Futbol Antrenman Tekniği Futbol Antreman TekniğiISINMA
TAKTİKLER
1-) PAS ve DESTEK
2-) Derinlik Ve GenişlikDerinlikTakımı sahanın boylamasına yayma Defans oyuncuları arasındaki mesafeleri açma Futbolcuların topla buluşabilmesi için zaman ve alanı genişletme GenişlikTakımı sahanın enlemesine yayma Savunma oyuncuları arasındaki alanları genişletme Futbolcuların ileri uç oyuncularına pas atabilmeleri için alan genişletme 3-) Rakip Defansın Boş Alanlarına KoşularTOPLU-TOPSUZ İleriye ve ayağa pas İleriye ve boş alana koşu İleriye ve boş alana pas Boş alana çapraz koşu Toplu koşu Rakipleri etkilemek Dribbling Rakipten kurtulmak Şut Top almak Orta Topu kazanmak için atak yapmak 4-) Hareketlilik / Yer DeğiştirmeAlan Yaratma Alan kullanma Geride, Kendi kalesi önünde rakip arkasında Rakip kale önünde rakip önünde Alan yaratmak için genişlik yapmak pas alma Saha içinde geniş alanlar yaratmak kaleye şut Kendisi için alan yaratmak toplu/topsuz Takım arkadaşları için alan yaratmak destek verme 5-) YaratıcılıkBİREYSEL KOMBİNASYON Aldatma / Kandırma çabuk oyun Sürpriz Hareketler akıllı oyun Gol fırsatı yaratmak aldatma Gol atmak sürpriz hareketler Baskıdan kurtulmak gol fırsatı yaratmak Dribbling gol atmak Dönüşler baskıdan kurtulmak Vuruş HÜCUM PRENSİPLERİ
SAVUNMA PRENSİPLERİ
TEKNİKTop ve vücut hâkimiyetidir. Futbola özgü hareketlerin maç koşulları altında belli bir amaca yönelik olarak en çabuk, en ekonomik ve estetik bir şekilde yapılmasıdır. Günümüz futbolunun yüksek tempoda oynanması tekniğin önemini arttırmıştır. FUTBOL TEKNİĞİNİ ÖĞRETME VE ÖĞRENME ESASLARI
FUTBOL TEKNİĞİVÜCUT TEKNİĞİ TOP TEKNİĞİ (TOPSUZ) (TOPLA) KOŞMA TOPA YATKINLIK (TOP HİSSİ) YÖN VE TEMPO DEĞİŞTİRME KONTROLLER ATLAMA, SIÇRAMA TOP SÜRME (DRİPLİNG) YATARAK TOPA MÜDAHALE ÇALIM BOŞA ÇIKMA VURUŞLAR MARKAJ PAS VE ORTA TEK VÜCUT ÇALIMI ŞUT VE VOLE TEK TEKNİKFutbola özgü hareketlerin maç koşulları altında belli bir amaca yönelik olarak en çabuk, en ekonomik ve estetik bir şekilde yapılmasıdır. KISA TANIMITop ve vücut hâkimiyetidir. TEKNİĞİN ÖNEMİGünümüz futbolunun yüksek tempoda oynanması tekniğin önemini arttırmıştır. FUTBOL TEKNİĞİNİ ÖĞRETME VE ÖĞRENME ESASLARI
ÖĞRENME VE ÖĞRETME ESASLARINA UYGUN YAPILAN TEKNİK ÇALIŞMALARININ SAĞLADIĞI YARARLAR (FAYDALAR)
SPRİNT ÇALIŞMALARISprint çalışmaları, maksimum hız ile ortalama 8 sn süre ve 40-60m mesafe de uygulanır Yüklenme şiddeti: %100 Tekrar sayısı yorgunluğa kadar Uygulama:30–40 m. koşu 20–30 sn. dinlenme şeklinde yorgunluğa kadar devam FUTBOLDA SÜRAT ANTRENMANLARINDA DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR
KUVVETKuvvet bir direnç karşısında belirli bir ölçüde dayanabilme yeteneğidir. Sporda kişinin bir dirence karşı koyabilme veya bir aracı ya da kendi vücudunu ileriye doğru hareket ettirebilmesi şeklinde tanımlanır. Kuvvet; bir kas grubuna bağımlı olarak kasın geriliminin sonucudur. KUVVETİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER1. Yaş ve Cinsiyet FaktörüKuvvet genel gelişim evresi bakımından incelendiğinde; 10–11 yaşlarına kadar bayanlar ve erkekler arasında bir farklılık görülmemektedir. Fakat bu yaştan sonra erkekler bayanlardan daha çok kuvvete sahip olabilmektedirler. Erkeklerde ve bayanlarda 12 yaşından 19 yaşına kadar olan devrede, vücut ağırlığındaki artmaya paralel bir şekilde, kuvvet de artmaktadır. Bu artış 30 yaşına kadar yavaşlamakta ve 30 yaşından sonra azalma göstermektedir. 2. Motivasyonel FaktörlerHer sporcunun sahip olduğu kapasitenin bir sınırsal eşiği vardır. Bu eşik antrenmansız sporcularda %60–65, antrenmanlı sporcularda ise %80’e kadar çıkar. Bundan sonraki güç de motivasyonel güçtür. Yani sporcunun ne derece iyi motive edilmesiyle ilgilidir. 3. Sinirsel FaktörlerSinir sistemindeki değişiklikler kuvvete canlandırıcı etki yapmaktadır. Araştırmalar, merkezi sinir sisteminin kas kuvveti için son derece önemli olduğunu göstermiştir. Kuvvet antrenmanının amacı her gün artan oranda motor ünitenin kas kasılmasına katılımını sağlamaktır. 4. Mekanik FaktörlerÇalışan kasların muhtelif derecelerdeki gerginliklere bağlı olarak çekme kuvvetinde oluşan değişme, Eklemlerin içe, dışa eksen etrafında dönmesi, hareketin açısıdır. 5. Isı FaktörüKas fibrillerinin sıcaklığı normal vücut sıcaklığından daha yüksek olduğu zaman kas kasılması daha süratli ve kuvvetli olur. Isının yükselmesi sonucu kas vizkozitesi azalarak, kimyasal reaksiyonlar hızlanır. 6. Enerji FaktörüKassal kuvveti kasın enerji deposu etkilemektedir. Kişinin kuvvet yeteneğini artırması enerji kaynağının artırılmasına bağlıdır. 7. Yorgunluk FaktörüYorgunluk kasın uyarılabilmesini, kasın kuvvetini ve kasılma büyüklüğünü azaltır. Yorulan kasta uyarıya cevap veren fibril adedi azalır. Bu azalma ise kasın kasılma kuvvetini düşürür. 8. Toparlanma FaktörüKas kuvvetini etkileyen bir diğer faktör ise işten sonra toparlanma yeteneğidir. Toparlanma, kas dokusuna O2 temini, CO2 ve diğer artıkların dokudan atılmasına, enerji verici maddelerin ve kas aktivitesi esnasında sarf edilen mineral ve diğer elemanların teminine bağlıdır. 9.Isınma FaktörüGerme-esnetme çalışmaları kas kuvvetini etkileyen diğer faktörlerdir. Etkin esneklik artışıyla kuvvet artarken, sakatlıklar da azaltılacaktır. KUVVETİN SINIFLANDIRILMASIKuvveti, genel kuvvet ve özel kuvvet olarak iki kısımda inceleyebiliriz. Genel Kuvvet:Bütün kas sisteminin kuvvetini belirtir. Düşük seviyedeki genel kuvvet sporcunun tüm gelişimini sınırlayan bir faktör olabilir. Bir spor dalına yönelmeden, çok yönlü olarak kasların her spor dalı için aynı dengede ortaya koyduğu tüm kasların kuvvetidir.Özel Kuvvet:Belli bir spor dalına yönelik kuvvettir. Bu da iki temel faktöre bağlıdır.1. Herhangi bir spor dalına direkt katılan kas gruplarını teknomotorik olarak geliştirilmesine öncelik verilmesi. Bunun temelinde ise söz konusu tekniğe özgü nöromüsküler ilişkiler vardır. 2. Kuvvetin yine bu tür bir çalışmada diğer bir motorik özellikle beraber geliştirilmesidir. Bu da spor dalına özgü biçimde olacaktır. Bu tip kuvvet her sporun karakterine özeldir. Kuvvetin antrenman bilgisi açısından sınıflandırılması üç bölümde incelenebilir. Maksimal kuvvet, Çabuk kuvvet, kuvvette devamlılık. Maksimal Kuvvet:Kaslarımızın kasılmasıyla ve sinir kas sistemi iletişimiyle elde edeceğimiz en yüksek kuvvettir. Belli bir direnci (kg) belirli bir yere (m) hareket ettirebilmedir. O halde birimi kgm’ dir.Çabuk Kuvvet:Bir kas veya kas grubunun mümkün olan en büyük kuvvetle ve mümkün olan en kısa sürede (sn) gerekli olan hareketi yapmasıdır. Sinir kas sisteminin bir dirence yüksek bir kasılma hızı ile üstün gelme yeteneğidir. Diğer bir deyişle çabuk kuvvet; sinir ve kas sisteminin yüksek bir kasılma hızı ile dirençleri yenebilme kuvvetidir.Kuvvette Devamlılık:Organizmanın uzun süre devam eden kuvvet yüklemelerinde yorgunluğa karşı koyabilme yeteneğidir.KUVVET ANTRENMANLARI PLANLANMASINDA ÖNEMLİ İLKELER
PLYOMETRİK KUVVETGüç geliştirmek için en popüler aktivitelerden birisi de pliyometrik çalışmalardır. Bu metot antrenmandaki etkiyi artırmak için vücut ağırlığını veya araçlarını kullanır. Temel prensip olarak negatif ve pozitif dinamik çalışmanın bütünüdür. Bu metot yer çekimine karşı mücadele edilen sporlarda (Yüksek, uzu atlama, basketbol, voleybol, jimnastik vb.) kullanılmaktadır. Sporcuya takılan ağırlıklarla platformlara sıçraması istenir. Bu yüzden bu çalışmaya şok metodu ve derinlik sıçraması adı verilir. Çalışmanın şiddeti ve süresi sporcuya göre belirlenmelidir. Bu egzersizlerin temel parçaları şunlardır; 1. Vücudun ağırlık merkezinin yükseltilmesi, bu suretle, vücut aşağıya doğru yere düştüğünde yer çekiminin oluşturduğu ilave kuvvet kaslarda depolanan normal enerjiden daha fazla kuvvet oluşturur. 2. Yerle temas ve hareket yönünün değiştirilmesi. 3. Dikey ya da yatay veya ikisinin bileşimi, vücudun savrulması veya hareket etmesi. 4. Yavaşlama veya herhangi bir ara vermenin olmadığı düzgün şekilde yapılması. KOORDİNASYONAMAÇLANAN HAREKET İÇİN, MERKEZİ SİNİR SİSTEMİ İLE KAS VE İSKELET SİSTEMİNİN UYUM İÇİNDE ETKİLEŞİMİDİR. FUTBOLA ÖZGÜ HAREKETLERİ (ÖZELLİKLE ZOR HAREKETLERİ) KISA SÜRE İÇERİSİNDE ÖĞRENEBİLME VE DEĞİŞİK DURUMLARDA AMACA UYGUN VE ÇABUK BİR ŞEKİLDE TEPKİ GÖSTEREBİLME YETENEĞİDİR KOORDİNASYONUN ALT BİLEŞENLERİUyum yeteneği Reaksiyon yeteneği Denge yeteneği Ritm yeteneği Mekân-alan içinde yön değişikliği KOORDİNASYONU ETKİLEYEN FAKTÖRLERKONDİSYONEL YETENEKLER HAREKET ZENGİNLİĞİ KİŞİNİN SPORTİF ZEKÂSI DUYUSAL ORGANLARIN İNCELİK VEYA DAKİKLİĞİ MOTOR DENEYİM (TECRÜBE) KOORDİNASYONUN GELİŞTİRİLMESİHareket Uygulamasının Genişliği Duruş şeklinin değiştirilmesi Çıkış pozisyonu değişikliği Hareket şeklinin değiştirilmesi Pasın sertliği ve açısının değiştirilmesi Mesafelerin değiştirilmesi Dış Koşulların Değiştirilmesi Farklı antrenman alanlarının kullanımı Hava koşullarının kullanımı Farklı topların kullanımı Hareket kombinasyonlarının birleştirilmesi Teknik elemanların yan yana dizilişinin değiştirilmesi Yardımcı araçların kullanılması ile küçük oyunların oynanması Karmaşık alıştırmaların, kombine ve oyun şekillerin kullanımı Taktik Görevlendirilmelerin Değişikliği Rakip Oyuncuların Organizasyonu Bireysel ve Kolektif İstekler Zaman Baskısı Altında Çalışma Alanın Daraltılması Rakibin devreye sokulması İşaretle kısa süreli reaksiyona göre istek Oyun Kurallarının Değişikliği Oyun Sahasının Değişikliği Takım Gücünün Değişikliği Hareketlerin Sınırlanması Alınan Bilgilerde Değişiklik Yapılması Ayna önünde çalışma yapma Başı yukarı kaldırarak veya bazı duyu organlarının etkisini azaltarak (görme vb.) İNTERVAL METODEkstensif (yaygın) İnterval Metodİntensif (Yoğun) İnterval Metod Kuvvette devamlılık özelliğini geliştirir. Süratte devamlılık özelliğini geliştirir Yoğunluk:%60–80 Yoğunluk :%80–100 Süresi: 30 sn – 8 dk Süresi: 20 sn – 2 dk Dinlenme: Verimsel Dinlenme: Verimsel Tekrar Metodu ile birimsel özellikleri geliştiririz. Dinlenme tam dinlenmedir. İnterval Metodu birimsel özelliklerin devamlılığını geliştirir. Dinlenme verimseldir. EKSTENSİF (YAYGIN) İNTERVALFutbolda en fazla kullanılması gereken çalışma Ekstensif çalışmalar yapılmalı topla günümüzde çok yaygındır.3: 3,4: 4, gibi oyunlar topla yapılması gereken oyunlar önerilir. İNTENSİF (YOĞUN) İNTERVALGünümüzde kullanılan en iyi çalışma türü 1,1, 2,2 Çalışmalar İntensif çalışma yalnız üst düzeyvtakımlarda uygulanır. Genç ve amatör takımlarda uygulanmaz. İntensif çalışma yerine Ekstensiv metodu takımlarda uygulanması uygundur. Süratte devamlılık çalışmaları yanlış yapıldığı takdirde, 1-Sinir sisteminde tahribat 2-bağışıklık sisteminde tahribat 3-Sür antrene İNTERVAL ÇALIŞMALARDA KISACA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN İLKELER ŞUNLARDIR
ANAEROBİK DAYANIKLILIK
Anaerob Eşiği Geliştiren 3 Önemli Çalışma Vardır:
Fartlek: Aerob ortamda Anaerob alaktasit çalışmaların serpiştirildiği çalışma şekline denir. AEROBİK DAYANIKLILIKOyuncumuzun oksijenli bir ortamda herhangi bir oksijen borçlanmasına girmeden yapmış olduğu çalışmalara Aerob dayanıklılık çalışması denir. Özellikleri:Yoğunluğu: %50–60 arası Süresi: En az 30 dakika (5 X 6 dk, 10 X 3 dk, 15 X 2 dk olabilir) Nabzı: 130 – 159 arası Özellikler:
veya 10 dk’lık çalışmalar arasında 3 dk’yi geçmemek şartıyla aktif olarak dinlenme yapılabilir.(Jimnastik gibi) Aerob dayanıklılık çalışması futbolcu için çok önemli ve sırası itibarı ile ilk sırada yer alır. Bir evin temeli gibidir, bu yüzden hazırlık dönemlerinin ilk 3 haftasında bu Aerob dayanıklılık çalışması yapılır. Organizmanın oksijenli ortamda uzun süre yorgunluga karsı koyma yetenegidir. A. Kısa süreli aerob dayanıklılık: 8–10 dk B. Orta süreli aerob dayanıklılık: 10–30 dk C. Uzun süreli aerob dayanıklılık: 30–120 dk Yöntemler devamlı yüklenme yöntemi ile extensiv interval yüklenme yöntemi. |
|
Saat: 22:26 |
©2005 - 2024, MsXLabs - MaviKaranlık