[KK] Tansiyon de�erlerimi d��rmek i�in ne yapmal�y�m?

MsXLabs (https://www.msxlabs.org/forum/)

- T�p Bilimleri (https://www.msxlabs.org/forum/tip-bilimleri/)

- - Tansiyon de�erlerimi d��rmek i�in ne yapmal�y�m? (https://www.msxlabs.org/forum/tip-bilimleri/219933-tansiyon-degerlerimi-dusurmek-icin-ne-yapmaliyim.html)

Tansiyon de�erlerimi d��rmek i�in ne yapmal�y�m?

Tansiyonu,reg�le etmek ve stabille�tirmek i�in bazen kendimiz bi�eyle ryapabiliriz. ama y�ksek tansiyonda bu �ok etkili olmaz.�ncelikle tansiyonunuzun y�kseldi�inden emin olun. e�er y�ksekse kulland��n�z tansiyon ilac�n�z varsa i�melisiniz.
bunun haricinde yapaca��n�z �ey doktora ba�vurmak.ba� a�r�n�z i�in extra a�r� kesici almay�n..
evde dikkat edebilece�iniz �eyler; zaten biliyorsunuzdur,salca,tur�u,tuzlu yiyecekler yememek..
sa�l�kl� g�nler dilerim

Y�ksek tansiyonun tan�m�, sistolik bas�nc�n 160 mm civa (veya �zerinde olmas�) ve diyastolik bas�nc�n 95 mm civa�dan y�ksek olmas�d�r. Bu d�zeyler aras�ndaki bas�n�lar ile normal de�erler aras�ndaki de�erler (140 mm civa�n�n �zerinde olan bir sistolik bas�n� ve 90 mm civa�n�n �zerinde olan bir diyastolik bas�n�) �s�n�rda y�ksek tansiyon� olarak kabul edilir. Ba�ta dolgunluk hissi, ba��n arka taraf�ndan a�r�, kulak ��nlamas�, g�rme bulan�kl��, bulant� gibi belirtiler bulunabilir veya hi�bir belirti de olmayabilir. Y�ksek tansiyonunuz varsa g�nl�k kan bas�nc� �l��m� hayat�n�z�n bir par�as�d�r. Kan bas�nc�n�n �l��m�nde kullan�lan mekanik, cival� ve elektronik tipte aletler vard�r. Kullan�mlar� pratik olmakla birlikte bu aletleri kullan�rken baz� noktalar dikkate etmek gerekir. Mesaneniz doluysa ya da k�sa bir s�re �nce kahve veya sigara i�mi�seniz kan bas�nc�n�z y�ksek ��kabilir. Kan bas�nc� �l��m�nden �nce 5 dakika sakin bir �ekilde oturmak gerekir. �l��m s�ras�nda kolunuz bir masa veya sandalyenin kolu �zerinde ve kalp hizas�nda olmal�d�r. Sa� kolunu kullananlarda tansiyon sol koldan, sol kolunu kullananlarda ise sa� koldan �l��lmelidir. Aletin man�onu (�i�en b�l�m�) �stkola tak�l�r, man�onun alt kenar� dirsekten 2.5 cm kadar yukar�da olmal� ve kola iyi oturmal�d�r. Aletle birlikte kullan�lan ve nab�z seslerini dinlemeye yarayan stetoskopun tamburu, kolun i�y�z�nde b�k�lm�� dirse�in �zerinde man�onun hemen alt�na yerle�tirildikten sonra aletin man�onu �i�irilir ve g�stergeye bak�larak ibre h�zl� olarak, beklenen sistolik bas�n� de�erine 30 mmHg yukar�san kadar y�kseltilir. Balonun ucundaki vida a��larak bas�n� saniyedi 2-3 mmHg d��ecek �ekilde yava� yava� s�nd�r�l�r. Bas�n� d��erken nab�z sesleri dinlenir ve seslerin ilk duyuldu�u nokta sistolik bas�nc�, at�mlar�n son duyuldu�u nokta ise diyastolik bas�nc� g�sterir. �l��m� do�rulamak i�in bu i�lem bir kez daha tekrarlan�r. Y�ksek tansiyonu olan bir ki�iye i�in ilk tavsiye, ya�am tarz�n� de�i�tirmesi olacakt�r. Tedavinin ilk ad�m� fazla kilolar�n verilmesi, yemekle al�nan tuz miktar�n�n k�s�tlanmas�, varsa alkol ve kahve t�ketiminin k�s�tlanmas� ve fiziksel egzersizin artt�r�lmas�d�r. Bu �nlemlerle tansiyon 3-6 ay i�inde normale inmemi�se ila� tedavisi gerekebilir.
Tuz, y�ksek tansiyonda �nemli bir fakt�rd�r ��nk� fazla tuz, dola��mdaki s�v� miktar�n�, dolay�s�yla kalbin y�k�n� artt�r�r. G�nl�k ihtiyac�n kar��lanmas� i�in yar�m �ay ka�� tuz yeterlidir. Oysa ortalama olarak yemeklere g�nde 3-4 �ay ka�� tuz al�nmaktad�r. Bu bak�mdan tuzlu besinlerden ka��nman�n yan� s�ra yemeklere sofrada tuz konulmamal�, tuzsuz ekmek yenilmelidir. Haz�r g�dalar�n peynirlerin, past�rma, sucuk salam gibi besinlerin, ket�ap ve benzeri soslar�n i�inde bol miktarda tuz oldu�u hat�rlanmal�d�r. Tansiyon normal olsa bile tuz k�s�tlamas�, y�ksek tansiyondan koruyacakt�r. Tuz k�s�tlamas� basit ve kolay bir �nlemdir. Kilo verilmesi kalbin y�k�n� hafifletir ve ila� kullan�lmadan tansiyonun d��r�lmesini sa�layabilir. Bedensel egzersiz yap�lmas�, yani hareket ve y�r�y�� hem kilo verilmesi hem de kalbin �al��mas�n� d�zenleyerek y�ksek tansiyonu d��r�meye katk�da buluncakt�r. Ancak bir egzersiz program�na ba�lamadan �nce doktorunuza dan��man�z gerekir.

Tansiyon 20 12 leri buluyorsa bu ne i�ersen i� d�zelmez kesin dola��m sisteminde bi�ey var b�y�k ihtimalle kalp damarlar�nda sorun vard�r ayn�s� annemde vard� i�ne yap�p d��r�p g�nderiyorlard� 2 gun sonra tekrar oluyordu kalp ana damarda sorun varm�� y�ksek tansiyon cok tehlikeli dikkat edin d��mesini beklemeyin beyin kanamas�ndan gidersiniz �lseniz iyi fel� kal�rs�n�z

TANS�YON KONTROL�NDE TUZUN AZALTILMASI �OK �NEML�D�R
Tansiyon konusunda en �ok konu�ulan mineral sodyum yani sofra tuzunun esas�d�r. Hem tansiyonu y�ksek birinde tansiyonun d��mesi, hem de tansiyonu normal birinin daha d��k de�erlere sahip olmas� ya da tansiyonunun y�kselmemesi i�in tuzun k�s�tlanmas� gerekti�i �ok eskiden beri bilinmektedir. Buna ra�men toplumlar, ihtiya�lar�n�n �ok �ok �st�nde, 5-10 kat daha fazla tuz t�ketmektedir. Buna biraz da, eskiden yaln�zca y�ksek tansiyonlular�n az tuz yemeleri gerekti�i ama normal tansiyonlular�n dikkat etmelerine gerek olmad�� inanc� katk�da bulunuyordu. Ama �imdi, bunun herkes i�in gereklili�i kabul edilmeye ba�land�.
DAHA �Y� TANS�YON ��N, DAHA �OK HAREKET GEREK�R.
Daha �ok hareket, hem kiloyu azaltmam�za katk� sa�lad��ndan, hem de, kiloyla ilgisi olmadan, do�rudan do�ruya, tansiyonun d��mesine ve y�kselmemesine yard�m eder.
Y�KSEK TANS�YON ��N TANIMLANMI� KAPSAMLI B�R D�YET: DASH D�YET�
T�p �evrelerinde tansiyona y�nelik diyetlerden en bilineni DASH diyetidir. Ad�, �y�ksek tansiyonu durdurmaya y�nelik beslenme yakla��m�� kar��l��, �ngilizce �Dietary Approaches to Stop Hypertension� kelimelerinin k�salt�m�ndan gelmektedir.
TANS�YONA ETK�LER� TARTI�ILAN D��ER �EYLER
Tansiyona etkisi en fazla tart��lan �eylerin ba��nda baz� minrealler gelmektedir. �st�nde en �ok durulanlar potasyum, kalsiyum ve magnezyumdur. Ama tuzdan yani sodyum mineralinden farkl� olarak, bu minerallerin azalt�lmas� de�il, artt�r�lmas� tavsiye edilmektedir.
DEVAMI Tansiyon Nedir?