Cevap Yaz Yazdır
Gösterim: 8.064|Cevap: 12|Güncelleme: 25 Nisan 2014

Kol kaslarımı nasıl geliştirebilirim?

31 Ağustos 2009 16:48   |   Mesaj #1   |   
Avatarı yok
Ziyaretçi
tekvando kursuna gidiyorum bayanım ve kol kaslarımı geliştirmek istiyorum bunu nasıl yapabilirim
Sponsorlu Bağlantılar
Blue Blood
31 Ağustos 2009 16:52   |   Mesaj #2   |   
Avatarı yok
Ziyaretçi
Alıntı
Misafir adlı kullanıcıdan alıntı

tekvando kursuna gidiyorum bayanım ve kol kaslarımı geliştirmek istiyorum bunu nasıl yapabilirim

Linke tıklayınız yardımcı olacağından eminim.
Misafir
23 Ekim 2009 18:11   |   Mesaj #3   |   
Avatarı yok
Ziyaretçi
ben kol kaslarımı geliştirmek ıstıyorum ne yapmalıyım cok meraklıyım kaslara ama bı turlu kol kaslarım gelısmıyor ne yapmalıyım gelısmesı ıcın
Misafir
25 Haziran 2010 10:05   |   Mesaj #4   |   
Avatarı yok
Ziyaretçi
ya arkadaşlar aylardır çalışıyorum omuz ve göğüs kaslarım inanılmaz şekilde gelişti amakollarda fazla bir gelişme kollarımı enkısa zamanda nasıl geliştire bilirim
25 Haziran 2010 23:48   |   Mesaj #5   |   
biruni - avatarı
VIP Önce Sağlık
l-carnitin vitamini destekli spora devam,
triple - aminoasit gıda takviyeleri ile kaslara yardımcı olabilirsiniz.
Vitamin Power
Sponsorlu Bağlantılar
http://www.birtat.com.tr/urunlerimiz/yeni_saglik_urunleri/weider_urunleri.htm

Misafir
7 Eylül 2011 00:41   |   Mesaj #6   |   
Avatarı yok
Ziyaretçi
arkadaşlar ben 14 yaşındayım evde 1 tane 7kg ve 3kg birer adet olmak üzere dambılım var çalışıyorum siz bana nasıl çalışacahıma örnek verebilirmisiniz.
7 Eylül 2011 01:25   |   Mesaj #7   |   
Rower - avatarı
VIP MazessezaM
Alıntı
Misafir adlı kullanıcıdan alıntı

arkadaşlar ben 14 yaşındayım evde 1 tane 7kg ve 3kg birer adet olmak üzere dambılım var çalışıyorum siz bana nasıl çalışacahıma örnek verebilirmisiniz.


Öncelikle kol kaslarını gelistermek isityorsan düzenli beslenmelisin bol vitaminli proteinli yapıcı besinlere yönel, çalısmalara mutlaka yemekten 1 1,5 saat sonra baslamalısın.

Simdi kendine bir sandalye bul ve normal bi sekilde otur, sağ bacağını biraz daha ileriye doğru uzat, sol elin sol bacağının diz kapağında avuçlarmıs gibi olsun , sağ kolunun dirseğini sağ bacağının diz kapağına getir biraz eğiliyorsun yani, sağ eline al dambılı omuz hizasına kadar kaldırmaya basla, dambılı kaldırırken nefes vericeksin indirirken nefes alıcaksın bunlara mutlaka dikkat et.

Çalısmalara baslarken rakamla çalıs dambılı kaldırırken artık kolunda yanma hissediyorsan fzla zorlama mesela 30 kere mi kaldırdın bırak sol kolunla çalısmaya devam et.

Her çalısmada rakamı 3 5 arttır artık ağırlığın hafif geldiğini düsünüyorsan dambılı değis çalısmaya devam et, bu sekilde düzenli olarka çalısırsan kısa zaman da kas yaparsan.

Günlük 10 15 artık ne kadar çekebiliyosan sınav da çeksen iyi olur ona da düzenli bi sekilde devam et herkül gibi olursunMsn Grin
GreatKing
14 Eylül 2011 12:23   |   Mesaj #8   |   
Avatarı yok
Ziyaretçi
Pazartesi:Mekik:50 Şınav:30 Barfiks:30 Bolca protein bol vitaminli besinler.
Salı:Tatil
Çarşamba:Mekik:55 Şınav:35 Barfiks:35 ''
Perşembe:Tatil
Cuma:Mekik:60 Şınav:40 Barfiks:40


HER TATİL SONRASI ZORLA 5 KERE 5 KERE DEVAM ET BUNU TOPLAM:4 AY DEVAM ETTİR KOLAY GELSİN ..
Misafir
2 Ağustos 2012 15:35   |   Mesaj #9   |   
Avatarı yok
Ziyaretçi
Bende yaklasık 3 yıldır kas calısıyorum evımde 11 kg 2 adet 15 kg 1 atet dumbel var 15 yasımdayım vıcudumdakı her yer şekıllendı kanatlarım genısledı sırtık gelıstı acıldı bacaklarıma dahı kaslar sayılıyor ama kollarım, Msn Sad kollara gelınce kalınlar tamam da cok yavas gelısıyolar asırı yavas gelısıyoolar ne yapmalıyım nıtrofull kullandım bazı ınternet sıtelerı onermedı at dedıler doktum bırseu onerın lutfen kollarımı gelıstırmek ıstıyorum
Misafir
2 Ağustos 2012 16:05   |   Mesaj #10   |   
Avatarı yok
Ziyaretçi
bakın size tavsiyem sakın kol kası yapmayın boy uzamasını engeller bunu bilin !!!! inanmıyorsanız google den de araştırablrsiniz daha gelişme cagındasınız 20 21 yaşında başlayın kaslara
Sponsorlu Bağlantılar
Cevap Yaz
acebook yorumları
paneli aç