G�bekteki fazla ya�lar� nas�l eritirim?

G�bek nas�l eritilir?

G�be�iniz sizi �ok mu rahats�z ediyor? Kurtulman�n yolu basit. ��te t�yolar...

Yaz aylar�nda hem kad�nlar�n hem de erkeklerin en b�y�k sorunu kilolar�d�r. �zellikle g�bek hem kad�n da hem de erkekte ba�l�ca problemdir. G�be�inzden kurtulman�n 9 yolu var. ��te size t�yolar;

Y�YECEKLER
Fasulye, nohut, mercimek gibi g�dalar ile kiraz, �ilek, vi�ne gibi k��k meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, b��rtlen, kuru kay�s�, k�� meyvelerinin taze s�k�lm�� sular� kilo vermede en etkili yiyecekler olarak s�ralan�yor. Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sa�lad�� i�in kilo vermenize yard�mc� olur. Bunlardan g�nde 25 ila 35 gr kadar t�ketilmeniz gerekir. Hi� yememek ise do�ru de�ildir. �ok ac�kt��n�z i�in belinizi kal�nla�t�ran �ok ya�l�, karbonhidrat ya da proteinli yiyecekler yemenize neden olabilir.

��ECEKLER
Buzlu so�uk su en iyi i�ecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan bas�nc�n�z�n ve adet �ncesi d�nemi rahat atlatman�z� da sa�lar. Buzlu su i�ti�inizde, v�cudunuz �s�nmak i�in ekstra kalori harcad�� da akl�n�z�n bir kenar�nda bulunsun. Zay�flamak i�in alkolden uzak durun.. Lik�r ve bira kandaki kortisol seviyesini y�kseltir ve ya�lar�n g�bek �evresinde toplanmas�na neden olur.

V�TAM�NLER
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada �atlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem ��k��nde g�bek d��ar� f�rlar. E�er 50 ya� civar�nda veya daha ya�l� bir kad�nsan�z g�nde 1500 mg kalsiyum al�n. 50 ya� alt�ndaki erkek ve kad�nlar i�in g�nde 1000 mg kalsiyum almalar� �neriliyor. G�bek veya bel �evresinden zay�flamak i�in zay�flama ila�lar� kullanmay�n. Bu cezbedici ila�lar egzersiz veya do�ru beslenme deste�i olmadan hi�bir i�e yaramaz.

J�MNAST�K ALETLER�
Yere e�imli sabit egzersiz band� 'Decline Bench' jimnastik aletleri i�inde en iyisi. Yer �ekimi nedeniyle v�cudunuzun �st k�sm� alt�ndan daha a��rd�r. Ayarlanabilir aletle bir�ok zor hareket yap�labiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere e�imli olacak �ekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklar�n�z� aya��n�z� tutmas� i�in yap�lan yere koyun. Yava��a aletin �zerine do�ru uzan�n ve ellerinizi ba��n�z�n alt�na koyarak yava� yava� do�rulmaya �al��n. Hareketleri s�rekli tekrarlay�n.

B�S�KLET EN K�T�S�
Bel �evresi i�in en iyi sporlar Kickbox, raket oyunlar�, squash, krol (crawl) y�zme ve tek ba��n�za tenis olarak belirtiliyor. Bunun yan�nda herhangi bir aerobik egzresizi de g�bek �evresindeki ya�lar� eritir. T�m bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakman�z� sa�lar. Bisiklet s�rmek bel inceltme i�in en k�t� spordur. Bu basenler i�indir! Bu kaslar t�m v�cutla ba�lant�l� de�ildir.

EV ALETLER�
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla v�cudunuzun e�in, b�k�n. E�er s�rt a�r�s� sorunlar�n�z varsa egzersiz topundan uzak durun.

ALI�KANLIKLAR
En iyi al��kanl�k dik y�r�mek ve oturmak. Kendinizi koyvermi� gibi y�meniz g�be�inizin �ne ��kmas�na neden olur. Zaman zaman g�be�inizi i�inize �ekip b�rakman�zda belinizin incelmesine yard�mc� olur. Sigara i�mek veya pasif i�icilik en k�t� al��kanl�klardan biri. D�zenli i�icilerin bel �evresi duman� i�lerine �ektikleri ve �fledikleri i�in daha kal�nd�r.

G�BEK ��K�NL��N� AZALTAN �NER�LER
-Su i�in.
- Cipsten vazge�in.
-Fazla tuzlu g�dalar t�ketmeyin.
-Sak�z �i�nemek fazla hava yutman�za neden olur, bu sebeple fazla �i�nemeyin.
-Sindirim sorunu ya��yorsan�z bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sa�layabilir.

ZAYIFLATAN KIYAFETLER
V�cut �ekillendirici k�yafetler giyin. Bel �evresi i�in �retilen lycra i�eren k�yafetlerden edinin. Fazla kiloluysan�z k�yafetler s�kabilir veya ya�lar ta�abilir. Bu nedenle �zerinize g�re olanlar� tercih edin.

kaynak