[KK] Sa�l�kl� Ya�am ve Bilgiler

MsXLabs (https://www.msxlabs.org/forum/)

- Sa�l�kl� Ya�am (https://www.msxlabs.org/forum/saglikli-yasam/)

- - Sa�l�kl� Ya�am ve Bilgiler (https://www.msxlabs.org/forum/saglikli-yasam/4615-saglikli-yasam-ve-bilgiler.html)

Sa�l�kl� Ya�am ve Bilgiler - 5 soruda bahar alerjileri

5 soruda bahar alerjileri

Dr. Arzu �zgeneci �ng�n, bahar alerjileri hakk�nda bilgi verdi.
http://i.ensonhaber.com/resimler/diger/esh1053.jpg

Bahar Alerjisi Nedir?

Bahar d�neminde alerjik hastal�klarda art�� g�zlenir. Bunun nedeni polenlerdir.R�zgarla yay�lan polenler alerjik reaksiyonlara neden olur. A�a� polenleri �ubat- May�s, ot polenleri daha �ok May�s-Haziran aylar�nda g�r�l�r.

Hangi Belirti ve �ikayetler Alerji Oldu�umuzu G�sterir?

Hap��rma, burun ak�nt�s�, burun t�kan�kl��, burun ka��nt�s�, g�zlerde ka��nt� ve sulanma, cildimizde k�zar�kl�klar ve ka��nt�, nefes darl��, �ks�r�k ve h�r�lt� alerji belirtileridir. Bunlar�n aras�nda en s�k alerjik konjuktivit ( g�z nezlesi) ve alerjik rinit( saman nezlesi) g�r�l�r.

Bahar Alerjisi ��in Nas�l �nlem Al�nmal�?

Polenlerine alerjik oldugunuz bitkilerden uzak durun,Polenlerin yo�un oldu�u sabah�n erken saatlerinde , f�rt�nal� g�nlerde d��ar� ��kmay�n,D��ar� ��karken mutlaka g�zl�k ve �apka tak�n,D��ardan eve gelince k�yafetlerinizi de�i�tirin,Gece yatmadan �nce sa�lar�n�z�, burnunuzu y�kay�n,Polen mevsiminde a��k havada spor ve egzersizden ka��n�nEvde ve arabada polen filtreli klimalar kullan�n.Polenler daha �ok sabah saat 05.00-10.00 aras�nda yo�un oldu�undan bu saatlerde evi havaland�rmamal�, ��leden sonra ev havaland�r�lmal�d�r.�ama��r kurutma makinesi kullan�lmal�d�r.Araba ile yolculukta camlar kapal� tutulmal�d�r.Ya�murlu g�nlerde havadaki polen miktar� azalaca��ndan polen alerjisi olanlar rahat eder, ancak s�cak ve r�zgarl� g�nlerde polen miktar� artaca��ndan d��ar� ��kmak zorunda ise maske kullanmal�d�r.

Kontrol Edilmeyen 10 Alerji Belirtisi Nedir?
1. Damak ka��nt�s�
2. �ks�r�k
3. Hap��rma
4. Burun ak�nt�s�
5. Ciltte ka��nt�
6. G�zlerde sulanma
7. Ciltte k�zar�kl�klar
8. H�r�lt�
9. Geniz ak�nt�s�
10. Nefes darl��

Bahar Alerjileri Olan Hangi �ikayetlerde Doktora Gelir? �zellikle sabaha kar�� ortaya ��kan kuru �ks�r�k, Ko�ma, h�zl� y�r�me sonras� ortaya ��kan h�r�lt�l� solunum, G�zlerde ka��nt�, sulanma, k�zar�kl�k, hap��ma, burun t�kan�kl�� ve burun ak�nt�s�, Ciltte k�zar�kl�k , ka��nt�, �rtiker �ikayetleri ile doktora gelirler.

Ast�ml�lar�n Baharda Dikat Etmesi Gerekenler �la�lar�n� kesmeden d�zenli kullanmal�,Gece yatmadan �nce pencereleri kapamal�,Polenlerin yo�un oldu�u zamanlarda di�ar� ��kmamal�, ��karsada g�zl�k, �apka ve maske kullanmal�d�r.

TEDAV�
T�m alerjik hastal�klarda esas prensip �evresel alerjenlerden ka��nmakt�r. En s�k kullan�lan ila�lar anti histaminikler ve kortizonlu spreylerdir. Alerji a��lar� da uygun hasta grubuna uygulanabilir.

Kaynak:Ensonhaber

KARBONAT MUC�ZES�....

Evinizdeki hal�lar� s�p�rseniz de silseniz de zamanla kokmayaba�lar.
Hal� y�kamac�lara verdi�iniz hal� bilin ki, en k�t� kimyasal
deterjanla, yerlerde araba y�kan�r gibi y�kanmaktad�r. Oysa kokuyu
��karmak i�in �unu yapabilirsiniz. Bir iki avu� karbonat� hal�n�n her
taraf�na serpin ve 1-2 saat bekledikten sonra elektrik s�p�rgesi ile
iyice s�p�r�n. Hal�n�zdaki o k�t� kokudan eser kalmayacakt�r.

* Buzdolab�n�zdaki kokuyla ba� edemiyorsunuz. B�t�n yiyecekleri d��ar�
��kar, sil, s�p�r, kurula vs. u�ra�mak istemiyorsan�z bir k�se
karbonat� buzdolab�n�n bir k��esine koyun. 4-5 g�nde bir kar��t�r�n.
K�t� kokular�n gitti�ini g�receksiniz. Ayr�ca dolapta saklad��n�z
meyve sebzeler �zerinde koruyucu bir etkisi olacakt�r karbonat�n.

* Hal�, koltuk, elbise �zerine ya� m� damlad�? Panik yap�p, deterjana
sald�rmay�n! ��nk� deterjan leke olan b�lgenin rengini a��p renk
dokusunu bozacakt�r. Bunun yerine ya� lekesinin �zerine karbonat d�k�n
ve �zerini hafif�e �slay�n. 1-2 saat bekledikten sonra silin. Ya�
lekesinden eser kalmayacakt�r. Zira suyla birle�en karbonat ya�lar�
s�k�p atan do�al bir sabun haline gelir.

* Mutfak tezg�h�n�z�n mermerlerini ve fayanslar�n� limonlu karbonat
ile ovun ve durulay�n. En g�zel temizleyicidir. Kimyasal deterjan
kal�nt�s� kalmad�� i�in �zerine meyve- sebzelerinizi, ekme�inizi
rahatl�kla koyabilirsiniz.

* Kirli lavabolar�n�z i�in krem deterjanlar yerine limon ve karbonat
kullan�n. Lavaboya karbonat d�k�p limonla ovun. Hem kirlerin
kayboldu�unu hem de parlad��n� g�receksiniz.

* Ayr�ca t�kanan lavabolar�n�z� a�mak i�in bir su barda�� karbonat�
lavaboya d�k�n. �zerine 1 bardak sirke ilave edip 2 litre kaynar suyu
lavaboya bo�alt�n. T�kanan lavabo a��lacakt�r.

* Dibi tutan tava ve tencerelerinize ak�amdan karbonat d�k�p, s�cak su
ilave edin. Sabah temizlerken zorlanmayacaks�n�z.

* Paslanabilecek e�yalar�n�z� karbonatla ovarsan�z paslanmas�n�
engellemi� olursunuz.

* Porselen gibi kararan e�yalar�n�z varsa limonlu karbonat ile ovun.
Rengi a��lacakt�r.

* Ayn� �ekilde g�m�� e�yalar�n�z� suyla macun haline getirdi�iniz
karbonat ile ovarsan�z, rengi a��l�p parlayacakt�r.

* Elbise dolab�n�zda rutubet ve k�f kokusu varsa ve naftalin kokusunu
da sevmiyorsan�z dolab�n�z� bir k��esinde a�z� a��k �ekilde kavanozda
karbonat bulundurun.

* Banyo du�a kabin camlar�n� karbonat ile silip durulay�n. Du� al�rken
daha rahat nefes alacaks�n�z.

* Banyo terlikleriniz ister tahta ister plastik olsun �zerine karbonat
d�k�n ve �yle du� al�n. Hem terlikleriniz hem de ayaklar�n�z rahat
edecek. Bu yolla tahta takunyalar�n�z�n �mr� uzayaca�� gibi kimyasal
temizleyiciler, cildinizden uzak tutmu� olacaks�n�z.

* �ama��r makinesinde kulland��n�z deterjan miktar�n� yar� yar�ya
azalt�p gerisini karbonat ile tamamlay�n. �ama��rlar�n�z daha temiz ve
kimyasal art�klardan uzak kalm�� olacakt�r.

* A��z sa�l�� ve di� bak�m� i�in de karbonat �ok �nemlidir. Ak�amlar�
yatmadan �nce 1'e 1 oran�nda tuz ile kar��t�raca��n�z karbonat ile
di�lerinizi f�r�alay�n. Di� ��r�klerinde yerle�ip ya�ayan ve v�cudu
kansere haz�rlayan ba��kl�k yokedici vir�slerin iki d��man�ndan
birisi karbonatt�r. Sabaha kadar a�z�n�zda ve di�lerinizdeki bakteri
ve vir�sler karbonat ve tuzun etkin temizleyicili�i ile tamamen
temizlenmi� �ekilde uyuyacaks�n�z. Ayr�ca a��z ve di� kokular� da
�nlenmi� olacakt�r.

* Sonu� olarak; sirke, limon ve karbonat evinizde sadece mideniz i�in
de�il her t�rl� temizlikte ve pratikte kullanabilece�iniz do�al
�r�nlerdir. M�mk�n oldu�unca bu �r�nleri kullanmaya �zen g�stermeniz;
hem �ocuklar�n�z�n ve sizin sa�l��n�z i�in hem de ya�anabilir, nefes
alan bir ev a��s�ndan �nemlidir.

EK NOT: Bu arada "implant" uygulamalar� zay�f b�nyelerde di� k�klerinde
bulunan yukar�da belirtilen vir�slerin kana kar��mas� sonucu
ba��kl�k sisteminin iflas� ile ki�inin 6 ay - 1 y�l gibi s�relerde
kanserden hayat�n� kaybetmesine neden olmaktad�r. Geli�mi� �lkelerde
ve �zellikle Amerikada bu uygulamalar �ok zor ve k�s�tlanm��
durumdad�r. Bu nedenle �ene kemi�i ile opersyonlardan uzak durmal�y�z.

* Bunu da m�mk�n oldu�unca duyurmak insani bir g�rev. Yurdumuzda har�l
har�l "implant" yap�l�yor. Ama� T�CARET olsun tabi... ��te bu vir�s�
�ld�ren ad� san� olan bir ila� var, bir de karbonat �ok etkili.!

al�nt�

Yeni bir hastal�k t�r� ��kt�

Yeni bir hastal�k t�r� ��kt�

Y�ksek ate�, i�tah kayb� ve el ile ayaklarda ka��nt� ile ba�layan esrarengiz hastal�k t�r� ortaya ��kt�.
http://i.ensonhaber.com/resimler/diger/esh4757.jpg

Vietnam'�n orta kesimlerinde g�r�len esrarengiz bir hastal��a 100'den fazla ki�i yakalan�rken, hastal�ktan �u ana kadar 19 ki�i �ld�.

�OCUKLAR VE GEN�LER YAKALANIYOR

Vietnam'daki yetkililer, hastal��n ara�t�r�lmas� i�in uluslararas� sa�l�k uzmanlar�ndan yard�m istendi�ini, hastal��a �o�unlukla �ocuklar�n ve gen�lerin yakaland��n� kaydetti.

Quang Ngai vilayetindeki Ba To b�lgesinin Halk Komitesi Ba�kan� Le Han Phong, y�ksek ate�, i�tah kayb� ve el ile ayaklarda ka��nt� ile ba�layan hastal��a yakalanan ki�ilerin erken tedavi edilmemesi durumunda, karaci�erlerinde sorun ya�and��n� ve sonucunda �l�me kadar giden daha fazla organ�n zarar g�rd��n� belirtti.

�Y�LE�T�KTEN SONRA YEN�DEN HASTA OLDULAR

Phong, hastalanan yakla��k 100 ki�inin hastaneye kald�r�ld��n�, bunlardan 10'unun durumunun kritik oldu�unu, hafif belirtiler g�steren hastalar�n ise evde tedavi edildi�ini kaydetti. Phong, hastal��n erken tedaviye olumlu yan�t verdi�ini, ancak 29 ki�inin iyile�tikten sonra yeniden hastal��a yakaland��n� ifade etti.

Hastal��n ilk olarak ge�en y�l Nisan ay�nda ortaya ��kt��n�, ancak Ekim ay�nda �l�m vakalar�nda d�� oldu�unu belirten Phong, 27 Mart ve 5 Nisan g�nleri aras�nda 8'i �l�mle sonu�lanan 68 vaka bildirildi�ini kaydetti.

Sa�l�k Bakanl��'n�n bu ay�n ba��nda hastal��n g�r�ld�� b�lgeye bir ekip g�nderdi�i, ancak ekibin hastal��n nedenini belirleyememesi �zerine, D�nya Sa�l�k �rg�t� ve ABD Hastal�k Kontrol ve �nleme Merkezi'nden yard�m istendi�i kaydedildi.

Kaynak:Ensonhaber

Sa�l�kl� Bir Hayat ��in Yap�lmas� Gerekenler

Uzmanlar, uzun, mutlu ve Sa�l�kl� bir �m�r ge�irmek i�in belirlenen 10 stratejiye uyulmas� gerekti�ini bildiriyor.
Alkol kullanmamay�, sa�l��n�z� kontrol ettirmeyi, sa�l�kl� beslenmeyi, uyu�turucudan ve t�t�nden uzak durmay�, g�venlik almay�, egzersiz yapmay�, iyi uyumay�, stresi uzakla�t�rmay� ve kilonuzu kontrol etmeyi tavsiye eden uzmanlar, sa�l�kl� bir ya�am kazand�racak bu 10 strateji i�in yap�lmas� gereken program� ��yle a��kl�yor:
- Alkol kullanmay�n: Sa�l�kl� bir ya�am i�in ilk �artlardan biri Alkol kullanmamak. Alkol i�meyi se�mi�seniz, sa�l�kl� bir ya�am tarz�n�n anahtar�, �l��l� kalmakt�r. ��kili Araba kullanmay�n. Alkol karar verme yetene�ini, kas kontrol�n� ve g�r�� zay�flat�r. ��ki i�ti�inizde ya araban�z� ba�kas�na b�rak�n ya da ba�ka ula��m ta��tlar�n� kullan�n. Hi�bir zaman i�kili bir s�r�c�n�n arabas�na binmeyin. Hamileyseniz i�ki i�meyin. Alkol cenine zarar verir.
- Sa�l��n�z� kontrol ettirin: Sa�l�k sorunlar�n� ortaya ��kmadan fark etmek, iyi ve uzun ya�amak a��s�ndan �nemli bir stratejidir. D�zenli genel sa�l�k kontrol� yapt�r�n. Ya��n�za, sa�l�k ge�mi�inize ve doktor tavsiyesine g�re d�zenli aral�klarla sa�l�k kontrol� yapt�rmak �nemlidir.
- A�� olmay� ihmal etmeyin: B�t�n bebekler ve �ocuklar difteri, bo�maca, tetanos, �ocuk felci, grip. k�zam�k, kabakulak, k�zam�k��k, su�i�e�i ve Hepatit B gibi hastal�klara kar�� a��lanmal�d�r. �ocuk sahibi olmay� planlayan kad�nlar hamilelik �ncesinde a��lar�n� g�zden ge�irmelidir. Ya��n�z 65'i ge�tiyse ya da kronik bir hastal��n�z varsa, grip ve zat�rree a��s� olmal�s�n�z. Yurtd�� seyahatine ��kanlar �lkelerinden ayr�lmadan �nce gerekli b�t�n a��lar� olmal�d�r.
- Sa�l�kl� beslenin: Uygun bir beslenme hem hastal�� nler hem de ba�g�steren hastal��n iyile�mesini h�zland�r�r. �nemli besleyici Maddeler i�eren yiyecekleri se�in. Do�ru oranlarda �e�itli yiyecekler yiyerek kemikleriniz, dokular�n�z ve organlar�n�z�n �al��mas� i�in gerekli olan farkl� maddeleri sa�lars�n�z.
- G�nde yakla��k 6-8 bardak Su i�meye �al��n: Ya� ve kolesterole dikkat edin. Tereya�� gibi doymu� ya�lar yerine, oda �s�s�nda S�v� halde olan m�s�r, soya veya ay�i�e�i gibi doymam�� ya�lar kullan�n. Takviye vitamin ya da Mineral almadan �nce sa�l�k uzman�na dan��n. Fazla, mutlaka daha iyi anlam�na gelmez.
- Uyu�turucudan Uzak Durun: Her t�rl� uyu�turucu al��kanl�k yapma tehlikesini i�erir. Esrar, kokain ve eroin gibi uyu�turucular v�cuda ve beyne zarar verdikleri ve al��kanl�k yaratt�klar� i�in tehlikelidir. Re�eteli ve re�etesiz sat�lan ila�lar bile k�t�ye kullan�labilir. Sa�l�kl� kalmak a��s�ndan Anahtar stratejilerden birisi de uyu�turucu kullan�m�ndan uzak durmak ve b�t�n ila�lar� dozunda kullanmakt�r. Prospekt�sleri dikkatle uygulay�n. Verilen dozu zaman�nda al�n. Bir dozu almay� unuttu�unuzda sa�l�k uzman�na dan��n, ila� kullan�rken alkol i�meyin. Kullan�m tarihleri ge�mi� ila�lar� tuvalete at�p sifonu �ekin. Ba�kas�na verilmi� bir ilac� hi�bir zaman kullanmay�n.
- Egzersiz Yap�n: Egzersiz yapmak sa�l�kl� ya�am tarz�n�n vazge�ilmez unsurudur. Kaslar� dirile�tirip kuvvetlendirir, dayan�kl�l�� art�r�r, kalbi g��lendirir, dola��m� iyile�tirir, tansiyonu d��r�r, sindirimi kolayla�t�r�r, fazla kalorileri yakar, uykuyu d�zenler, hastal�klara kar�� direnci art�r�r ve hastal�klar� atlatma yetene�ini g��lendirir. Fiziksel yararlar�n�n yan� s�ra egzersiz ruh halini iyile�tirir, stresi atar ve zihinsel uyan�kl�� art�r�r. D�� g�r�n�m�n�z� de�i�tirerek �zg�ven ve �zsayg�n�z� da g��lendirir.
STRESLE M�CADELEDE UYKUNUN �NEM�
- Egzersiz program�na ba�lamadan sa�l�k uzman�na dan��n: Kalp rahats�zl�� gibi egzersiz yapma yetene�inizi etkileyecek bir hastal��n�z�n olup olmad��n� ��renmelisiniz. Sa�l�k uzmanlar�ndan ilgi alanlar�n�za, ihtiya�lar�n�za ve genel sa�l�k durumunuza en uygun egzersizleri �nermelerini isteyin.
- G�venlik �nlemi Al�n: Yaralanma, kaza ve hastal�� nleme �o�u kez sa�duyuya dayan�r. Kayak��lar�n ba�l��a, dizli�e ve dirsekli�e ihtiyac� vard�r. Bisiklete ve motosiklete binenlerin ba�l�k kullanmas� gerekir. Raket kullan�lan sporlarda g�zler korunmal�d�r. G�ne�te �ok kalmay�n. Deri kanseri riskini azaltmak i�in koruyucu fakt�r� 15'in �zerinde kremler kullan�n. G�zlerinizi korumak i�in �apka ve g�ne� g�zl�� tak�n. Evde d��meyi ve kazalar� �nleyin.
- Yang�nda ka�ma yollar� planlay�n ve acil durum provas� yap�n: Polis, itfaiye, doktor gibi Telefon numaralar� evinizdeki her telefon ayg�t�n�n yan�nda durmal�, �ocuklar�n�z bile yard�m isteme konusunda e�itilmelidir.
- �yi Uyuyun: Uyku v�cudu g��l�, zihni uyan�k tutar. Pek �ok insan kronik uykusuzluk �eker ve bu nedenle fiziksel rahats�zl�klarla, zihinsel sorunlarla, yaralanma ve kazalarla kar�� kar��ya kal�r. �htiya� duydu�unuz dinlenmeyi sa�lamak i�in egzersiz yap�n ve do�ru yiyecekleri yiyin. Hindi ve s�t �r�nleri gibi baz� g�dalar triptofan i�erdikleri i�in uyku getirir. Kafein almaya s�n�r koyun. Kahve, �ay, kola, �ikolata, so�uk ve S�cak i�eceklerin pek �o�u ve diyet �r�nleri sizi ay�k tutacak kafein i�erir. Kafeinsiz i�eceklere y�nelin ve ak�amlar� kafein almaktan ka��n�n.
- Yatak odas�n�n m�mk�n oldu�u kadar sessiz ve karanl�k olmas� gerekir: D��ar�dan gelen g�r�lt�lere kar�� kulakl�k kullan�n. Odan�n serin ve nemli olmas� gerekir. Bol ve rahat gece k�yafetleri giyin. Yatma ve kalkma Saatleri her ak�am ayn� Saatte yat�p her sabah ayn� saatte kalk�n. G�nd�z uykular�ndan ka��n�n. Yatmadan �nce a��r yemek yemeyin ve yo�un egzersiz yapmay�n. So�uk du� yerine �l�k Suyla y�kan�n. aokain ve eroin gibi uyu�turucular v�cuda ve beyne zarar v - Stresizini At�n: Stres, a��r� taleplere, al��lm�� d�zendeki s�k de�i�iklere ya da hayati �nemdeki konulara v�cudun fiziksel tepkisidir. Bunalt� ise strese kar�� duygusal tepkidir. Ba��kl��n azalmas�, kalp rahats�zl�klar�, sindirim bozukluklar�, kaslar�n yorulmas� ve gerilmesi, deri problemleri, nefes alma sorunlar� gibi bir�ok hastal��a neden olabilir. Stres ve bunalt�yla ba� edebildi�iniz ya da stresin a��r� derecede �nem kazanmas�n� �nleyebildi�iniz, �l��de sa�l��n�z� koruyabilirsiniz.
- T�t�nden Uzak Durun: T�t�n �r�nleri kullan�m� �nlenebilir hastal�klara ve erken �l�mlere yol a�ar. T�t�n �r�nleri kullanmay�n ve kullan�yorsan�z, derhal b�rak�n.
- sigaraya ba�layanlar �ks�r�r, ba� a�r�s� ve ba� d�nmesi �eker. B�rakmaya karar verin: �lk �nce motivasyon gerekir. Bu al��kanl�ktan kurtulmaya kesinlikle karar verin. ��ti�iniz sigara say�s�n� azaltmak nihai hedefiniz olmamal�d�r. Evinizi sigaradan ar�nd�r�lm�� b�lge ilan edin.
- Kilonuza Dikkat Edin: Fazla kilolar sa�l�� pek �ok �ekilde tehdit eder. Kalbe y�k bindirir ve dola��m� yava�lat�r, kemik ve kaslarda stres olu�turur, nefes almay� zorla�t�r�r. �eker, Kanser ve y�ksek tansiyon gibi hastal�klara yakalanma riskini art�r�r. Kilo vermek istedi�inizde daha az yemek yiyin ve fiziksel faaliyetinizi art�r�n. A��r� zay�f olman�n da kad�nlarda ayba�� atlamas�, sindirim sorunlar�, Hormon dengesizlikleri, cinsel istek ve do�urganl�k kayb� ve d�zensiz kalp at��lar� gibi sa�l��a y�nelik riskleri vard�r. Aerobik metabolizmay� h�zland�r�r ve v�cudunuzun enerjiyi daha etkin kullanmas�n� sa�lar."

V�cudun �retemedi�i En Gerekli Ya�: OMEGA-3

http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/wp-content/uploads/2012/11/vucudun-uretemedigi-en-elzem-yag-omega3.jpg

V�cudun �retemedi�i ama mutlaka al�nmas� gereken temel ya� asitlerinin en �nemlisi Omega-3‘t�r. Besinlerden yeterli miktarda al�namayan Omega-3 eksikli�i �zellikle �ocuklarda beyin ve g�z geli�imi, dikkat eksikli�i, davran�� bozukluluklar�, ��renme g��l�� gibi bir�ok problemleri g�ndeme getirir. Yap�lan bilimsel ara�t�rmalarda yeti�kinlerde kalp krizi riskini azaltt��, Alzheimer, diyabet, ba��kl�k sistemi �zerinde etkili oldu�u saptanm��t�r.

Dr. �zlem Karahasano�lu
�ocuk Hastal�klar� ve Sa�l�� Uzman�

Omega-3 v�cut i�in temel ya� asitleridir ve haftada 3 kez bal�k yiyerek ihtiyac� kar��lamak m�mk�nd�r. Ancak burada iki �nemli problem var. Bir; Omega- 3’�n �ok fazla oldu�u bal�klar so�uk ve derin deniz bal�klar�d�r. Tuna, sardalya, somon, ringa, uskumru gibi… �kincisi ise t�m d�nya i�in ge�erli olan deniz kirlili�idir. So�uk su bal�klar�n�n denizden ald�� a��r metaller, t�ketildi�inde insan v�cuduna ge�er. �zellikle gebelik ve k��k �ocukluk d�neminde v�cuda besinlerle al�nan a��r metallerin yol a�t�� hasarlar hi�bir �ekilde geriye d�n�lemez sonu�lar do�urur. �u da yanl�� bir alg�d�r; hi� bal�k yemeyelim… Bu gruplar d��nda kalan bal�klar t�ketilebilir. Ancak g�nl�k t�ketti�imiz bal�klardaki Omega-3 d�zeyleri �ok y�ksek de�ildir.
D��ar�dan Takviye �art!
Gebe ve k��k �ocuklara haftal�k 3 porsiyon bal�� bal�k olarak de�il bu etkilerden ar�nd�r�lm�� bal�k ya�lar� olarak vermek daha do�ru olabilir. Durum b�yle oldu�unda di�er �nemli noktaya dikkat etmek gerekir; �ok fazla bal�k ya�� markas� oldu�u i�in a��r metallerden ayr��t�rma s�recinin �ok d�zg�n i�lemlerden ge�ti�inden emin olunmas� gereklidir. Bal�k ya�lar� haz�rlan�rken tatland�r�l�r, kokular� biraz daha g�zelle�tirilir ya da hi� kokusuz hale getirilebilir. Geli�en son teknoloji ile art�k kokusuz bal�k ya�� retmek m�mk�n olmaktad�r. Bal�k ya�� i�mekte zorlanan �ocuklar i�in kokusuz bal�k ya�� sa�l�kl� bir se�enek olabilir.
V�cudun �retemedi�i En Gerekli Ya�: OMEGA-3
Omega-3’ler v�cudun olmazsa olamazlar�d�r. Baz� �eyler vard�r ki alsan�z iyidir ama almasan�z da olabilir. Omega-3 i�in bu b�yle de�ildir.
Beyin Geli�imindeki Rol�
Beyin geli�imi i�in ‘olmazsa olmaz’d�r. Yap�lan �al��malarda annenin gebelik s�ras�nda ald�� bal�k ya��n�n bebeklerin ileriki ya�larda alg�lamalar�nda fark yarat�labildi�i g�sterilmi�tir. Ancak �unu da belirtmek gerekir ki; anne s�t� bal�k ya�� yani Omega-3 a��s�ndan zengindir. �lk 6 ay anne s�t�yle beslenen bebekler anne s�t� almam�� olanlarla kar��la�t�r�ld��nda bili�sel fonksiyonlar� fark g�sterebilir. Beyin ve g�z geli�imi i�in ilk 2 y�l �ok �nemlidir. Anne s�t� alamayan bebeklerin ve daha b�y�k �ocuklar�n d��ar�dan almalar� uygun olabilir.
Kalp-Damar Sa�l��ndaki Rol�
Kalp-damar sistemindeki damar sertli�ine yol a�abilecek olan ya� plaklar�n� azaltt�� “tromboz “ denilen p�ht�la�may� engelleyen s�re�lere yard�mc� oldu�u ispatlanm��t�r.
Ba��kl�k Sistemindeki Rol�
B�t�n h�crelerin zarlar�nda mevcut olan Omega-3 dolay�s�yla t�m sistemlerin geli�mesi i�in �nemlidir. ��nk� t�m sistemler iyi �al��t��nda ba��kl�k sistemi iyi �al��r. Bu nedenle ba��kl�k sistemini direk etkiler.
Omega-3 Tedavinin Par�as�d�r!
Sakinle�tirici etkisi �zerine yap�lan ara�t�rmalarda Omega-3’�n depresyonu ve sald�rgan davran��lar� azaltt�� saptanm��t�r. Hiperaktif �ocuklarda faydas� g�r�lm��t�r. Alzheimer ve diyabet tedavisinde de olumlu etkisi oldu�una dair �al��malar vard�r. Omega-3 yani bal�k ya��, kalsiyumun kemi�e yerle�mesine, dolay�s�yla boy uzamas�na da yard�mc� olur.
�unu unutmamak gerekir; Omega-3 tedavinin bir par�as�d�r.
Kullan�lan Doz �ok �nemlidir!
Fazla miktarda al�nd��nda kanamalara sebep olabildi�i gibi baz� beklentileri tam tersine �evirebildi�i de g�r�lm��t�r. ‘Bu �ok mucizev� bir�ey ben g�nde 3-5 kere alay�m’ �eklinde bilin�sizce t�ketilemez. Kesinlikle doktor tavsiyesinde al�nmal�d�r.Baz� durumlarda baz� ila�larla etkile�imde olabilir. Hem dozaj a��s�ndan hemde kullan�lan �r�n�n g�venilirli�i a��s�ndan en az�ndan eczac�ya dan��lmas�nda fayda vard�r.
Omega-3 �m�r boyu al�nabilir ama do�ru dozajda. Bu s�rada tabii ki bal�k yemeye devam edilmelidir. Yazlar� bal�k sezonu bitiyor bal�k yasa�� ba�l�yor. Bal�k yenilemiyorsa Omega-3 t�ketilmesi daha mant�kl�d�r. Ayr�ca bal�k ya��n�n ba�ka bir deyi�le Omega-3’�n mevsimi yoktur her zaman t�ketilebilir.

Sa�l�kl� Ya�am i�in �nlemler, Uyulmas� Gereken Kurallar
MsXLabs.org

I. TEM�ZL�K

A. H�JYEN NED�R, NE �NEM� VARDIR?
Sa�l��a zarar verecek ortamlardan korunmak i�in yap�lacak uygulamalar ve al�nan temizlik �nlemlerinin t�m� hijyen olarak tan�mlan�r.
Her insan kendi temizli�inden sorumludur. �ocuk ya�larda anne, baba veya ��retmenler taraf�ndan �o�u zaman bizzat yap�larak ��retilen temizlik uygulamalar�n�n, �ocukluktan sonra bireyin kendisi taraf�ndan yap�lmas� gerekmektedir. �rne�in; tuvaletten sonra ve yiyeceklere dokunmadan �nce ellerin y�kanmas� bir al��kanl�k olmal�d�r. Her g�n yap�lan i�ler aras�nda banyo yapma bir ba�ka temizlik uygulamas�d�r.
Temizli�in sadece g�r�n�r kirlenme oldu�unda yap�lmas� yeterli de�ildir. �rne�in; uykudan uyan�nca y�z�n y�kanmas�, �ama��rlar�n de�i�tirilmesi, g�ndelik temizlik uygulamalar�d�r.
Su ve sabun olmadan temizlikten bahsetmek olas� de�ildir. Geli�mi� toplumlarda ki�isel temizlikte en fazla kullan�lan malzemelerin ba��nda su ve sabun gelmektedir. Bunun yan� s�ra banyo s�ngerleri, lifleri, di� f�r�alar�, el ve ayak temizli�i ile v�cut temizli�inde kullan�lan f�r�alar, t�rnak makas� ilk akla gelen temizlik ara�lar�d�r. Bunlar�n t�m� ba�kalar�yla payla��lmamas� gereken, ki�isel temizlik ara�lar�d�r.
Ba�ta ki�inin kendi sa�l�� olmak �zere, ba�kalar�n�n da sa�l��n� koruman�n en �nemli arac� temizliktir. Sadece beden temizli�i de�il, kullan�lan her �eyi ve her ortam� temiz tutmak da temiz olman�n gere�idir.

B- C�LT TEM�ZL��
V�cuda ait ki�isel temizlik ile pek �ok hastal��n �n�ne ge�ilmektedir. Birka� �rnek vermek gerekirse; ishalli hastal�klar, so�uk alg�nl�klar�, cildin mikrobik hastal�klar�, cildin mantar, uyuz ve bitlenme gibi parazitlerle olu�an hastal�klar� ve baz� allerjik hastal�klar say�labilir. Uygun v�cut temizli�i bir �ok deri sorununu ve hastal��n� �nleyici ve ortadan kald�r�c� bir �nlemdir.
Ki�isel temizlik al��kanl�klar�n�n �nledi�i di�er bir sorun v�cut kokusudur. V�cut kokusu v�cut y�zeyinde bulunan mikroplar�n (bakterilerin) teri par�alamas�na ba�l� olarak meydana gelmektedir. Koku meydana getiren v�cut b�lgeleri �ncelikle ayaklar, k�l k�klerinin yo�un oldu�u kas�k ve koltuk altlar�d�r. Her g�n banyo yap�lamad�� durumlarda koltuk alt� �nce sabunlu bir bezle, sonra su ile iyice silinmeli ve temizlenmelidir. Deri �zerine daha sonra bir deodorant veya ter �nleyici uygulanabilir. Deodorantlar kokuyu sadece maskelerler. Bu nedenle temizlik arac� olarak de�il, ge�ici bir uygulama olarak de�erlendirilmelidirler. Giysilere sinen ter kokusu, beden temizli�i yap�lsa bile, ayn� giysinin temizlenmeden tekrar kullan�lmas� halinde kal�c� olur. �zellikle s�k y�kanmayan kal�n kazaklar kullan�l�rken bu nedenle �zen g�sterilmelidir. V�cudun terleme oran�n�n artmas� kokunun da artmas� anlam�na gelecektir. Ancak insan bir s�re sonra kendi kokusuna duyars�zla��r. Yo�un bedensel �al��ma v�cuttan ��kan ter miktar�n�n artmas�na neden olmaktad�r. Bedensel etkinli�i fazla olmad�� halde, baz� bireylerin ter bezi salg�s� fazla olabilir. Bu durum ergenlik ve menapoz durumlar�nda �zellikle ortaya ��kabilir.

C- SA� TEM�ZL�� VE BAKIMI
Sa�lar da ba� derisinde bulunan k�l k�klerinden uzayarak b�y�yen k�llard�r. K�l k�klerindeki bezlerden salg�lanan maddeler ya�l� yap�dad�r.
Sa�l�kl� sa�lara sahip olmak i�in d�zenli bi�imde y�kanmak gerekmektedir. Sa�lar�n f�r�alanmas� d�k�len sa�lar, kir ve tozlar� uzakla�t�r�c� i�lev g�rmektedir. Normal bir sa��n haftada en az bir ya da iki kez y�kanmas� gerekmektedir. Ya�l� sa�lar ise daha s�k y�kanmal�d�r. Sa�lar temiz su ile iyice duruland�ktan sonra kurutulmadan �nce nazik bir bi�imde taranmal�d�r. Sa�lar�n kurulanmas�nda yumu�ak bir havlu kullan�lmal�d�r. Kurulama i�lemi de yumu�ak olmal�d�r. E�er sert bir havlu kullan�l�r ya da �ok �iddetli ovulursa sa�lar�n u�lar� �atallanabilir. Sa�lar elektrikli kurutucularla kurutulabilir. Ancak kurutucunun sa�a �ok yak�n tutulmamas� gerekmektedir. Bu durumda sa�l� deri ve sa�lar fazla s�caktan olumsuz etkilenebilirler.
Sa�lar�n y�kanmas� i�in kullan�lan sabunlar�n ve �ampuanlar�n esas�n� kolay ��z�nebilir �zellikteki ya� eritici bir madde olu�turur. �ampuanlara ayr�ca koku, renk ve yo�unla�t�r�c� maddeler eklenir. Bu ek maddeler sa�l� deride tahri�e yol a�abilirler. Piyasada bulunan �ampuanlarda kullan�lan baz� maddeler allerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle �ampuan se�iminde, niteli�i bilinmeyen maddelerden ka��n�lmal�d�r.
Sa� diplerinde kepek varsa, s�k s�k �ok s�cak olmayan su ve sabunla y�kamak yararl� olabilir. Sa�lar bol su ile iyice duruland�ktan sonra da kepeklenme �nlenemiyorsa bir sa�l�k kurulu�una dan��lmal�d�r. Hekim �nerisi d��nda sa�lar i�in yararl� oldu�u ileri s�r�len maddeler g�venli olmayabilirler. Sa� temizli�inde ki�isel olarak kullan�lan f�r�a ve taraklar s�k aral�klarla s�cak sabunlu su ile y�kanmal� ve durulanmal�d�r. Sa�l�k yarar� d��nda sa�lar�n temizlik ve d�zeni, insanlar aras�ndaki ili�kilerde ve kendini iyi hissetmede etkisi olan olumlu d�� g�r�n�� a��s�ndan da �nemlidir.

D- Y�Z, G�Z VE KULAK TEM�ZL��
Her sabah yataktan kalk�ld��nda su ile y�z�n y�kanmas� gerekmektedir. Gece uykudan �nce, y�z�n sabunla y�kanarak temizlenmesi y�z derisi �zerindeki g�n�n kirini ar�nd�r�r. Cildin do�al kimyasal yap�s�na uygun sabunlar y�z temizli�i i�in tercih edilmelidir.
�o�u zaman g�rme keskinli�inin kaybedildi�i farkedilmeyebilir. Bu nedenle d�zenli aral�klarla g�z muayenesi yapt�r�lmal�d�r. G�rme bozuklu�u olanlar�n g�zl�k yerine kontakt lens kullanmas� olduk�a yayg�nd�r. Baz� ki�iler sadece g�z rengini de�i�tirmek i�in estetik ama�l� kontakt lens kullan�rlar. Kontakt lens kullan�m�nda temizlik �ok b�y�k �nem ta��maktad�r. Bu temizli�e ilk g�n nas�l uyuluyorsa kontakt lens kullan�ld�� s�rece de ayn� titizlikle uyulmas� gerekmektedir.
Bazen g�zelli�i daha belirgin hale getirmek i�in ba�ta g�z �evresi ve kirpikler olmak �zere makyaj amac�yla y�ze s�r�len �e�itli maddeler kullanmaktad�r. �ncelikle bu maddelerin kaliteli olmas� �ok �nemlidir. Buna ra�men g�z �evresinde ve y�zde mikrobik ya da allerjik sorunlarla kar��la��labilir. Makyaj yap�l�yorsa her ak�am yatmadan �nce muhakkak g�z �evresinde ve y�zde kullan�lan makyaj art�klar� uygun krem ve sol�syonlar kullan�larak ya da su ve sabunla temizlenmelidir. Makyaj temizli�inde kullan�lan malzemelerin niteli�i de en az makyaj malzemeleri kadar �nemlidir. Bu t�r malzemeler yeterince kaliteli olmad��nda cildin y�pranmas�na, sivilce ve siyah noktalar�n olu�mas�na hatta lekelenmelere yol a�abilir.
Kulak temizli�inde kulak arkas�n�n temizli�i unutulmamal�d�r. Kulak i�ine herhangi bir cisim sokulmamal�d�r. D�� kulak yolunun zedelenmesi tehlikeli iltihaplanmalara neden olabilir.
Kula�a k�pe takarken bunun kulakta allerji yapabilece�i bilinmelidir. Bu nedenle kullan�lacak k�pelerin allerji yapma �zelli�i �ok az olan alt�n ya da g�m��ten yap�lanlar� tercih edilmelidir.
Klipsi olmayan k�pe kullananlar kulak memesinde delik a�t�rmaktad�rlar. Bu deli�i a�arken kullan�lan delici arac�n ve pe�i s�ra tak�lan ip ya da halkan�n mutlaka mikropsuz olmas� gerekir. Aksi takdirde kulak memesinde �ok tehlikeli durumlara yol a�abilecek iltihaplanmalar g�r�lebilir. Ayr�ca kulak memesine delik a��l�rken tek kullan�ml�k aletler kullan�lmad�� taktirde bug�n i�in �ok yayg�n hale gelmi� kan yolu ile bula�abilen sar�l�k (hepatit B), AIDS (HIV) gibi, mikroplar�n yol a�t�� hastal�klara yakalanma tehlikesi vard�r. Do�al olarak bu riskler kulak gibi v�cudun ba�ka yerlerine de tak�lan cildi delici tak�lar�n ve i�lemlerin (d�vme gibi) t�m� i�in ge�erlidir .

E- A�IZ VE D�� SA�LI�I
Di� ve di� eti hastal�klar� �lkemizde ve d�nyada en �nemli sa�l�k sorunlar� aras�ndad�r. Ancak hayat� do�rudan tehdit etmedi�i i�in gereken �nem verilmemektedir.
A��z sindirim kanal�n�n giri�idir. A��zdaki olumsuzluklar di� sa�l��n�n bozulmas�na, sindirimin olumsuz etkilenmesine yol a�ar. A��zla ald��m�z yiyecekler �i�nenip, t�k�r�kle kar��t�r�larak yutulmaya ve sindirime haz�r hale getirilirler. A��z ayn� zamanda konu�maya yard�m eder. Tat alma organ� olan dilin; �i�neme, yutma, konu�ma gibi �ok �nemli yan g�revleri de bulunmaktad�r.
Di�lerin besinlerin par�alanmas�, ��t�lmesi g�revlerinin yan� s�ra konu�mada ve g�r�n�m�m�zde �nemli etkileri vard�r. Di�leri eksilmi� ki�ilerin baz� sesleri ��karabilmeleri zorla��r, �i�nemede ve/veya �s�rmada da zorluk olur. Di�lerin geli�im s�reci i�erisinde ilk ��kan s�t di�leri, daha sonra yerlerini kal�c� di�lere b�rak�r.
A��z ve di� sa�l��nda en �nemli iki hastal�k di� ��r�kleri ve di� eti iltihaplanmalar�d�r. Di� eti hastal�klar� kimi zaman di� yuvas�n�n bulundu�u �ene kemi�inin erimesine kadar ilerleyen bir etki yapabilir. Di� sa�l��n�n bozulmas� v�cuttaki di�er organlar� da etkileyebilir. Di�ler neredeyse b�t�n sistemleri olumsuz etkileyen s�rekli enfeksiyon oda�� haline gelebilir ve kalp, b�brek, eklemler vb. yap�larda �nemli sa�l�k sorunlar�na yol a�abilen enfeksiyonlara kaynakl�k edebilir.
A��zda ve di�lerde yap�sal ve i�levsel herhangi bir bozuklu�un olmamas�, a��z ve di�lerin g�revlerini tam olarak yapabilmeleri durumu “a��z ve di� sa�l��”n�n varl��n� g�sterir.

1. Di� ��r�mesi
Di� ��r�klerinin olu�mas�nda �� temel etmen bulunmaktad�r: Duyarl� bir di� y�zeyi, mikroorganizmalar i�in elveri�li yiyecek art�klar�, bunlar�n par�alanmas�na ve asit olu�umuna yol a�acak mikroorganizmalar�n varl��. Besinler i�inde di� ��r�mesine en �ok neden olanlar karbonhidratlar, yani kabaca, �ekerli g�dalard�r.
Di�ler d�zenli olarak f�r�alan�r ve bak�mlar�na �zen g�sterilirse, mikroplar onlara zarar veremezler. Di� ��r��, di�te oyuklar yaparak di�in yap�s�n� bozan ve kendi kendine iyile�meyen bir hastal�kt�r.
Di�ler iyi temizlenmeyecek olursa, �zerinde besin art�klar� ve mikroplar birikir. A��z i�erisindeki bakteriler yiyecek art�klar�ndaki �ekerli maddeleri kullanarak onu saydam, yap��kan bir madde haline getirir ve di�ler �zerine yap��mas�n� sa�lar. Bu birikintilere plak denir. Bu plaklar bakterilerin di� �zerinde tutunmalar�n� da kolayla�t�r�rlar. Besinlerin tatland�r�lmas� i�in kullan�lan �ekerli maddelerin i�inde bulunan asit, di�lere zarar verebilir, ancak bakterilerin kendileri de asit olu�turabilmektedir. Asit di� minesinin erimesine neden olur. B�ylece olu�an erime b�lgelerinden giren mikroplar kolayca alttaki yumu�ak dokuya ula�abilirler.
Asitler di�in koruyucu tabakas� olan di� minesi �zerinde k��k delik�ikler olu�turur. Bu delikler giderek geni�ler ve k��k oyuklar haline gelir. Di� minesinin erimesinden sonra ��r�k h�zla ilerler, alttaki tabakada geni� ve derin bir oyuk meydana getirir. Di� ��r�� di� �z�ne do�ru ilerledik�e di�ler a�r�maya ba�lar. ��r�k daha da ilerlerse di� �z� b�lgesinde ve �ene kemi�i i�erisinde cerahat olu�maya ve birikmeye ba�lar. Buna di� apsesi denir. E�er di� hekimi taraf�ndan daha ba�lang�c�nda tedavi edilmeyecek olursa ��r�k di� i�in daha zor, karma��k ve pahal� tedaviler gerekebilir. Di� pla��, di� etlerinin �nemli hastal�k nedenlerinden biridir. Yemeklerden sonra di�lerin f�r�alanmas� ve di� ipi kullanarak yemek art�klar�n�n ��kar�lmas� di�lerin ��r�mesini, di� eti hastal�klar�n�n olu�umunu ve ilerlemesini �nler.
Di�lerin a�r�mamas� sa�l�kl� oldu�u anlam�na gelmez. Di� a�r�s�n�n olmas� i�in di� ��r��n�n �ok ilerlemi� olmas� gerekir. Di� ��r�klerinin tedavi edilebilir d�nemde belirlenmesi i�in a�r� olu�mas�n� beklemeden senede en az iki kez di� hekimine giderek di�lerin muayene ettirilmesi gerekir. Di� hekimleri gerekti�inde di�lerin filmini �ekerek g�zle g�r�nmeyen di� oyuklar�n� da belirleyebilirler.
Di� ��r�klerinin erken d�nemde tan�nmas� di�lerin kaybedilmesini engelleyebilir veya en az�ndan geciktirebilir. Bu hem sa�l�k a��s�ndan, hem de sosyal ve ekonomik a��dan �nemli katk�lar sa�lar. A�za takma di� tak�lmas�na olan ihtiyac� azalt�r. Hi�bir �ey kendi do�al di�lerimizin yerini tutamaz. Kal�c� di�lerin erken d�k�lmesi beslenme sorunlar�na neden olur. Do�al di�lerin uzun s�re dayanmas�nda a��z ve di� bak�m�n�n �nemi �ok b�y�kt�r.
Di� sa�l�� a��s�ndan sularla ald��m�z flor da �ok �nemlidir. Sular�nda flor eksikli�i olan yerle�im yerlerinde di� ��r�klerinin oran� �ok artar. Bu nedenle florla ilgili olarak sa�l�k kurulu�lar�n�n �nerilerine uyulmal�d�r.

2. Di� Eti Hastal�klar�
Di�in di� eti d��nda g�r�nen b�l�m� di� minesi denilen sert bir tabaka ile kaplanm��t�r. Bunun alt�nda daha yumu�ak bir yap� vard�r. En i�te ise di� �z� vard�r. Burada bol miktarda damar ve sinir bulunur. Di� g�vdesi di� etine ve onun alt�ndaki kemi�e girdi�i b�l�mde daral�r. Bu b�l�me di�in boyun b�l�m� denir. �ene kemi�i i�inde kalan b�l�m�ne ise di�in k�k b�l�m� ad� verilir. Di� k�k� di� yuvas�nda �ene kemi�ine �zel doku uzant�lar� ile s�k�ca ba�lanm��t�r. Di� eti hastal�klar�, di� ��r�kleri a��z kokusuna neden olabilir. A��z kokusu oldu�unda nedeni ara�t�r�lmal�d�r.
Di� eti hastal�klar� en �nemli di� sa�l�� sorunlar� aras�ndad�r. A��z hijyeninin bozuklu�u ile yak�ndan ili�kilidir. Ba�lang�� d�neminden itibaren di� etleri kolay kanar. Di� eti kanamalar�nda di� hekimi muayenesi zorunludur. Di� etleri, di� yuvalar� ve a��z taban�ndaki iltihaplanmalar genel olarak di� eti hastal�� olarak bilinmektedir. Di� �zerindeki plaklar bunun en �nemli nedenidir. Tedavi edilmeyen di� eti iltihaplar� �ene kemi�inin de iltihaplanmas�na ve zarar g�rmesine yol a�abilir.
Di� ��r��, di� eti hastal�klar�, sin�zit, bademcik iltihab�, solunum sistemi hastal�klar�, sindirim sorunlar�, a��z bak�m yetersizli�i a��z kokusuna neden olabilir. Bu hal, sosyal ili�kileri de etkiler. Baz� metabolizma hastal�klar� da a��zda kendine �zg� kokular yapabilir.

3. Di�lerin Geli�im Bozukluklar�
A��zda kapanma bozukluklar�na neden olan di� d�zensizlikleri di�lerin ��r�mesini kolayla�t�r�r ve daha erken d�nemde d�k�lmesine yol a�ar. D�zensiz di�ler, alt ve �st �ene aras�ndaki ili�kinin bozulmas�na neden olabilir. �i�neme ve temizleme g��l�� yarat�rlar, k�t� a��z kokusuna yol a�arlar.
D�zensiz di�lerin en �nemli nedeni s�t di�lerinin zaman�ndan �nce yitirilmesi olabilir. Bunun sonucunda ��kan kal�c� di�ler birbiri �zerine gelecek bi�imde yerle�ebilirler. D�zensiz di�ler konu�ma bozukluklar�na ve g�r�n�m bozukluklar�na neden olabilir.
Sigara di�lerde renk de�i�ikli�i yapar. Sigara i�enlerin di�leri kahverengimsi bir renk al�r. Canl�l��n� kaybetmi� olan di�ler gri renkte g�r�n�r. �ocuklarda hatal� olarak kullan�lan baz� ila�lar da di�lerde renk de�i�ikli�ine neden olabilir. A��r� derecede flor di�lerin sararmas�na neden olabilir.
Hamilelikte ve s�t �ocuklu�u d�neminde kullan�lan antibiyotik vb. baz� ila�lar di�lerde kal�c� renk de�i�ikliklerine neden olabilir. Bu nedenle hekim �nerisi olmaks�z�n ila� kullan�lmamal�d�r .

4. A��z ve Di� Sa�l�� Nas�l Korunur?
Di� hastal�klar� ve di� sa�l��n�n korunmas� a��s�ndan erken tan� �ok �nemlidir. Bu nedenle y�lda en az iki kez di� hekimine muayene olunmas� �nerilir.
Di� ��r�melerinin �nlenmesinde sularda yeterli flor olmas�, d�zenli olarak di�lerin f�r�alanmas�, di� ipi kullan�lmas�, a��r� tatl� ve �ekerli yiyeceklerden olabildi�ince ka��nma bunlar yendi�inde mutlaka di�lerin f�r�alanmas�, di� hekimi kontrollerine gidilmesi temel uygulamalard�r. Di� eti hastal�klar�n�n �nlenmesinde de di� f�r�alama ve d�zenli di� hekimi kontrolleri �nemlidir.
Di�lerde geli�im bozukluklar� varsa erken d�nemde �zel di� hekimli�i dallar�nda uzmanla�m�� birimlere ba�vurularak gerekli tedavi sa�lanmal�d�r.
A��r� asitli ve �ekerli yiyecekler mikroorganizmalar�n etkisini art�r�r. Di�ler sert cisimlerle kar��t�r�lmamal�, f�nd�k, ceviz vb. kabuklu yiyecekler di�lerle k�r�lmamal�d�r. Bunlar di� minesinin �atlamas�na ve bakterilerin etkisinin artmas�na neden olur. Di� minesinin koruyucu etkisi ortadan kalkar.

5. Di� F�r�alama Tekni�i
Di�lerimizi koruman�n en etkili yolu d�zenli olarak f�r�alamakt�r. Di� f�r�alaman�n ilk ad�m� do�ru f�r�a se�imidir. En uygun f�r�a naylon ve orta sertlikteki f�r�alard�r. A��z i�inde kolay hareket ettirilmesi ve arka di�lere rahat ula�abilme a��s�ndan f�r�an�n kafas�n�n fazla b�y�k olmamas� tercih edilir. Uygun f�r�a se�ildikten sonra di�ler en az g�nde iki kere d�zenli olarak f�r�alan�r. Di� macunu a�za verdi�i ho�a giden koku ve his nedeniyle di� f�r�alanmas�n� kolayla�t�r�r. Di� parlatma tozlar� di� hekimi �nerisi olmad�k�a kullan�lmamal�d�r. A��r� kullan�mlar di� sa�l�� a��s�ndan zararl�d�r.
Di� f�r�alanmas�nda f�r�an�n duru�u d��ndaki temel hareket ayn�d�r: F�r�a di� eti �izgisine e�imli olarak yerle�tirilir. Bu durum bozulmadan k��k dairesel hareketlerle di�ler f�r�alan�r. Daha sonra f�r�a, bir f�r�a boyu kadar kayd�r�larak f�r�alama s�rd�r�l�r.
1. Di� f�r�as� 45 derecelik a�� yapacak bi�imde tutulur ve di� eti hizas�ndan ba�lanarak a��z bo�lu�una do�ru f�r�alamaya ba�lan�r. D�� y�zeylerden ba�layan f�r�alama sert darbeler halinde de�il, yumu�ak ve daireler �izecek bi�imde, �n di�lerden arka di�lere do�ru yap�lmal�d�r.
2. Daha sonra di�lerin i� y�zeyleri ayn� �ekilde f�r�alan�r. Bu i�lemde f�r�a e�ik tutularak, di� etinden a��z bo�lu�una do�ru hareket ettirilir.
3. Daha sonra di�lerin �i�neme y�zeyleri f�r�a d�z olarak ileri geri hareket ettirilerek f�r�alan�r.
F�r�alama i�leminin en az iki-�� dakika s�rmesi gerekir. Sa�l�kl� di� etleri f�r�alama s�ras�nda kanamaz.
Di� f�r�as� ki�iye ait bir ara�t�r, ba�kalar�yla payla��lmaz. Di� f�r�alar� birka� ayda bir, en ge� alt� ayda de�i�tirilmelidir. Gerekti�inde ara y�zlerin etkin olarak f�r�alanmas�n� sa�lamak �zere ara y�z f�r�alar� kullan�l�r. Bunlarla ilgili �nerilerini almak �zere di� hekimine ba�vurmak gereklidir.

6. Di� �pi Kullan�m�
Di� ipi, di� aralar�nda kalan yiyecek art�klar�n�n uzakla�t�r�lmas� a��s�ndan �ok yararl� bir ara�t�r. �ok k��k ya�lardan ba�lanarak uygun di� f�r�alama ve di� ipi kullanma tekniklerinin ��renilmesi gerekmektedir.
Di�ler f�r�aland�ktan sonra di� ve di� eti �izgisi ile di�ler aras�nda kalan yemek art�klar�n�n temizlenmesi i�in di� ipi kullan�l�r. Bu art�klar en �nemli ��r�k nedenlerindendir.
1. Otuz santimetre kadar di� ipi al�n�r. Di� ipinin bir b�l�m� bir elin orta parma��na di�er ucu da di�er elin orta parma��na dolan�r. �pin bir b�l�m� ortada kalmal�d�r.
2. Ortada kalan ip b�l�m� i�aret parma�� ile geriye do�ru itilir.�p, di�ler aras�ndan ge�irilir. Bu hareket s�ras�nda sert olunmamal�d�r. �p di� etine kadar indirildikten sonra a��z bo�lu�una do�ru di� aralar�n� s�y�racak bi�imde indirilir. Bu s�rada di� etinin kesilmemesine �zen g�sterilmelidir.
3. Ayn� uygulama di�er bir par�a ip al�narak alt di�ler i�in de tekrarlan�r.

F- MEMELER�N BAKIMI
K�zlarda meme geli�imi 8-13 ya�lar�nda ba�lar. Meme bak�m� geli�meyi izler. Memelerin geli�imi s�ras�nda �nce bir tomurcuklanma, daha sonra meme dokusunda geni�leme ve b�y�me olur. Memenin b�y�mesi ile beraber meme ucundaki kahverengi k�s�m da b�y�meye ba�lar. Geli�iminin sonuna do�ru meme ucunun kahverengi k�s�mdan daha kabar�k bir hale geldi�i fark edilir.
K�zlarda meme geli�imi ba�lad�ktan birka� sene sonra s�tyen giyme gereksinimi do�ar. Gen� k�z ne zaman s�tyen giyme gereksinimi oldu�unu en iyi kendisi anlar. Bir gen� k�za s�tyen almas�nda yard�mc� olabilecek en yak�n ki�i annesi veya ailesinden birisidir. �ncelikle hangi boy s�tyen al�nmas�na karar vermek gerekmektedir. Bunun i�in �ncelikle g��s �evresi g��s alt�ndan mezurle �l��l�r, bu s�tyenin beden b�y�kl��n� vermektedir. �kinci �l��m ise kal�p i�in gerekmektedir. �kinci �l��m g��s�n meme u�lar�ndan yap�lan �l��m�d�r. G��s alt� ile g��s u�lar� aras�ndaki �l��mler aras�ndaki fark hesaplan�r. Bu fark 15 cm.den az ise “B” kal�b�, 15-22 cm aras�ndaysa “C” kal�b� ve 22 cm den b�y�kse “D” kal�b�d�r. �lk defa s�tyen takarken pamuklu dokumadan, g��sleri rahat�a saran ve destek olanlar tercih edilmelidir.
S�tyen do�rudan v�cuda giyilen bir �ama��r olup, s�k s�k de�i�tirilmesi gerekmektedir. S�tyenlerin y�kanma kurallar� ise genellikle �zerinde bulunan kullan�m k�lavuzunda bulunmaktad�r.

G- C�NSEL B�LGEN�N TEM�ZL��
Ergenlik d�nemiyle birlikte k�zlar ve erkeklerde �reme organlar�nda baz� de�i�iklikler olmaya ba�lar. Erkeklerin �reme organlar�nda olan de�i�iklik b�y�me ve geli�me tarz�nda olur. Ayr�ca bu d�nemde erkek �reme organlar�n�n etraf�nda k�llanma ba�lam��t�r. �nce k�sa ve ince olan t�yler daha sonra kal�nla�maya, sertle�meye ve k�vr�lmaya ba�lar. Erkeklerde cinsel organ etraf�nda olan k�llanman�n ard�ndan koltuk altlar�nda, g��ste, y�zde b�y�k ve sakal tarz�nda k�llanma da ba�lar. K�zlarda da d�� reme organlar�nda ve koltuk altlar�nda k�llanma ba�lar. Erkeklerdeki gibi �nce k�sa ve ince olan t�yler, daha sonra kal�nla�maya, sertle�meye ve k�vr�lmaya ba�larlar. Bu d�nemden itibaren v�cut temizli�inde banyo yapma d��nda �reme organ temizli�ine �zel olarak �nem vermek gerekmektedir. K�ll� deride ter bezleri �ok daha fazla say�dad�r. Bu nedenle terleme ve terleme sonras�nda koku �ok daha rahats�z edici olabilir. Bunun yan� s�ra terlemeden dolay� kirlenme ve cildimizde mikroplar�n yerle�mesi �ok daha kolay olmaktad�r. Mikroorganizmalar�n bu b�lgelere yerle�mesi ile ka��nt�, k�zar�kl�k, �i�me, a�r� ve o b�lgede �s� art�� gibi iltihab�n belirtileri g�r�lmeye ba�lar.

1. Adet D�neminde Temizlik ve Bak�m Nas�l Yap�lmal�d�r?
K�zlar yakla��k on iki, on �� ya�lar�na geldiklerinde, bir g�n �ama��rlar�nda kan lekesi g�r�rler. Gen� k�z bu kan lekesinin ne oldu�unu bilmiyorsa korkabilir, endi�elenerek tela�lanabilir. Bazen bilgisi olsa da utanabilir, �ekinebilir. Hemen hemen b�t�n gen� k�zlar bu duygulardan bir ka��n� beraber ya�arlar. Bu nedenle ergenlik belirtileri ba�layan k�z �ocuklar�na bu konuda �nceden bilgi verilmelidir. Adet kanamas� yakla��k ayda bir defa vajinadan gelen bir kanamad�r. Normalde 21-35 g�nde bir adet g�rme olabilir. Kanama s�resi ise 3-7 g�n aras�nda de�i�ir. Adetin ba�lamas� s�ras�nda hafif bir kar�n ve kas�k a�r�s�, uyku hali, yorgunluk, halsizlik ve sinirlilik olabilir. �lk g�n a�r� biraz daha fazla, kanama ise koyu renklidir. Daha sonra miktar giderek artar. Bir ka� g�n i�inde kanama azal�r ve renginin a��ld�� dikkat �eker.
Adet d�neminde kad�n �reme organlar�ndan rahmin i� duvar�n� kaplayan ince doku at�lmakta olup, bu doku mikroplar�n �ok sevdi�i bir ortam �zelli�ini ta��maktad�r. Bu nedenle ayakta ya da ba�kalar� taraf�ndan kullan�lmayan temiz bir taburede oturarak y�kanma �nerilir.
E�er s�k olarak banyo yapma olana�� yoksa, adet d�neminde d�� reme organlar�n�n �zel olarak temizlenmesi gerekmektedir, ��nk� adet s�ras�nda rahimden gelen kan kullan�lan pet ile d�� reme organlar� aras�nda birikmektedir. D�� reme organlar� derisi �zerinde biriken bu kan art�klar� yine mikroplar�n yerle�mesi ve �remesi i�in olduk�a uygun bir ortam olu�turmaktad�r. Cilt �zerinde do�al olarak bulunan mikroorganizmalar vard�r. Cilt temizli�ine dikkat edilmedi�i zaman bu mikroplar cildimize zarar verecek �ekilde �remeye ba�lar. Bunun yan� s�ra bu b�lgede idrar yolu ��k�� bulunmaktad�r ve ba��rsaklar�n ��k��na da yak�nd�r. Ba��rsaklardan at�lan d��k� i�inde �ok say�da mikrop vard�r, tuvalet sonras� temizlik, d��k�n�n �n tarafa bula�mas�n� �nlemek i�in �nden arkaya do�ru yap�l�r. Aksi halde (arkadan �ne do�ru) mikroplar kolayl�kla bu b�lgeye bula�abilir. D�� reme organlar�na gelen bu mikroplar yaln�zca burada yerle�mekle kalmaz, bu b�lgeden i�eriye do�ru rahatl�kla giderek i� �reme organlar�nda ve idrar yollar�nda da iltihap olu�mas�na neden olabilirler.
Adet d�neminde d�� reme organlar�n�n temizli�inin yan� s�ra kullan�lan pedlerin temizli�ine de dikkat edilmesi gerekmektedir. �ama��r i�ine konan kan� emmesi istenen malzemenin temiz olmas� gerekmektedir. Adet d�neminde kullan�lmas� i�in �retilen �zel pedler bulunmaktad�r. Pedler temiz olarak �retilmekte ve kullan�m kolayl�� da bulunmaktad�r. K�lot i�ine yerle�tirilen pette bulunan koruyucu tabaka emilen adet kan�n�n �ama��ra ge�mesini �nlemektedir. Pedler bir defa kullan�lmal�, kanama durumuna g�re s�k s�k de�i�tirilmelidir (bir ped asla alt� saatten uzun kullan�lmamal�d�r). Gece kullan�m�na veya kanaman�n fazla oldu�u durumlara y�nelik �zel pedler �retilmektedir. Pedlere mikrop bula�mamas� i�in kullanmadan �nce a��kta ta��nmamal�, �zellikle d�� reme organlar�na temas edecek y�z� asla kirletilmemelidir. Sadece ta��ma de�il, kullan�m �ncesi el temizli�i de �nemlidir. Ellerin �nceden sabunlu su ile y�kanm�� olmas� ve pedin d�� reme organlar�na temas edecek y�z�n�n olabildi�ince ellenmemesine gayret edilmelidir. Pedler kullan�m sonras� k��k torbalara konmal� ya da �nerildi�i �ekilde katlanarak ��p kutusuna at�lmal�d�r. Pedler suda erimeyen malzemeden oldu�u i�in tuvalete at�lmamal� ve kapat�lmadan a��kta b�rak�lmamal�d�r.
�lkemizde adet d�neminde bez kullan�m� da olduk�a yayg�nd�r. Bezlerin kullan�m�nda da uyulmas� gereken baz� kurallar vard�r. Bezin adet d�nemi i�in s�v� emici �zelli�i olan pamuklu kuma�lardan, kenarlar�n�n bast�r�larak �zel olarak haz�rlanmas� gerekmektedir. Adet kan� ile kirlenen bezin �zerindeki kan�n y�kanmas�, �ama��r suyunda bekletilerek mikroorganizmalardan temizlenmesi, iyice durulanmas�, kuruduktan sonra da �t�lenerek yine mikroorganizmalar�n yok edilmesi gerekmektedir. Ayr�ca temiz bir �ekilde saklanmas� ve ta��nmas� da �nem ta��maktad�r. Bezlerin de�i�tirilme s�kl�� da pedler gibidir, ancak bezin s�v�y� i�inde tutup d��ar�ya vermeme �zelli�i olmad�� i�in �ama��r� kirletmesi daha kolay olabilir.
Baz� ki�iler de adet d�neminde pamuk kullanmaktad�r. Pamu�un kolayl�kla ayr�labilme �zelli�i kullan�m zorlu�una neden olabilir. Pamuk kullan�m� �zellikle isteniyorsa, o zaman pamu�un temiz bir gazl� bez ile sar�larak kullan�lmas� yerinde olur. De�i�tirme s�kl��, saklanmas� ve uygulanmas� s�ras�ndaki �neriler bez ile ayn�d�r.
�lkemizde tampon kullan�m� da yayg�nla�maya ba�lam��t�r. Tampon vajina i�ine yerle�tirilen ve vajinadan d��ar�ya do�ru sarkan bir ipi olan, adet kan�n� emecek �ekilde �zel olarak haz�rlanm�� bir malzemedir. �� de�i�ik b�y�kl�kte haz�rlanm��lard�r. Bu materyalin �retiminde pamuk kullan�lmakta, ancak �zel i�lemlerden ge�irilerek par�ac�klar�n vajina i�inde ayr�lmamas� sa�lanmaktad�r. Tampon temiz bir �ekilde �retilmekte, kullan�ma kadar �zeri kapal� kalmaktad�r. Kullan�m �ncesinde yine ellerin mutlaka temiz olmas� gerekmektedir. Kullan�m k�lavuzunda anlat�ld�� gibi, tampon �zerindeki ambalaj g�sterilen yerden a��lmal�, hi�bir yere konmadan hemen uygulanmal�d�r. Uygulamay� kolayla�t�rmak amac�yla baz� tamponlarda yard�mc� bir ara� bulunur. Tamponlar vajina i�ine do�rudan yerle�tirildi�i i�in uygulama s�ras�nda temizli�e �zellikle �nem verilmelidir. Tamponun vajinada alt� saatten fazla kalmamas�na �zen g�stermek gerekir. Tamponun daha uzun s�re kalmas� halinde v�cutta bulunan mikroplar�n, �zerinde �reyerek kana kar��mas� “toksik �ok” olarak bilinen istenmeyen bir duruma neden olabilir. �lk belirtileri ate� ve kan bas�nc�n�n d��mesi olan, hastanede yatarak tedavi gerektiren toksik �ok, �l�me neden olabilir.

2. Tuvalet Sonras� Beden Temizli�i
Sa�l�kl� bir insanda idrar mikrop i�ermez, ancak d��k�n�n her milimetre k�p�nde milyonlarca bakteri bulunur. Bunlar ba��rsaklar�m�zdan at�lm�� olmas�na ra�men, herhangi bir yolla tekrar v�cudumuzun i� ortam�na bula�t�klar�nda hastal��a neden olurlar. Bu nedenle �zellikle d��k�lama sonras� temizli�in �zenle yap�lmas� �ok �nemlidir. D��k�lama sonras� temizlik, daha �nce de belirtildi�i gibi idrar ��k�� a��kl��na ve kad�nlarda vajina giri�ine mikrop bula�t�rmamak i�in mutlaka �nden arkaya do�ru yap�lmal�d�r. Burada dikkat edilmesi gereken di�er noktaysa, d��k�lama sonras� temizlik yap�l�rken ellere mikrop bula�t�r�lmamas�d�r. D��k�lama sonras� temizlikte do�rudan eller kullan�ld��nda kirlilik �yle artmaktad�r ki etkili y�kama ile dahi eller tam olarak temizlenmemektedir. Bu nedenle d��k�lama sonras�nda ilk temizli�in, g�zle g�r�n�r bir kirlilik kalmay�ncaya kadar yinelenerek her seferinde kuru temiz tuvalet ka��d�yla, daha sonra yine el de�dirilmeden f��k�ran suyla ya da �slat�lm�� ka��tla yap�lmas� ve b�lgenin tuvalet ka��d� ile kurulanarak temizli�in bitirilmesi en uygunudur. Bu i�lem bitti�inde eller mutlaka a�a��da el temizli�inde anlat�lan �ekilde etkili bir bi�imde y�kanmal�d�r. �zellikle ellerde istenmeyen bir bula�man�n oldu�u durumlarda kullan�lan musluk, sifon ya da kap� kolu ve benzeri bir y�zeye dokunmak gerekiyorsa, buralara do�rudan temas yerine tuvalet ka��d� kullanarak dokunmak, tuvalet ka��d�n�n ruloda kalan b�l�m�n� kirletmemek, hem daha sonra kendimizi hem de birlikte ortam� payla�t��m�z insanlar�, d��k� ile bula�t�rmamak a��s�ndan �nemlidir.

H- EL VE TIRNAK TEM�ZL�� VE BAKIMI
G�nl�k ya�amda en fazla kirlenen organlar�n ba��nda eller gelmektedir. Kirli y�zeylere s�rt�nen ve dokunan ellerin y�kanmad�klar� s�rece birer mikrop bar�na�� olmaya ba�lad�� bilinmelidir. Bu nedenle ellerin d�zenli olarak y�kanmas� gerekmektedir. Olanak bulunan her ortamda eller akar su alt�nda sabunla, el s�rt�, avu� i�i ve parmak aralar� k�p�klerle kaplan�p 15 saniye ovu�turularak (yava��a 15’e kadar sayarak bu s�re belirlenebilir) y�kanmal�, durulanmal�, ba�kas� taraf�ndan kullan�lmam�� havlu, ka��t havlu ya da ka��t mendille kurulanmal�d�r. Kurulama olana�� yoksa elleri bir yere s�rmek yerine havada kendili�inden kurumas�n� sa�lamak en do�ru davran��t�r. T�rnaklar�n kesilmi�, varsa ojenin eskimemi� olmas� el temizli�i i�in �n ko�uldur. Su ve sabun bulunmayan yerlerde el temizli�i haz�r �slak temizlik mendiliyle yap�labilir.
Eller ne zaman y�kanmal�d�r?

yemeklerden �nce ve sonra
yemek haz�rlamadan �nce ve sonra
di�, a��z, y�z, g�z temizli�i yapmadan �nce
tuvalet gereksiniminin giderilmesinden �nce ve sonra
kirli, tozlu bir i�i tamamlad�ktan sonra
d��ar�dan eve ve i�e geldikten sonra
hasta olan bir yak�n�m�z� ziyaretten sonra

- yukar�dakilere uyan hi�bir i� yap�lmasa dahi g�n i�inde �e�itli saatlerde (her zaman temiz g�r�necek �ekilde)
T�rna��n etten ayr�ld�ktan sonraki b�l�m�n�n alt�nda kir ve ya� kolayca birikir. Ayr�ca burada mikroplar bar�nabilir, ba��rsak parazitlerinin yumurtalar� da bulunabilir. T�rnaklar�n d�zenli kesilmesi, banyo yaparken de t�rnak f�r�as� ile f�r�alanarak temizlenmesi gerekir. T�rnak yemek, bu nedenle de sa�l��a zararl� bir al��kanl�kt�r.
El t�rnaklar� yar�m ay bi�iminde, ayak t�rnaklar� ise d�z olarak kesilir. Ayak t�rnaklar�n�n yar�m ay bi�iminde kesilmesi t�rnak batmalar�na neden olabilir.

I- AYAK TEM�ZL��
Ayaklar her g�n �orap ve ayakkab� i�erisinde terledi�inden d�zenli olarak y�kanmal�d�rlar. Y�kanma i�lemi yap�lmaz ise �evreyi rahats�z edecek kokular, daha sonra da ayak sa�l��n� bozabilecek nas�r gibi sorunlar ortaya ��kabilir. Ayaklar d�zenli olarak y�kanmal�, her y�kamadan sonra parmak aralar� havlu hatta sa� kurutma arac� ile iyice kurutularak mantar enfeksiyonlar� i�in ortam olu�mas� �nlenmelidir. Ayak havlular� ellerin kurulanmas�nda kullan�lmamal�d�r.
Ayak sa�l�� ve temizli�i i�in kullan�lan �orap ve ayakkab� da �nemlidir. �zellikle �oraplar�n pamuklu olmas� ayak sa�l�� i�in tercih nedenidir. �oraplar�n temiz olmas� ve g�nl�k olarak de�i�tirilmesi gerekmektedir.

J- BANYO YAPMA
M�mk�n oldu�unca s�k y�kanmak gerekir. �zellikle deri y�zeyinde bulunan mikroplar�n, y��lan kirlerin, ter ve di�er bile�iklerin uzakla�t�r�lmas� ve d�k�len y�zeysel h�crelerin at�lmas� i�in de bu uygulama gereklidir.
Y�kanma, su ve sabun kullanarak derinin ovulmas� ve kirin ak�t�lmas�d�r. Ter, ya�, di�er deri bezleri salg�lar�, deri �zerindeki mikroplar, deri d�k�nt�leri, toz, �amur vb. birle�erek kir denilen tabakay� meydana getirir. Kirli ortamda �al��an ki�ilerde zararl� bir tak�m maddeler v�cuda bula�abilir. ��te t�m bunlar�n g�nl�k banyo ile hatta gere�inde daha s�k banyo ile v�cuttan uzakla�t�r�lmas� sa�lanabilir. V�cuda bula�an her t�r zararl� kimyasal madde banyo ile hemen deriden uzakla�t�r�lmal�d�r.
Y�kanma s�ras�nda y�kanmay� kolayla�t�racak ara� ve gere�lerden yararlan�labilir. Lif, kese mekanik etkinli�i art�rmak i�in yarar sa�layabilir. Lifler sabunun v�cuda daha etkin olarak uygulanmas�n� sa�lamaktad�r. S�rt b�lgesinin sabunlanmas�nda uzun sapl� banyo f�r�alar�ndan yararlan�labilir. Kese geleneksel y�kanma ara�lar�ndand�r. Derideki d�k�nt� h�crelerin uzakla�t�r�lmas�na ve bir dereceye kadar deri dola��m�na yard�mc� olabilir. Ancak soyucu etki yapacak �iddette kullan�lmamal�d�r.
Her banyodan sonra i� �ama��rlar� ve giysiler de�i�tirilmelidir. �e�itli nedenlerle banyo yap�lamad�� durumlarda da i� �ama��rlar�n�n s�k olarak de�i�tirilmesi gerekmektedir. Spor ve a��r� yorucu i�ler yaparak fazla terlenildi�i durumlarda muhakkak banyo yap�lmal� ve i� �ama��rlar� de�i�tirilmelidir.

Cinsel �li�ki Sonras�nda Temizlik
Cinsel ili�ki s�ras�nda ki�iler aras�nda v�cut salg�lar�n�n bula�mas� s�z konusudur. Bu salg�lar�n �o�u i�erikleri nedeni ile mikroplar�n �o�almas�na ve k�t� koku olu�mas�na elveri�li ortam yarat�rlar. Hatta bazen hastal�k etkenlerini i�erebilirler, bu nedenle cinsel ili�ki sonras�nda da banyo yap�lmas� �nerilir. Ancak vajina y�kanmamal�d�r. Vajinan�n y�kanmas� buradaki do�al korumay� bozaca��ndan enfeksiyon riskini art�r�r.

Kaynak

Antioksidan Nedir? - Antioksidan ��eren Besinler Nelerdir?

Teknolojik geli�meler hi� ku�kusuz hayat�m�z� �ok kolayla�t�rd� fakat bunun yan�nda olumsuz etkileri ile de hayat�m�z� tehdit eder duruma geldi. Hava kirlili�i, yiyeceklerimizdeki hormonlar, besinlerimizdeki katk� maddeleri ve koruyucular, ozon tabakas�n�n delinmesiyle bize ula�an zararl� g�ne� ��nlar�, �evre kirlili�i… Bu �rnekleri tabiki daha da �o�altabiliriz. ��te bu etkenler bizi kanser, kalp krizi gibi hayati tehlikesi bulunan hastal�klar�n yan�nda erken ya�lanma ile de kar�� kar��ya getirebilir.��te v�cudumuzu bu zararl� etkenlerden korumak i�in bol bol antioksidan bulunan besinler t�ketmeliyiz.
G�n�m�zde t�p d�nyas� olduk�a ilerledi. Bu geli�meler sayesinde eskiden tedavi edilemeyen bir �ok hastal�k art�k tedavi edilebiliyor. T�p d�nyas� �te yandan bu hastal�klar� �nleme ve sa�l�kl� ya�am s�rme ile ilgili �al��malara da �nem vermektedir. Koruyucu hekimlik alan�nda s�rd�r�len bu �al��malarla besinlerin lif, ya�, karbonhidrat, protein miktarlar�n�, hangi besinlerde hangi vitaminlerin bulundu�unu ��renebiliyoruz.

Antioksidan : V�cut h�creleri taraf�ndan �retildi�i gibi, g�dalarla da al�nan bir grup kimyasal maddedir. G�dalarla al�nan en �nemli antioksidanlar, betakaroten, E ve C vitaminleridir.V�cudumuz i�in zararl� olan ve serbest radikaller ad� verilen ve toksik (zehirli) etki g�steren baz� maddelerin olu�mas�na neden olan etmenler vard�r. Bunlar besinlerimizde bulunan katk� ve koruyucu maddeleri, petrokimya �r�nleri, sigara, g�ne�in zararl� ��nlar� ve hava kirlili�idir. Soludu�umuz havadaki oksijen de serbest radikallerin ��kmas�na neden olur. V�cudumuzda bulunan antioksidanlar, serbest radikallere kar�� etki g�stererek bunlar�n zarar vermesini �nler.

* Baz� uzmanlara g�re antioksidan �retimi 25 ya��ndan itibaren yava�lamaktad�r. Bu nedenle ilerleyen ya�larda daha fazla ek antioksidan al�nmal�d�r.
* Antioksidanlar yaln�zca sebze ve meyvelerde bulunmaz. Bal�k ya��, s�t ve s�t �r�nleri ile selenyum a��s�ndan zengin olan bal�kta da bulunur.
* Sebzeler ve meyveler pi�irilince antioksidan de�erleri azal�r. Bu nedenle buharda pi�irme y�ntemi en uygun olan�d�r.
* �z�m�n kabu�u, i�eri�i ve �ekirde�inin ortalama 20 civar�nda de�i�ik antioksidan madde ihtiva etti�i belirtilmektedir.
* Likopen, ya�l�lar�n bedensel ve zihinsel sa�l��n� korumada son derece etkili bir antioksidand�r. Likopen a��s�ndan zengin ender sebzelerden biri domatestir.

Antioksidan Bulunan Besinler
Ye�il Yaprakl� Sebzeler : Ye�il yaprakl� sebzeler �zellikle kalp sa�l��m�z a��s�ndan �nemli oranda antioksidan bulunan besinlerdir.
Lahanagiller : Brokoli, karnabahar, turp, Br�ksel lahanas�, beyaz lahana, hardal, kara lahana, �algam �nemli antioksidan bulunan besinlerdendir. Hem kanserden hem de kalp hastal�klar�ndan korunmay� sa�lar.
So�angiller : So�an ( taze ve kurusu), sar�msak, p�rasa g��l� antioksidanlardand�r.
Kuru baklagiller : Soya fasulyesi, mercimek, kuru fasulye, nohut, kuru bakla ve yulaf besinleri antioksidan bulunan besinlerdir.
Zeytinya�� : Bile�imindeki tekli doymam�� ya� asitleri kolesterol� d��rmede etkilidir. Ayn� zamanda antioksidan etkisi de vard�r.
Ya�l� Tohumlar : Badem, f�nd�k, ceviz, yerf�st�� i�erdikleri �oklu doymam�� ya� asitleri, E vitamini, B6 vitamini ve magnezyum sayesinde kuvvetli birer antioksidan ve detoksifikanlard�r.
Bunlar�n Yan�nda : Enginar, �z�m, kay�s�, �spanak,yumurtan�n sar�s�, ye�il �ay, domates, �ilek, k�rm�z� ve sar� biber, havu�, elma, nar, turun�giller, kepekli tah�llar ve su �r�nleri sa�l�k a��s�nda son derece faydal� besinlerdir

Mucize K�� Yiyecekleri

Bal:

Ba��kl�k sistemi g��lendirici besinler aras�nda yer al�r. Bal�n temel bile�imi karbonhidratt�r ve % 70-80’i glukoz ve fruktozdan ibarettir. Kalorisi de bilinenin aksine �ok y�ksek de�ildir. �rne�in her g�n sabah kahvalt�da 1 tatl� ka�� bal yemek sadece 20 kaloridir. Bal�n her g�n 1 tatl� ka�� kadar t�ketilmesi hem tatl� ihtiyac�n� giderecek, hem de k�� mevsiminin olumsuz etkilerinden v�cudumuzu koruyacakt�r.

Zencefil:
Kan �ekerini dengede tutmas� nedeniyle diyabet hastalar� i�in �nemi b�y�kt�r. Bulant�lara kar�� etkisi g��l�d�r bu y�zden �zellikle kemoterapi g�ren hastalar�n kullan�m� yararl� olur. Zencefilin kanserli h�creyi �ld�rd��ne dair ara�t�rmalar mevcuttur. Mide rahats�zl�� ve mide kramplar�na kar�� rahatlat�c�d�r. So�uk alg�nl�� ve solunum yolu hastal�klar�nda ate� d��r�c� etkiye sahiptir. Balla kar��t�r�l�p yendi�inde �ks�r��e iyi gelir.

Kereviz:
B�brek ve mesane kumlar�n� d�kmeye yard�mc� olur. Ayr�ca v�cuttan toksinlerin at�lmas�n� sa�layan sebzeler aras�ndad�r, b�ylelikle kalp damar sa�l��n� korur.

Kara Lahana:
K vitamininin en iyi kaynaklar�ndan ve A, C vitaminlerinden zengin olan kara lahana, s�lf�rden zengin bir k�� sebzesidir. Yo�un beta karoten i�eri�i ile A vitamini i�in iyi bir kaynak olarak g�sterilen kara lahana, h�creleri oksijen hasar�na ve kansere kar�� korur. Ayr�ca g�r�� yetene�ini art�rarak katarakt geli�imini ve d�zenli t�ketimiyle de cilt kanseri geli�me riskini azaltabilmektedir.

Somon:
Somon omega 3 ya� asitleri bak�m�ndan son derece zengin olan ve ya�lanma kar��t� etkileriyle bilinen mucizevi bir besindir. Omega 3 ya� asidinin yan� s�ra A vitamini, B12 , D vitamini ve DHA i�erir. Somon omega 3 ya� asitleri ve DHA bak�m�ndan do�adaki en zengin kaynaklardan biridir. DHA haf�zay� g��lendirici etkiye sahiptir.

Turp:
Y�ksek oranda potasyum i�erdi�i i�in y�ksek tansiyon hastalar� i�in yararl�d�r. Kansere kar�� koruyucu etkisi olan glukosinolat’lar� y�ksek oranda i�erir. Ayr�ca yo�un lif i�eri�i ve glukosinat bile�ikleri sayesinde kal�n ba��rsak kanserine kar�� koruyucu �zellik g�sterir. K�rm�z� turptaki antioksidan madde kansere kar�� y�ksek koruma sa�lar ve bu �zelli�i ile k�rm�z� turp beyaz turptan daha faydal�d�r.

Ispanak:

Beta karoten, C vitamini, alfa lipoik asit ve glutation gibi antioksidanlar i�erir. Y�ksek miktarda folik asit vitamini i�erdi�i i�in Alzheimer hastal�� olas�l��n� azalt�r. Ispanaktaki K vitamini kemik geli�imi i�in �nemlidir. Ispanak y�ksek miktarda demir minerali i�erir.

Greyfurt:
C vitamini bak�m�ndan �ok zengin bir meyve olan greyfurt enfeksiyonlara kar�� v�cudu korur. Di�eti kanamalar�na iyi gelir. ��eri�inde y�ksek oranda bulunan lifler sindirim sistemini d�zenler. Yap�lan ara�t�rmalara g�re g�nde 2-4 porsiyon greyfurt yiyen ki�ilerin b�breklerinde ta� olu�umu engellenmektedir. Greyfurt karaci�erlerin temizlenmesi a��s�ndan da olduk�a �nemli bir meyvedir.

BU SEBZELER� MUTLAKA T�KET�N

Arnavut biberi: Kanserden korunmada, kansere ba�l� a�r�larda, mide-ba��rsak gaz�nda, kemoterapi-radyoterapinin neden oldu�u a��z-bo�az yara ve a�r�lar�nda kullan�l�r. g�nde 5 tane taze olarak t�ketin.
Brokoli: C vitamini, beta karoten, lif ve kalsiyum a��s�ndan �ok zengindir. Kansere kar�� koruyucu maddeler i�erir. �zellikle ba��rsak, mesane, meme kanserlerinden korur. �i� yenebildi�i gibi ha�lanm�� ya da buharda pi�irilmi� olarak da t�ketilir. brokoli �o�u i�erik maddesini ancak �i� yendi�inde bar�nd�r�r. pi�irme brokolinin yarar�n� azaltabilir. ancak haftada 2'den fazla �i� brokoli t�ketmeyin ��nk� tiroidyetmezli�i olu�abilir.
K�rm�z� biber: zengin bir C vitamini deposudur. C vitamini kanser h�crelerinin b�y�mesini engeller ve ba��kl�k sistemini zararl� maddelerden korur,
Domates: �zellikle hafif pi�mi� t�ketilmesi prostat problemlerinden y�zde 40 oran�ndan korur. domatesin i�indeki likopen akci�er, kolon, meme kanserini de engeller.
Havu�: g�nde 2 bardak havu� suyu i�mek, prostat kanserine kar�� y�zde 20 koruma sa�l�yor. havucun i�inde beta karoten denen �ok yararl� bir madde var. beta karotenin a��z, yemek borusu ve mide kanserinde de koruyucu etkisi var.
K�rm�z� turp: akci�er kanseri riskini azalt�r, meme kanserinden korur. bol miktarda turp salatas� t�ketin.
Sar�msak: Kanserin yay�lmas�n� durdurur. selenyum, triptopan gibi kanser h�creleriyle sava�an maddeler i�erir. hem kansere yakalanmaktan korur hem de kanser tedavisi s�ras�nda kullan�l�r. hayvanlar �zerinde yap�lan �al��malara g�re sar�msak mide, meme, ba��rsak, yemek borusu, prostat ve cilt kanserlerinde t�m�rlerin olu�mas�n� ve ilerlemesini engelliyor. her g�n 2-3 di� �i� sar�msak t�ketin.

Vitamin Deposu Boza

B�nyesinde A ve B vitaminlerinin d�rt t�r� ile C ve E vitaminleri de bulunuyor. Mayalanmas� s�ras�nda �retti�i laktik asit ise ender g�da maddelerinde bulunuyor ve bu de�erli asit t�r�n�n hazm� kolayla�t�r�c� etkisi var. S�t yap�c� �zelli�i nedeniyle hamile bayanlara ve vitamin kayna�� olarak sporculara tavsiye ediliyor. ��inde ilk ba�ta y�zde 20 �eker olsa da daha sonra y�zde 8'lere kadar d��yor. ��indeki ya� oran� da s�f�r. Ba��rsak floras�n� d�zenler. ��indeki aktif mayalarla probiyotik �zelli�i vard�r. Zengin karbonhidrat, protein ve B vitamini i�eri�i nedeniyle enerji ihtiyac� fazla olan ki�iler, gebeler, sporcular ve kilo almak isteyen ki�ilerin kullan�m� i�in uygundur. Karbonhidrat ve proteinin yan� s�ra bir�ok besin ��esini i�erdi�inden besleyici �zelli�i nedeniyle “s�v� ekmek” olarak an�l�r. Zihin a��c� ve sinirleri dinlendirici etkisi vard�r. �ks�r�k tedavisinde kullan�ld�� bilinmektedir.

�ifal� Bitkilerde Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

�ifal� Bitkilerde Dikkat Edilmesi Gerekenler

http://faydalisifalibitkiler.com/resim/sifali-Bitkilerde-Dikkat-Edilmesi-Gerekenler-70554751.jpg

�ifal� bitkiler t�ketirken ve t�ketmeden �nce dikkat edilmesi gereken durumlar vard�r. Kronik bir rahats�zl�� bulunan veya d�zenli bir �ekilde ila� tedavisi g�ren ki�ilerin faydalanacaklar� �ifal� bitkiler �nceden uzman bir doktorla konu�malar� �nemlidir. Bunun d��nda gebe olan veya bebek emziren bayanlar�n �ifal� bitkileri kullanmadan evvel kesinlikle doktorlar�na dan��malar� tavsiye edilmektedir. Son olarak bitkilerin bar�nd�rd�� ifal� madde oran�, yeti�ti�i b�lge, iklim durumu ve hasat elde etme y�ntemlerine g�re farkl�l�k g�sterebilece�inden ve bireyin b�nyesine g�re de�i�ik reaksiyon yaratabilece�inden, arzu edilen etki g�r�lmedi�i taktirde farkl� bir bitkiye ge�ilmesi �nerilmektedir.
�ifal� bitkilerin ruhu sakinle�tirme, endi�e, gerilim ve stresi azaltma, sinir yorgunlu�u ve menopoz belirtilerini rahatlatma, enerjiyi artt�rma, uyar�c�, canland�r�c�, besleyici, kans�zl�k giderici, halsizlik ve yorgunluk giderici, uykuyu d�zenleyici ve depresyondan kurtar�c� �zelliklerinden faydalanmak i�inde uzman bir psikolog kontrol�nde bu �ifal� bitkilerin kullan�lmas� tavsiye edilmektedir.

http://faydalisifalibitkiler.com/resim/sifali-Bitkilerde-Dikkat-Edilmesi-Gerekenler-70554751.jpg

�ifal� bitkiler ile ilgili bu konuda ara�t�rma yapm�� ki�ilerin ad� kullan�larak piyasaya �e�itli haplar, zay�flama �r�nleri, hastal�klara iyi geldi�i s�ylenen hap ve benzeri �r�nlerin t�ketilmemesi gerekmektedir. �ifal� bitkilerin haplar� t�ketmek yerine, do�al olarak bitkilerin kendileri t�ketilmelidir. �ifal� bitkilerin iyi geldi�i hastal�klar ile ilgili sadece �ifal� bitkiler ile tedavi olmak b�y�k bir yanl��t�r. Hastal��n�z ile ilgili internette okudu�unuz bilgiler ile kendi kendinize tan� koymay�n�z. ��phelendi�iniz bir hastal��n�z var ise sa�l�k konusunda tek yetkili ki�i olan doktorunuza dan��n�z. Unutmay�n�z ki ticari rant u�runa sa�l��n�z yerine sadece cebinizdeki paraya g�z diken onlarca ki�i vard�r. S�z konusu sa�l��n�z oldu�u i�in herhangi bir hastal��n�zda ilk olarak doktorunuza dan��n�z, kullanmak istedi�iniz �ifal� bitkileri doktorunuza sorunuz, zay�flama hap� ve bu t�r sa�l��n�za zarar verecek �r�nleri kullanmamaya �zen g�steriniz. �ifal� bitkileri yard�mc� olarak kullan�n�z, as�l tedavi i�in doktorunuza ba�vurunuz.

En Sa�l�kl� 6 �ay

�ay�n da kendi i�inde pek �ok t�r� var. Ancak baz� �aylar�n sa�l�k a��s�ndan olduk�a �nemli yeri vard�r. ��te en sa�l�kl� 6 �ay!

siyah �ay
Siyah �ay d�nya �ay t�ketiminin yakla��k y�zde 75'ini kapsar. Camellia sinensis bitkisinin kurutulmu� ve ezilmi� yapraklar�ndan elde edilir. Siyah �ay�n hafif ac� bir tad� vard�r ve fincan ba��na yakla��k 40 miligram kafein i�erir. Theaflavin ve thearubigin olarak bilinen antioksidan bile�iklerin y�ksek oranda siyah �ayda bulunur.

ye�il �ay
Ye�il �ay�n siyah �aydan daha hassas bir lezzeti vard�r. Yapraklar� k�sa bir s�re kurutulur ve �s�l i�lemden ge�irilir. Bu fincan ba��na kafein yakla��k 25 miligram i�erir. Ye�il �ay antioksidan dolu kate�inler olarak adland�r�lan, EGCG olarak bilinen, kanserden kalp hastal�klar�na kadar her �eye iyi gelen �ifayla doludur.

Oolong �ay
Oolong, siyah �ay benzer ama daha zengin bir tat verir, k�sa bir s�re i�in fermente edilir. Bu fincan ba��na kafein yakla��k 30 miligram i�erir. Kilo vermeye yard�mc�d�r. Trigliserid, ya� h�crelerinde depolan�r ve ya��n ��z�lmesine yard�mc� olur.

beyaz �ay
Daha filiz �ok yeniyken yapraklar toplan�r. Bu y�zden �ayda fincan ba��na 15 miligramdan az kafein vard�r. �ok hafif lezzetlidir. Kalp hastal�klar� ve kanserle sava�ta �nemli bir yard�mc�d�r. Diyabetli bireylerde fayda sa�lad�� g�zlenmi�tir.

aromal� �ay
Bu kategoride tar��n, portakal kabu�u ve lavanta gibi aromatik ekstralar�n siyah, ye�il ve beyaz �ayla kombine edilmi� halinden bahsediyoruz. Aromal� �aylar�n pek �o�unun antioksidan �zelli�i vard�r. Yaban mersini biraz daha fazla bu �zelli�e sahiptir.

bitki �ay�
Teknik olarak bitkisel �aylar kurutulmu� meyve, �i�ek ve otlardan birle�mi� �aylard�r. Bitkisel olanlar kafein i�ermez. Ancak sizi k�sa s�rede zay�flataca��n� s�yleyen farkl� bitkisel �aylar�n i�erikleri zararl� olabilir, bunlardan ka��n�n. Bitkisel �aylar daha ziyade kan bas�nc�n� d��rmeye ve papatya gibi uyku uyumaya veya nane gibi mideyi rahatlatmaya yard�mc�d�r.

E�ek S�t�'n�n Faydalar�

Sa�l�ktan, g�zelli�e bir�ok ama�la kullan�lan e�ek s�t�n� �retmek i�in kurulan e�ek �iftli�i, �retim i�in mevzuat ��kar�lmas�n� bekliyor

K�rklareli’de kurulan T�rkiye’nin ilk e�ek �iftli�i s�t �retimine haz�rlan�yor. K�rklareli’de ailesinin kurucusu oldu�u e�ek �iftli�inin dan��manl��n� yapan Do�. Dr. Ufuk Usta, 2009 y�l�nda ba�lanan T�rkiye’nin ilk e�ek �iftli�i kurma projesinde sona yakla��ld��n� s�yledi.
T�rkiye’de e�ek s�t� �retmek ve �r�nleri ortaya ��kartmay� ama�lad�klar�n� belirten Usta, T�rkiye’de ve d�nyada, e�ek �iftli�i gereksinimi ile ilgili bas�lm�� bir kitap, yay�n veya mevzuat olamad��na dikkat �ekti. K�rklareli’ne modern bir e�ek �iftli�i in�a ettiklerini anlatan Usta, “Yakla��k 2,5 milyonluk bir alt yap� yat�r�m� yaparak �iftli�imizi kurduk. Mevzuat�n ��kmas�yla y�ksek standartlarda, do�ru bir �ekilde �retim yapmay� hedefliyoruz” dedi.

Anne s�t�ne �ok yak�n
Akdeniz �niversitesi G�da M�hendisli�i B�l�m� ��retim �yesi Do�. Dr. Ahmet K��k�etin de e�ek s�t�n�n yurt d��nda past�rize edilerek ve dondurularak �retilip t�ketildi�ini anlatt�. K��k�etin, d��k lipit ve y�ksek laktoz i�eri�i nedeniyle e�ek s�t�n�n, anne s�t�ne en �ok benzeyen s�t olma niteli�i ta��d��n� vurgulayarak, “Y�ksek besleyici de�eri ve sa�l��a yararl� �zelliklerinin yan� s�ra, sabunun bilinmedi�i antik �a�larda ki�isel bak�m ama�l� da kullan�ld��, kad�nlar�n g�zelle�mek amac�yla e�ek s�t� banyosu yapt�klar� da kay�tlarda yer almaktad�r” dedi.
Do�. Dr. Ahmet K��k�etin, e�ek s�t�n�n T�rkiye’de hen�z baz� k�ylerde �i� olarak sat��n�n yap�ld��n� dile getirerek, “Akdeniz’deki baz� k�ylerde litresinin 100 liraya kadar ula�t��n� duyuyoruz.” dedi.

Kaynak

Size biraz da olsa e�ek s�t�n�n faydalar�ndan bahsedelim..

* E�ek s�t� ast�m hastal��na iyi gelir.
* E�ek s�t� bron�it hastal��na iyi gelir.
* E�ek s�t� anne s�t�ne en yak�n s�t olarak bilinir.
* E�ek s�t� i�eri�indeki mineraller sayesinde v�cuda diren� veriyor, ba��kl�k sistemini g��lendirir.
* E�ek s�t� kanser hastal��na kar�� diren� sa�lar.

* E�ek s�t� ile v�cudunuzu y�kad��n�zda yada bir bez pamuk yard�m�yla sildi�inizde cilt hastal�klar�na �are olur.
* E�ek s�t� siroz'a iyi gelir.
* E�ek s�t� balgam s�kt�r�r.
* E�ek s�t� ate� d��r�r.
* E�ek S�t� i�erisinde bulunan y�ksek kaliteli omega 3 sayesinde kalbi korur.
* E�ek s�t� i�erisinde bulunan y�ksek kalsiyum sayesinde kemik geli�imini artt�r�yor ve kemik erimesini engeller.
* E�ek s�t� ya� yak�m�n� h�zland�r�yor ve v�cudu formda tutar.
* E�ek s�t� k��k ya�taki �ocuklara ve bebeklere i�irilebilir. ��nk� inek s�t� gibi alerji yapmaz.

Kaynak

G�ne� Zararl� Etkileri Nelerdir?
MsXLabs.org

Ya�amla olan ili�kisi nedeniyle varl��na muhta� oldu�umuzu ancak maruziyetinin muhtemel zararlar� nedeniyle korunman�nda �neminin artt��n� hepimiz biliyoruz. Peki nas�l?

G�ne�ten yay�lan ��nlar ve bu ��nlarla ta��nan �s� enerjisinin % 50’si yery�z�ne ula��r. G�ne�ten yay�lan ultraviyole (UV) ��nlar 3’e ayr�l�r ve herbirinin farkl� etkileri vard�r:

UV I��nlar

Ultraviyole C

Tamam�na yak�n� ozon tabakas� taraf�ndan tutulan en zararl� ��n t�r�d�r. Ameliyathaneler de sterilizasyon ama�l� kullan�l�r.

UVB

-Yeni melaninin yap�m�n� uyar�r ve cilde sal�n�m�n� sa�lar.

-DNA bantlar�na ciddi hasar verir.

-Ben olu�mas�na ve baz� cilt kanseri tiplerine (melenoma hari�) neden olur.

-Cildin ya�lanmas�na neden olur (UVA'den �ok daha az olmak �zere).

-D Vitamininin olu�umunu uyararak, hastal�klara ve ironik olarak cilt ve di�er kanserlere kar�� korur.

-UVA'dan daha kolay g�ne� yan��na yol a�ar, ancak �l��l� dozu sa�l�kl� olabilir.

-Hemen hemen t�m g�ne� koruyucular� (G�ne�ten Koruyucular�n Kullan�m� i�in t�klay�n) ile engellenir.

UVA

-Melanositlerde daha �nceden �retilmi� olan melaninin sal�n�m�n� sa�lar.

-Cildin h�zl� ya�lanmas�na neden olur.

-UVB'ye k�yasla daha az kansere neden oldu�u d��n�lmekle birlikte di�er cilt kanserlerinden daha tehlikeli olan melanoma neden olur.

-Bir�ok g�ne� koruyucu taraf�ndan engellenememektedir ancak giysi ile bir miktar engellenebilir.

-UVB'ye k�yasla sezon ve g�n boyu daha istikrarl� bir seviyede bulunur.

G�ne� I��nlar�n�n Sa�l��a Zararl� Etkileri Nelerdir?

UV ��nlar insan sa�l�� zerine olan zararl� etkilerini daha �ok deri h�crelerini ve g�z dokusunu etkileyerek g�sterirler. Deri �zerine olan etkilerini cildin alt katmanlar�na dek n�fuz ederek g�sterirler. K�k h�creleri etkilerler ki, bu zararl� cilt yap�s�n�n olu�mas�na neden olur ve cildin genetik yap�s�na (DNA) zarar verir. Bu s�re�te, v�cuttaki kollajen proteini azalmakta ve cilt daha ince g��s�z, p�r�zl� ve k�r��kl�klarla dolu olmaya ba�lamaktad�r. A��r� g�ne� ��nda sadece birka� dakika kalmak bile kollajen �retimini zarara u�ratmaktad�r.

Cilt rengi de g�ne� kaynakl� hastal�klar i�in bir fakt�r olarak kabul edilebilir. ��nk� cilt rengine g�re g�ne�ten etkilenme oran� de�i�mektedir. Cildin g�ne�ten ten rengine g�re etkilenmesine ‘’fototip’’ denir. A��k tenlilerin cilt kanserine yakalanma ihtimalleri daha y�ksektir.

G�ne�in UV ��nlar�na fazlaca maruziyet ya�la ilintili katarakt, pterygium (iyi huylu konjunktiva b�y�mesi), fotokeratit ve korneada y�k�c� de�i�iklikler gibi bir tak�m g�z sorunlar�na sebebiyet verebilir.

Bu sorunlar bulan�k g�rmeye, g�zde tahri�e, k�zar�kl��a, ya�armaya, ge�ici g�rme kayb�na ve baz� vakalarda k�rl��e yol a�abilir.

Amerikan Optometrik Birli�i k�sa ad�yla AOA’da komisyon �yesi olan Dr. Gregory Good’a g�re:

“UV radyasyonuyla derinin yanmas� gibi, g�zler de bu ��nlardan zarar g�rebilirler. �zellikle gen� insanlar�n g�zlerini korumaya ihtiya�lar� var. Kenarl� bir �apka giymek, UV radyasyonunu absorbe eden bir g�ne� g�zl�� takmak gibi basit, g�venli ve pahal� olmayan y�ntemlerle bu korunma sa�lanabilir.”

Cilt ayr�ca mevcut benlerde g�r�len de�i�ikliklerde cilt kanseri habercisi olabilir. Ben say�s� fazla (50’den y�ksek) olan ki�ilerin de cilt kanserine yakalanma ihtimalinin y�ksek oldu�u bilinmektedir.

Bende g�r�len de�i�ikliklere �rnek olarak bende asimetri olmas�, d�� kenarlar�n�n girintili ��k�nt�l� �ekil almas�, renginin k�smen veya tamamen siyah, kahverengi, mavi, k�rm�z�ya d�n��mesi veya etraf�nda beyaz renk de�i�iklikleri g�stermesi, en uzun �ap�n�n 6 milimetreden daha fazla olmas� veya b�y�mesi, normal cilt seviyesinden kabarmas� veya y�kselmesi, �zerinde yara a��lmas� ve zaman zaman kanamas� verilebilir.

G�ne� ��nlar� melanin pigmenti birikimine neden olarak �il olu�umuna da yol a�abilir.

Ayr�ca g�ne� ��nlar� cildin kendini yenileme sisteminin �al��mas�na zarar vermekte ve b�ylece deri kanseri olu�umu riskini artt�rmaktad�rlar.

G�ne� I��nlar�ndan Korunmak ��in Neler Yapmal�y�z?

G�ne� ��nlar�ndan korunmayla ilgili olarak dikkat edilmesi gerekenler:

-G�ne� ��nlar�n�n en dik olarak geldi�i ve en �ok zararl� ��n i�eren 10.00 ile 17.00 saatleri aras�nda imkan oldu�u s�rece g�ne�e ��k�lmamal�d�r.

-G�ne�e ��karken olabildi�ince cildi g�ne� ��ndan koruyabilecek, �� yans�tan giysiler giyilmelidir.

-G�ne�e ��karken mutlaka UV �� ge�irmeyen nitelikte g�ne� g�zl�� kullan�lmal�d�r. Unutulmamal�d�r ki g�zler de cildimiz gibi g�ne�ten yanabilir.

-Y�ksek fakt�rl� (40 – 50 fakt�r) g�ne�ten koruyucu kremler kullan�labilir. Bu kremlerin de UV �� ge�irmeyen nitelikte olmas� �nemlidir. Ayr�ca bir g�ne� koruyucu krem ancak 2.5-3 saat cildimizi g�ne�ten koruyabilir.

-Sa�l�kl� bronzla�ma (Bronzla�ma Ger�ekleri i�in t�klay�n) diye bir kavram yoktur. Bronzla�mak zaten v�cudun g�ne� ��nlar�na verdi�i bir tepkidir. Bronzla�mak ad�na saatlerce g�ne� alt�nda kal�nmamal�d�r.

-�ocuklar, ya�l�lar, beyaz tenliler, hastalar, v�cudunda ben olanlar daha fazla korunmaya ihtiya� duyar.

Ecz. Ferruh Karamangil

Kaynak

Radyasyona Ba�l� Doku Hasar�

Radyasyona Ba�l� Doku Hasar�
MsXLabs.org

Radyasyona maruz kalan dokulardaki h�crelerin restoratif proliferasyon yetenekleri azal�r, damarlanmas� bozulur, lokal hipoksi ve sonu�ta nekroz geli�ir (13, 34). Bu bozukluk; klinik olarak �dem, �lserasyon, kemik nekrozu, artm�� enfeksiyon riski ve yara iyile�mesinde gecikme ile ortaya ��kar ve y�llarca devam eder. 1 atmosfer bas�n�ta, %100 oksijen solunmas�, radyasyon alm�� dokuda, yara iyile�mesi i�in gerekli arteryel oksijen parsiyel bas�nc�n� sa�layamaz. HBO2 ile y�ksek arteryel oksijen bas�nc� sa�lan�r, bu da vask�larizasyonda artma ve yara iyile�mesinde h�zlanmaya neden olur (35). HBO2 tedavisinin uygulanmad�� d�nemlerde, �zellikle orofaringeal ve ba�-boyun t�m�rleri nedeniyle radyasyon g�rm�� hastalarda, iyile�me ba�ar�s�zl�kla sonu�lanmakta, olgular�n %50-60’�nda kemiklerde (mandibula gibi) osteonekroz, yumu�ak doku radyonekrozu, mukozit, dermatit ve laringeal radyonekroz meydana gelmekteydi. HBO2 tedavisi uygulamaya girdikten sonra ba�ar� oran� %93’�n �zerine ��km��t�r (36, 37). Radyasyon tedavisi yap�lm�� olanlarda, mandibular osteonekrozdan korunmada, HBO2 tedavisi penisilin tedavisine k�yasla daha etkili bulunmu�tur (38). Radyoterapi uygulanm�� ve yumu�ak doku flep cerrahisi yap�lacak olgularda, preoperatif d�nemde HBO2 uygulanmas�; yara a��lmas�n�, enfeksiyon geli�mesini engeller ve yara iyile�mesindeki gecikmeyi azalt�r (36). G�ncel protokollerde, radyoterapiye ba�l� osteonekrozdan korunmak i�in, preoperatif d�nemde 2.4 ATA, 90 dakikal�k 30 seans HBO2 uygulamas� ve cerrahi sonras� bu uygulaman�n 10 seans daha yap�lmas� �nerilmektedir

Kaynak

�ltihap ��karma nas�l yap�l�r?

�ltihap ��karma nas�l yap�l�r?
MsXLabs.org

V�cut y�zeyindeki iltihaplar�n nedeni genellikle bir salg� bezinin bir bakteri ile enfekte olmas� veya t�kanmas� ile ani olarak geli�ir. A�r� ve �i�lik g�r�len semptomlardand�r, ate� de g�r�lebilir. Ek olarak ka��nt�, iltihabi ak�nt� ve halsizlik g�zlenebilir.

Cildin bir k�sm�n� ��kararak cerrahi i�lem uygulan�r, iltihap drene edilir. �ltihab�n ��kar�ld�� (drene edildi�i) yere tampon uygulama yap�l�r. Diyabeti olanlar�n veya ba��kl�k sistemi bask�lanm�� hastalar�n hastaneye yat�r�lmalar� gerekir, hastaya g�re antibiyotik uygulamas� yap�l�r.
�yile�menin g�zlenmesi i�in i�lemden birka� g�n sonra muayeneye gidilmelidir.
Beklenmeden kesinlikle doktora ba�vurulmas� gereken durumlar ise; iltihab�n ��kar�lmas�ndan sonra g�r�len ate�-��me-titreme, artan a�r�, a�r� kesicilere ra�men a�r�n�n ge�memesi, pansumana ra�men kanaman�n durmamas�, idrar yapmada zorluk, ishal, bulant�-kusma.
Tedavi uygun �ekilde yap�ld�� takdirde, iltihab�n ayn� b�lgede g�r�lme riski belirgin �ekilde d��er.

Kaynak

Kalbin D�zensiz �al��mas�

Kalbin D�zensiz �al��mas�
MsXLabs.org

D�zensiz teneff�s:
T�ptaki ad�: Nefes al�rken kalp h�zlan�r.Nefes verirken yava�lar.Gen�lerde ve ate�li hastal�klar�n nekahat d�nemlerinde bu durum s�k g�r�l�r. Bu anormal olmad�� gibi hastal��a da del�let etmez. Nekahet s�ras�nda g�r�lmesi, kalbin herhangi bir zarara u�ramad��n� g�sterir. Tedaviye l�zum yoktur.
Fazladan vuru�lar:
T�ptate ad�: Ekstrasistol
Bir kalp vuru�unun vaktinden �nce olmas�d�r. Arkas�ndan uzunca bir s�re vuru� olmaz. Burada arkadan gelen vuru� zaman�ndad�r, ancak �nceki vaktinden evveldir.
Belirtileri: G��ste k�p�rdanma hissi. Fazla vuru�lar tek veya arka arkaya olabilir.
Sebepleri: T�t�n, alkol, a��r yemekler, heyecan. Fazla vuru�lar bir�ok �ah�slarda olur. Ancak baz�lar� bunu daha fazla hisseder. �nemsizdir: Sa�lam �ah�slarda ve kalp hastal�klar�nda olur. Doktor muayenesi sonunda �nemsiz oldu�u g�r�lecektir. E�er bu vuru�lar sizi rahats�z ediyorsa s�kl��n� azaltacak tedbirler almak m�mk�nd�r. Yukar�da say�lan sebeplerden ka��n�n�z.
Kalbin ge�ici h�zlanmas�: (K�sa s�reli; istirahat edin, doktor �a��r�n).
T�ptaki ad�: Paroksismal ta�ikardi.
Belirtileri: �arp�nt�, kalbin normalin 2-3 misli h�zl� atmas�. Ani olarak gelir ve dakikalarca, hatta saatlerce s�rer. Hastay� korkutur ve rahats�z eder. Bir n�bet esnas�nda ba� d�nmesi veya bayg�nl�k olabilir, ayr�ca s�k s�k idrara gidilir.
Sebepleri: Tamamen sa�lam kalbi olanlarda �zellikle gen�lerde g�r�l�r. Kalp hastal�klar�nda da olabilir.
Tedavisi: Buzlu su i�mekle veya derin bir nefes almakla n�bet durdurulabilir. Veya �enenin alt�ndan boynun yanma masaj yap�l�r. Yine havay� d��ar� ��karmadan nefes vermek ve ayn� zamanda hel�da oldu�u gibi, �k�nmak veya g�zler �zerine ac�tacak derecede bast�rmak da faydal� olabilir. Her ne kadar bu �ekilde kalp h�zlanmas� genellikle cidd� de�ilse de, s�k s�k tekrarlad�� takdirde sebebinin ara�t�r�lmas� i�in doktora gitmekte fayda vard�r.
Kalp titre�mesi: (Uzun s�reli; doktora gidin). T�ptaki ad�: Atrial fibrill�syon.
Belirtileri: Kalbin d�zenli normal temposu yerine h�zl� ve d�zensiz vuru�lar ge�er. Bunlar ya devaml�d�r veya aras�ra gelir; nefessiz b�rak�r ve �al��mas�na engel olur. Bazen kar�n a�r�s� ve �i�kinlik de yapabilir.
Sebepleri: Kalbin sadece basit bir d�zen bozuklu�undan ibaret olmas� nadirdir; �o�u hallerde bir kalp hastal��n�n belirtisidir. Bazen tiroid zehirlenmesinde de g�r�l�r. Fibrillasyon, bir zarar� olmaks�z�n senelerce devam edebilir. Ancak kalbin bu �ekilde �al��mas�na m�saade etmek mahzurludur. Bunun i�in de muayene ve tedavi gerekir. Yatakta oturur vaziyette istirahat etmek, doktora gidene kadar yap�lacak en emniyetli hareket �eklidir.
Kalp bloku: (K�sa s�reli; doktor �a��r�n istirahat edin).
Belirtileri: Her iki veya be� vuru�tan sonra gelen Vuru� olmaz. Nefes darl�� g�r�lebilir. Bazen de aniden bay�lma olur (Adams – Stokes Hastal��).
Kalp bloku a�a��daki kar�nc�klarla, yukar�daki kulak��klar aras�ndaki haberle�me sisteminin bozuklu�undan ileri gelir. B�t�n vuru� emirleri a�a�� intikal etmez.
Sebepleri: En s�k g�r�len sebepleri kalp hastal�klar�d�r. Bunlar aras�nda koroner hastal��, kalp romatizmas� ve kalp sinirlerini bozan difteri say�labilir. Bazen da do�u�tan kalbin bir k�sm� sakat olur. Bu hastal�klar�n �o�unda doktorun tedavisi iyi neticeler verir.

Kaynak

�ks�r�kten Kurtulman�n Yollar�
MsXLabs.org

�zellikle so�uk havalarda, �st solunum yollar�na ba�l� olarak rastlad��m�z �ks�r�k n�betlerinden kurtulmak i�in bu tavsiyelere kulak verin...

Dehidrasyondan korunun: Dehidrasyon susuz kalmak demektir. S�v� t�ketmek hem mukus tabakas�n� yumu�atacak, hem de tahri� olan bo�az�n�z�n daha az ac�mas�n� sa�layacak. Kuru �ks�r��n �aresi ball� s�cak su, �ay ya da limon suyundan ge�iyor. Ba��n�z� y�ksek tutun: Gece yatarken ba��n�z�n alt�na bir yerine iki yast�k koymay� deneyin. B�ylece daha rahat nefes alacaks�n�z. Hem de kuru �ks�r�k sizi uyand�rmayacak.

Pastil al�n: Pahal� pastillerin ucuz olanlar�ndan, hatta s�radan �ekerlerden bile fark� yok. Pastil �ks�r��n gelmesini engellemiyor. Ama �ks�r�k an�nda bo�az�n�z�n daha rahat hissetmesini sa�l�yor.

Sigaraya ara verin: Bo�az�n�z�n daha da tahri� olmas�n� istemiyorsan�z bir s�re sigara i�memelisiniz.

Dumandan uzak durun: Hava kirlili�inin tavan yapt�� bu d�nemlerde dumandan, pislikten nas�l uzak durulabilir? Bunun i�in bir maske takabilirsiniz. Konuyu doktorunuza dan��n.

�ks�r��n nedenini ara�t�r�n: �ks�r�klerin b�y�k k�sm� solunum yolu sorunlar�yla ili�kili. Emin de�ilseniz alt�n� kurcalamakta yarar var. Sorun mide asitleriyle de tetiklenebilir. �ks�r�k i�in �retilmi� ila�lar kullan�n: So�uk alg�nl��n�n t�m belirtilerine iyi geldi�ini iddia eden ila�lar pek etkili de�il. Sadece �ks�r��e odaklanan klasik �ks�r�k �uruplar� �ok daha faydal�.

�ks�r�k ila�lar� iki t�rl�: Balgam s�kt�r�c�ler ve �ks�r�k bask�lay�c�lar. Balgam s�kt�r�c�n�n ad� �st�nde; mukusu incelterek daha kolay at�lmas�n� sa�l�yor. Siz de �ks�r�rken zorluk ya��yorsan�z, bo�az�n�za oturmu� bir tabaka hissediyorsan�z bu t�r ila�lardan kullan�n. Bol bol su i�meyi de unutmay�n.

Kaynak

ki� �ay�
k�� aylar�nda veya so�uk alg�nl�� gibi durumlarda �hlamur i�mek yayg�nd�r.

�hlamura;
zencefil katarsan�z; �ks�r�k,
tar��n katarsan�z;balkam s�kebilme,
havl�can katarsan�z; so�ukta mukavemet,
karanfil katarsan�z; ses yollar�,
ada�ay� katarsan�z; bo�az,
ku�burnu katarsan�z; C vitamini,
hatmi katarsan�z; bo�az yumu�atma,
ekinezya katarsan�z; do�al antibiyotik,
papatya katarsan�z; terletip zehirleri atabilme,
mersin yapra��, ebeg�meci, hib�sk�s; solgun alg�nl��na destek olabilir.

K�� ay�

Stres Di� Etlerini de Vuruyor

Stres Di� Etlerini de Vuruyor
MsXLabs.org

V�cudumuz k�sa s�reli stresle ba� edebilir. Ancak kronik stres insan�n do�al dengesini bozan bir rahats�zl�kt�r. Stres sadece psikolojik olarak zarar vermekle kalmaz ayr�ca v�cutta fiziksel hastal�klar�n da olu�mas�na zemin haz�rlar. Yo�un stresin v�cudumuza zarar verdi�i b�lgelerden biri de di� etleridir.

Dr. �a�da� K��lao�lu
Di� Hekimi ve Protez Uzman�

Sa�l�kl� Di�ler ��in Stresten Uzak Durun!
�a��m�z�n hastal�� olan stres, di� etlerinin �i�mesine neden olabiliyor. Ba�lang��ta di� eti �i�mesiyle ba�layan bu durum daha sonras�nda ciddi rahats�zl�klara da yol a�abiliyor. Di� Hekimi ve Protez Uzman� Dr. �a�da� K��lao�lu, "a��z bak�m�n�n yeterli yap�lamamas� di� aralar�nda kalan bakteri pla��n�n daha da b�y�mesi anlam�na gelir. Bakterilerin artmas� di� etlerinde �i�li�e ve iltihaba neden olur diye belirtiyor. Di� eti �i�mesi kendili�inden ge�en bir hastal�k de�ildir. En k�sa s�rede bir uzmana ba�vurulmas� gerekir.
Stresin di�er etkileri di� g�c�rdatma ve di� s�kma
Di� g�c�rdatman�n ve di� s�kmas�n�n psikolojik ve fiziksel bir�ok sebebi olmakla birlikte daha �ok psikolojik nedenlerden dolay� ortaya ��kan bir durumdur. Toplumumuzda �ok ciddiye al�nmayan bu durum �nlemi al�nmaz ise ileri ki sahalarda tedavisi �ok zor sonu�lar do�urabilir.
Bir refleks olarak meydana gelen di� g�c�rdatmas� (Bruksizm) genellikle uykus�ras�nda di�leri bilin� d�� bir �ekilde s�karak yap�lan bir eylemdir. Halk aras�nda di� g�c�rdatma olarak adland�r�l�r. �o�u ki�i ya�ad�� bu rahats�zl��n fark�nda de�ildir. Bir�ok birey bu rahats�zl�� yak�nlar�n�n onlara s�ylemesinden sonra fark eder.
Di� s�kma ve g�c�rdatman�n en b�y�k nedeni stres
G�nl�k hayattaki zorluklar�, duygular�n, beklentilerin ve tepkilerin ifade edememesi gibi nedenler di� s�kma ve di� g�c�rdatma problemi olarak uyku esnas�nda bedenimizin verdi�i bir tepki olarak ortaya ��kar.
Strese ba�l� di� s�kma veya g�c�rdatma problemi ya�ayanlar i�in doktor kontrol�n de kullan�lan kas gev�etici ila�lar ve psikolojik destek �neriliyor.
Bu hastal�klara stres d��nda bireyin ki�isel �zellikleri de neden olur. A��r� sinirli, hassas ve titiz bir yap�ya sahip olmakta bu tarz rahats�zl�klar�n ortaya ��kmas�nda etken rol oynar.
Di� g�c�rdatman�n ve s�kman�n di�lere verdi�i zararlar
�Di�lerin �i�neyici y�zeyinde a��nmalar olur.� Di� minelerinde olu�an rahats�zl�k di� boylar�n�n k�salmas�na sebep olur.� Di�lerde kama�ma olarak bilinen, so�u�a kar�� hassasiyet belirir.� Ani di� s�zlamalar� ger�ekle�ir.� Di� ve �ene aras�ndaki ba�larda gev�emeler olu�arak di� sallanmalar� ya da d�k�lmeleri g�r�l�r.� Di�lerde k�r�lma ve di� eti �ekilmeleri ortaya ��kar.� Ayn� zamanda a��z yaralar�, ba� a�r�s�, �ene a�r�s� �akak ve yanak b�lgelerinde de kas a�r�lar�na neden olur.� Bu belirtiler di� g�c�rdatmas�n�n ba�lang�c�ndan itibaren g�r�lmeyebilir daha ileriki zamanlarda ki�inin kar��la�abilece�i problemlerdir.

Tedavi y�ntemleri
Di� s�kma ve g�c�rdatman�n yol a�t�� rahats�zl�klar da gece koruyucular� olarak adland�r�lan silikon i�erikli di� plaklar� kullan�labilir. Genel anlamda faydal� olan bu plaklar baz� ki�ilerde tedavi s�recinde yeterli olmad�� saptanm��t�r. Bu sebeple ki�inin rahats�zl��n�n seviyesine g�re ek olarak kas gev�eticiler, psikolojik terapi y�ntemi, eksik di�lerin yerine protez tedavisi uygulanabilir ayn� zamanda hatal� yap�lm�� dolgu ve kaplama varsa bunlarda yenilenebilir.

Al�nt�: Sa�l�k ve Ya�am Dergisi