Güzel karın kası elde etmek için günde kaç kez mekik çekmek gerekir?
Ziyaretçi
Güzel karın kası elde etmek için günde kaç kez mekik çekmek gerekir?
Vucudunuzu yukarı kaldırırken yani karın kaslarını sıkarken nefes vereceksiniz.
Mekik çekerken dikkat edilmesi gerekenler.
Öncelikle kas işi çok sabır gerektirir. Bir oturuşta 1000 Kere yapsan mesela bu sana yarar sağlamaz aksine sadece seni yorarsın.
- ilk başlarda günde 50 - 70 ile başla.
- Bir süre böyle devam et.
- İlk 2 haftadan sonra sayıyı 200 ' ye çıkar. Ve yine böyle bir süre devam et.
- 1 ayın sonunda vücudun alışır ve sayıyı arttırıp arttırmamak sana kalmış.
Sponsorlu Bağlantılar
- Mekik çekerken hızlı davranmamalısınız. Beliniz zarar görebilir.
- Ellerinizi başınızın arkasına koymayın, bu hareket boynunuza zarar verebilir. Ellerinizi göğüslerinizin üzerine çapraz olarak koyun.
- Mekik çekmeye başlarken ( yani ilk günlerde) kendinizi fazla zorlamayın. Az sayıda ve az açıda başlayarak, daha sonraki günlerde artırın.
- Sporda kontrollü nefes almanın büyük faydası var. Mekik çekerken, vücudunuzu yerden kaldırırken nefesinizi verin, sırtınızı aşağı bırakırken nefesinizi alın. Bu sayede daha fazla enerji yakılacaktır.
- Sırtınızı sağa sola değil, düz bir şekilde yukarı kaldırın.
- Bacaklarınızı 90 derece bükmeli, ayaklarınız tamamen yere basmalıdır.
- Mekik çekerken, tamamen aç veya tamamen tok olmamaya dikkat edin.
- Uzandığınız zemin düz ve yumuşak olmalıdır.
- Mekik hareketinin faydalarından tam olarak yararlanmak için, mekik aletlerini tercih etmemenizi öneririm.
Öncelikle kas işi çok sabır gerektirir. Bir oturuşta 1000 Kere yapsan mesela bu sana yarar sağlamaz aksine sadece seni yorarsın.
- ilk başlarda günde 50 - 70 ile başla.
- Bir süre böyle devam et.
- İlk 2 haftadan sonra sayıyı 200 ' ye çıkar. Ve yine böyle bir süre devam et.
- 1 ayın sonunda vücudun alışır ve sayıyı arttırıp arttırmamak sana kalmış.
Not: Kas yapayım derken sakın aşırıya kaçıp kendinize zarar vermeyin. Aşırıya kaçarsanız ciddi sağlık problemleriyle karşılaşabilirsiniz. "İnsan sınırlarını bilmeli."
Son düzenleyen Safi; 1 Ocak 2018 14:55
