Dengeli beslenmenin spor �zerinde etkisi hakk�nda bilgi verebilir misiniz?

SPORDA BA�ARIYI ETK�LEYEN ETMENLER NELERD�R?
● Bir sporcunun performans�n� etkileyen etkenlerin ba��nda genetik yap�s�, yapt�� antrenman ve beslenme durumu gelmektedir.
● Sporcular�n uygun antrenmanla birlikte ya�, cinsiyet ve yapt�klar� spor �e�idine g�re yeterli ve dengeli beslenmeleri sonucu performanslar�n� art�rmalar� m�mk�n olmaktad�r.
● Bu nedenle sporcu ve onu y�nlendiren ki�ilerin (antren�r, aile vb.) bu konularda yeterli bilgiye sahip olmalar� �ok �nemlidir.
Dengeli beslenme
Sportif ba�lamda dengeli beslenme; �gerek antrenman, gerekse yar��ma periyodunda, sporcunun gereksinim duydu�u besin ��elerinin, gerek duydu�u zaman diliminde al�nmas�d�r.�
Burada denge kavram� , sporcunun antrenman ve yar��mada harcayaca�� besin ��elerinin sa�l�kl� bir bi�imde al�nmas� ve harcanmas�n�n ard�ndan yerine konulmas�d�r.
�yi beslenmenin olumlu etkileri;
 Optimal sa�l�k, ya�s�z v�cut a��rl�� ve d��k ya� dokusunun s�rd�r�lmesi,
 Antrenmana uyum sa�lanmas�d�r.
 Ayr�ca, antrenman ve m�sabaka �ncesi ve s�ras� uygun yiyecek / s�v� t�ketimi performans� olumlu y�nde etkilemekte, antrenman ve m�sabaka sonras� yiyecek/s�v� t�ketimi ise toparlanmay� h�zland�rmaktad�r.
Sporcularda s�k rastlanan beslenme hatalar�
● �ok fazla proteinle beslenmek. �rne�in ma� sonras� yemekte patates, ekmek gibi karbonhidrat�a zengin g�dalar yerine, et yemeklerini tercih etmek.
● A��r� ya�l� beslenmek. Hamburger, ya da k�zarm�� patates, mayonezli, sosisli sandvi�ler gibi g�dalar� s�k yemek.
● Yetersiz karbonhidrat almak. �zellikle �ok ac�k�ld��nda yenilenlere dikkat edilmelidir. Karbonhidrat eksi�ini kapamak yerine, cips, dondurma, gofret yemek gibi al��kanl�klardan vazge�ilmelidir.
● G�nl�k toplam kalorinin d��k olmas�. Kilo sorunu olan sporcular yanl�� olarak karbonhidratl� yiyeceklerin �i�manlat�c� oldu�unu d��n�rler. Sadece ya�s�z proteinlerle ve sebze-meyve ile beslenmek, v�cudun kalori ihtiyac�n� kar��lamaz.
SPORCULARIN ENERJ� GEREKS�N�M�
� V�cut organlar�n�n �al��abilmesi ve g�nl�k ya�am�n devam� i�in enerji gereklidir. Birimi kalori olan enerji, besin ��elerinden sa�lan�r.Yedi�imiz yiyeceklerin her biri farkl� enerji verir, dolay�s�yla farkl� kaloriye sahiptirler.
� Al�nan yiyeceklerden enerji olu�umu ve harcamas� " metabolizma " olarak adland�r�l�r.
� G�n boyunca yapt��m�z her hareket enerji harcamas� gerektirir.

 Normal bir insan�n g�nl�k enerji harcamas� ortalama 2000-2500 kaloridir.
 G�n boyunca yap�lan �al��man�n yo�un olmas�, uzun s�rmesi enerji harcamas�nda da art��a neden olur.
 Sporcularda enerji gereksinimi �lkeden �lkeye de�i�ti�i gibi farkl� antren�rlerin verdi�i antrenman program�na g�re de de�i�iklik g�stermekte ve normal ki�ilerden 2-3 misli daha fazla olabilmektedir.
 Yabanc� kaynakl� bir ara�t�rmaya g�re: g�nde ortalama 6-8 saat antrenman yapan elit sporcular�n ortalama enerji gereksinimi g�nde 5500 (Kkal) olarak belirlenmi�tir.
 Enerji gereksinimi, karbonhidrat, ya� ve proteinlerden sa�lanmal�d�r.
�e�itli spor dallar�nda harcanan kalori(70 kg v�cut a��rl��na g�re)