Dengeli beslenmenin spor �zerinde etkisi hakk�nda bilgi verebilir misiniz?

MsXLabs (https://www.msxlabs.org/forum/)

- Soru-Cevap (https://www.msxlabs.org/forum/soru-cevap/)

- - Dengeli beslenmenin spor �zerinde etkisi hakk�nda bilgi verebilir misiniz? (https://www.msxlabs.org/forum/soru-cevap/221504-dengeli-beslenmenin-spor-uzerinde-etkisi-hakkinda-bilgi-verebilir-misiniz.html)

Ziyaret�i

27 Aral�k 2008 19:07

dengeli beslenmenin spor �zerinde etkisini ara�t�rmam gerekiyor l�tfen yard�mc� olur musunuz?

Misafir

27 Aral�k 2008 19:11

SPOR VE BESLENME
Haz�rlayan: I��k Bayraktar
Canl�lar�n ya�amlar�n� s�rd�rebilmesi, b�y�me ve geli�mesi, sa�l�klar�n� koruyabilmesi ve yeniden kazanabilmesi, gerekli hareket ve i�leri yapabilmesi i�in besinlerin yeterli ve dengeli olarak kullan�lmas�na BESLENME diyebiliriz.
YETERL� BESLENME : Genellikle v�cudun ya�am ve �al��mas�n�n s�rd�r�lebilmesi i�in gerekli enerjinin sa�lanmas�d�r. (Enerji veren besin ��eleri : karbonhidrat, ya�, protein)
DENGEL� BESLENME : V�cut i�in gerekli enerjinin yan� s�ra, t�m besin ��elerinin gereksinim kadar al�nmas�d�r. (Ersoy, 2001)
BES�N; sa�l��n ve v�cut fonksiyonlar�n�n korunmas� veya di�er bir deyi�le ya�am�n ve b�y�menin s�rd�r�lmesi i�in t�ketilen bir maddedir (IOC T�p Komisyonu, 1996).
Besinlerimiz, 3 temel besin maddesi olan ya�lar, karbonhidratlar ve proteinler, bunlar�n yan� s�ra mineral maddeler, iz elementleri (demir, �inko, iyot vb. gibi), vitaminler, aroma maddeleri ve sudan olan kar��mlar�d�r (Baron, 2002).

SA�LIKLI BESLENME �LKELER�

Yeterli ve Dengeli Beslenerek Sa�l�kl� Bir Ya�am S�rd�rmek ��in ;
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image001.gif Uzun s�ren a�l�klardan ka��n�lmal�, azar azar s�k s�k beslenme al��kanl�� sa�lanmal�d�r.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image001.gif Fizik aktivite d�zeyi art�r�lmal�d�r.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image001.gif Total ya� t�ketimi g�nl�k enerji gereksiniminin %30'u civar�nda olmal�d�r.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image001.gif G�nl�k saf �eker t�ketimi azalt�lmal�d�r.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image001.gif Tuz ve tuzlu yiyecek t�ketimi azalt�lmal�d�r.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image001.gif Daha �ok posal� yiyecekler tercih edilmelidir.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image001.gif Yenilen besinlerin temizli�ine �zen g�sterilmelidir.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image001.gif Kalori al�n�m� obeziteyi �nleyecek d�zeyde azalt�lmal�, arzu edilen v�cut a��rl�� sa�lanmal�d�r.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image001.gif Alkoll� i�ki t�ketilmemeli veya t�ketimi s�n�rland�r�lmal�d�r.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image001.gif Sigara i�ilmemelidir.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image001.gif Stresten m�mk�n oldu�u kadar ka��nmal�d�r.

SPORCU BESLENMES�N�N �NEM�

Sa�l�kl� bir ya�am i�in beslenmenin ve sporun �nemi �nceden beri bilinmektedir. Hipokrat M.�. 480 y�l�nda sa�l�kl� ya�am�n temel ilkesini �u �ekilde a��klam��t�r. “Sa�l�kl� ya�am, bireyin beden yap�s� (kal�t�m) ve �e�itli besinlerin etkilerinin bilinmesini gerektirir. Ancak beslenme tek ba��na sa�l�kl� ya�am i�in yeterli de�ildir, egzersizde yap�lmal�d�r.”(Ersoy,1995). Bununla birlikte beslenme ile g��l�l�k aras�ndaki ili�kinin �nemi eski yunanl�lar devrinde oldu�u gibi sporun ilk �rg�tlenmesi �a�lar�nda da bilim adamlar�nca belirtilmi� ve konu �zerinde �nemle durulmu�tur (Kasap ve ark.,1982).
Beslenme kavram� spor olgusu i�erisinde, kimine g�re sihirli bir de�nek, kimine g�re ise zorunlu bir e�itim ve uygulama s�recini ifade eder. Organizman�n g�nl�k 50 �e�idin �zerinde besin ��esine gereksinimi bulundu�unu d��n�rsek, besin ��elerinin belirli bir s�re yetersiz t�ketimi veya birka��n�n t�ketilmemesi halinde, sa�l�k ve performans�n olumsuz y�nde etkilenece�i sonucuna ula��r�z (Ersoy,1998).
Beslenme b�t�nd�r ve sporcunun performans�n� en �st d�zeye ��karacak sihirli yiyecek ve i�ecekler yoktur. �nemli olan sporcunun, sporcu beslenmesi kurallar� i�erisinde, yeterli ve dengeli beslenmesinin sa�lanmas�d�r (Hasbay, 2002). Dengeli bir beslenme ile geli�me g�steren sporcu performans�n�n, yap�lan ara�t�rmalar yetersiz beslenme ile d��ece�i sonucuna varm��lard�r (Fox,1999).
Al�nan temel besin ��elerinde �nemli �l��de bir yetersizlik olmad�� s�rece, beslenme durumu sihirli bir �ekilde k�sa s�rede performans� etkilemeyerek, �rne�in 100m ko�u s�resini yar�ya indirmeyecektir. Fakat y�ll�k sezon s�resince optimal beslenme ile performansta farkl�l�k yaratabilmektedir. Sa�l�kl� kalmak, kendini iyi hissetmek i�in yo�un antrenman yaparak, kond�syonu art�rmak m�mk�n olabilmektedir. Bu �artlar�n sa�lanmas� ise kazanma ve kaybetme aras�ndaki fark� belirlemektedir (Ersoy,1998).

�Y� BESLENMEN�N SPORCUYA SA�LADI�I AVANTAJLAR

Beslenme uzmanlar�, her ko�ulda iyi beslenen bir sporcunun iyi beslenmeyen veya besinlerine hi� dikkat etmeyen bir sporcuya g�re elde etti�i bir tak�m avantajlar� oldu�u g�r��ndedirler.
Bu avantajlar� ise a�a��daki gibi s�ralamaktad�rlar.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image002.gifSporcunun antrenman etkinli�i maksimum d�zeydedir: �yi bir beslenmeyle sporcu, antren�r�n�n verdi�i antrenmana kolay uyum sa�lamakta ve her t�rl� antrenman� yapacak g�ce kavu�makta ve performans�n� artt�rmaktad�r.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image002.gif�st d�zey mental konsantrasyon ve dikkate sahiptir: Her spor dal�nda, dikkat ve oyuna konsantrasyon �nemlidir, bunun i�in de temel etkenlerden bir tanesi de yeterli ve dengeli beslenmedir.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image002.gifSeyahatlere dayan�kl� ve yabanc� �evreye kolay uyum sa�lamaktad�r: �yi beslenen bir sporcu her zaman, her ortama ayak uydurabilecek g�ce ve dayan�kl�l��a sahip olmaktad�r.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image002.gifB�y�me ve geli�mesi �st d�zeydedir: �zellikle spora ba�lama ya��n�n k��k olmas� nedeniyle, yeterli ve dengeli beslenme sonucu �ocuklar�n b�y�mesi ve geli�mesi �st d�zeye eri�mekte ve yeti�kinlikte istenilen v�cut �l��lerine ula��lmaktad�r.
http://www.gsgm.gov.tr/sayfalar/bilgi_bankasi1/spor_saglik/image002.gifHastal�klara yakalanma ve sakatlanma oran� az ve hastal�k s�resi k�sad�r: Yap�lan �al��malarda, iyi beslenen sporcular�n hastalanma ve sakatlanma oranlar�n�n iyi beslenmeyenlere g�re daha az oldu�u saptanmaktad�r. Hatta sakatlanma oran�n�n iyi beslenmeyle % 50 gibi y�ksek oranlarda azalt�labilece�i de belirtilmektedir (Hasbay,2002).
Yap�lan spor dal�na g�re farkl�l�k g�stermesine ra�men , sporculardaki enerji harcamas� normal bir ki�iden 2-3 kat fazla oldu�u bilimsel bulgulard�r. farkl� �lkelerde veya ayn� �lkelerde, bu enerji gereksinimi ayn� spor dal�nda, ayr� antren�rlerin antrenman programlar�na g�re de�i�iklik g�sterebilir (Kayahan ve ark., 1992)
Sporcular�n performans�n� art�rmak amac� ile �e�itli diyet programlar� haz�rlanm�� ve uygulanm��t�r. Baz� antren�rlerde inand�klar� muayyen tarzdaki diyet tarzlar�n� sporcular�na uygulamaktad�rlar. Sadece diyet fakt�r�n�n fizyolojik performansa olan etkisini de�erlendirmek olduk�a g��t�r. ��nk� performansa bir �ok fakt�r etki etmektedir (Yaman, 2000) Bu y�zden sporda performans� b�t�n etmenleri ile b�t�n d��n�p, diyet programlar�n�n i�eri�ini de yap�lan antrenman d�nemi, i�eri�i gibi ��eleri g�z �n�ne alarak haz�rlamak gerekir.
Sporcu beslenmesi �nemli �l��de, yap�lan spor dal� �zelliklerine ve antrenman �e�idine ba�l� olmas� dolay�s�yla antren�r� �n plana ��karmaktad�r (G�kdemir, 1996) Yap�lan ara�t�rmalarda sporcular�n dengeli beslenme bilgi d�zeylerinde ve ilgili uygulamalar�nda yetersizliklerin b�y�k �l��de ; antren�rlerin eksik ve yanl�� y�nlendirme kaynakl� oldu�u belirlenmi�tir (Kasap ve ark.,1982; �zkara ve ark., 1997). Ancak, sporcu beslenmesi konusunda yap�lan ara�t�rmalar, �o�unlukla sporcular �zerinde yap�lan �al��malar sonucu elde edilmi�tir. Antren�rlerin beslenme bilgi ve al��kanl�klar�n� i�eren ara�t�rmalar yok denecek kadar azd�r (Y�ld�ran, 1998).
Beslenme e�itimi yoluyla davran�� de�i�ikli�inin olu�turulabilmesi, hem bilgi d�zeyinin geli�tirilmesi, hem de beslenme ile ilgili tutum ve inan��lar�n de�i�tirilmesi ile sa�lanabilir (Beyhan ve ark., 1988) Yeterli ve dengeli beslenme i�in al�nacak �nlemlerin yararl� olmas� da ancak sporcu beslenmesi e�itimine verilecek �nemle olas�d�r (�zkara ve ark., 1997).

KAYNAK

Ziyaret�i

15 Ocak 2009 19:32

burda neden sporcu i�in beslenmenin �nemi yok

Lolembi.Co.CC

30 Mart 2009 12:16

nEDEN yOK YAAH

Zibok

10 May�s 2009 17:39

Dengeli beslenmenin spor �zerindeki etkileri nelerdir?

*****

fadedliver

10 May�s 2009 19:15

Al�nt�:

angel_fairy adl� kullan�c�dan al�nt� (Mesaj 1270258)

SA�LIKLI BESLENME �LKELER�

SPORCU BESLENMES�N�N �NEM�

�Y� BESLENMEN�N SPORCUYA SA�LADI�I AVANTAJLAR

KAYNAK

Misafir

31 Temmuz 2009 23:55

D�zg�n Beslenme

D�zg�n, dengeli, sa�l�kl� beslenme konusu ilk ba�ta psikiyatrinin konusuna girmiyormu� gibi g�r�nse de birka� y�nden onun ilgi alan�ndad�r. Keza sporun da. �rne�in �i�manl�k problemi dolay�s�yla. ABD’de yap�lan son ara�t�rmalar toplumun yar�s�n�n hastal�k kabul edilen d�zeyden fazla kiloda oldu�unu g�stermi�tir. �i�manl�k ve yaratt�� sorunlar �a��m�zda insanl�� tehdit eden en �nemli tehlikelerden biri durumuna gelmi�tir.
�i�manlar�n ancak k��k bir kesiminde buna neden olan belirgin bir bedensel hastal�k bulunabilmektedir. �i�manl�k metabolik bir sorun oldu�u kadar, genetik a��rl�kl� psikiyatrik bir sorundur. Genetik bir a��rl�k ta��makla birlikte, ba�ta yak�n �evresindeki b�y�klerin, ana baban�n ve genel olarak toplumun yanl�� tutumlar�, k�t� model olu�turmalar�, k��k ya�tan ba�layarak insanlarda hatal� beslenme al��kanl�klar� yarat�r, �i�manl�kta ikinci sorumlu da budur.
Keza yanl�� beslenmenin, �evre kirlenmesinin ve do�am�za uymayan ya�am bi�iminin etkisiyle her y�l kalp damar hastal�klar� ve kanser ba�ta olmak �zere �ld�r�c� ve s�r�nd�r�c� hastal�klar artmaktad�r.
�i�manlarda sorunu b�y�ten ve devam ettiren baz� ortak �zellikler vard�r. Bunun ba��nda az �nce s�z�n� etti�imiz �zyeterlilik duygusu zay�fl�� gelir.
�i�manlar gerek az yemek konusunda, gerekse daha hareketli olmak ve spor yapmak konusunda inat�� bir diren� g�sterirler. ��nk� ikisini de daha ba�tan ba�aramayacaklar�na inan�rlar. Az �nce belirtilen y�ntemlerle onlardaki bu inad� k�rmak, �zyeterlilik duygular�n� g��lendirmek gerekir.
Proteinlerden de�il karbonhidratlardan ho�lanmak, kola ve me�rubat sevmek, kaloriyi b�y�k �l��de �ekerli ve beyaz unlu besinlerden sa�lamak, sabah kahvalt�s� yapmamak, gece ge� vakit hatta gece yar�s� bir �eyler yemek, hareketten ho�lanmamak, her �eyin ayaklar�na getirilmesini beklemek, iki ad�m yere arabayla gitmek, merdiven kullanmamak, sporu sevmemek, egzersize kar�� direnmek �teki ortak �zelliklerdir.
�i�manlar genelde tat duygular�n�n iyi geli�mi� oldu�unu zannederlerse de, ger�ek tam tersidir; onlar keskin tatlardan ho�lan�rlar ve tatmin olabilmeleri i�in tat almalar� de�il, bol yemeleri gerekir.

Beslenmeyle ilgili sorun, �nemsenmesi gereken �ok ciddi bir sorundur. �nsan yakla��k 150 bin y�ld�r var?* Yedi sekiz bin y�l �ncesine dek tamamen do�al besleniyordu. Avc�l�k ve toplay�c�l�k yaparak buldu�u besinleri t�ketiyordu. K�rm�z� et, bal�k, t�m hayvan �r�nleri, meyveler, baz� sebzeler, tohumlar ve k�kler...
Sonra insan ya�am�na tah�l unu girdi. (Bu�day, �avdar, yulaf, m�s�r unu vs.) Bu, beslenme al��kanl�klar�n� �nemli �l��de de�i�tirdi, ama insan h�l� a��rl�kl� anlamda do�al besleniyordu. Ancak t�r�m�z�n 3.5 milyon y�ll�k tarihi i�inde son y�z y�lda muazzam de�i�iklikler ya�and�. Rafine �eker, beyaz unun saltanat� ba�lad�. Son k�rk- elli y�lda ise her �ey ��r�ndan ��kt�.
Dondurulmu� ve veya katk� maddeli g�dalar, bol �ekerli me�rubatlar, kolalar, yapay meyve sular�, fast-food besinleri. Bu modern beslenme bi�imi, genetik yap�m�za uymuyor. �nsan 3.5 milyon y�ld�r yedi�i �eylerden �ok farkl� �eyler yiyor i�iyor art�k.
Ayr�ca insan hareketli olmaya, bedenen �al��maya g�re yap�land�r�lm�� bir varl�k. �a��m�z�n hareketsiz ya�ant�s� da genetik yap�s�yla �eli�iyor. Bunun kar��s�nda kalp damar hastal�klar�, kanser, kemik erimesi, kas iskelet sistemi hastal�klar�, alerjik hastal�klar, ba��kl�k sistemi hastal�klar� ge�mi�le k�yaslanmayacak oranlarla art�yor.
T�bb�n bu konuda insanl�� uyarma ve gereken �nlemleri alma sorumlulu�u var. Ama bug�n bilimsel t�p de�il rantiyeci-parasal t�p egemendir. Mevcut sa�l�k sistemi, insanlar�n hasta olmas�n� bekleyip sonradan onlar�n �st�nden para kazanmaya y�nelik olarak �rg�tlenmekte ve o bi�imde �al��maktad�r. T�p adamlar�n�n �o�u topluma bir�ok konuda yanl�� bilgi vermektedir, onlar� yanl�� y�nlendirmektedir. Bir�ok t�p adam� g�da sekt�r�n�n ve ila� sekt�r�n�n istedi�i �ekilde konu�maktad�r.
Peki bu ko�ullarda nas�l d�zg�n beslenebiliriz? Baz� temel �eyleri bilerek. Do�ru beslenme tarz�n� birka� ay s�recek rejimler yaparak de�il, �m�r boyu koruyaca��m�z al��kanl�klar� ya�am�m�za oturtarak uygulamal�y�z.
Kalori hesab� yaparak beslenmeyi ancak birka� ay s�rd�rebiliriz. Bu zordur. �stelik esas ama� kilo vermek de de�ildir. Kilosu normal olan bir�ok insan da sa�l�ks�z beslenmekte, sa�l��n� bozma riskine girmektedir. Do�ru bir beslenme tarz�yla kendimizi fazla k�s�tlamadan rahatl�kla kilo verebilirsiniz. Baz� noktalar� bilerek.

�st�nde en �ok bilimsel �al��ma yap�lm�� diyet sistemlerinden biri Atkins diyetidir. Bu diyette karbonhidratlar tam k�s�tlan�r (�eker, her t�rl� �ekerleme, ekmek, her t�rl� unlu mamuller, pirin�, makarna, fazla �ekerli meyve ve sebzeler.. ), ba�ka her �ey istendi�i kadar yenir. O yolla, kalori k�s�tlamas� yapmaks�z�n insan h�zl� bi�imde kilo verir. Kalori k�s�tlamas� yapmadan kilo vermek ilkin insana garip gelir. A��klamas� �udur:

�ns�lin direnci �a��m�z�n vebas�d�r. �ns�lin pankreastan sal�nan bir hormon olarak kandaki �ekeri d��r�r. Karbonhidratlar, �zellikle rafine olanlar, �eker, beyaz ekmek, beyaz pilav vs... en h�zl� �ekere d�n��p en h�zl� kana kar��an (glisemik endeksi en y�ksek olan) besinlerdir. Kan �ekerini h�zla y�kseltme e�ilimi g�sterdiklerinden buna tepki olarak ins�linin en h�zl� ve bol sal�n�m�na yol a�arlar. �ns�lin kan �ekerini d��rmekle yararl� bir i� yaparken, �ekeri h�zla ya�a d�n��t�r�p v�cutta depolamay� sa�layarak zararl� bir i� yapar.
Ayr�ca y�ksek ins�lin t�m h�crelerde y�k�c� etki yapar. S�rekli karbonhidrat yeme al��kanl��ndaki insanda ins�lin durmadan uyar�l�r, giderek d�zeyi artan ins�line kar�� v�cutta diren� geli�ir. T�pk� morfin ba��ml�l��nda, alkol ba��ml�l��nda oldu�u gibi, ayn� i�levi g�rebilmek i�in �ok daha fazla ins�line gerek duyulmaya ba�lar. Bu da yaln�zca ki�ide bir e�ilim varsa �eker hastal��n�n tetiklenmesine yol a�maz. T�m h�crelerde yapt�� y�k�c� etki nedeniyle, damar sistemini bozar, erken ya�land�r�r, ba��kl�k g�c�n� d��r�r vs. Bu da kalp damar hastal�klar�na, yukarda say�lan ve burada sayamayaca��m�z pek �ok hastal��a neden olur.

Rantiyeci t�bb�n on y�llard�r takt�� konulardan biri kolesterol y�ksekli�i sorunudur. Kolesterol de hem faydal�, yap�c� bir do�al maddedir; hem de baz� zararlar� vard�r. Ama kolesterol�n y�kselmesi (k�t� kolesterol�n y�kselmesi) �ncelikle damar sisteminde, damar cidar�nda bir sorun oldu�unu g�sterir. Bu sorun ins�lin direncinin yapt�� y�k�m ve veya y�ksek tansiyon olabilir. Bir enflamasyon (yang�) oldu�u i�in kolesterol y�kselmektedir. Siz yayg�n bi�imde uyguland�� gibi kolesterol d��r�c� ila�lar� kullan�rsan�z, sorunu ortadan kald�rmazs�n�z, sadece kolesterol� d��r�r ve onun faydalar�ndan da yararlanamam�� olursunuz. Burada problem �oklukla ins�lin direnci, y�ksek tansiyondur ve do�ru bir beslenme ve do�ru bir ya�am bi�imiyle (�rne�in spor yaparak) her iki sorunu da do�al yoldan sa�l�kl� olarak ��zebilirsiniz.
Konuya kalori hesab� yapmadan kilo verme bahsinden girmi�tik. ��te bu ins�lin direnci sonucu fazla ins�lin sal�n�m� ya� depolanmas�n� art�r�r; bu direnci karbonhidratlar� keserek k�rmaksa depolanan ya�lar�n ��z�lmesine yol a�ar. Karbonhidratlar� kesmekle insan, karbonhidrat yakan bir makineden ya� yakan bir makineye d�n��r. �stenen de budur. Karbonhidrat yemek ins�lin sal�n�m�n� art�rmak yoluyla ba�ka bir zararl� etki daha do�urur: �abuk ac�kmak. Karbonhidrats�z beslenenlerde ac�kma yava� seyreder.
Atkins diyeti karbonhidrat k�s�tlamas�n� ilk haftalarda, aylarda �ok s�k� uygulat�r; bu bak�mdan sert bir diyettir. H�zl� kilo verdirtmeyi ama�lar. O y�n�yle de biraz ticari bulunabilir. Ayr�ca Amerika ve Bat� Avrupa yemek k�lt�r� zay�ft�r, bu �lkelerde �zellikle sebze �e�itlili�i bulunmaz, besin t�rleri de k�s�tl�d�r. Ayr�ca o k�lt�rde �st d�zey tat duygular� yeterince geli�memi�tir; t�m bu sayd�klar�m�zdan �t�r�, Bat� k�kenli s�z konusu diyet insanlara biraz sevimsiz gelebilir. Oysa onun daha esnek bir uygulamas� kabul edilen ve baz�lar�nca bir diyet sistemi olarak de�il, bir beslenme anlay�� olarak sunulan “Ta� Devri Beslenmesi” (paleo diyet de denir), daha kolay uygulanabilir ve daha geni� bir besin �e�itlili�i �st�ne oturmu� bir sistemdir. H�zl� kilo verdirtmeyi ama�lamaz, daha uzun vadede uygulan�r.
Bu sistemde meyve yasa�� da (fazla �ekerliler dahil) kat� de�ildir. Bahsetti�imiz iki sistemde de ama� karbonhidrat k�s�tlamas�d�r. Ya kesin k�s�tlama ya da m�mk�n olan en aza indirme �eklinde. K�s�tlama devam ettik�e kilo verme devam eder. Kilo verme istenen uygun kiloya kadar inildikten sonra h�l� devam ediyorsa, belli bir kiloyu koruyacak miktarda karbonhidrat al�nmaya ba�lan�r. Uygun kiloyu koruyan az karbonhidrat miktar�, s�rekli her g�n al�nabilecek karbonhidrat �l��s�d�r.

KAYNAK

Misafir

6 Aral�k 2009 12:55

SA�LI�IM ��N

Elif, UFUK �LK��RET�M Okulu’nda ��rencidir. Sabahlar� kahvalt� yapmadan okula gider. Bu konuda annesi ile s�rekli tart��ma ya�amaktad�r. Elif Annesinin haz�rlad�� beslenme �antas�n� okula g�t�r�r ama hi� a�madan eve getirirdi. Elif kantinden s�rekli asitli i�ecekler, cips, �ikolata, dondurma ve boyal� de�i�ik �ekerlemeler al�rd�. Arkada�lar� da beslenmesini t�ketirken Elif kantinden ald�� bu t�r yiyeceklerle karn�n� doyururdu. ��retmeninin ve ailesinin uyar�lar�n� dikkate almayan Elif ��len ve ak�am yemeklerinde de “patates k�zartmas�, makarna vb” tek tip beslenirdi.

Elif zaman zaman karn�n�n a�r�d��ndan, midesinin buland��ndan ve halsiz oldu�undan �ik�yet ederdi. Bir sabah uyand��nda kendini k�t� hissetti�ini s�yledi. Annesi de onu doktora g�t�rd�. Doktor Elif’i muayene ederken �nce �ik�yetlerini sordu. Elif karn�n�n a�r�d��n�, midesinin buland��n� ve halsiz oldu�unu s�yledi. Doktor Elif’in beslenme al��kanl�� ile ilgili hem Elif’den hem de annesinden bilgi ald�. Doktor bu g�r��meden sonra baz� tahliller yap�lmas�n� istedi. Yap�lan tahlillerin sonucunda Elif’in sa�l�kl� beslenmedi�i i�in kans�z oldu�unu, vitamin eksikli�i oldu�unu v�cudunun direncinin d��t��n� ve v�cudunun mikroplarla sava�acak g�c�n�n olmad��n� s�yledi.

Doktor Elif’e iyile�mesi i�in baz� ila�lar verdi. Ama bu ila�lar�n sa�l��na kavu�mak i�in yeterli olmayaca��n� anlatt�. Sa�l�kl� olabilmek i�in sebze, meyve, et, s�t, yo�urt, yumurta vb. v�cudun ihtiyac� olan yiyeceklerden yemesi gerekti�ini s�yledi.

Elif evde bir ka� g�n dinlendikten ve doktorun s�yledikleri yiyeceklerden yemeye ba�lad�ktan sonra kendini daha iyi hissetti. Okulunu ve arkada�lar�n� �zlemi�ti. �yile�ti�inde ko�a ko�a okula gitti ve arkada�lar�na doktor amcas�n�n s�ylediklerini anlatt�. O g�nden sonra Elif sa�l�kl� olabilmek i�in beslenmesine dikkat etti.

Misafir

6 Aral�k 2009 12:56

Misafir

13 Aral�k 2009 10:39

yha olmaz b�le bi�ey yha yar�na �dev gitcek l�tfen dengeli beslenmenin spor �zerindeki etkisi laz�m allah r�zas� i�in

Misafir

15 Aral�k 2009 21:17

SPORDA BA�ARIYI ETK�LEYEN ETMENLER NELERD�R?
● Bir sporcunun performans�n� etkileyen etkenlerin ba��nda genetik yap�s�, yapt�� antrenman ve beslenme durumu gelmektedir.
● Sporcular�n uygun antrenmanla birlikte ya�, cinsiyet ve yapt�klar� spor �e�idine g�re yeterli ve dengeli beslenmeleri sonucu performanslar�n� art�rmalar� m�mk�n olmaktad�r.
● Bu nedenle sporcu ve onu y�nlendiren ki�ilerin (antren�r, aile vb.) bu konularda yeterli bilgiye sahip olmalar� �ok �nemlidir.
Dengeli beslenme
Sportif ba�lamda dengeli beslenme; �gerek antrenman, gerekse yar��ma periyodunda, sporcunun gereksinim duydu�u besin ��elerinin, gerek duydu�u zaman diliminde al�nmas�d�r.�
Burada denge kavram� , sporcunun antrenman ve yar��mada harcayaca�� besin ��elerinin sa�l�kl� bir bi�imde al�nmas� ve harcanmas�n�n ard�ndan yerine konulmas�d�r.
�yi beslenmenin olumlu etkileri;
 Optimal sa�l�k, ya�s�z v�cut a��rl�� ve d��k ya� dokusunun s�rd�r�lmesi,
 Antrenmana uyum sa�lanmas�d�r.
 Ayr�ca, antrenman ve m�sabaka �ncesi ve s�ras� uygun yiyecek / s�v� t�ketimi performans� olumlu y�nde etkilemekte, antrenman ve m�sabaka sonras� yiyecek/s�v� t�ketimi ise toparlanmay� h�zland�rmaktad�r.
Sporcularda s�k rastlanan beslenme hatalar�
● �ok fazla proteinle beslenmek. �rne�in ma� sonras� yemekte patates, ekmek gibi karbonhidrat�a zengin g�dalar yerine, et yemeklerini tercih etmek.
● A��r� ya�l� beslenmek. Hamburger, ya da k�zarm�� patates, mayonezli, sosisli sandvi�ler gibi g�dalar� s�k yemek.
● Yetersiz karbonhidrat almak. �zellikle �ok ac�k�ld��nda yenilenlere dikkat edilmelidir. Karbonhidrat eksi�ini kapamak yerine, cips, dondurma, gofret yemek gibi al��kanl�klardan vazge�ilmelidir.
● G�nl�k toplam kalorinin d��k olmas�. Kilo sorunu olan sporcular yanl�� olarak karbonhidratl� yiyeceklerin �i�manlat�c� oldu�unu d��n�rler. Sadece ya�s�z proteinlerle ve sebze-meyve ile beslenmek, v�cudun kalori ihtiyac�n� kar��lamaz.
SPORCULARIN ENERJ� GEREKS�N�M�
� V�cut organlar�n�n �al��abilmesi ve g�nl�k ya�am�n devam� i�in enerji gereklidir. Birimi kalori olan enerji, besin ��elerinden sa�lan�r.Yedi�imiz yiyeceklerin her biri farkl� enerji verir, dolay�s�yla farkl� kaloriye sahiptirler.
� Al�nan yiyeceklerden enerji olu�umu ve harcamas� " metabolizma " olarak adland�r�l�r.
� G�n boyunca yapt��m�z her hareket enerji harcamas� gerektirir.

 Normal bir insan�n g�nl�k enerji harcamas� ortalama 2000-2500 kaloridir.
 G�n boyunca yap�lan �al��man�n yo�un olmas�, uzun s�rmesi enerji harcamas�nda da art��a neden olur.
 Sporcularda enerji gereksinimi �lkeden �lkeye de�i�ti�i gibi farkl� antren�rlerin verdi�i antrenman program�na g�re de de�i�iklik g�stermekte ve normal ki�ilerden 2-3 misli daha fazla olabilmektedir.
 Yabanc� kaynakl� bir ara�t�rmaya g�re: g�nde ortalama 6-8 saat antrenman yapan elit sporcular�n ortalama enerji gereksinimi g�nde 5500 (Kkal) olarak belirlenmi�tir.
 Enerji gereksinimi, karbonhidrat, ya� ve proteinlerden sa�lanmal�d�r.
�e�itli spor dallar�nda harcanan kalori(70 kg v�cut a��rl��na g�re)

Misafir

5 Ocak 2010 16:27

dengeli beslenmenin spora netkisi nelrdir_

Misafir

1 May�s 2010 14:12

dengeli beslenmenin spor �zerindeki etkileri!!

Arkada�lar;
Dengeli beslenmenin spor �zerindeki etkisi ba�l�� alt�nda bir yaz� ar�yorum..
Verilen �devin dersi:Beden E�itimi
Yard�m edersenin sevinirim..
Yar�na kadar yapmam gerekiyor son tarih g�n 2 MAYIS 2010'DA..
YARDIMLARINIZ ��N ��MD�DEN TE�EKK�RLER..

Misafir

10 Kas�m 2010 17:24

yha olmaz b�le bi�ey yha yar�na �dev gitcek l�tfen dengeli beslenmenin spor �zerindeki etkisi laz�m allah r�zas� i�in

Misafir

26 Kas�m 2010 13:49

adam gibi cevap verin

yaa dengeli beslenmenin spor �zerindeki etkisi neleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrrrr

mahsum

29 Kas�m 2010 17:52

beslenme

burda iyi ve spor yapmak i�in dengeli beslnemek i�in spor yapmal�y�z?

Misafir

28 Aral�k 2010 17:11

yaa banada yar�na lazim

Misafir

28 Aral�k 2010 20:28

spor �zerde etkisi vard�r ve sunlard�r.sagl�kl� beslenme veya dengeli beslenme spor alan�nda buyuk yer kapsar spor uzerinde etkisi ney diosan�z
1) buyume ve gelismesine yard�mc� olur
2)insan sagl�g�n� iyi tur
3)insanlar�n hasta olma oranlar� duser ve vs.

me_li_sa

28 Aral�k 2010 20:35

soru sorma

bence orda b�t�n kelimeler yaa�yo

Misafir

20 Ocak 2011 18:02

ben arad��m� buldum .�ok iyi bir site

Misafir

5 Mart 2011 20:08

beeslenme

SPORCU BESLENMES�N�N �NEM�
Sa�l�kl� bir ya�am i�in beslenmenin ve sporun �nemi �nceden beri bilinmektedir. Hipokrat M.�. 480 y�l�nda sa�l�kl� ya�am�n temel ilkesini �u �ekilde a��klam��t�r. “Sa�l�kl� ya�am, bireyin beden yap�s� (kal�t�m) ve �e�itli besinlerin etkilerinin bilinmesini gerektirir. Ancak beslenme tek ba��na sa�l�kl� ya�am i�in yeterli de�ildir, egzersizde yap�lmal�d�r.”(Ersoy,1995). Bununla birlikte beslenme ile g��l�l�k aras�ndaki ili�kinin �nemi eski yunanl�lar devrinde oldu�u gibi sporun ilk �rg�tlenmesi �a�lar�nda da bilim adamlar�nca belirtilmi� ve konu �zerinde �nemle durulmu�tur (Kasap ve ark.,1982).
Beslenme kavram� spor olgusu i�erisinde, kimine g�re sihirli bir de�nek, kimine g�re ise zorunlu bir e�itim ve uygulama s�recini ifade eder. Organizman�n g�nl�k 50 �e�idin �zerinde besin ��esine gereksinimi bulundu�unu d��n�rsek, besin ��elerinin belirli bir s�re yetersiz t�ketimi veya birka��n�n t�ketilmemesi halinde, sa�l�k ve performans�n olumsuz y�nde etkilenece�i sonucuna ula��r�z (Ersoy,1998).
Beslenme b�t�nd�r ve sporcunun performans�n� en �st d�zeye ��karacak sihirli yiyecek ve i�ecekler yoktur. �nemli olan sporcunun, sporcu beslenmesi kurallar� i�erisinde, yeterli ve dengeli beslenmesinin sa�lanmas�d�r (Hasbay, 2002). Dengeli bir beslenme ile geli�me g�steren sporcu performans�n�n, yap�lan ara�t�rmalar yetersiz beslenme ile d��ece�i sonucuna varm��lard�r (Fox,1999).
Al�nan temel besin ��elerinde �nemli �l��de bir yetersizlik olmad�� s�rece, beslenme durumu sihirli bir �ekilde k�sa s�rede performans� etkilemeyerek, �rne�in 100m ko�u s�resini yar�ya indirmeyecektir. Fakat y�ll�k sezon s�resince optimal beslenme ile performansta farkl�l�k yaratabilmektedir. Sa�l�kl� kalmak, kendini iyi hissetmek i�in yo�un antrenman yaparak, kond�syonu art�rmak m�mk�n olabilmektedir. Bu �artlar�n sa�lanmas� ise kazanma ve kaybetme aras�ndaki fark� belirlemektedir (Ersoy,1998).

�Y� BESLENMEN�N SPORCUYA SA�LADI�I AVANTAJLAR

Beslenme uzmanlar�, her ko�ulda iyi beslenen bir sporcunun iyi beslenmeyen veya besinlerine hi� dikkat etmeyen bir sporcuya g�re elde etti�i bir tak�m avantajlar� oldu�u g�r��ndedirler.
Bu avantajlar� ise a�a��daki gibi s�ralamaktad�rlar.
Sporcunun antrenman etkinli�i maksimum d�zeydedir: �yi bir beslenmeyle sporcu, antren�r�n�n verdi�i antrenmana kolay uyum sa�lamakta ve her t�rl� antrenman� yapacak g�ce kavu�makta ve performans�n� artt�rmaktad�r.
�st d�zey mental konsantrasyon ve dikkate sahiptir: Her spor dal�nda, dikkat ve oyuna konsantrasyon �nemlidir, bunun i�in de temel etkenlerden bir tanesi de yeterli ve dengeli beslenmedir.
Seyahatlere dayan�kl� ve yabanc� �evreye kolay uyum sa�lamaktad�r: �yi beslenen bir sporcu her zaman, her ortama ayak uydurabilecek g�ce ve dayan�kl�l��a sahip olmaktad�r.
B�y�me ve geli�mesi �st d�zeydedir: �zellikle spora ba�lama ya��n�n k��k olmas� nedeniyle, yeterli ve dengeli beslenme sonucu �ocuklar�n b�y�mesi ve geli�mesi �st d�zeye eri�mekte ve yeti�kinlikte istenilen v�cut �l��lerine ula��lmaktad�r.
Hastal�klara yakalanma ve sakatlanma oran� az ve hastal�k s�resi k�sad�r: Yap�lan �al��malarda, iyi beslenen sporcular�n hastalanma ve sakatlanma oranlar�n�n iyi beslenmeyenlere g�re daha az oldu�u saptanmaktad�r. Hatta sakatlanma oran�n�n iyi beslenmeyle % 50 gibi y�ksek oranlarda azalt�labilece�i de belirtilmektedir (Hasbay,2002).
Yap�lan spor dal�na g�re farkl�l�k g�stermesine ra�men , sporculardaki enerji harcamas� normal bir ki�iden 2-3 kat fazla oldu�u bilimsel bulgulard�r. farkl� �lkelerde veya ayn� �lkelerde, bu enerji gereksinimi ayn� spor dal�nda, ayr� antren�rlerin antrenman programlar�na g�re de�i�iklik g�sterebilir (Kayahan ve ark., 1992)
Sporcular�n performans�n� art�rmak amac� ile �e�itli diyet programlar� haz�rlanm�� ve uygulanm��t�r. Baz� antren�rlerde inand�klar� muayyen tarzdaki diyet tarzlar�n� sporcular�na uygulamaktad�rlar. Sadece diyet fakt�r�n�n fizyolojik performansa olan etkisini de�erlendirmek olduk�a g��t�r. ��nk� performansa bir �ok fakt�r etki etmektedir (Yaman, 2000) Bu y�zden sporda performans� b�t�n etmenleri ile b�t�n d��n�p, diyet programlar�n�n i�eri�ini de yap�lan antrenman d�nemi, i�eri�i gibi ��eleri g�z �n�ne alarak haz�rlamak gerekir.
Sporcu beslenmesi �nemli �l��de, yap�lan spor dal� �zelliklerine ve antrenman �e�idine ba�l� olmas� dolay�s�yla antren�r� �n plana ��karmaktad�r (G�kdemir, 1996) Yap�lan ara�t�rmalarda sporcular�n dengeli beslenme bilgi d�zeylerinde ve ilgili uygulamalar�nda yetersizliklerin b�y�k �l��de ; antren�rlerin eksik ve yanl�� y�nlendirme kaynakl� oldu�u belirlenmi�tir (Kasap ve ark.,1982; �zkara ve ark., 1997). Ancak, sporcu beslenmesi konusunda yap�lan ara�t�rmalar, �o�unlukla sporcular �zerinde yap�lan �al��malar sonucu elde edilmi�tir. Antren�rlerin beslenme bilgi ve al��kanl�klar�n� i�eren ara�t�rmalar yok denecek kadar azd�r (Y�ld�ran, 1998).
Beslenme e�itimi yoluyla davran�� de�i�ikli�inin olu�turulabilmesi, hem bilgi d�zeyinin geli�tirilmesi, hem de beslenme ile ilgili tutum ve inan��lar�n de�i�tirilmesi ile sa�lanabilir (Beyhan ve ark., 1988) Yeterli ve dengeli beslenme i�in al�nacak �nlemlerin yararl� olmas� da ancak sporcu beslenmesi e�itimine verilecek �nemle olas�d�r

Misafir

15 Nisan 2011 16:23

dengeli beslenme ve sporun �nemi nedir

Misafir

24 Nisan 2011 20:39

" dengeli beslenmenin sporcular �zerindeki etkisi " konusu d��nda her konu yaz�yo yhaa oof

Misafir

28 May�s 2011 16:45

dengeli beslenmenin spor �zerindeki etkisi nedir �ok ihtiyac�m var yha l�tfen koyun :(

Misafir

13 Ekim 2011 20:49

yaaa off benim i�ime yar�ycak bi�ey bulam�yom her yere bakt�m

G�NeSss

13 Ekim 2011 21:02

DENGEL� BESLENME SPOR �ZER�NE ETK�S� V�TAM�N VE M�NERALL� BESLENME

Sa�l�kl� beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir.V�cudumuzu olu�turan h�crelerin d�zenli ve dengeli �al��mas� i�in besin ��elerinden yani ya�lar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almal�y�z. V�cudumuzun t�m besin maddelerine ihtiyac� vard�r. Tek tarafl� beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanl��t�r. Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi �nemli besin maddelerinden de alm�� oluruz.

Beslenme Piramidi
http://blogyorum.com/wp-content/uploads/2008/04/dengeli-beslenme-pramid.gif

Beslenme piramidi 5 ana besin grubunu i�erir. Piramit en altta yer alan ve s�kl�kla t�ketilmesi gereken karbonhidratlarla ba�lar ve daha az t�ketilmesi gereken g�dalara do�ru gider. Bu besin gruplar� karbonhidratlar, mineraller, proteinler, ya� ve �ekerdir.Beslenme piramidi g�dalar�n do�ru se�imi i�in rehberiniz olmal�d�r.

Karbonhidratlar: Alt grupta yer alan ve s�kl�kla t�ketilmesi gereken g�dalard�r. Karbonhidratlar pirin�, bulgur, makarna gibi tah�llard�r.

Mineraller: Sa�l�kl� ya�am i�in gereklidir. Mineraller (kalsiyum, bak�r, iyot, demir, �inko vb.) sebze ve meyvelerde bulunur, h�cre korunmas� ve sa�l�kl� di�, kemik, cilt yap�s� i�in �nemlidir. Mineraller ayr�ca kalp ritmi, kan bas�nc�, v�cuttaki s�v� dengesi gibi daha bir�ok d�zenleyici fonksiyonlarda rol oynar.

Proteinler: V�cudun en etkili kalori yak�c� b�l�m� olan kas dokusunu g��lendirmek a��s�ndan �ok �nemlidir. Protein ette, s�t �r�nlerinde ve daha az olarak hububat �r�nlerinde bulunmaktad�r.

Ya�-�eker: Ya� ve �eker, �ok az t�ketilmesi gereken g�dalard�r fakat A, D, E ve K vitaminleri gibi v�cudumuz i�in �nemli vitaminleri ta��ma g�revi yapt�klar�ndan dolay� sa�l��m�z i�in yenilmesi de �ok �nemlidir. S�v� ve kat� ya�lar, �eker ve tatl�lar bu grupta yer al�r.
Yemek yeme al��kanl��m�z zihinsel ve bedensel faaliyetlerimizi etkileyen unsurlardan biridir. Sa�l�ks�z beslenme d��nme ve kavrama yetene�inin azalmas�na ve haf�za kay�plar�na neden olur. G�nde 8 saat uyudu�unuz halde kendinizi yorgun hissediyor, bedensel, zihinsel faaliyetlerinizde �abuk yoruluyor, haf�za ve d��ncenizde azalma g�r�yorsan�z mutlaka yemek yeme al��kanl��n�z� g�zden ge�irin ve a�a��daki �nerilerimize bir g�z at�n.

Dengeli Beslenme �nerileri:
Doymu� ya� (tere ya�, kuyruk ya��) oran� y�ksek besinleri daha az t�ketin.Yeterli miktarda doymam�� ya� (ay �i�ek, m�s�r�z�, soya, f�nd�k, zeytin ya��) almaya dikkat edin. Yar�m ya�l� s�t, ya�s�z yo�urt t�ketin.Ya�l� k�rm�z� et yerine ya�s�z et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) bal�k ve tavuk tercih edin. S�t ve s�t �r�nleri de (yo�urt, peynir vb.) t�ketilmeli fakat bunlar�nda az ya�l� olmalar�na dikkat edilmeli.Yemeklerinizi ha�lama, f�r�nda pi�irme veya �zgarada pi�irme y�ntemleriyle pi�irirseniz yeme�e eklenecek ya��da azaltm�� olursunuz.
A��r� �ekerli g�dalardan ka��nmal� ve hatta �ay, kahve gibi i�ecekler �ekersiz i�ilmeli veya �eker miktar� azalt�lmal�d�r.
G�dalardan ald��m�z g�nl�k tuz miktar� 6 gr.� (bir tatl� ka��) ge�memelidir. Bu miktara yemeklerden, ekmekten, i�eceklerden ald��m�z tuz miktar� dahildir. Tuz t�ketimi ile y�ksek tansiyon aras�nda ili�ki bulunmaktad�r. Y�ksek tansiyonu olanlar doktorlar�n�n tavsiyesine g�re ya hi� tuz kullanmamal� yada miktar�n� azaltmal�d�r.
G�ne kahvalt�n�z� yaparak ba�lay�n. Gece boyu g�da al�m� olmad��ndan beyninizin sabah kalk�nca enerjiye ihtiyac� vard�r. Daha sonra g�da al�m�n�z� kahvalt�dan ba�layarak g�n i�ine yayman�z daha etkin kalori yakman�za neden olur.��nlerinizi �nceden belirleyiniz.M�mk�nse yediklerinizi 3 ana ��n, 3ara ��ne b�l�n az ve s�k beslenin.Bol su i�in, yiyecekleri iyice �i�neyin. Her yemek yedi�inizde midenin 1/3’�n� bo� b�rak�n. Tam olarak dolu mide sa�l��m�z�n zaman i�inde bozulmas�na ,erken ya�lanmaya neden olur.Midenizi kat� g�dalarla doldurmay�n .Kat� g�dalarla dolu mide i�eri�inin gerekli �z suyu her tarafa dengeli ula�t�rmas� g��le�ir ve sindirim zorla��r. D�zenli yemek yiyenler daha dengeli ve sa�l�kl� beslenmekte ve ideal kilolar�n� korumaktad�rlar.
Zihinsel faaliyetlerin gerektirdi�i enerji kaynaklar�n�n en �nemlilerinden biride meyvelerdir. Beynin oksijen d��ndaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde haz�r halde bulunur. Di�er g�dalarla al�nan �eker midede yak�larak glikoza �evrilir. Bu nedenle meyveleri a� karn�na yemeliyiz.Meyveler yemeklerden 30 dakika �nce veya 3 saat sonra al�nmal�d�r.Mide doluyken al�nan meyveler midede kal�p besin de�eri kaybolup orada mayalanaca�� i�in b�t�n sindirim sistemimizi yorar.
V�cudumuzda dakikada 10 milyon h�cre �l�r ve bir o kadar� da yenilenir. Ortalama 100 g�nde (beyin ve sinir h�creleri hari�) b�t�n v�cudumuz yenilenir.D�zensiz k�t� beslenme yenileme sistemini aksat�r. Cildiniz canl�l��n�, tazeli�ini kaybeder ve en �nemlisi hastal�klara a��k olursunuz. Yorgunluk, �abuk yorulma, ba� a�r�s� olabilir. D��nce ve haf�za sistemi bulan�kla��r.Bu nedenlerden dolay� d�zenli ve sa�l�kl� beslenmeye dikkat etmeli ve yemek i�in ya�amamal� sadece ya�amak i�in yemeli g�r��n� benimsemeliyiz.

kaynak:

Misafir

6 Aral�k 2011 09:53

Dengeli beslenmenin spor �zerindeki etkisi nedir !!!!!!!

Misafir

15 Aral�k 2011 16:16

yha olmaz b�le bi�ey yha yar�na �dev gitcek l�tfen dengeli beslenmenin spor �zerindeki etkisi laz�m allah r�zas� i�in

Kaynak: Dengeli beslenmenin spor �zerinde etkisi hakk�nda bilgi verebilir misiniz?

Saat: 03:38

�2005 - 2024, MsXLabs - MaviKaranl�k