Kemik sağlığı nasıl korunmalıdır? Kemik sağlığı nasıl korunur? Kemik sağlımızı nasıl korumalıyız? Kemikler nasıl korunur? |
Kemiklerinizi güçlendirin Kemik sağlığınızı korumak düşündüğünüzden daha kolay. Beslenme, fiziksel aktivite ve diğer yaşam tarzı faktörlerini öğrenerek kemiklerini güçlendirin. Mayo Clinic’te yer alan habere göre, kemikler vücutta yapıyı sağlıyor, organları koruyor, kaslarınızı bağlıyor ve kalsiyum depoluyor. Çocukluk ve ergenlik döneminde güçlü ve sağlıklı kemik oluşumu için önlem almak önemliyken, ilerleyen yıllarda da kemik sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Kemik sağlığı neden önemli? Kemikleriniz sürekli değişiyor, yeni kemikler oluşurken eskileri kırılıyor. Gençken vücudunuz kırılan eski kemiklerden daha fazla yeni kemik oluşturuyor, kemik kütleniz artıyor. Birçok insan kemik kütlesinin zirvede olduğu döneme 30 yaşında ulaşıyor. Bundan sonra, kemiğin yeniden modellenmesi sürüyor, fakat kazandığınızdan daha fazla kemik kaybediyorsunuz. Bu nedende osteoporoz (kemik erimesi) hastalığı gelişme riski 30 yaşına ulaşana kadar ne kadar kemik kütlenizin olduğuna ve sonrasında ne kadar hızlı kemik kaybettiğinize bağlı. Kemik sağlığını ne etkiler? Birçok faktör kemik sağlığını etkiliyor, bunların bazısı değiştirilebilirken, bazıları da değiştirilmiyor. Örneğin: - Beslenmenizdeki kalsiyum miktarı: Az miktarda kalsiyum alıyorsanız, kemik yoğunluğunuz azalır, erken kemik kaybı ve artan kemik kırığı riski oluşuyor.Kemik sağlığını koruma yöntemleri - Bol bol kalsiyum alın. 19-50 yaş arası yetişkinler ile 51-70 yaş arası erkekler için günde 1,000 mg kalsiyum alınması öneriliyor. Bu miktar 51 yaş ve üstündeki kadınlar ile 71 yaşın üstündeki erkekler için 1,200 mg’a çıkarılmalı. Süt ürünleri, brokoli, kara lahana, konserve somon ve sardalye ile soya ürünleri tüketilmeli. |
kemik lerin sağlığını olumsuz etkileyen hareketler nelerdir 1)Kendimizi sert darbelerden korunmamak küçükte olsa çatlak ihtimali yüzünden tehlikelidir. 2)Parfüm,deterjan,tuz ruhu vb. gibi şeyler kemik erimesi yapabilir bu yüzden limon ve sirke karışımı daha sağlıklıdır. 3)Beslenmemize hamburer,sosisli,sucuklu tost vb. şeyleri tüketmek kemiklerimizi inceltir ve 30,40 yaşları arasında felç ihtimali olur bu yüzden kalsiyum,protein,E vitamini ve A vitamini, içeren şeyler yenilmelidir. 4)Bol bol egzersiz yapılmalıdır ve sandalyede dik oturulmalıdır ağır şeylerde kaldırılmamalıdır bunlar yapılmazsa gelişim bozulabilir. |
Saat: 23:40 |
©2005 - 2024, MsXLabs - MaviKaranlık