ORTA TEK
VÜCUT ÇALIMI ŞUT VE VOLE TEK


TEKNİK
Futbola özgü hareketlerin maç koşulları altında belli bir amaca yönelik olarak en çabuk, en ekonomik ve estetik bir şekilde yapılmasıdır.


KISA TANIMI
Top ve vücut hâkimiyetidir.


TEKNİĞİN ÖNEMİ
Günümüz futbolunun yüksek tempoda oynanması tekniğin önemini arttırmıştır.


FUTBOL TEKNİĞİNİ ÖĞRETME VE ÖĞRENME ESASLARI
  1. Erken başlamalı
  2. Doğru yapılmalı yapıştırılmalı
  3. Futbolcu yorgun olmamalı
  4. Hareketler üst üste yapılmamalı
  5. Maç koşullarına eş değerde yapılmalı
  6. Doğru-yanlış karşılaştırılmalı
  7. Yanlışlar yerinde hemen düzeltilmeli
  8. Futbolcu dinlenirken yaptırılmalı
  9. Kolaydan zora doğru yapılmalı
  10. Devamlı tekrar yapılmalı
  11. Anında bilgi vermeli
  12. Devamlı bilgi vermeli
ÖĞRENME VE ÖĞRETME ESASLARINA UYGUN YAPILAN TEKNİK ÇALIŞMALARININ SAĞLADIĞI YARARLAR (FAYDALAR) **


SPRİNT ÇALIŞMALARI


Sprint çalışmaları, maksimum hız ile ortalama 8 sn süre ve 40-60m mesafe de uygulanır
Yüklenme şiddeti: %100
Tekrar sayısı yorgunluğa kadar
Uygulama:
30–40 m. koşu
20–30 sn. dinlenme şeklinde yorgunluğa kadar devam




FUTBOLDA SÜRAT ANTRENMANLARINDA DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR
  1. Çok iyi ısınma yapılmalıdır.
  2. Hareketler en yüksek tempoda yapılmalıdır.
  3. Yorgunluk görüldüğü an bırakılmalıdır.
  4. Çok soğuk havalarda uygulanmamalıdır.
  5. Sert zeminde yapılmamalıdır.
  6. Branşa özgü malzemeler ile yapılmalıdır.
  7. Yüklenme süresi 8 sn geçmemelidir.
  8. Bir defada koşulacak mesafe 60m’yi geçmemelidir.
  9. Çalışmalarda asimetrik sürat özelliği taşıyan alıştırmalar kullanılmalıdır.
**

KUVVET
Kuvvet bir direnç karşısında belirli bir ölçüde dayanabilme yeteneğidir.
Sporda kişinin bir dirence karşı koyabilme veya bir aracı ya da kendi vücudunu ileriye doğru hareket ettirebilmesi şeklinde tanımlanır.
Kuvvet; bir kas grubuna bağımlı olarak kasın geriliminin sonucudur.
KUVVETİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER


1. Yaş ve Cinsiyet Faktörü
Kuvvet genel gelişim evresi bakımından incelendiğinde; 10–11 yaşlarına kadar bayanlar ve erkekler arasında bir farklılık görülmemektedir. Fakat bu yaştan sonra erkekler bayanlardan daha çok kuvvete sahip olabilmektedirler. Erkeklerde ve bayanlarda 12 yaşından 19 yaşına kadar olan devrede, vücut ağırlığındaki artmaya paralel bir şekilde, kuvvet de artmaktadır. Bu artış 30 yaşına kadar yavaşlamakta ve 30 yaşından sonra azalma göstermektedir.


2. Motivasyonel Faktörler
Her sporcunun sahip olduğu kapasitenin bir sınırsal eşiği vardır. Bu eşik antrenmansız sporcularda %60–65, antrenmanlı sporcularda ise %80’e kadar çıkar. Bundan sonraki güç de motivasyonel güçtür. Yani sporcunun ne derece iyi motive edilmesiyle ilgilidir.


3. Sinirsel Faktörler
Sinir sistemindeki değişiklikler kuvvete canlandırıcı etki yapmaktadır. Araştırmalar, merkezi sinir sisteminin kas kuvveti için son derece önemli olduğunu göstermiştir. Kuvvet antrenmanının amacı her gün artan oranda motor ünitenin kas kasılmasına katılımını sağlamaktır.


4. Mekanik Faktörler
Çalışan kasların muhtelif derecelerdeki gerginliklere bağlı olarak çekme kuvvetinde oluşan değişme, Eklemlerin içe, dışa eksen etrafında dönmesi, hareketin açısıdır.


5. Isı Faktörü
Kas fibrillerinin sıcaklığı normal vücut sıcaklığından daha yüksek olduğu zaman kas kasılması daha süratli ve kuvvetli olur. Isının yükselmesi sonucu kas vizkozitesi azalarak, kimyasal reaksiyonlar hızlanır.


6. Enerji Faktörü
Kassal kuvveti kasın enerji deposu etkilemektedir. Kişinin kuvvet yeteneğini artırması enerji kaynağının artırılmasına bağlıdır.


7. Yorgunluk Faktörü
Yorgunluk kasın uyarılabilmesini, kasın kuvvetini ve kasılma büyüklüğünü azaltır. Yorulan kasta uyarıya cevap veren fibril adedi azalır. Bu azalma ise kasın kasılma kuvvetini düşürür.


8. Toparlanma Faktörü
Kas kuvvetini etkileyen bir diğer faktör ise işten sonra toparlanma yeteneğidir. Toparlanma, kas dokusuna O2 temini, CO2 ve diğer artıkların dokudan atılmasına, enerji verici maddelerin ve kas aktivitesi esnasında sarf edilen mineral ve diğer elemanların teminine bağlıdır.


9.Isınma Faktörü
Germe-esnetme çalışmaları kas kuvvetini etkileyen diğer faktörlerdir. Etkin esneklik artışıyla kuvvet artarken, sakatlıklar da azaltılacaktır.
KUVVETİN SINIFLANDIRILMASI


Kuvveti, genel kuvvet ve özel kuvvet olarak iki kısımda inceleyebiliriz.

Genel Kuvvet: Bütün kas sisteminin kuvvetini belirtir. Düşük seviyedeki genel kuvvet sporcunun tüm gelişimini sınırlayan bir faktör olabilir. Bir spor dalına yönelmeden, çok yönlü olarak kasların her spor dalı için aynı dengede ortaya koyduğu tüm kasların kuvvetidir.

Özel Kuvvet: Belli bir spor dalına yönelik kuvvettir. Bu da iki temel faktöre bağlıdır.
1. Herhangi bir spor dalına direkt katılan kas gruplarını teknomotorik olarak geliştirilmesine öncelik verilmesi. Bunun temelinde ise söz konusu tekniğe özgü nöromüsküler ilişkiler vardır.
2. Kuvvetin yine bu tür bir çalışmada diğer bir motorik özellikle beraber geliştirilmesidir. Bu da spor dalına özgü biçimde olacaktır. Bu tip kuvvet her sporun karakterine özeldir.


Kuvvetin antrenman bilgisi açısından sınıflandırılması üç bölümde incelenebilir. Maksimal kuvvet, Çabuk kuvvet, kuvvette devamlılık.


Maksimal Kuvvet: Kaslarımızın kasılmasıyla ve sinir kas sistemi iletişimiyle elde edeceğimiz en yüksek kuvvettir. Belli bir direnci (kg) belirli bir yere (m) hareket ettirebilmedir. O halde birimi kgm’ dir.

Çabuk Kuvvet: Bir kas veya kas grubunun mümkün olan en büyük kuvvetle ve mümkün olan en kısa sürede (sn) gerekli olan hareketi yapmasıdır. Sinir kas sisteminin bir dirence yüksek bir kasılma hızı ile üstün gelme yeteneğidir. Diğer bir deyişle çabuk kuvvet; sinir ve kas sisteminin yüksek bir kasılma hızı ile dirençleri yenebilme kuvvetidir.

Kuvvette Devamlılık: Organizmanın uzun süre devam eden kuvvet yüklemelerinde yorgunluğa karşı koyabilme yeteneğidir.
KUVVET ANTRENMANLARI PLANLANMASINDA ÖNEMLİ İLKELER








PLYOMETRİK KUVVET
Güç geliştirmek için en popüler aktivitelerden birisi de pliyometrik çalışmalardır. Bu metot antrenmandaki etkiyi artırmak için vücut ağırlığını veya araçlarını kullanır.


Temel prensip olarak negatif ve pozitif dinamik çalışmanın bütünüdür. Bu metot yer çekimine karşı mücadele edilen sporlarda (Yüksek, uzu atlama, basketbol, voleybol, jimnastik vb.) kullanılmaktadır.


Sporcuya takılan ağırlıklarla platformlara sıçraması istenir. Bu yüzden bu çalışmaya şok metodu ve derinlik sıçraması adı verilir. Çalışmanın şiddeti ve süresi sporcuya göre belirlenmelidir. Bu egzersizlerin temel parçaları şunlardır;


1. Vücudun ağırlık merkezinin yükseltilmesi, bu suretle, vücut aşağıya doğru yere düştüğünde yer çekiminin oluşturduğu ilave kuvvet kaslarda depolanan normal enerjiden daha fazla kuvvet oluşturur.
2. Yerle temas ve hareket yönünün değiştirilmesi.
3. Dikey ya da yatay veya ikisinin bileşimi, vücudun savrulması veya hareket etmesi.
4. Yavaşlama veya herhangi bir ara vermenin olmadığı düzgün şekilde yapılması.


**



KOORDİNASYON


AMAÇLANAN HAREKET İÇİN, MERKEZİ SİNİR SİSTEMİ İLE KAS VE İSKELET SİSTEMİNİN UYUM İÇİNDE ETKİLEŞİMİDİR.
FUTBOLA ÖZGÜ HAREKETLERİ (ÖZELLİKLE ZOR HAREKETLERİ) KISA SÜRE İÇERİSİNDE ÖĞRENEBİLME VE DEĞİŞİK DURUMLARDA AMACA UYGUN VE ÇABUK BİR ŞEKİLDE TEPKİ GÖSTEREBİLME YETENEĞİDİR


KOORDİNASYONUN ALT BİLEŞENLERİ
Uyum yeteneği
Reaksiyon yeteneği
Denge yeteneği
Ritm yeteneği
Mekân-alan içinde yön değişikliği
KOORDİNASYONU ETKİLEYEN FAKTÖRLER
KONDİSYONEL YETENEKLER
HAREKET ZENGİNLİĞİ
KİŞİNİN SPORTİF ZEKÂSI
DUYUSAL ORGANLARIN İNCELİK VEYA DAKİKLİĞİ
MOTOR DENEYİM (TECRÜBE)


KOORDİNASYONUN GELİŞTİRİLMESİ
Hareket Uygulamasının Genişliği
Duruş şeklinin değiştirilmesi
Çıkış pozisyonu değişikliği
Hareket şeklinin değiştirilmesi
Pasın sertliği ve açısının değiştirilmesi
Mesafelerin değiştirilmesi
Dış Koşulların Değiştirilmesi
Farklı antrenman alanlarının kullanımı
Hava koşullarının kullanımı
Farklı topların kullanımı
Hareket kombinasyonlarının birleştirilmesi
Teknik elemanların yan yana dizilişinin değiştirilmesi
Yardımcı araçların kullanılması ile küçük oyunların oynanması
Karmaşık alıştırmaların, kombine ve oyun şekillerin kullanımı
Taktik Görevlendirilmelerin Değişikliği
Rakip Oyuncuların Organizasyonu
Bireysel ve Kolektif İstekler
Zaman Baskısı Altında Çalışma
Alanın Daraltılması
Rakibin devreye sokulması
İşaretle kısa süreli reaksiyona göre istek
Oyun Kurallarının Değişikliği
Oyun Sahasının Değişikliği
Takım Gücünün Değişikliği
Hareketlerin Sınırlanması
Alınan Bilgilerde Değişiklik Yapılması
Ayna önünde çalışma yapma
Başı yukarı kaldırarak veya bazı duyu organlarının etkisini azaltarak (görme vb.)


**

İNTERVAL METOD


Ekstensif (yaygın) İnterval Metod İntensif (Yoğun) İnterval Metod




Kuvvette devamlılık özelliğini geliştirir. Süratte devamlılık özelliğini geliştirir
Yoğunluk:%60–80 Yoğunluk :%80–100
Süresi: 30 sn – 8 dk Süresi: 20 sn – 2 dk
Dinlenme: Verimsel Dinlenme: Verimsel


Tekrar Metodu ile birimsel özellikleri geliştiririz. Dinlenme tam dinlenmedir.
İnterval Metodu birimsel özelliklerin devamlılığını geliştirir. Dinlenme verimseldir.


EKSTENSİF (YAYGIN) İNTERVAL
Futbolda en fazla kullanılması gereken çalışma Ekstensif çalışmalar yapılmalı topla günümüzde çok yaygındır.3: 3,4: 4, gibi oyunlar topla yapılması gereken oyunlar önerilir.


İNTENSİF (YOĞUN) İNTERVAL
Günümüzde kullanılan en iyi çalışma türü 1,1, 2,2 Çalışmalar İntensif çalışma yalnız üst düzeyvtakımlarda uygulanır. Genç ve amatör takımlarda uygulanmaz. İntensif çalışma yerine Ekstensiv metodu takımlarda uygulanması uygundur.
Süratte devamlılık çalışmaları yanlış yapıldığı takdirde,
1-Sinir sisteminde tahribat
2-bağışıklık sisteminde tahribat
3-Sür antrene
İNTERVAL ÇALIŞMALARDA KISACA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN İLKELER ŞUNLARDIR**

ANAEROBİK DAYANIKLILIK
Yoğunluğu: % 100Anaerob Eşiği Geliştiren 3 Önemli Çalışma Vardır:
  1. Aerob dayanıklılık çalışmalar
  2. Ekstensif İnterval türü çalışmalar. ( 4.4, 5:5,6:6 gibi çalışmalardır.)
  3. Fartlek: Kelime anlamı Tempo oynaştır.
Özellikle Fartlek türü çalışmaların üzerinde durmak gerek. 90 dk lık oyunun ruhunu yansıtan çok önemli bir çalışmadır.
Fartlek: Aerob ortamda Anaerob alaktasit çalışmaların serpiştirildiği çalışma şekline denir.




**

AEROBİK DAYANIKLILIK



Oyuncumuzun oksijenli bir ortamda herhangi bir oksijen borçlanmasına girmeden yapmış olduğu çalışmalara Aerob dayanıklılık çalışması denir.

Özellikleri:
Yoğunluğu: %50–60 arası
Süresi: En az 30 dakika
(5 X 6 dk, 10 X 3 dk, 15 X 2 dk olabilir)
Nabzı: 130 – 159 arası


Özellikler:
  1. Kısa Süreli
  2. Orta Süreli
  3. Uzun Süreli
Not: Bu çalışma sürelerinin aralarında normalde dinlenme yoktur. Fakat bu 5 dk
veya 10 dk’lık çalışmalar arasında 3 dk’yi geçmemek şartıyla aktif olarak dinlenme yapılabilir.(Jimnastik gibi)
Aerob dayanıklılık çalışması futbolcu için çok önemli ve sırası itibarı ile ilk sırada yer alır. Bir evin temeli gibidir, bu yüzden hazırlık dönemlerinin ilk 3 haftasında bu Aerob dayanıklılık çalışması yapılır.


Organizmanın oksijenli ortamda uzun süre yorgunluga karsı koyma yetenegidir.
A. Kısa süreli aerob dayanıklılık: 8–10 dk
B. Orta süreli aerob dayanıklılık: 10–30 dk
C. Uzun süreli aerob dayanıklılık: 30–120 dk
Yöntemler devamlı yüklenme yöntemi ile extensiv interval yüklenme yöntemi.
Cevap
«Önceki KonuSonraki Konu»
Tüm Türkiye'de Futbol Konuları
Benzer Konular
Futbol topunun ve futbol sahasının ölçüleri nedir?
25. Kare Tekniği
Antrenman Nedir?
Antrenman sonrası koşu bandında yapılacak periyodik bir uygulama ne kazandırır?
Heel And Toe Tekniği