[KK] Sa�l�kl� Ya�am ve Bilgiler

Sayfa 10 / 15

Bir sayfada bu konudan 50 adet mesaj g�ster

MsXLabs (https://www.msxlabs.org/forum/)

- Sa�l�kl� Ya�am (https://www.msxlabs.org/forum/saglikli-yasam/)

- - Sa�l�kl� Ya�am ve Bilgiler (https://www.msxlabs.org/forum/saglikli-yasam/4615-saglikli-yasam-ve-bilgiler.html)

kambis

18 Aral�k 2007 01:28

Elma Sirkesi-Bal
G�nl�k sirke tedavisi
Elma sirkesinin �ifal� g�c�nden gerekti�i �ekilde istifade etmek ve v�cudunuzu zehirlerden ar�nd�rmak istiyorsan�z, bu s�re i�inde ek olarak sigara, kahve gibi zevk veren maddelerden uzak kal�rsan�z, birden kendinizi iyi hissetti�inizi g�receksiniz. Bir g�n boyunca sadece hafif, ama k�ymetli g�dalar al�n�z. Buna il�veten su, bitki �ay� ve meyve suyu i�iniz. Kalan iki g�nde sadece s�v� g�dalar al�n�z. G�nde �� kez elma sirkesi, bal kar��m�, ek olarak maden suyu, bitki, meyve �ay� ve sebze p�resi olarak; �� g�nl�k perhizden sonra tekrar normal hayat�n�za devam edebilirsiniz.

Cilt ve sa� bak�m� Elma sirkesi bilhassa kozmetik sahas�nda tesirini ciddi �ekilde g�stermektedir. ��nk� pH de�eri cildimizle ayn� de�erdedir. Tabii sirke asidiyle cildimizin tabii asit tabakas� dengelenir ve cildimizin en d�� tabakas� alt�ndaki kan dola��m� harekete ge�irilir. B�ylece cildimiz nazik ve yumu�ak kal�r. Ayr�ca elma sirkesi mantar ve bakterilerin geli�mesini engeller.

Du� veya banyodan sonra v�cudumuzu, elma sirkesi kar��t�r�lm�� su ile ovunuz veya banyo suyuna bir bardak sirke il�ve ediniz.

Cildinizin p�r�zs�z ve yumu�ak kalmas� ve t�rnaklar�n�z�n k�r�lmamas� i�in 4-6 haftal�k, elma sirkesi-bal kar��m� temel tedavi tavsiye edilmektedir. Kuru cilt ve �atlak t�rnaklara ayn� nispette elma sirkesi ve zeytinya�� s�r�l�rse iyi gelir.

Cilt problemlerine dair p�f noktalar� D�k�nt�l� k�s�mlar� olan cildin �zerine inceltilmi� sirke ihtiva eden tampon s�r�l�rse derhal d�k�nt� kaybolur. Di�er cilt problemleri ise daha inat��d�r. G�venilir ev re�etesi olarak �zel bir sirke macunu geli�tirilmi�tir. Cildinizde olu�an si�il ve nas�rlar� elma sirkesi-tuz hul�sas� ile kontrol alt�na al�nabilirler.

Elma sirkesi tuz hul�sas�
Bir�ok kez kullan�ld��nda elma sirkesi-tuz hul�sas� cilt de�i�imlerine kar�� tesirli olmakta; bereler, �i�meler iyile�mektedir. Ayr�ca hemoraji (kanama)'n�n yay�lmas� �nlenmekte, iltihab� s�re�ler de gerilemektedir. Bir �l�ek mutfak tuzunu d�rt �l�ek elma sirkesinde erittikten sonra g�nde birka� kere ilgili yerlere tamponla s�r�ld�� takdirde k�sa s�rede tesiri g�r�lecektir.

Elma sirkesi macunu
Elma sirkesine ek olarak ��rekotu tohumu ve ya��, ayr�ca nar kabu�u ile haz�rlanmaktad�r.

1. iki bardak elma sirkesini bir bardak ��t�lm�� rekotu tohumuyla kar��t�r�n�z.

2. Alt�-yedi saat bu kar��m bekletilir ve bir kompres veya benzer bir �eyle s�z�l�r. Daha sonra 24 saatli�ine ��kelmeye b�rak�l�r.

3. Arta kalan s�v� k�sm�n� d�k�n�z, elde edilen ��keltiyi ��t�lm�� nar kabu�u ve elma sirkesiyle 4; 2; 1 nisbetlerinde kar��t�r�p, f�r�nda k�sa bir s�re �s�t�n�z.

Bu macunun alt�na ayn� miktarda saf ��rekotu ya�� s�r�n�z. Geceleyin hastal�kl� b�lgeye s�r�len bu macun; sivilce, egzama, sedef hastal��, ayaklarda mantar ve di�er ciltte olu�an ac� veren rahats�zl�klara iyi gelmektedir.
Sa� bak�m� i�in
Parlak ve yumu�ak sa�lar i�in, sa�lar� y�kad�ktan sonra i�inde � �l�e�inde elma sirkesi bulunan s�cak su ile sa�lar�n�z� durulay�n. A��r� sa� d�k�lmesi genelde metabolizman�n d�zg�n i�lememesinden kaynaklanmaktad�r. Bu durumda da belirtilen elma sirkesi-bal kar��m� iyi gelmektedir.
Her g�n sa�l�kl� olabilmek i�in
Yorucu bir haftadan sonra, �zerindeki gerilimi ve bitkinli�i kim gidermeyi istemez. Ne kadar ya�lan�rsak, o kadar �ok tahamm�l s�n�r�n� zorlad��m�z� hissederiz. B�yle bir durumda birtak�m tesirli �ifa kaynaklar� bize bah�edilmi�tir. M�kemmel beslenme ve egzersizin yan� s�ra elma sirkesinin g�nl�k do�ru kullan�m� da �nemlidir.

Enerji kayna�� olarak elma sirkesi
�l��l� dozda al�nd��nda elma sirkesi-bal kar��m� yan tesiri g�stermeyen bir hayat iksiri olup, b�t�n organizmam�za iyi gelmektedir. Sadece fizyolojik metabolizmalar� de�il, ayn� zamanda ba��kl�k sistemini de uyarmaktad�r.

Elma sirkesi bal kar��m� Bir bardak suyu birer �ay ka�� elma sirkesi ve balla kar��t�r�n�z. Bu kar��m� her ��n i�iniz. Mide ek�imesi, gaz ve kab�zl��a kar�� sindirim �zerine teskin edici �zelli�i g�sterirken, bir�ok tedavi s�resince h�zland�r�c� �zelli�i g�r�l�r. Mesel� s�k s�k burun kanamalar�na kar�� kan�n p�ht�la�mas�n� sa�lar.

Ameliyat olman�z icab ediyorsa bundan d�rt hafta �nce bu kar��m� almaya ba�lay�n�z.
Ak�am rahatlat�c� bir banyo

Haricen kullan�ld��nda elma sirkesi yorgun kaslar� tekrar zinde k�lmaktad�r. Bir k�vet suya iki bardak sirke il�ve edildi�inde gergin kaslar� gev�etmektedir. B�t�n g�n ayakta kald�ktan sonra bazen ayaklar�m�z�n �i�ti�inden ve a�r�d��ndan �ik�yet ederiz. Bu durumda, inceltilmi� elma sirkesiyle haz�rlanan suda ayaklar�m�z�n a�r�lardan kurtulmas�n� ve dinlenmesini sa�layabilirsiniz. Banyo yapman�z m�sait de�ilse, k�vet veya bir le�ene, ayak bilekleri suyun i�inde kalacak �ekilde, iste�e g�re s�cak veya so�uk su doldurunuz. iki ve �� bardak elma sirkesi il�ve ediniz. Tamamen dinleninceye kadar, ayaklar� su i�inde durdurup hareket ettiriniz.

Hi-LaL

18 Aral�k 2007 08:59

Kurban eti nas�l t�ketilmeli?

Kurban eti nas�l t�ketilmeli?
18-12-2007

ANKARA (ANKA) – Sa�l�k Bakanl��, Kurban Bayram�'nda, kalp-damar hastal��, �eker hastal�� ve hipertansiyonu olanlar�, ya�s�z veya az ya�l� etleri tercih etmeleri ve k�s�tl� miktarda t�ketmeleri konusunda uyard�.

Sa�l�k Bakanl��'ndan yap�lan a��klamada, Kurban Bayram�'nda �eker ve �ekerli besinlerin yan� s�ra et t�ketiminin de artmas�n�n sindirim sisteminde ve di�er organlarda �e�itli rahats�zl�klara yol a�t�� belirtildi. Etlerin sebzelerle pi�irilmesi veya etlerin yan�nda sebzelerin de t�ketilmesi gerekti�i vurgulanarak, kalp-damar hastal��, �eker hastal�� ve hipertansiyonu olanlara, ya�s�z veya az ya�l� etleri tercih etmeleri konusunda uyar�da bulunuldu. Ayr�ca, barsak parazitlerinin ve hayvan hastal�klar�n�n bula�mas�n�n engellenmesi i�in kurbanl�k hayvanlar�n g�venilir yerlerden ve ki�ilerden sat�n al�nmas�na ve uygun ko�ullarda kesiminin yapt�r�lmas�na dikkat edilmesi gerekti�i bildirildi.

Kurban etlerinin uzun bir d�nem t�ketilecek olmas� nedeniyle saklama, haz�rlama ve pi�irme ko�ullar�na �zen g�sterilmesi gerekti�i vurgulanarak �u �nerilere yer verildi:
“-Kurban eti uygun ko�ullarda kesildikten sonra, etler hayvan�n uygun yerlerinden ya�l� k�s�mlar� ayr�larak par�alanmal�d�r. Kesilen kurban eti mutlaka buzdolab�nda bir g�n bekletilmelidir.

-Etler b�y�k par�alar �eklinde de�il, k�ymal�k, ku�ba��l�k, pirzola, biftek ve bonfilelik olarak ayr�lmal�, g�nl�k pi�irilecek miktarlara b�l�nmeli ve buzdolab� po�etine veya ya�l� ka��da sar�larak, buzdolab�n�n buzluk k�sm�nda veya derin dondurucuda saklanmal�d�r. Bu �ekilde haz�rlanan etler buzlukta (-2 derece) birka� hafta, derin dondurucu da ise (-18 derece) daha uzun s�re ile saklanabilir.

-Etler ��zd�r�l�rken oda �s�s�nda de�il, mutlaka buzdolab� �s�s�nda veya mikrodalga f�r�nlarda ��zd�r�lmelidir.

-Pi�irilecek miktarlarda et ��zd�r�lmeli, ��zd�r�len etler hemen pi�irilmeli, tekrar dondurulmamal�d�r.

-Etlerin pi�irilmesinde ha�lama, �zgara gibi y�ntemler tercih edilmeli, k�zartmalardan ka��n�lmal�d�r. �ok y�ksek �s�da uzun s�re pi�irme ve k�zartma y�ntemi �e�itli kanserojen maddelerin olu�umuna neden olabilece�i i�in tercih edilmemelidir.

- Et ile yap�lan yemekler kendi ya�� ile pi�irilmeli, ilave ya� eklenmemelidir”

Ayr�ca �eker ve �ekerli �r�nleri sat�n al�rken Tar�m ve K�yi�leri Bakanl��'ndan izinli olmas�na, son kullanma tarihinin ge�memi� ve ambalaj�n�n bozulmam�� olmas�na dikkat edilmesi gerekti�i belirtilerek, tatl� t�ketiminde hamurlu ve �erbetli tatl�lar yerine s�tl� tatl�lar�n tercih edilmesi gerekti�i vurguland�.

_PaPiLLoN_

19 Aral�k 2007 20:23

D�rt soruna d�rt bitki

Haz�ms�zl�k, yorgunluk, k�t� nefes kokusu ve refl�... Bu sorunlar�n �aresini her zaman ecza dolab�n�zda m� ar�yorsunuz? Bizim ba�ka bir �nerimiz var: �ifal� bitkiler.

Haz�ms�zl�k

�are: Melisa
Ne sa�l�yor: �ifal� bitkilerle u�ra�an uzmanlar, melisan�n haz�ms�zl��a kar�� birebir oldu�unu s�yl�yorlar. Ayr�ca antideprasan �zelli�i olan bu bitki, kendinizi k�sa bir s�rede iyi ve daha mutlu hissetmenizi sa�layabiliyor. Ayn� zamanda, anksiyete ve uyku problemlerini gidermede de etkili olan melisan�n haf�zay� g��lendirdi�i de biliniyor.
Bunu deneyin: Haz�ms�zl�ktan yak�n�yor ve melisan�n olumlu etkilerinden faydalanmak istiyorsan�z, 3–4 �ay ka�� kuru melisa yapra��yla demledi�iniz �aydan g�nde 2 fincan i�in.

Mide bulant�s�

�are: Papatya
Ne sa�l�yor: Papatya sindirim sistemi �zerinde pek �ok olumlu etkiye sahip bir bitki ve mide spazm ve kramplar�n� da �nl�yor. Bu �zelli�iyle de mide bulant�s�n�n yan� s�ra, �i�kinlik, hafif gastrit semptomlar� ve gaz �ik�yetlerini gidermede de etkili olabiliyor. Uzmanlar, papatyan�n araba ve gemi yolculuklar�nda olu�an bulant�lar� �nlemede de etkili olabilece�ini belirtiyor.
Bunu deneyin: Marketlerde haz�r sat�lan papatya �aylar�n� deneyebilece�iniz gibi aktarlardan kuru papatya al�p kendi �ay�n�z� kendiniz de demleyebilirsiniz. Ayr�ca b�y�k bir kapta demledi�iniz papatya suyuna bat�rd��n�z minik bir havluyla karn�n�za 20 dakika boyunca kompres yapmak da bulant�n�z� hafifletecektir.

Halsizlik

�are: Ginseng
Ne sa�l�yor: Ginseng, �zellikle Uzakdo�ulular�n enerji kayna�� olarak kulland�klar� ve asla vazge�emedikleri bitkilerin ba��nda geliyor. Ayn� zamanda haf�zay� g��lendiren, anksiyete ve huzursuzlukla da sava�an ginsengten bol bol t�ketmek, oru� tutanlar�n s�k s�k ya�ad�� halsizlik ve yorgunluk sorununa kar�� ida olduk�a yi geliyor.
Bunu deneyin: Ginseng k�k�n� aktarlardan temin edebilir, bununla �ay demleyebilir ya da yemeklerinizin i�ine rendeleyerek kullanabilirsiniz. (G�nde yakla��k 1 – 2 gr.) Ayr�ca do�al �r�nler satan ma�azalardan ald��n�z ginseng haplar�n� bir uzmana dan��arak kullanabilirsiniz.

K�t� nefes kokusu

�are: Biberiye
Ne sa�l�yor: Sindirim sistemini d�zenlemek i�in kullan�lan biberiye k�t� nefes kokusunu gidermede son derece etkili. Ayr�ca a�l�k nedeniyle olu�an ba� a�r�lar�n� gidermek i�in de biberiye yapraklar�n� parmaklar�n�z�n aras�nda s�kabilir elinize gelen ya��, �akaklar�n�za s�r�p hafif�e ovabilirsiniz.
Bunu deneyin: Taze biberiye yapraklar�n� salata ve et yemeklerinin �zerine lezzet vermek i�in serpebilirsiniz. Kurumu� biberiye yapraklar�n� ise �ay demlemek i�in kullanabilirsiniz.

Sedef 21

21 Aral�k 2007 20:48

AYAK�ST� BESLENME

Ayak�st� yiyeceklerle beslenen ki�ilerde glikoz oran�n�n d�zensiz oldu�unu, �eker hastal�� riskinin ikiye katlanabildi�ini g�sterdi.
Hamburger t�r� yiyeceklerde �ok fazla miktarda doymu� ya� ve tuz bulundu�u, bu yiyeceklerin d��k kalitede karbonhidrat i�erdi�i biliniyor. Yemekten sonra televizyon kar��s�nda zaman harcaman�n �i�manl�k riskini art�r�rken, yemekten sonra mutlaka y�r�y�� yap�lmas� gerekti�ine i�aret edildi.
B�y�k boy bir hamburger, patates k�zartmas� ve kolan�n 1600 kalori i�erdi�ine dikkat �eken ara�t�rmac�lar, bir yeti�kine g�nde 2000 kalorinin yetebildi�ini, fazla kalorinin ya�a d�n��t��n� belirtti.
Ara�t�rma s�ras�nda, haftada iki defadan fazla ayak�st� yiyeceklerle beslenen ve her g�n 2-2,5 saatini televizyon kar��s�nda ge�iren ki�ilerde �i�manl�k riskinin ��e, �eker hastal�� riskinin ise ikiye katlanabildi�i belirlendi.

Demir YumruK

22 Aral�k 2007 15:12

Nas�l ya� depoluyoruz?

Bilim adamlar�, v�cut h�crelerinin ya�� nas�l depolad��n� ortaya ��kard�.

22 Aral�k 2007 Cumartesi

Bilim adamlar�n�n bu yeni bulu�u, obezite i�in yeni tedavi y�ntemlerinin bulunmas� a��s�ndan �nem ta��yor.Amerikal� bilim adamlar� ara�t�rmalar�nda, ya��n damlalar halinde fosfolipid ve protein tabakalar� i�inde depolanmas�n� denetleyen iki gen ke�fetti. Bu s�re�, h�crelerin ya�� enerji kayna�� olarak kullanmas�n� m�mk�n k�l�yor, ancak fazla ya� depoland�� takdirde obezite ortaya ��k�yor. Yeshiva �niversitesi Albert Einstein T�p Fak�ltesinden ara�t�rmac�lar, yapt�klar� bir dizi deneyden sonra ya��n depolanma s�recinde rol oynayan iki genin "FIT1 ve FIT2" oldu�unu bildirdi. "Proceedings of the National Academy of Sciences" dergisinde yay�mlanan ara�t�rmay� yapan bilim adamlar�, genleri ve proteinleri tespit etmeleri sayesinde depolanma s�recini d�zenleyebilecek ila�lar�n geli�tirilebilece�ini kaydetti.

_PaPiLLoN_

25 Aral�k 2007 23:18

http://www.internethaber.com/images/news/53154.jpg

Nar tanesi MUC�ZE

�imdi tam zaman�. �eker hastalar� i�in birebir. Sadece bu da de�il, bak�n nelere �are oluyor.

Nar �ifa kayna��. Nar�n �ifal� �zelliklerinden en iyi �ekilde faydalanabilmek i�inse ya meyveyi tazeyken yemeli ya da taze s�k�lm�� suyunu i�meli. ��te nar mucizesi...

Ordu �niversitesi Ziraat Fak�ltesi Bah�e Bitkileri B�l�m� ��retim �yesi Prof. Dr. Turan Karadeniz, kalbi kuvvetlendiren nar suyunun, karaci�er zafiyetini giderdi�ini, mide iltihab�n� ve a�r�s�n� ge�irdi�ini s�yledi.

Nar meyvesinin y�zde 15'inin karbonhidrat, y�zde 0,8'inin protein oldu�unu, ayr�ca B1 ve B2 vitaminleri ile kalsiyum, fosfor ve demir bak�m�ndan zengin oldu�unu ifade eden Karadeniz, "Nar mideyi temizlemekte, deniz tutmas�na kar�� iyi gelmektedir. Ayr�ca nar i�indeki zarlar� ile yendi�inde mide �lserini iyile�tirmektedir." dedi.

Nar suyunun b�brek ve karaci�er hastal�klar�na kar�� ok faydal� oldu�una dikkati �eken Turan Karadeniz, �u bilgileri veriyor:

• Nar suyu y�ksek tansiyon hastal��n�n tedavisinde, kalp a�r�lar�nda, basur hastal��n�n tedavisinde faydal� olmaktad�r.
• B�brek zafiyetine kar�� nar suyu i�ilmesi yararl�d�r.
• Nar suyunun harareti giderici �zelli�i bulunmakta, �eker ve kurde�en hastal��na iyi gelmektedir.
• Kalbi kuvvetlendiren nar suyu, karaci�er zafiyetini gidermekte, mide iltihab�n� ve a�r�s�n� ge�irmektedir.
• Nar ek�isi �eker hastalar�na tavsiye edilmektedir.
• Nar ��ras�n�n �ekerle haz�rlanan �erbetinin idrar s�kt�r�c� �zelli�i vard�r.
• Romatizma a�r�lar�n�n hissedildi�i eklem ve uzuvlara nar ��ras� s�r�ld��nde, a�r� kesici �zelli�i bulunmaktad�r.
• Bay�lmalara kar�� nar �erbeti i�ilmelidir. Tatl� nar suyu, ses k�s�kl�� ve zat�rreye kar�� ifal�d�r.
• Nar�n meyvesi ve suyunun yan� s�ra �i�ekleri ve kabu�u da yararlar�d�r. Nar �i�e�i ba��rsak yara ve iltihaplar�n� iyile�tirir. Boyun tutulmas�nda nar �i�e�i lapas� boyna konursa �ifal� gelir.
• Nar�n kabu�u �ay gibi demlenerek i�ildi�inde, mide ve ba��rsak hastal�klar� ile ishal ve dizanteriye kar�� olduk�a faydal� olmaktad�r.

Mucizevi meyvenin market raflar�nda sat�lan sular� ise bu faydalar� sa�lamaktan uzak. Past�rizasyon i�lemi ve kutuda bekleme sonucunda meyvenin besin de�erinde kay�plar olu�abiliyor. Meyveyi taze olarak yemeli veya taze s�k�lm�� suyunu i�meli.

yaremce

27 Aral�k 2007 10:39

K��n Fazla Tokala�may�n! Tokala�mak �p��mekten daha �ok hastal�k sa��yor!

Tokala�mak �p��mekten daha �ok hastal�k sa��yor

K��n fazla tokala�may�n !

Bilim adamlar�n�n yapt�� al��maya g�re nezle ve gribin yayg�n oldu�u d�nemlerde el s�k��man�n �p��mekten bile tehlikeli oldu�u ortaya

Amerikal� ve �ngiliz bilim adamlar�ndan olu�an bir grup, el hijyeninin bir�ok rahats�zl�k �zerindeki �nemi hakk�nda bug�ne kadar yap�lm�� en detayl� raporu haz�rlad�. British Medical Journal'da da yay�mlanan rapora g�re el, bakteri ve vir�slerin v�cudumuza girmesini engellemekte hayati bir �neme sahip. Prof. Dr. Sally Bloomfield ve Prof. Dr. Elaine Larson, "Salg�nlarda ilk savunma cephesini ellerimiz olu�turuyor. El hijyenine dikkat etmedi�imiz takdirde bakteri ve vir�slere kar�� kendimizi korumak zor" diye konu�tu.

Ellerimiz Ta��y�c�

Hijyen konusunda uzman olan iki isim, samimi olmayan yanaktan k��k bir �p�c��n hijyenik bak�mdan el temas�ndan �ok daha masum oldu�unu s�yledi. Bloomfield ve Larson "Ellerimizle g�zlerimize, burnumuza dokunuyoruz ba�kalar�yla tokala��nca bu mikroplar ge�iyor. Bu �ekilde �p��mekten daha fazla mikrobu fark etmeden kar��m�zdakine bula�t�r�yoruz" dedi.

Misafir

28 Aral�k 2007 23:31

Yiyeceklerin etkileri ile ilgili olarak bilinen do�ru ve yanl��lar� haberle�tiren �ngiliz The Times gazetesi, ac� biberin ger�ekten ba��ml�l�k yapt��n�, ya�land�k�a kilo al�nd�� inan��n�n ise ger�e�i yans�tmad��n� yazd�.
�eker bo�az a�r�s�na iyi gelir: Do�ru �eker, bal ve pekmez, bo�azdaki tahri� olmu� mukus zar�n�n �zerini kaplar ve a�r�y� hafifletir. Hardal, yabanturpu ve g��l� so�anlar da mukusu s�kerek bo�az a�r�s�n� rahatlat�r.
�eker bo�az a�r�s�na iyi gelir: Do�ru
�eker, bal ve pekmez, bo�azdaki tahri� olmu� mukus zar�n�n �zerini kaplar ve a�r�y� hafifletir. Hardal, yabanturpu ve g��l� so�anlar da mukusu s�kerek bo�az a�r�s�n� rahatlat�r.
Bak�rl� yiyecekler sa�lar�n a�armas�n� �nler: Yanl��
Bak�r eksikli�i sa�lar�n a�armas�n� h�zland�rsa da, bu minerali i�eren yenge�, istiridye, ay�ekirde�i, f�st�k ve badem gibi yiyeceklerin yenmesiyle sa� a�armas� �nlenemez. Sa�lardaki pigment eksikli�i renk kayb�na yol a�ar
Ac� biber ba��ml�l�k yapar: Do�ru
Ac� biber yendi�inde hissedilen ac�, v�cudun "do�al a�r� kesici" olarak bilinen endorfin hormonunu salg�lamas�na yol a�ar. Endorfin, ayn� zamanda haz hissi de verdi�i i�in insanlar bir s�re sonra bu hazz� yeniden hissetmek i�in daha ac� biberler yemeye ba�lar.
Pi�irmek mineralleri yok eder: Yanl��
Demir, �inko, iyot, selenyum gibi �o�u mineral, besinlerin pi�irilmesiyle kaybolmaz. Yaln�zca potasyum pi�irme s�v�s�na kar��r ve bu s�v� kullan�lmazsa mineral yok olur.
�ekirge, �stakozdan daha besleyici: Do�ru
�ki �ekirgede 28 gram protein (erkeklerin g�nl�k ihtiyac�n�n yar�s�, kad�nlar�nkinin y�zde 75'i) ve 6 mg demir (g�nl�k ihtiyac�n yar�s�) bulunur. B�t�n bir �stakoz ise 22 gram protein, 0.8 mg demir i�erir.
Pizza abur cubur grubuna girer: Yanl��
Yar�m margarita pizza ve balzamik sirkeli bir salata yiyerek yaln�zca 360 kalori ve 12 gram ya� t�ketmi� olursunuz. Ayr�ca, bir porsiyon sebze yemi� olursunuz.
Kad�nlar ya�l� ve tatl� yiyecekleri sever: Do�ru
Bir�ok ara�t�rma, kad�nlar�n bisk�vi, kek gibi ya�l� ve �ekerli yiyecekleri, erkeklerinse cips gibi ya�l� ve tuzlu yiyecekleri tercih etti�ini g�steriyor.
Ya�land�k�a kilo almak ka��n�lmazd�r: Yanl��
Ya�land�k�a kas k�tlemiz azalsa ve kalori yakma h�z�m�z d��se de, d�zenli egzersiz yaparak bu durumun �n�ne ge�ebiliriz. �stelik spor salonuna gitmeden evde basit hareketlerle kilo almay� �nleyebilirsiniz.
Elma u�u�u iyile�tirir: Do�ru
Bir elmada 150 "s�per besleyici" maddenin yan� s�ra vitaminler, mineraller ile tansiyon ve kolesterol� d��ren pektin maddesi bulunur. Elman�n i�indeki kuersetin maddesi, u�u�a yol a�an vir�sleri �ld�r�r. Kuersetin maddesi kabu�un hemen alt�nda bulundu�u i�in elmay� kabu�uyla yemek en iyisidir.
A.A.

Sedef 21

30 Aral�k 2007 15:49

Kalbe ila� ararken migrene �are buldu

28 Aral�k 2007

http://www.hurriyet.com.tr/_newsimages/4676475.jpg

Kalp i�in kullan�lan bir ilac�n migrene de iyi geldi�ini ke�feden doktorlar�n ara�t�rmalar� sonu� verdi.

Kalp tedavisi i�in kullan�lan bir ilac�n migrene de iyi geldi�ini ke�feden �ngiliz doktorun ara�t�rmalar� sonu� verdi. Kanda p�ht�la�maya kar�� kullan�lan ilac�n migren a�r�lar�n� da dindirdi�i belirlendi.

LONDRA’daki Guy’s Hospital London’�n kardiyoloji dan��man� olan Dr. John Chambers, kan p�ht�la�mas�na kar�� kullan�lan "Clopidogrel" adl� ilac�, be� migren hastas� �zerinde denedi. Baz� deneklerde "ola�an�st� ba�ar�l�" sonu�lar veren ila�, 280 migren hastas� �zerinde daha denenecek. �ngiliz doktorun ilk deneylerde ald�� sonu�lar, �n�m�zdeki y�l yap�lacak ara�t�rmalarda da do�rulan�rsa, migrene kesin �are bulunmu� olacak.

M�GREN�N KAYNA�I

Dr. Chambers, daha �nce denenmeyen bu ilac� kullanmadan �nce, migrenin kalpte olu�an k��k kan p�ht�lar�n�n beyne ula�mas�yla olu�abilece�ini �ne s�rd�. Bu hipoteze g�re, beyne giden kan p�ht�lar�, kan ak��n� engelliyor ve migren n�betine neden oluyor. Ba� a�r�s�, zonklama, mide bulant�s� ve ��a kar�� hassasl�k gibi belirtileri olan migren n�beti, yakla��k her 10 insandan birini etkiliyor. Bu t�r n�betler bazen �� g�n s�rebiliyor ve her y�l ortalama 13 n�bet ge�iren hastalar, t�m enerjilerini g�nlerce kaybediyorlar. Hormonal de�i�iklikler nedeniyle �zellikle kad�nlarda daha �ok g�r�len hastal�k, hareket edilmesi halinde a�r�y� daha da art�r�yor.

YAPI�KAN TROMBOS�T

G�n�m�zde migrene kar�� uygulanan tedavilerde tansiyon d��r�c� ila�lar, sakinle�tiriciler ve a�r� kesiciler kullan�l�yor; ancak bunlar kesin ��z�m sa�lamaktan uzak. �ngiliz doktorun ilk kez kulland�� ve asl�nda kalp hastalar�na re�eteyle verilen "Clopidogrel" adl� ila� ise kan�n daha zor p�ht�la�mas�n� sa�l�yor. �la�, kanda bulunan ve bir damar zarar g�rd��nde p�ht�la�maya yard�mc� olan trombositi "daha az yap��kan" hale getiriyor. Alyuvar ve akyuvarlardan sonra kanda en �ok bulunan madde olan trombositin fazla yap��kan olmas� durumunda, a��r� p�ht�la�ma olu�uyor ve bu felce bile neden olabiliyor.

KALP-M�GREN �L��K�S�

Trombositin, migrende �ok �nemli bir rol oynad��na inanan �ngiliz doktor Chambers, "Kimse migrene neyin yol a�t��n� tam bilmiyor. Bir ba�ka tedavi y�ntemi bulmak �ok yararl� olabilir. �lac� ilk denedi�im hasta 20 y�ld�r her g�n migren n�beti ya��yordu. Tedaviyi uygulad�m ve n�betler zamanla yok oldu. Hayat� de�i�ti" dedi. Kalp ameliyat� olan baz� hastalar�n daha sonra migrene yakaland�� ger�e�i de, Chambers’�n tezini do�ruluyor. �ngiliz doktor, yeni tedaviye cevap veren hastalar�n kalbinde te�his edilmeyen �ok k��k bir delik olabilece�ini ve bu y�zden kanda hafif bir p�ht�la�ma olu�abilece�ini s�yl�yor.

BEY�NDEK� MERKEZ� FRANSIZLAR BULDU

Frans�z bilim adamlar� ise migren a�r�lar�n�n beyindeki kayna��n� buldu. G�n�ll� deneklerin beyin tomografilerini inceleyen Toulous’daki Rangueil Hospital uzmanlar�, beynin taban�ndaki hipotalamus b�lgesinin migren n�betleri s�ras�nda daha faal oldu�unu ke�fetti. Headache Dergisi’nde yay�nlanan ke�if, gelecekte daha etkili ila�lar �retilebilmesini sa�layacak. A�l�k gibi durumlarda fizyolojik tepkileri d�zenleyen hipotalamusun migren konusunda da kilit bir rol oynad�� daha �nce tahmin ediliyor, fakat bu kan�tlanam�yordu. Baz� bilim adamlar�, beynin birden fazla b�lgesinin migren n�betlerinde faaliyete ge�ti�ini savunuyor.

n�n�	30 Aral�k 2007 19:48

Amerikan ERKEK SA�LIK dergisi, Amerikal� erkeklere 100 YIL YA�AMANIN P�F NOKTALARINI Verdi; i�te onlar:

�l�ms�zl��n s�rr� ��z�l�r m� bilinmez AMA uzun ya�amak kendi elinizde. ��te yapman�z gereken 12 �ey

Bol bol g�l�n 9 y�l fazla ya�ay�n: Esprili ki�iler hastal�klara kar�� y�zde 30 daha dayan�kl�. G�lmek, beyinde kanser riskini azaltan hormon salg�lanmas�n� DA sa�l�yor.

Bulmaca ��z�n 4.6 y�l fazla ya�ay�n : Zihni canl� tutmak i�in beyni me�gul etmek gerekiyor. Bulmaca gibi beyini �al��t�ran faaliyetler ileri ya�larda zeka gerilemelerini geciktiriyor.

Di�lerinizi f�r�alay�n 6.8 y�l fazla ya�ay�n : Yeti�kinlerin y�zde 80'inde di�eti hastal�klar� g�r�l�yor ve bu ki�ilerin pankreas kanserine yakalanma riski y�zde 63 daha fazla.

Dua edin 3.5 y�l fazla ya�ay�n: Pittsburg �niversitesi'ne g�re dua Eden ki�iler stresle kolay ba�a ��k�yor. �badet ki�ileri rahatlatt�� gibi hayatlar�n� daha anlaml� hissetmelerini sa�l�yor.

K�pek al�n 9.9 y�l fazla ya�ay�n: Evcil hayvan besleyenlerin kalp krizi ge�irme riski daha d��k. �zellikle k�pek sahiplerinin kolesterol ve tansiyon seviyesi daha d��k oluyor.

Spor yap�n 9 y�l fazla ya�ay�n:A��r� stres fiziksel hasara yol a��yor. D�zenli spor yapmak stresi azalt�yor, kaslar� koruyor kalp ve akci�erleri kuvvetlendiriyor.

Tansiyonunuzu �l��n 25.2 y�l fazla ya�ay�n: Tansiyonunu s�rekli kontrol alt�na tutan insanlar daha fazla ya��yor. Tansiyonu ortalama 11.5 / 7.5 olan ki�iler y�ksek tansiyonlu olanlara oranla 25 y�l fazla ya��yor.

Temiz havaya ��k�n 1.4 y�l fazla ya�ay�n: Temiz havaya sahip bir b�lgede ya�amak sa�l��n�z i�in birebir. Ancak �mr�n�z� ger�ekten uzatmak istiyorsan�z ortalama ya�am s�resinin 83 oldu�u Andorra'ya ta��n�n.

Hayat arkada�� bulun 8.5 y�l fazla ya�ay�n: Hayat� sevgi dolu bir e�le payla�mak 7.5 y�l, d�zenli bir cinsel hayata sahip olmak DA bunun �zerine bir y�l daha �mr� uzat�yor.

S�t i�in 8.2 y�l fazla ya�ay�n: Taze s�t ya�lanmay� geciktiriyor. Cildi tazeleyen, a�r� kesici ve kas sistemini onar�c� etkisi olan s�t�n ayr�ca sakinle�tirici �zelli�i de bulunuyor.

D�zenli muayene olun 12 y�l fazla ya�ay�n: Daha uzun ya�aman�n s�rr� doktora gitmek i�in hastalanmay� beklememekte sakl�. D�zenli olarak doktor kontrol�nden ge�enler erken te�his imkan�na sahip oluyorlar.

G�ne� banyosu yap�n 1.9 y�l fazla ya�ay�n: G�n ��ndan uzak ya�ayanlar depresyona daha �ok giriyor. G�nde 30 dakika g�n �� alan�n morali de y�ksek oluyor.

Demir YumruK

31 Aral�k 2007 19:17

"Y�lba�� yeme�ine �ok a� gitmeyin"

Bayramda kilolar kontrolden ��kt� derken �imdi bir de y�lba�� geliyor. Beslenme uzman� Dilara Ko�ak Y�lba��nda sofraya �ok a� oturmay�n. Hafif se�imler yapman�zda yarar var diyor

31 Aral�k 2007 Pazartesi

Bade G�rleyen �mr�n� diyet yaparak ge�iren, "yaramas�n" diye su bile i�meyenlerdenseniz beslenmeyi ��renmenizde yarar var. Beslenme uzman� Dilara Ko�ak, "Dilara Ko�ak ile �yi Ya�am" (Do�an Kitap) adl� yeni kitab�nda i�te bunu s�ylemeye �al��yor. San�lan�n aksine zay�flamak ya da zay�f kalmak i�in bir kibrit kutusu beyazpeynir ve iki zeytine mahkum bir �ekilde ya�amak zorunda de�ilsiniz. Hamburger, k�zarm�� patates, alkol ya da kaymakl� baklava da t�keterek zay�flamak m�mk�n. Tabii ki bunlar� haftan�n be� g�n� yememek �art�yla... Bir kere diyet yapmaya ba�layan insan�n hayat� diyet yapmakla ge�iyor. Neden diyetler i�e yaram�yor? Bu sebeple "diyet" kelimesi yerine "beslenme tedavisi" kavram�n� kullanmak daha do�ru. Do�ru beslendi�inizde v�cut, �zerindeki fazlal�� zamanla atar. Bilin�siz diyet yapmak kilo ald�r�r. Diyet listesi tek ba��na i�e yaramaz. �nemli olan davran�� de�i�ikli�i. Diyetle birlikte psikolog deste�i daha iyi sonu� veriyor. Ger�ek a�l�k ile duygusal a�l�k birbirinden �ok iyi ay�rt edilmeli, bo�luklar�n yerini yemek doldurmamal�.
"Herkes i�in �zel bir beslenme ��z�m� ve tipi mutlaka var" "Beslenme ��z�m�n�z� kendiniz bulun" derken ne kastediyorsunuz? Ki�iler kendi kendilerine nas�l ��z�m bulabilirler? Beslenme konusunda probleminiz varsa, bunu ��zmek i�in �nce beslenmeyi ��renmelisiniz. Diyet listesine ba��ml� kalmak ��z�m de�il. Hi�bir besin tek ba��na su�lu de�ildir, hi�bir besin de mucize yaratmaz. Bu nedenle �nemli olan besin �e�itlili�inde miktar ve s�kl�k a��s�ndan �l��y� bulmak. Sevdi�iniz besinleri hayat�n�zdan ��karman�z gerekmiyor. Do�al g�dalar� se�mek tabii ki en do�rusu. Sevdi�iniz �eyleri yiyerek de zay�flayabilirsiniz o zaman. Kesinlikle. Ben hi�bir besinin yasaklanmas� taraftar� de�ilim. Hamburger, patates k�zartmas�, tatl� yiyebilir, i�ki de i�ebilirsiniz. Ama haftan�n be� g�n� de�il. Zay�f olacaks�n�z diye sevdi�iniz t�m zevklerden mahrum kal�rsan�z mutsuz olursunuz. Bu da sa�l�ks�z bir durum. Beslenme �ocuklukta m� ��renilir? Evet. Sabah g�ne gofretle ba�layan �ocuklar var. �nceledi�inizde ebeveynlerin de benzer davran��lar g�sterdi�i ortaya ��k�yor. Anne ve babalar billin�li olmal�. Her birey i�in �zel bir beslenme ��z�m� ve tipi mutlaka var. Sebze sevmeyen bir insana �rne�in lahanay� nas�l sevdirirsiniz? Baz� sebzeleri sevmeyen insanlar olabilir tabii. Ancak en az�ndan bireyin sevdi�i sebzeleri ortaya ��karmak, farkl� sebze pi�irme �ekillerini denemek, �orba i�inde veya tavuk ile sote etmek, f�r�nda b�rek gibi pi�irmek ya da p�re haline getirmek gibi bir�ok y�ntem denenebilir. "Can�n�z�n istedi�i her �eyin tad�na bak�n ama �l��y� ka��rmay�n" Y�lba��nda �ampanya yerine portakal suyu mu i�meli? Zaman zaman "raydan ��k�p" bir-iki kadeh alkol alman�n sa�l��a �ok zarar� olur mu? D�nya Sa�l�k �rg�t�'n�n tavsiyelerine g�re alkol t�ketimine �l�ml� miktarda izin var. Alkol�n cinsi ve miktar� �ok �nemli. Y�ksek alkol i�eren (y�zde 45-50) rak�, votka, viski yerine, daha d��k alkol i�eren (y�zde 12-14) �arab� tercih etmek daha do�ru olur. ��nk� bir kadeh rak� neredeyse �� kadeh �arab�n kalorisine e�it. �stelik �arapta �z�mden kaynaklanan antioksidanlar var. Sa�l�kl� bir y�lba�� sofras� nas�l olmal�? Can�n�z�n istedi�i her �eyin tad�na bak�n ama �l��y� ka��rmay�n. Y�lba�� yeme�ine �ok a� gitmemek �nemli veya evdeyseniz ge� saatler i�in daha hafif se�imler yap�labilir. Yeme�in ve alkol�n dozunu biraz fazla ka��rd�ysan�z ertesi g�n hemen bu durumu d�zeltmenizi �neririm. Alkol v�cutta su tutar, ertesi sabah eliniz y�z�n�z �i� uyanabilirsiniz. Bu nedenle bol su i�mek �ok �nemli. "Zay�flaman�n tek bir hap�, otu ya da form�l� yok" Obezitenin tek su�lusu fast food mu? Eskiden de s�k s�k k�zarm�� patates ile k�zarm�� k�fte yer ama kilo almazd�k.
Tabii ki de�il. E�er fast food �r�nleri "yeterli ve dengeli" beslenmenin i�inde bir �e�it olarak kullan�l�yor, s�rekli yenmiyorsa �i�manlatmaz. �i�manl�kta genetik fakt�rler de b�y�k �nem ta��r. Anne babadan birinin �i�man olmas� halinde �ocu�un �i�man olma riski y�zde 40'ken, her ikisinin de �i�man olmas� halinde bu oran y�zde 80'e ��k�yor. Dolay�s�yla genetik olarak �i�manl��a meyilli ki�ilerin dengeli beslenme ve egzersiz konusunda daha dikkatli olmas� gerekir. Vejetaryenler sa�l�kl� m�? Beslenmesini iyi y�neten vejetaryenler sa�l�kl�. E�er s�t, peynir, yumurta ve yo�urt yiyorsan�z, hayvansal protein deste�iniz oluyor. Ama bunlar� hi� t�ketmiyor ve sadece sebze yiyorsan�z, ciddi bir �ekilde magnezyum, �inko, demir, kalsiyum a��s�ndan yetersizlikler oluyor. Bunlar� da kesinlikle tablet �eklinde almal�. Kurubaklagiller ve soyadan elde edilen bitkisel proteinler yeterli de�il. "Beslenmeyi ��renmek zorunday�z" Light �r�nler ne kadar sa�l�kl�? Bunlar� bilin�li t�ketmeli. Bunlar�n da kalorisi s�f�r de�il. Bir paket diyet bisk�vide yakla��k 150 kalori var. Bu da iki dilim ekmek demek. Dolay�s�yla iki dilim ekmekle daha mutlu olan ki�i iki dilim ekme�ini yiyebilir. Zay�flaman�n tek bir hap�, otu ya da form�l� yok. Beslenmeyi ��renmek zorunday�z. Erkekler de art�k sa�l�k konusunu ciddiye al�yor. Onlara "light erkek" diyenlere ne demek istersiniz? Light de�iller kesinlikle. Beslenme uzman�na giden, sa�l��na dikkat eden erkeklerde ger�ekten ciddi bir art�� var. Hi� sorunu olmayan, boyu ve kilosu aras�ndaki orant� iyi olan erkekler bile "Do�ru besleniyor muyum acaba?" diye bize ba�vuruyor. Ancak erke�in �st�ndeki stres o kadar b�y�k de�il. Kad�na hem erkek hem kad�n bak�yor ��nk�. Kitapta neler var? Kitab�n ilk b�l�m�nde enerji kaynaklar� (karbonhidratlar, proteinler, ya�lar, vitaminler, mineraller) irdeleniyor. Ard�ndan "Neden yemek yeriz?", "Yeme krizi nas�l ba�lar?", "S�k tart�lmak problem mi?" gibi sorulara cevap veriliyor. Hamileyken, emzirirken, ergenlikteyken, menopozdayken, s�nav�n�z varken gibi ya�am�n bir�ok d�nemine ait ipu�lar� var. D�nyada en �ok uygulanan diyetler de inceleniyor. �zel g�nlerde (evlilik haz�rl��, ramazan, bayram, yeni y�l, sonbahara girerken, k�� depresyonu, bahar yorgunlu�u, yaza ge�i� gibi) nas�l sa�l�kl� beslenilebilece�ini de anlatt�m. Son b�l�mde ise iyi ya�am� hedeflemek i�in yap�lacaklar� �zetlemeye �al��t�m.

2008 de formda girin

Yeni y�l� mutlu ve ayn� zamanda formda kar��lamak istiyorsan�z bu gece yapman�z gerekenler hakk�nda s�ralad��m �nerilere kulak verin

31 Aral�k 2007 Pazartesi

Dilara Ko�akYeni bir y�l� kar��larken sevdiklerinizle beraber e�lenceli ve g�zel bir ak�am yeme�i i�in b�y�k ihtimalle sofrada daha uzun s�re vakit ge�ireceksiniz ve her zamankinden daha zengin bir ak�am yeme�i sofran�z olacak. E�er ertesi g�n pi�man uyanmak istemiyorsan�z a�a��daki �nerilerime kulak verin. Yeni y�l kararlar� i�in ise Mezura klini�imizden psikolog Tracy Kazmirci'nin �ok de�erli �nerileri var. �zel g�nlerde ve tatilde diyet yapmak yerine kilo almamaya �al��n ��nk� hayat�n keyfini ��karmak da sa�l��n �nemli bir g�stergesi. Yeni y�l� kar��larken can�n�z�n istedi�i her �eyin tad�na bak�n ama �l��y� abartmay�n. Yeme�e �ok a� gitmeyin saat 18.00 -19.00 civar� diyet kraker ayran veya bitki �ay� ile bisk�vi veya bir dilim ekmek peynir veya 10 - 15 f�nd�k at��t�r�n ve bol su i�in. Yeni y�l ak�am� evde iseniz ge� saatler i�in daha hafif se�imler yap�labilir, taze sebze ve meyveleri at��t�rmal�k olarak tercih edebilirsiniz. Midenizi doldurmak ve kilo almak istemiyorsan�z istedi�iniz kadar salatal�k, biber, marul yapra��, �i� karnabahar, kabak, kereviz sap� gibi sebzeleri ya�s�z yo�urt ve light labne peynire bat�rarak t�ketin bu sizi t�m gece oyalar ve tok tutar.
Yemek �ncesi peynir, salata ve sebzeyle ba�lang�� yap�labilir. Ana yemek olarak hindi eti iyi bir se�imdir . Yan�nda pilav yerken dikkatli olmakta fayda var. Yemek sonras� tatl� yemek istiyorsan�z pilav almaman�z� �neririm. Y�lba�� tatl�s� olarak ya� i�ermeyen hafif meyve tatl�lar� se�ilebilir. Cevizli kabak tatl�s�, kaymaks�z ayva tatl�s�, f�r�nda armut veya elma dondurma ile servis edilebilir. Kuruyemi� se�iminizde de dikkatli olun bir avu� beyaz leblebi 70 kalori i�erir oysa bir avu� �amf�st�� yakla��k 180 - 200 kaloridir.
Ertesi sabah �i� uyanmak istemiyorsan�z alkol ile birlikte bol su t�ketin �ok tuzlu yemeyin. Yeni gelen y�l� kutlamak i�in yeme�in ve alkol�n dozunu normal zamana g�re biraz daha fazla ka��rd�ysan�z ertesi g�n hemen bu durumu d�zeltmenizi tavsiye ederim. Yeni y�l ayn� zamanda yeni kararlar demek Yeni y�la girerken o y�la dair kararlar almak yayg�n geleneklerden biri. B�yle bir liste yaparak insanlar kendilerine s�z vermi� oluyorlar. Bu kararlara zaman zaman uyulamasa veya k�sa s�rede unutulup vazge�ilse de yeni bir y�la ba�larken ki�iye gelece�e dair umut sa�lam�� ve ki�iyi motive etmi� oluyorlar. Listede en �ok yer alan kararlar aras�nda canl�l�k, fiziksel sa�l�k ve d�� g�r�n��le ilgili olanlar yer al�yor. �rne�in bir ki�inin hedefi alkol veya sigara kullan�m�n� azaltmak veya tamamen b�rakmak olabilir. En �ok rastlanan karar ise kilo vermek. Listede neler var? Listede yer alabilecek ba�ka baz� kararlar aileyle daha �ok vakit ge�irmek, kendine daha �ok vakit ay�rmak, g�rmek istenilen bir yere gitmek, �ocuk sahibi olmak olabilir. Listenizi haz�rlarken hayal g�c�n�ze izin verin. �lla �ok b�y�k veya �ok k��k hedefler se�mek zorunda de�ilsiniz. �rne�in istenen, sat�n al�nacak bir ev veya araba da olabilir, �oktand�r be�endi�iniz bir �anta da. Ama� yeni y�la girerken hayatta yeni bir sayfa a�mak, yeni y�l�n ilk g�n�ne, hayat�n�z�n geri kalan�n�n ilk g�n� gibi bakmak, yapmak istediklerinizi belki de ilk kez b�ylesine somut olarak dile getirmek ve g�rmek. Listeyi yaparken ba�lang��ta akl�n�za gelmeyen �eylerin geldi�ini g�rebilirsiniz veya zaman�nda istemi� olup da sonra hayat�n getirdikleriyle bir �ekilde arka plana at�lm�� hayallerinizin. Herkese hediye almak i�in vakit bulurken bu da sizin kendinize hediyeniz olsun, kendinize bu vakti arma�an edin ve oturup ''Yeni Y�l Kararlar�n�z�'' haz�rlay�n. Bir kerede oturup yazman�z da �art de�il. Akl�n�za geldik�e eklemeler yapabilir, listeyi geni�letebilirsiniz. Psikolog Tracy Kazmirci Alkol �i�li�ine kar�� zel re�etelerAlkol v�cutta su tutar ertesi sabah eliniz y�z�n�z �i� uyanabilirsiniz bunun i�in baz� �nerilerim �unlar; Bir litre su, bir demet maydanoz, bir �ay ka�� toz zencefili kaynat�n daha sonra i�ine bir �ay ka�� bal ve yar�m limonun suyunu ekleyin ve taze nane yapraklar� ile aromas�n� kuvvetlendirin. G�n boyu i�in veya bir kilo salatal��n kat� meyve suyu s�kaca�� ile suyunu ��kar�p �zerine, iki greyfurt, bir portakal, bir limon suyunu ekleyin g�n boyu i�in.

Demir YumruK

3 Ocak 2008 15:55

�i�manl��n 8 gizli nedeni!

Fazla kilolar�m�za sebep olan �eyin sadece beslenme al��kanl�klar�m�zdan kaynaklanmad��n� art�k hepimiz biliyoruz.��te �i�manl��n 8 gizli nedeni

Formsante DergisiHareketsiz ya�am �i�manl��n en b�y�k sorumlusu. Ancak uzmanlar ge�ti�imiz g�nlerde �i�manl��a yol a�an yeni fakt�rlerden s�z ettiler. Bug�ne kadar hesap basitti: �ok fazla yemek ve az hareket etmek kocaman bir g�bek demekti! Ancak bu bilgiyi k��c�k �ocuklar�n bile bilmesine ra�men de�i�en bir �ey olmad�. D�nyada genel olarak bakt��m�zda obezite azalm�yor tersine art�yor. Ancak endokrinoloji uzmanlar� ge�ti�imiz g�nlerde �i�manl��a sebep olan yeni fakt�rler de ke�fettiler. Bilimadamlar� 'elbette ki insanlar�n yakabilece�inden daha fazla kalori edinmesi her zamanki gibi en b�y�k problemimiz'diyor ancak i�in i�inde ba�ka fakt�rleri de oldu�unu belirtiyorlar. ��te �i�manl��a sebep olan gizli d��manlar! 1. Uyku problemleriYap�lan ara�t�rmalar, g�nde 12 saatten az uyuyan okul �a�� ocuklar�n�n, 12 saat ve daha �ok uyuyanlara g�re 3.5 kat daha fazla obezite riskine sahip olduklar�n� ortaya koyuyor. ��in en ilginci anne-baban�n obez olmas�, hareketsizlik, uzun saatler TV seyretmek gibi fakt�rlerin hi�bir bu �ocuklarda uyku kadar etkili olmuyor! Bilimadamlar� bunu uyku s�ras�nda leptin hormonunun seviyesinin d��mesine ba�l�yor. ��nk� leptin v�cutta metabolizman�n h�zlanmas�na yard�mc� oluyor ve a�l�k hissini �nl�yor. Bu s�re� yeti�kinlerde de ayn� �ekilde i�ledi�i i�in gece uykusuna �zellikle dikkat etmeniz gerekiyor. Uyku �ncesinde yapaca��n�z �l�k bir du� ve i�ece�iniz bir bardak s�cak s�t sizi daha da rahatlatacak. E�er kronik bir uyku probleminiz varsa mutlaka bir doktora dan��mal�s�n�z. 2. Genetik miras Gen ara�t�rmalar� �imdilerde �i�manl�kla ilgili ara�t�rmalar�n en �nemli aya��n� olu�turuyor. ��nk� a�l��n sorumlusunun baz� genler oldu�u d��n�l�yor. Tek yumurta ikizleriyle yap�lan ara�t�rmalar g�steriyor ki v�cut a��rl��n�n y�zde 70'ine kadar olan k�sm�n� genlerimize sadece y�zde 30'luk bir b�l�m�n� ise �evre fakt�rlerine bor�luyuz. Bilimadamlar� �i�manl��a yol a�an gen say�s�n�n 30-100 aras�nda oldu�unu s�yl�yor. Hepsinin tek ba��na �ok k��k bir etkileri var. Ancak bir araya geldiklerinde tart�n�n ibresini f�rlat�veriyorlar! Buna g�re i�tah� art�ran genler, v�cuda elma veya armut formunu veren genler, metabolizmay� y�neten genler belirlenmi� durumda. Yuvarlak genlere sahip olanlar�n maalesef yediklerine �ok dikkat etmesi gerekiyor. Her �eyden �nce �zellikle ya�am�n belli d�nemlerinde �zellikle dikkat etmeniz gerekiyor. �rne�in hamilelik d�neminde veya menopoza girerken... Doktorlar gelecekte bu gen durumunu dengeleyecek ila�lar�n ��kaca��n� s�yl�yor. Ama o zamana dek yap�lacak �ey beslenme al��kanl�klar�na dikkat etmek. 3. �la�lar�n etkisi Pek �ok kad�n baz� do�um kontrol ila�lar�n�n yaratt�� kilo problemlerinden haberdar. Asl�nda sadece do�um kontrol ila�lar� de�il genel olarak pek �ok ila� fazla kiloya sebep olabiliyor. O y�zden hastas�na ila� yazan bir doktorun bu konuda hassas davranmas� gerekiyor. �rne�in baz� depresyon ila�lar� 3-4 kiloya kadar art��a sebep olabiliyor. Tansiyon i�in kullan�lan kimi ila�larsa ekstra 2 kilo anlam�na gelebiliyor. Diyabet ila�lar�n�n 3-4, ins�lin ��r�ngalar�n�n ise uzun vadede 10-15 kiloya kadar art��a sebep oldu�u biliniyor. Bu y�zden �zellikle diyabet problemi olanlar�n erkenden spor yapmaya ba�lamalar� tedavi s�ras�nda gelebilecek kilolara kar�� koymalar� a��s�ndan �nemli. E�er ila� kullan�m�nda kilo alma gibi bir endi�eniz varsa bunu mutlaka doktorunuzla payla�mal�s�n�z. Belki de daha ince bir alternatifiniz olabilir! 4. Klimalar��d��m�zde veya terledi�imizde v�cudumuz �s�y� ayarlamak zorunda kal�r ve bunun i�inde enerjiye ihtiyac� olur. Klimalar ise i�te bu g�revi �stlenirler! Hayvanlar �zerinde yap�lan bir deneyde s�cakta veya so�ukta kilo verdikleri g�zlemlenmi�. G�n boyunca sabit olarak �s�t�lan veya klimayla so�utan mekanlarda ya��yoruz. Bu �s� ortalama 26 derece civar�nda. Ve tam da bu �s�da ekstra hi�bir �ey yakmak m�mk�n de�il! Bu y�zden v�cudunuza rahat vermeyin ve onu zaman zaman �s� de�i�imlerine maruz b�rak�n. Mesela saunaya girin ard�ndan buz gibi havuzda y�z�n. Hatta baz� geceler pencereler a��k olarak uyumaktan korkmay�n. Bu sizin ba��kl�k sisteminizi de harekete ge�irecek emin olun. 5. EvlenmekSadece ki�isel tecr�beler de�il bilimsel ara�t�rmalar da evlili�in yemek al��kanl�klar�n� hem kad�n hem de erkek a��s�ndan bilin�sizce de�i�tirdi�ini ortaya koyuyor. �ngiltere Newcastle �niversitesi bilimadamlar�, yapt�klar� �al��malarda evlendikten sonra erkeklerin daha sa�l�kl� beslendiklerini, kad�nlar�nsa yemelerine �ok fazla dikkat etmeyip kilo ald�klar�n� ortaya ��karm��. Uzmanlar bunun sebebini kad�nlar�n daha fazla et ve b�y�k porsiyonlarda yemek yemesine, evlilikle ilgili strese daha yatk�n olmalar�na ve genel olarak sa�l�ks�z beslenmelerine ba�l�yor. Peki bu konuda ne yap�labilir? Bilimadamlar� esprili bir cevap veriyor ya bekar kalacaks�n�z ya da eski sabit beslenme al��kanl��n�z� devam ettireceksiniz! 6. Nikotin Her ge�en g�n daha �ok insan�n sigaradan vazge�mesi sa�l�k a��s�ndan �ok g�zel bir �ey. Ancak bunun etkilerini sadece ci�erlerde ve deride de�il maalesef tart�da da g�r�yorsunuz! Amerika'daki Michigan �niversitesi bilimadamlar� sigaray� b�rakt�ktan sonra san�ld��ndan da �ok kilo al�nd��na dikkat �ekiyor. Diyelim sigara i�erken 2-6 kilo fazlan�z varsa sigaray� b�rakt�ktan sonra bu fazlal�k rahatl�kla 7-8 kiloyu bulabiliyor. ��nk� nikotin i�tah� kesiyor ve metabolizma �al��mas�n� h�zland�r�yor. Ancak kilo bile alsan�z yine de de�er ��nk� sa�l��a nikotinden daha fazla zarar veren bir �ey yok.
Uzmanlar sigaray� b�rakanlar�n �zellikle ilk 6 ay �ok dikkat etmeleri gerekti�ini s�yl�yor. Kilo al�m�n� �nlemek, kilo almaktan daha kolay! �nemli olan bunun bilincine i�ti�iniz son sigarada varmak ve buna g�re bir bilan�o yapmak. Yani daha az yemek ve daha �ok spor yapmak. 7. Ya� Ara�t�rmalar, insano�lunun 20 ya��n�n ortas�na kadar her ay 300 gram ald��n� g�steriyor. Ya�land�k�a da kas grubundan kaybediyoruz. Ancak bu kas grubu �nemli ��nk� tek ba�lar�na bile kalori yakmak i�in onlara ihtiyac�m�z var. 25-30 ya�lar�nda kilo daha da �ok art�yor. Bu 40 ya��na kadar b�yle gidiyor. Menopoz d�neminde �strojen azald�� i�in ekstra kilolar al�n�yor. Bu y�zden ya�land�k�a kas egzersizlerine �nem vermelisiniz. Ayr�ca protein t�ketimini de art�rmal�s�n�z. ��nk� kas g�c�n� art�rmak i�in proteine ihtiyac�n�z var. 8. StresB�t�n bir g�n etrafta ko�u�turursak asl�nda kilo vermemiz gerek de�il mi? Ancak Amerika'daki Chicago �niversitesi'nde yap�lan bir ara�t�rma bunun aksini g�steriyor! �zellikle kad�nlar stres zamanlar�nda l�zumsuz bir �ekilde kilo al�yorlar. �stelik stres fakt�rleri ne kadar artarsa o kadar �ok kilo al�yorlar! ��nk� stres s�ras�nda kortizol denilen bir madde salg�l�yoruz. Bu da ya� h�crelerini harekete ge�iriyor ve enerjinin g�revini yapmas�n� engelliyor! Bu stres y�k� haftalar boyu s�rerse o zaman v�cut, ya� deposu rezervini art�r�yor! Bu y�zden kendinize zaman zaman mutlaka �zel vakit ay�r�n. Stresinizin �stesinden gelebilmek i�in birileriyle konu�mak ya da d��ncelerinizi yaz�ya d�kmek de iyi gelebilir! Boston �niversitesi'nde yap�lan bir ara�t�rman�n sonu�lar�na g�re gerilimden en kolay kurtulman�n yolu onun �zerine gitmek!

_PaPiLLoN_

5 Ocak 2008 22:05

Yemekle t�ketilen meyve, alkole d�n�yor

KONYA - Sel�uk �niversitesi Meram T�p Fak�ltesi �� Hastal�klar� ve Nefroloji Ana Bilim Dal� ��retim �yesi Prof. Dr. S�leyman T�rk, v�cut i�in �ok �nemli bir besin grubu olan meyveleri yeme zamanlamas�n�n sa�l�k i�in b�y�k �nem ta��d��n� anlatt�.

Salatan�n ana yemekten �nce yenmesinin sindirim sistemine sa�lad�� yararlar gibi, meyvelerin t�ketiminin de bir do�ru zamanlamas� oldu�unu dile getiren T�rk, bu kurala uyulmamas� durumunda v�cut i�in b�y�k yarar� bulunan meyvelerin, yarar� ��yle dursun, adeta v�cuda ek bir y�k olu�turdu�una dikkati �ekti.

B�R NEV� M�DEDE ALKOL OLU�UYOR

Yemekte ve yemekten sonraki 2 saat i�inde t�ketilen meyvelerin, midede fermantasyona (mayalanma) yol a�arak, asit ve gaz �retimine neden oldu�unu vurgulayan T�rk, �unlar� kaydetti:
“Yemekle birlikte t�ketilen meyve, fermante oluyor, midede �i�kinli�e neden oluyor, yiyen ki�iye rahats�zl�k veriyor. Bir nevi midede alkol olu�uyor. Ancak bu d��ardan al�nan alkolle ayn� de�il... Bu durum yenen g�dalar� besin olmaktan ��kar�yor, v�cuda y�k haline getiriyor. Yani besinler g�da maddesi �zelli�ini kaybediyor. Ayr�ca meyvenin v�cuda sa�lad�� yararlar da azalm�� oluyor. Meyvenin v�cuda yararl� olabilmesinin en garanti yolu, a�ken t�ketmektir. Karaci�er ba�ta olmak �zere ilgili t�m organlara, bu asit ve gaz� yok edebilmek i�in normalden daha fazla y�k biniyor.”

Prof. Dr. T�rk, meyvenin v�cuda sa�lad�� katk�lardan yararlan�lmak isteniyorsa, elma, armut, portakal gibi t�m meyvelerin yemekten en az 2 saat �nce ya da yemekten en az 2 saat sonra yenmesi gerekti�ini s�yledi.

SALATAYI, YEMEKTEN �NCE T�KETMEK DO�RU

Salatan�n ise yemekten �nce yenilmesinin sa�l�kl� beslenme a��s�ndan do�ru bir davran�� olaca��n� ifade eden T�rk, Bat� �lkelerinde salatalar�n hep ana yemekten �nce geldi�ini, salatada kullan�lan sebzelerdeki liflerin mideyi rahatlatt��n�, bu nedenle salatan�n yemekten �nce t�ketilmesinin tavsiye edildi�ini s�zlerine ekledi.

_PaPiLLoN_

5 Ocak 2008 22:08

Bitki �ay�n� ‘ila�larla’ almay�n

ADANA - V�cut direncinin d��t�� k�� aylar�nda kullan�m� artan bitki �aylar�n�n, bayat olmas� ya da bilin�li t�ketilmemesi halinde sa�l��a zarar verebilece�i vurguland�.

�ukurova �niversitesi T�p Fak�ltesi Farmakoloji Anabilim Dal� ��retim �yesi Prof. Dr. Fazilet Aksu, bitkisel ila�lar ve �aylar�n, alternatif y�ntem olarak g�r�lmesinin yayg�nla�t��n�, ancak tedavide bilimsel ila�lar�n etkinli�inin tart��ma g�t�rmez oldu�unu belirtti.

Aksu, �zellikle k�� aylar�nda t�ketimi artan bitkisel �aylar�n v�cudu dinlendirici ve rahatlat�c� etkisinin olabilece�ini, ancak bunlar�n baz� t�bbi ila�larla ters etkile�im yapt��n�n da unutulmamas� gerekti�ini vurgulad�.

T�bbi ilac�n bir ba�kas�yla veya bitkisel �aylarla ayn� anda kullan�lmas�n�n ters etkile�im yaratabilece�ine dikkati �eken Aksu, �zellikle kronik rahats�zl�� bulunan, s�rekli ila� kullanan ki�ilerin, bitkisel �aylar� t�ketirken mutlaka doktora dan��malar� gerekti�ini ifade etti.

Bitkinin i�indeki etken maddeler ile kullan�lan ilac�n etkile�iminin mutlaka sorgulanmas� gerekti�ine i�aret eden Aksu, �unlar� s�yledi:
“Aksi takdirde, baz� bitkisel �aylar kandaki p�ht�la�ma mekanizmas�n� bozabilir, kanama riskini art�rabilir. Bunun yan� s�ra bitkinin topland�� yer ve tazeli�i de �ok �nemli. Bu nedenle bu �aylar, Sa�l�k Bakanl�� kontrol�nde sat�lmal� ve po�ette son kullan�m tarihi mutlaka bulunmal�.”

Aksu, bitkisel �ay i�meleri risk ta��yanlara, k�� aylar�nda v�cutlar�n�n savunma mekanizmas�n� y�kseltmek i�in C vitamini deposu olan narenciye, lifli besinler ve demir i�eri�i y�ksek kuru meyveler t�ketmeleri ve bol su t�ketmeleri �nerisinde bulundu.

AKTARLARIN G�ZDES�

Bu arada, k�� mevsimi nedeniyle grip ve so�uk alg�nl�� ba�ta olmak �zere k�� hastal�klar�na kar�� nlem almak isteyenler �hlamur yapra�� ba�ta olmak �zere ku�burnu, ada �ay� ve zencefili adeta can simidi olarak g�r�yor. Aktarlar�n g�zdesi olan bu �r�nlerin b�y�k bir b�l�m� �uvallara doldurulup a��kta sat�l�yor.

Aktarlara g�re, en fazla tercih edilen ise �hlamur yapra�� ve ku�burnu kar��m�na, demleme y�ntemiyle ada �ay� ve zencefil eklenmesiyle olu�turulan bitkisel �ay.

_PaPiLLoN_

5 Ocak 2008 22:12

50 diyet takip�isinden 50 diyet hatas�

�STANBUL - ‘Bug�n�n insan� sanki yaln�zca yemek yiyebilmek i�in ya��yor, yiyece�ini sat�n alabilmek i�in �al��yor ve ard�ndan u�runda �abalad�� g�dalardan �t�r� hastalan�yor’ 1874-1965 y�llar� aras�nda ya�ayan Prof. Dr. Johannes Ude’un bu s�zlerinin g�n�m�zde daha fazla anlam ifade etti�ini s�yleyen Diyetisyen Berrin Yi�it, diyete yanl�� hedeflerle ba�lay�p hatal� y�ntemler uygulayanlar�n ba�ar�s�z olduklar�n� s�yl�yor. Yi�it, sa�l�kl� zay�flama s�recini sekteye u�ratan diyet hatalar�na dikkat �ekiyor. ��te 50 farkl� diyet takip�isinin belirledi�i ve s�k tekrarlanan 50 diyet hatas�.

HER �ZEL ANI YEMEKLE �D�LLEND�RMEY�N

1- Zay�flayabilece�ine inanmamak, karamsar tav�rlar sergilemek
2- K�sa s�reli ��z�mler getiren zorlay�c� diyetler uygulamak, hayat boyu ��z�m getirecek sa�l�kl� yollar�n aray��na girmemek
3- Zay�f olmak u�runa her g�n ayn� tats�z, tuzsuz yeme�i yiyece�ine kendini ikna etmek. Tek tip diyetleri uygulayabilece�ine inanmak
4- Kalori sayma konusunda obsesif olmak. Unutmay�n kilo kayb�nda kalori k�s�tlamas� tek k�stas de�ildir, yediklerimizin i�eri�i, miktar�, zaman�, kombinasyonu, v�cutta metabolizma olma h�z� ve verimi ile haz�rlama �ekli de �ok �nemlidir.
5- �ok s�k tart�lmak ve her tart�da b�y�k kilo kay�plar� beklemek
6- Yeteri kadar s�v� almamak. Su yerine �ay, kahve ve gazl� i�ecek t�ketmek
7- Bolca �ekerli me�rubatlar, bol kalorili, kremal� kahveler i�mek
8- Evlendikten sonra, hamilelik s�resince ve �zel g�nlerde kendine s�n�rs�z yemek yeme �zg�rl�� tan�mak. Her �zel an� yemekle �d�llendirme yoluna gitmek
9- Taze g�dalardan �ok haz�r g�dalara y�nelmek, a��r� katk�l�, �ekerli ve ya�l� yemekler t�ketmek

G�ZL� KALOR�LERE TUTSAK OLMAYIN

10- Sos veya eklenen malzemeleri kalorisiz gibi de�erlendirip salata veya sebze tabaklar�n� t�keterek zay�flamaya �al��mak. Fark etmeden gizli kalorilere tutsak olmak
11- Plans�z olmak. Beslenmenizi planlayacak size �zel bir m�n� olmadan ba�ar� sa�layamazs�n�z. Mutlaka diyetisyen kontrol�nde size �zel olarak haz�rlanm�� bir m�n� takip edin
12- Ba�ar�s�zl�k durumunda ba�kalar�n� su�lamak, hatalardan ders almamak
13- �abuk pes etmek, minik bir s�k�nt�da diyeti terk etmek
14- Yenilen y�ksek kalorili besinlerin zararlar�ndan bihaber olmak, sadece kilo kayb�na odaklan�p, ne kaybetti�inin fark�nda olmamak. Unutmay�n ger�ek kilo kayb� ya� kayb�d�r, su veya kas de�il.
15- Doygunluk hissine ra�men taba�� silip s�p�rmek, durma noktas�n� bilmemek

’BATTI BALIK YEN G�DER’ DEMEY�N

16- ‘Batt� bal�k yan gider’ mant�� ile ufak ka�amaklar� tehlikeli boyutlara ta��mak
17- Paran�n kar��l��n� almak ad�na veya �uursuzluktan a��k b�felerde s�n�rlar� zorlarcas�na yemek
18- Kahvalt�y� atlamak
19- B�t�n g�n a� kalarak kilo vermeye �al��mak
20- Bir ��nde a��r� yiyip, akabinde kendini cezaland�r�rcas�na bir di�er g�ne kadar bir �ey yememek
21- Genetik olarak �i�man olmaya programlanm�� oldu�una inanmak
22- De�i�ime a��k olmamak
23- Spor yapacak vakit bulamad��ndan yak�nmak
24- Sporun i�tah art��na neden olabilece�ini d��nerek uzak durmak. Sizin ihtiya� ve performans�n�za uygun, spor uzman� taraf�ndan haz�rlanm�� programlar kendinizi daha doygun hissetmenize yard�mc� olacakt�r. Fiziksel olarak aktif hale gelen v�cudunuzun besin gereksiniminin, harcanan kalori miktar� ile paralel planlanmas� gere�ini de unutmay�n�z

ZAYIFLI�A ODAKLANIP HAYATI ERTELEMEY�N

25- Her g�n� tam anlam�yla sindirerek ya�amamak, zay�f olaca�� g�nlere odaklan�p hayat� ertelemek, dolay�s�yla depresif ruh haliyle yemekle kendini mutlu etmeye �abalamak
26- Arkada� sohbetlerinde al�nan diyet veya bitkisel san�lan ila�larla zay�flamaya �al��mak
27- Kullan�lan baz� ila�lar�n i�tah art�r�c� yan etkilerinden kaynakl� a��r� besin t�ketimi kar��s�nda doktor ile temasa ge�meden durumu kendi kendine kontrol etmeye �al��mak
28- Meyve yiyerek ya da sadece ha�lanm�� sebze t�keterek tek tip diyetlerle, kendi kendine zay�flamay� beklemek
29- Sauna veya s�v� kaybettiren aktivitelerle zay�flamaya �al��mak
30- Destek �r�nler, vitaminler, �aylar vb. uygulamalar�n zay�flamada yap�lan diyet veya spordan daha �nemli oldu�una inanmak
31- Sporu zorunluluk olarak g�rmek, ya�am standard� i�ine alamamak, g�nl�k yap�lacak i�ler listesine egzersizi eklememek

TATM�N OLMA E��N� ARTIRMAYIN

32- �eker e�i�ini y�kseltmek, do�al �eker kaynaklar� ile yetinmeyi bilmemek. Bu durum, ki�ilerin her ge�en g�n tatmin olma e�i�ini art�rmakta ve ‘�eker ne kadar fazla ise o kadar iyi’ noktas�na ula�malar�na neden olmaktad�r
33- A��r� alkol t�ketmek, yanl�� i�ki tercihleri yapmak
34- Televizyon kar��s�nda, telefonda konu�urken, bilgisayarda �al��rken yemek yemek bu sayede ki�iler yemek yeme eylemine odaklanamamakta ve ald�klar� fazla kalorilerin fark�na varmad�klar� gibi doyma e�i�ini de alg�layamamaktad�rlar
35- �ok fazla televizyon izleyerek, playstation oynayarak veya bilgisayarda �al��ma saatlerini uzatarak fiziksel aktivite zaman�ndan �almak
36- �ok bol ve rahat k�yafetler giyerek, beden imaj�ndan ka�mak
37- Ki�isel geli�ime kapal� olmak, kendi ile bar��k olmamak
38- Kendini �i�man olarak kabul etmek, daha iyiye ula�mak i�in inan�s�z olmak
39- At�lmas�n, ziyan olmas�n diye tabakta yemek b�rakmamak
40- Yemek pi�irirken veya sofray� kurarken tad�m yapmak
41- �zel g�nler haricinde de pasta, b�rek, hamur i�leri ve �zel yemekler haz�rlamak

D�YETE BA�LAMAK ��N GELMEYEN YARINLARI BEKLEMEY�N

42- Misafire servis etmek �zere her zaman evde haz�r ve y�ksek kalorili besinler bulundurmak
43- �ekerleme, abur cubur veya �ikolatay� her an g�r�n�r kaplarda ve ortamlarda bulundurmak
44- Her ��nde sebze t�ketmemek, yeme�e e�lik etmesi i�in ekmek, makarna, patates p�resi gibi yo�un karbonhidrat kaynaklar� haz�rlamak
45- A��lan paketi bitirmeye odaklanmak, porsiyon kontrol� yapamamak
46- Ba�kalar� istiyor diye kilo vermeye �al��mak
47- Zay�flama program�na girmeye haz�r olmadan diyete ba�lamak
48- Gazl� i�eceklerin mideyi �i�irip doygunluk hissi sa�lad��na inanmak
49- �ok s�k fast food t�ketmek ve yemekleri �ok h�zl� yemek
50- Diyete ba�lamak i�in gelmeyen yar�nlar� beklemek.

Sedef 21

6 Ocak 2008 01:16

Kanseri Neler Tetikliyor ?

En sevdi�imiz g�dalar asl�nda bizim d��man�m�z. ��te kanseri tetikleyen g�dalar :

21 �nl� uzman taraf�ndan yap�lan ve be� y�l s�ren ara�t�rmadan kanserle ilgili �u sonu�lar ��kt�.

G�nde 1 porsiyon k�fte bile kanser riskini art�r�yor.
Be� y�l s�ren ara�t�rma sonucuna g�re g�nde bir dubleden fazla i�ki de kanseri tetikliyor.

D�nya Kanser Ara�t�rmalar� Fonu taraf�ndan yap�lan bir ara�t�rmaya g�re, k�rm�z� et ve alkol �ok az miktada t�ketilse bile kanser riskini art�r�yor. Kamu sa�l��, diyet ve beslenme konusunda 21 d�nyaca �nl� uzman taraf�ndan yap�lan ve be� y�l s�ren ara�t�rmaya g�re, g�nde 100 gram bile k�rm�z� et t�ketmenin �zellikle ba��rsak kanseri riskini art�rd�� belirlendi.

Uzmanlar taraf�ndan yay�nlanan tavsiye raporunda g�nde 80 gram�n �zerinde k�rm�z� etin kesinlikle t�ketilmemesi gerekti�i kaydedildi. Rapora g�re, alkol t�ketiminin ise s�f�r olmas� gerekiyor. Erkekler g�nde iki bardak, kad�nlar ise bir bardak alkol� ge�tiklerinde kanser riski katlan�yor.

HANG� MEN�DE KA� GRAM ET VAR ?

* Hamburger�deki k�fte 110 gr.
* �skender 120 gr.
* Bir porsiyon k�fte 100 gr.

Organik g�da kanser d��man�

Organik g�dalar �zerinde bug�ne kadar yap�lan en b�y�k ara�t�rman�n sonu�lar�na g�re, organik besinler di�er besinlerden �ok daha sa�l�kl�. 4 y�l s�ren ve tam 24 milyon dolar harcanan ara�t�ma sonucunda organik meyve ve sebzelerin y�zde 40 daha fazla antioksidan i�erdi�i, di�er meyve sebzelere oranla demir ve �inko a��s�ndan �ok daha zengin oldu�u belirlendi.

Organik y�ntemlerle �retilen s�tte ise antioksidan oran� y�zde 90 daha fazla olabiliyor. Organik besin t�ketenlerde kanser ve kalp rahats�zl�klar� azal�yor. Bu ara�t�rmayla AB h�k�metlerinin organik yiyeceklerle ilgili tavsiye kararlar� almas� bekleniyor.

n�n�	10 Ocak 2008 12:16

�i�kinli�i Azaltman�n Yollar�

Gaz ��karmak, can s�k�c� ve bazen �ok utan� verici bir olayd�r. Ancak, yediklerinize dikkat ederek bunun �stesinden gelebilirsiniz.
�i�kinli�e neden olan baz� yiyecekler �u �ekilde s�ralan�yor:

S�t �r�nleri: S�t �r�nlerinin i�inde bulunan laktoz, gaz olu�umunun ba�l�ca nedenlerinden biridir. Laktoz i�ermeyen s�t �r�nleri bu konuda yard�mc� olabilir. Ayr�ca, yo�urt veya eski peynir, s�t �r�nlerinden rahats�z olan pek �ok ki�ide problem olu�turmuyor.

Baz� sebzeler: So�an, turp, lahana, kereviz, havu�, br�ksel lahanas�, brokoli, karnabahar, ve kuru fasulye gibi sebzelerin i�inde bulunan baz� karbonhidratlar, gaz �retimine neden olabiliyor. Simetikon i�eren �r�nler bu konuda ��z�m olabilir.

A��r� meyve �ekeri: Kuru erik, kuru �z�m, muz, elma, kay�s�, veya kuru erik, �z�m ve elmadan yap�lan meyve sular�, gaza neden olabilir.

A��r� lif: �ncelikle y�ksek oranda lif i�eren yiyeceklerin t�ketimine son verip, daha sonra a�amal� olarak bu g�da maddelerini diyetinize ekleyerek, bedeninizin lifli yiyecekler konusunda tolerans g�sterdi�i en son miktar� bulabilirsiniz.

Baz� tatland�r�c�lar: �eker i�ermeyen �ikolatalar�n ve �ekerlemelerin yap�m�nda kullan�lan, sorbitol, mannitol, ve ksilitol gibi tatland�r�c�lar, baz� ki�ilerde ishale neden olabilir.

Ya�l� yiyecekler: Ya�da k�zart�lm�� yiyecekler, ya�l� etler ve baz� soslar �i�kinli�e neden olabilir.

Asitli ve i�kili i�ecekler: Bu t�r i�eceklerden uzak durmak, gaz �retiminin azalmas�na yard�mc� olabilir.

Misafir

10 Ocak 2008 20:12

Mide d��man� ila�lar

S�k kullan�lan aspirin, a�r� kesiciler ve �zellikle antiromatizmal ila�lar�n mide zar�na zarar vererek �lser olu�umunu kolayla�t�rd�� bildirildi.

Uluda� �niversitesi (U�) T�p Fak�ltesi Gastroentroloji Bilim Dal� Ba�kan� Prof. Dr. Macit G�lten, toplumda olduk�a s�k g�r�len �lserin, mide veya �zellikle onikiparmak ba��rsa��n�n i� y�zeyinde meydana gelen yaralar oldu�unu s�yledi.

G�lten, erkeklerde daha fazla g�r�len �lserin, kar�n b�lgesinde, genellikle �nde ve �st-orta b�lgede rahats�zl�k hissi, a�r�, bulant�, yanma, ek�ime gibi belirtilerle kendini g�sterdi�ini, baz� �lserlerin de hi� belirti g�stermedi�ini belirtti.

G�lten, �unlar� kaydetti:
''Peptik �lserler, kanama veya delinme gibi durumlara yol a�arak �l�m riskini artt�rlar. Peptik �lserin meydana gelmesinde midenin �retti�i asit, �lserin ortaya ��kmas�nda en �nemli etkendir. Normalde mide ve onikiparmak ba��rsa�� mide asidine kar�� diren�lidir. Ancak 'Helicobacter Pylori' bakterisinin varl��, aspirin ve antiromatizmal baz� ila�lar, mide ve onikiparmak ba��rsa��n�n i� y�zeyinin b�t�nl��n�n ve direncinin, mide asidine kar�� bozulmas�na, b�ylece �lserlerin
meydana gelmesine sebep olurlar.''

G�lten, 1980'li y�llardan itibaren ''Helicobacter Pylori''nin saptanmas� ve tedavi edilmesi sonucunda peptik �lser hastal��n�n daha az g�r�lmeye ba�lad��n� belirterek, ''Helicobacter Pylori'ye ba�l� �lserler azalmas�na ra�men aspirin ve antiromatizmal ila�lar�n gereksiz ve kontrols�z kullan�m�na ba�l� �lser ve �lser kanamalar�na son y�llarda daha s�k rastlamaktay�z. Aspirin ve baz� antiromatizmal ila�lar mide veya onikiparmak ba��rsa��nda �lser olu�turarak veya mide i� �eperinde gastrit olu�turarak, ciddi kanamalara yol a�abilirler'' dedi.A.A.

Sedef 21

10 Ocak 2008 20:17

��te uzun ya�aman�n s�rr�

http://www.hurriyet.com.tr/_newsimages/4742598.jpg

20 bin ki�i �zerinde yap�lan ara�t�rmaya g�re 14 y�l daha uzun ya�amak i�in yap�lmas� gerekenler �unlar...

�NG�LTERE’DEK� Cambridge �niversitesi’nde yap�lan geni� �apl� ara�t�rma, sigaray� b�rakmak, meyve t�ketmek, az alkol almak ve biraz spor yapmak gibi basit de�i�ikliklerle insan�n �mr�n� 14 y�l uzatabilece�ini ortaya koydu. 1993 ile 2006 y�llar� aras�nda 45 ile 79 ya� aras�ndaki 20 bin ki�i �zerinde yap�lan ara�t�rmaya g�re 14 y�l daha uzun ya�amak i�in yap�lmas� gerekenler:
* Hi� sigara i�memek.
* Haftada 7 kadehten fazla i�ki t�ketmemek.
* Her g�n be� adet meyve-sebze yemek.
* G�nde yar�m saat spor yapmak ya da ko�u�turma gerektiren bir i� sahibi olmak.

Misafir

15 Ocak 2008 22:01

Strese kar�� 100 yeni y�ntem

�a��n belas� stresle zaman zaman herkesin kap�s�n� �al�yor. Ku�kusuz stresle sava�ma yollar� konusunda pek �ok haber ve �neri okunudunuz ama bunlara yenileri eklendi:
��imizi kemiren sinsi d��man strese kar�� geli�tirilen y�ntemlere bir yenisini de yazar �pek �zmen ekledi. Stresle sava�ma yollar�n�n anlat�ld�� "Hayat�n Bask�s�na Kar�� Sa�l�ks�z Tepki / Stres" adl� �al��ma Lamia Yay�nlar�'ndan ��kt�. Kitapta yer alan "Stresi �nlemenin Yollar�" adl� b�l�m g�nl�k hayatta stresle m�cadalede i�inizi kolayla�t�racak bir�ok ipucu veriyor.
1) Her zamankinden 15 dakika erken kalk�n.
2) Sabah i�in bir gece �nceden haz�rl�k yap�n.
3) Dar giysiler giymeyin.
4) Kimyasal �r�nler kullanmay�n.
5) Randevular�n�za vaktinde gidin.
6) Haf�zan�z� kurcalamay�n, akl�n�za gelenleri yaz�n.
7) Her zaman ayn� �eyleri tekrar etmeyin.
8) Yedek anahtarlar�n�z olsun.
9) Daha s�k hay�r deyin.
10) Hayat�n�zdaki �ncelikleri belirleyin.
11) Negatif insanlardan uzak durun.
12) Zaman� etkili bir �ekilde kullan�n.
13) Yemeklerinizi zaman�nda yiyin.
14) �nemli evraklar�n�z�n her zaman kopya- lar�n� haz�rlay�n.
15) �htiya�lar�n� giderin.
16) Bozulan aletleri tamir ettirin.
17) Ho�unuza gitmeyen i�ler i�in yard�m al�n.
18) B�y�k i�leri k��k par�alara ay�r�n.
19) Sorunlara meydan okuyun.
20) Sorunlara kar�� farkl� bir bak�� a��s�yla yakla��n.
BEBE�� GIDIKLAYIN
21) Hayat�n�z� organize edin.
22) Bol bol g�l�mseyin. Hem maliyeti s�f�rd�r, hem de bedeli para ile �l��lemez.
23) Bir bebe�i g�d�klay�n.
24) Ya�murda y�r�y�n.
25) G�m�� bir y�z��n�z olsun.
26) Evcil hayvan edinin.
28) K�p�k banyosu yap�n.
29) Her g�n �ocu�unuzla oyun oynay�n.
30) Kendinize inan�n.
31) Kendinize olumsuz �eyler s�ylemekten vazge�in.
32) Kendinizi kazan�rken hayal edin.
33) Mizah duygunuzu geli�tirin.
34) Yar�n�n bug�nden daha iyi olaca��n� d��nmekten vazge�in.
DANS ED�N
35) Kendinize hedefler koyun.
36) Dans edin.
37) Tan�mad��n�z birine merhaba deyin.
38) Kendinizi kazan�rken hayal edin.
39) Bir arkada��n�zla kucakla��n.
40) Y�ld�zlara bak�n.
41) Yava� yava� nefes al�n.
42) Ahenkli bir �ekilde �sl�k �almay� ��renin.
43) �iir okuyun.
44) Klasik m�zik dinleyin.
45) K�t� bir al��kanl��n�zdan vazge�in.
46) Kendinize bir �i�ek al�n.
47) Yan�nda rahatlayaca��n�z bir arkada��n�z olsun.
48) Bug�n�n i�ini yar�na b�rakmay�n.
49) G�r�n��n�ze �zen g�sterin.
50) M�kemmel de�il iyi olmak i�in �al��n.
KU�LARA YEM VER�N
51) Sergileri gezin.
52) Bir �ark� m�r�ldan�n.
53) Kilonuzu koruyun.
54) Bir a�a� dikin.
55) Ku�lara yem verin.
56) Bask� alt�nda iken dahi nezaketinizi elden b�rakmay�n.
57) Aya�a kalk�n ve gerinin.
58) Her zaman bir B plan�n�z olsun.
59) Ka��da geli�ig�zel �eyler karalay�n.
60) Bir �akay� hat�rlay�n.
61) Duygular�n�z�n sorumlulu�u- nu al�n.
62) Daha iyi bir dinleyici olun.
63) S�n�rlar�n�z� bilin ve ba�kalar�- n�n da bunlar� bilmesine izin verin.
KA�ITTAN U�AK YAPIN
64) Ka��ttan u�ak yap�n.
65) Yeni bir �ark�n�n s�zlerini ��re- nin.
66) ��e erken gidin.
67)Bir bebekle birlikte ellerinizi ��rp�n
68) S�r tutmas�n� bilin.
69) A��z dolusu kahkalarla g�l�n.
70) Kendinizi di�er insanlara g�re ayarlamaktan vazge�in.
71) Daha az konu�un ve daha az dinleyin.
72) Di�er insanlar� �zg�rce �v�n.
73) Bitmemi� ili�kilerin �zerine yeni bir ili�ki kurmay�n.
74) �yice soru�turup di�er insanlar�n da hakl� olabilece�ini d��n�n.
75) Sizi dikkate almayan� siz hi� dikkate almay�n.
76) �nsanlara do�ru de�er verin haketmeyenleri silin.
A�KIN �NEM�N� ANLAYIN
77) Herhangi bir �arta ba�l� olmayan birden- bire geli�en a�k�n �neminin fark�na var�n
78) Haketti�iniz sevgiyi alamad�n�z m�? Kendinizi �zmeyin sorun siz de�ilsiniz
79) Ba�kalar�n�n s�zleriyle dolduru�a gelme- yin ama akl�n�z�n bir k��esinde tutun
80) Dinleyip anlamaya niyeti olmayanlarla tart��may�n.
81) E�er verdi�iniz s�r o ki�ide kalm�yorsa ikinci bir �ans vermeyin.
82) Kendinize sayg�n�z� yitirmenize neden olacak davran��larda bulunmay�n.
83) Siz istemedi�iniz s�rece kimsenin sizi �z- meyece�ini akl�n�zdan ��karmay�n.
84) De�erli zaman�n�z� haketmeyenler i�in kullanmay�n.
85) Size bah�edilen zekay� mutlaka kullan�n.
86) Her�eyden �nce kendinizi sevin.
87) D��ar�daki g�ne�e bak�p g�l�mseyin �n�- n�zde koskocaman bir gelecek oldu�unu unutmay�n.
88) Dostlu�unuzla yetinmeyenler i�in hi�bir fedakarl�k yapmay�n.
89) Gerekti�inden fazla verici olmay�n. Za- man zaman hay�r demesini ��renin.
�LK �NCE S�Z MERHABA DEY�N
90) Hayat�n�z�n her alan�nda sorumlulu�u �stlenin, su�u ba�kalar�na y�kmay�n.
91) Haketti�inizi d��nd��n�zde maa��n�za zam isteyin.
92) �lk �nce siz 'merhaba' deyin.
93) Cesur olun.
94) Teklifin ne oldu�unu ��renmeden asla bir kap�y� kapamay�n.
95)Saatinizi daima 5 dakika ileriye ayarlay�n.
96) S�k� tokala��n.
97) Merhametli ama karal� olun.
98) D�n r�ya, yar�n hayaldir. R�yay� mutlu, hayali �mitli yapan bug�nd�r. �yleyse bug�ne iyi bak�n.
99) �nsanlar� yarg�larsan�z onlar� sevmeye zaman�n�z kalmaz.
100) D��nmeden konu�mak, ni�an almadan ate� etmeye benzer.
Bug�n Gazetesinden al�nt�d�r

n�n�	19 Ocak 2008 18:12

NE ZAMAN SU ��MEL�Y�Z?

Su olmadan sa�l�kl� bir hayat d��n�lemez. Uzmanlar ise suyun soludu�umuz hava kadar gerekli oldu�u ve ya�am�n kayna�� oldu�u konusunda hem fikirler. Peki, sa�l�kl� bir ya�am i�in ne kadar su i�meliyiz? ��te T�rkiye'de tamamlay�c� t�p denilince ilk akla gelen isimlerden bir olan Dr.H�seyin Nazl�kul'un bu konu hakk�ndaki yaz�s�:

1) Yeni g�ne su i�erek ba�lay�n. Bu bir bardak su b�breklerinizi bo�altman�za ve detoks sisteminizin g�n boyu �al��mas�na yard�mc� olacakt�r.

2) Kahvalt�dan bir saat �ncesine kadar yava� yava� ama k�sa aral�klarla i�ilen suyun bir�ok kronik hastal�klarda tedavi edici �zelli�i oldu�u a��klanmaktad�r.

3) G�nde en az sekiz bardak su i�in, m�mk�n olursa sa�l�kl� alkali su i�in, i�ti�iniz su ne kadar temiz ve sa�l�kl� olursa bedeniniz suyu o derecede faydal� kullan�r.

4) Can�n�z bir �eyler at��t�rmak istedi�inde bir �eyler at��t�rmaktansa onun yerine bir bardak su i�in ve biraz bekleyin. G�receksiniz ki bedeniniz sizden yemek de�il su istiyormu�!

5) V�cudunuzun size ne s�yledi�ini anlamaya �al��n, ba��n�z veya mideniz a�r�yorsa veya bitkinseniz veya kendinizi iyi hissetmiyorsan�z ila� almadan �nce bir bardak su i�in ve neticeye g�re hareket edin.

6) Ba� a�r�s� �ekiyorsan�z ilaca sald�rmay�n. Sadece su yeterli gelmemi�se o zaman suda bir magnesium tablet eritin ve i�in. A�r� kesici kullanmadan da ba� a�r�lar�n�z�n ge�ti�ini �a�k�nl�kla ke�fedeceksiniz.

7) Yemek yerken kesinlikle su ve sulu i�ecekler i�meyin, suyu yemekten yar�m saat �nce ve sonra i�in.

8) Yedi�imiz yiyeceklerle de su al�r�z. ��nk� onlar�n i�inde de su vard�r. Organik olarak �retilen �r�nleri tercih ederseniz yiyeceklerle beraber ald��n�z suyun kalitesi de iyi olur.

9) Su her yiyecekte ayn� kalite ve �zellikte bulunmaz, bu durum bedenimizde bulunan sular i�inde ge�erlidir. ��imizdeki su bizim ruh halimize g�re s�rekli kendi kendini de�i�tirme g�c�n� i�inde bar�nd�r�r.

10) Stresli ya da endi�eli oldu�unuzda bir bardak su i�in. Su v�cut s�v�n�z� ve elektrolit dengesini d�zenleyerek sakinle�menize yard�mc� olacakt�r. Fark�nda m�s�n�z? Sinirlenince ya da heyecanlan�nca dudaklar�n�z kurur ve yap��maya ba�lar. Bu, bedenin do�al olarak o anda su ihtiyac�n� size g�stermesidir.

11) Ak�l�ca yemek yiyin. Kalori, karbonhidrat ve ya�lar� �ok fazla hesaplaman�za gerek yoktur. Sadece asidik ve hijyenik olamayan yiyecekleri yemeyin.

12) Karaci�erinizin yedi�iniz yiyecek ve i�eceklerdeki bakteri, vir�s, ve kimyasallar� temizlemek zorunda oldu�unu unutmay�n! Bol, temiz ve kaliteli alkali su i�erek karaci�erinize asli g�revini yapabilmesi i�in yard�mc� olun.

13) Haz�r yiyeceklerden, fast-food'lardan, gazl� i�eceklerden, katk� maddeleri i�eren her t�r haz�r g�dadan uzak durun. Tabii burada as�l su�lu olan food'dan ( yemek ) �ok i�in fast ( h�zl� ) k�sm�d�r. ��nk� h�zl� yemek pek �ok rahats�zl��n kayna��d�r.

14) Yedi�iniz yemeklerden keyif almaya �al��n, iyi �i�neyin ve yemek esnas�nda gazete okumay� ve TV izlemeyi b�rak�n. Yediklerinizi iyice inceleyin, onlarla bir diyalog i�inde olun.

15) Fazla �ay, kahve, alkoll� i�ecek i�meyin. Bu t�r i�ecekler di�retik olduklar�ndan, v�cudunuzda su kayb�na neden olurlar. �ayet mecbur kal�rsan�z bunlardan fazla i�ti�inizde dengelemek i�in bol miktarda su ya da m�mk�nse alkali su i�in.

Demir YumruK

20 Ocak 2008 18:16

S�t i�in, kilo verin!

Son ara�t�rmalar yeterli kalsiyum al�m�n�n, kalori yak�lmas�na yard�mc� oldu�unu ve ya� h�crelerinin �al��mas�n� �nledi�ini g�steriyor. 18 Ocak 2008 Cuma

Dilara Ko�ak Beslenme bilimi, ya�am s�resi, sa�l�kl� bir �m�r, hastal�klara kar�� korunman�n yollar�, daha sa�l�kl� nesilleri i�in besinlerin �nemi, hastal�klar� iyile�tirmede beslenmenin �nemi, g�da sanayini geli�tirme, besin zenginle�tirme gibi bir�ok konuda s�rekli yenileniyor her g�n pek�ok ara�t�rma sonucu yay�nlan�yor. Bug�n bunlardan baz�lar�n� �zellikle g�nl�k hayata uygulanmas� kolay olanlar� sizlerle payla�mak istedim.
S�t ve kilo ili�kisiYeni �al��malar s�t i�menin kemiklerinizi g��lendirmekten daha fazlas�n� yapabilece�ini s�yl�yor. Ger�ekte kalsiyum, v�cutta kalori yak�lmas�na yard�mc� olabilir ve ya� h�crelerinin ya� yapmas�n� �nleyebilir. Kalsiyum al�m� ve kilo kontrol� ili�kisi �zerine bir�ok �al��ma yapm��t�r. Sonu�lar g�steriyor ki fazla kalsiyum t�keten ki�ilerin, az t�ketenlere g�re v�cut a��rl�� daha azd�r ve daha az kilo kazan�mlar� olmu�tur. Sa�l�k a��s�ndan en yararl�s� g�nde 1000 miligram kalsiyum t�ketmektir. En iyi kaynaklar�; g�nl�k s�t �r�nleri peynir, ayran, s�t kefir, ye�il yaprakl� sebzeler, bal�k k�k�rdaklar�, kalsiyumla zenginle�tirilmi� yiyeceklerdir.
Erkekler ve osteoporozOsteoporoz genellikle kad�n hastal�� olarak bilinir ancak erkeklerde de g�r�lebilir. Oregon �niversitesinin istatistiklerine g�re, 50 ya�lar�ndaki her sekiz erkekten biri kal�a �atla��yla kar��la��yor. Bunun da nedeni, osteoporoz. Bu tehlike, kemikleri k�r�lana kadar erkekler taraf�ndan fark edilmiyor. Hem erkekler hem de kad�nlar i�in osteoporozu engelleme, �ocuklukta ba�lar.
G�nl�k s�t �r�nleri kalsiyumun en iyi kaynaklar�d�r. Ayr�ca kalsiyumla zenginle�tirilmi� �r�nler ve tabletler ile fiziksel aktivite de g��l� kemikler sahip olman�za yard�mc� olacakt�r. D�zenli fiziksel aktivite, y�r�mek, dans ve tenis kemik olu�umunuza yard�mc� olacakt�r.
Salata yard�mc� m�d�r?Kilo kontrol� ve kilo koruma stratejisi konusunda yap�lan �al��malara g�re, d�zenli bir fiziksel aktiviteyle beraber porsiyon miktar�n�n azalt�lmas� kalori al�m�n� d��r�yor. Penisylvania �niversitesinin ara�t�rmalar�na g�re salatay� yemekten �nce t�ketmenin ki�inin yedi�i miktara etkisi var. 42 kad�n �zerinde yap�lan �al��ma sonu�lar�na g�re salatay� ilk yemek olarak fazlaca t�keten kad�nlar t�ketmeyenlerle k�yasland��nda, ilk yemek olarak t�ketenlerin yemek al�mlar�nda y�zde 12 azalma oldu�u g�zlemlendi. Ara�t�rma sonu�lar�na g�re yemekten �nceki d��k kalorili salata kilo kontrol�nde etkili bir stratejidir.
Kahvalt�y� �nemseyin
Kahvalt�y� atlamak, g�n i�indeki enerji seviyenizi olumsuz etkileyebilir. Kahvalt� atlamayla ilgili yap�lm�� 47 ara�t�rman�n incelenmesi sonucunda kahvalt� eden �ocuklar�n etmeyen akranlar�ndan daha iyi bir beslenme profili oldu�u, kahvalt� eden ki�ilerin g�n i�inde daha fazla kalori t�ketmelerine ra�men daha nadir fazla kilolu oldu�u, kahvalt� yapman�n haf�za gibi bili�sel fonksiyonlar, s�nav sonu�lar� ve okula kat�l�m� iyi y�nde etkiledi�i bulundu. Sa�l�kl� bir kahvalt�n�n y�ksek lifli ve besin de�eri y�ksek tam tah�llar�, meyve ve s�t �r�n� i�ermesi gerekir. Bal�k ger�ekten beyin yeme�i mi? Bal�k t�ketmek ki�iyi daha zeki yapar diye duymu�uzdur hep b�y�klerimizden. Art�k ara�t�rmalar bu s�ylemi do�ruluyor. Bu konuda bir ruh sa�l�� merkezinde ya�lar� 65 ile 94 olan alzheimer hastal�� geli�en 800 kad�n ve erkekte �al��ma yap�ld�. Ara�t�rmac�lar haftada en az�ndan bir porsiyon bal�k t�keten ki�iler ile hi� t�ketmeyenlerle k�yaslad��nda, t�ketenlerde alzheimer geli�iminin daha az oldu�u g�zlemlediler. Bu �al��ma di�er �al��malarda bulunmu� olan omega 3 ya� asitlerinin beyin h�creleri �zerindeki pozitif etkisini destekliyor. Omega 3 DHA, beyin h�cre membranlar�n� sa�l�kl� tutmas� ve beyin h�creleri aras�ndaki ba�lant�y� sa�lamas� y�n�nden biliniyor. Beslenmenize daha �ok bal�k ya�� ekleyerek beyninizi ve kalbinizi koruyabilirsiniz.

Akpunktur ile kansere �are!

Gazi �niversitesi (G�) Akupunktur Kurs Koordinat�r� ve Akupunktur ve Alternatif T�p Derne�i Ba�kan� Prof. Dr. Cemal �evik, akupunkturun v�cutta bulunan kanser h�creleriyle sava�an h�crelerin say�s�n� ve etkinli�ini artt�rd��n� s�yledi. 18 Ocak 2008 Cuma

1. Ulusal SPA ve Wellness Kongresine kat�lan Prof. Dr. �evik, "alternatif de�il, tamamlay�c� t�p" olarak adland�rd�� akupunktur tedavisinden yararlanmak isteyenlerin say�s�n�n her ge�en y�l artt��n� s�yledi. Hastalar�n y�zde 50sinin akupunktura kilo vermek i�in y�neldi�ini ifade eden Prof. Dr. �evik, "Oysa akupunktur, kanser a�r�lar�n� ve kemoterapinin yan etkilerini azaltmaktan, menapoz tedavisine, a�r�lardan, psikiyatrik rahats�zl�klara, uyku bozuklu�undan, sigara, alkol ba��ml�l��, k�s�rl�k ve alerji tedavilerine kadar 300e yak�nrahats�zl��n tedavisinde tek ba��na ya da tamamlay�c� olarak kullan�labiliyor" dedi. B�t�n bunlara ra�men, akupunkturun �neminin hen�z yeterince anla��lamad��n� ifade eden Prof. Dr. Cemal �evik, y�ntemden sadece maddi durumu iyi olanlar�n yararlanabildi�ini vurgulad�. Akupunkturun iyile�tirici etkisiyle ila� kullan�m�n�n da azald��n� dile getiren Prof. Dr. �evik, bunun ekonomiye b�y�k katk� sa�layaca��n� belirterek, s�z konusu tedavi y�nteminin sosyal g�venlik �emsiyesinden yararlananlar�n �cretsiz kullanabilece�i hale getirilmesi gerekti�ini kaydetti. Kanser a�r�lar�n� azalt�yorAkupunkturun kanser a�r�lar�n� azaltmada da kullan�ld��n� anlatan Prof. Dr. �evik, Avrupa �lkelerinde kanser tedavisi s�ras�nda bilinen y�ntemlerin, akupunkturla e� zamanl� kullan�ld��na dikkati �ekti. Kemoterapinin neden oldu�u bulant� gibi yan etkilerin de akupunkturla azalt�ld��n� s�yleyen Prof. Dr. �evik, ayr�ca akupunkturun tek ba��na kanseri iyile�tirici etkisinin bulundu�unu anlatt�. Prof. Dr. �evik, "Bunun iddial� bir s�z gibi alg�lanmas�n� istemem. Ancak akupunkturun v�cutta bulunan kanser h�creleriyle sava�an h�crelerin say�s�n� ve etkinli�ini art�rd�� biliniyor" dedi. Prof. Dr. �evik, akupunkturun menapoz d�neminde, uyku d�zensizliklerinde, migrende, bel ve s�rt a�r�lar�nda da kullan�ld��n� ve ba�ar� oran�n�n hastal�k t�r�ne ba�l� olarak, ortalama y�zde 70 d�zeyinde oldu�unu anlatt�. 700 uzman doktor kurs ald�T�rkiyede 4 �niversitede akupunktur poliklini�i ve 700e yak�n uzman�n bulundu�unu s�yleyen Prof. Dr. �evik, 2005-2007 y�llar� aras�nda Gazi �niversitesi Akupunktur Poliklini�ine 856 hastan�n ba�vurdu�unu, bunlar�n y�zde 75ini de kad�nlar�n olu�turdu�unu belirtti. Hastalar�n y�zde 50sinin de kilo vermek �zere akupunkturu tercih ettiklerini, bunu a�r�n�n takip etti�ini s�yleyen Prof. Dr. �evik, "Ayr�ca di�er tedavi y�ntemlerinden yan�t alamayan hastalar da geliyor. Sonu�ta bizim hastalar�m�z zor hastalar. Pek �ok y�ntemi denedikten sonra geliyorlar" diye konu�tu. Prof. Dr. �evik, tedaviden yararlanmak isteyenlerin �o�unlu�unu 30-39 ya� grubundaki hastalar�n olu�turdu�unu da s�yledi.

Misafir

20 Ocak 2008 20:05

Tar��nl� Salep Ve Faydalar�

K�� g�nlerinin vazge�ilmezi salep tam bir vitamin deposu...
Tamam�yla do�al olarak toplanan ve kilosu aktarlarda 120 YTL'ye sat�lan salep mide dostu olarak tan�mlan�rken, tar��nla t�ketiminin ise �st solunum yollar� ve bron�ite iyi geldi�i bildirildi.
�ukurova �niversitesi (��) Ziraat Fak�ltesi Tarla Bitkileri B�l�m� ��retim �yesi Prof. Dr. Men�ure �zg�ven, orkidenin salep elde edilebilen t�rlerinin T�rkiye'de sadece bir ka� ilde yeti�ti�ini ve da�lardan do�al olarak topland��n� s�yledi.
Salebin i�ecek olarak kullan�lmas�n�n yan� s�ra bile�iminde bulunan ni�asta ve di�er k�vam art�r�c�lar dolay�s�yla dondurma yap�m�nda da de�erlendirildi�ini belirten �zg�ven, salebin normal metotlarla bah�elerde yeti�tirilmesinin ise �ok zor oldu�unu s�yledi.
Salebin, az bulundu�u i�in aktarlardaki fiyat�n�n 120 YTL'ye kadar ��kt��n� an�msatan �zg�ven, ''Salep sadece i�imizi �s�tan, lezzetli bir i�ecek de�il ayn� zamanda �ok say�da yarar� var.
Yeti�me d�nemi olan bu aylarda bolca salep t�ketilmeli'' dedi. Salebin halk aras�nda yap��kan olarak bilinen m�silaj �zelli�inin, sa�l�k a��s�ndan �ok say�da faydas� oldu�unu ifade eden �zg�ven, �unlar� s�yledi:
''Salebin m�silaj �zelli�i dokular �zerine yumu�at�c� etki yapar, bir nevi dokunun �zerine katman olu�turuyor, koruyor ve rahatl�k veriyor. �zellikle mide rahats�zl�klar�nda etkili olan salep, hazm� kolayla�t�rarak mideyi rahatlat�yor. Bunun yan� s�ra tar��nla t�ketiminde ise �zellikle �st solunum yollar�nda etkili oluyor. �ks�r�k ve bron�iti tedavi ediyor.''
-''B�L�N�S�Z TOPLAMA, NESL�N� B�T�R�YOR''-
Salebin, yer orkidelerinin toprak alt�nda bulunan yumrular�ndan elde edildi�ini belirten �zg�ven, bilin�siz toplaman�n salep neslini tehlikeye soktu�unu s�yledi.
Salep elde edilen orkidelerde bir ka� yumru bulundu�unu belirten �zg�ven, ''�ok toplay�nca, yumrular�, yani �reme organlar� ortadan kalk�yor, nesli t�ketiyor. Bir bitkinin alt�nda 2 -3 tane yumru vard�r, bunlardan biri al�n�rsa bitki �n�m�zdeki y�l da �o�al�r ancak, hepsi al�nd�� takdirde o bitki bir daha �r�n vermez'' dedi.
Toplanan yumrular�n y�kan�p, kurutulmas�n�n ard�ndan d�v�lerek toz haline getirildi�ini ve salep elde edildi�ini belirten �zg�ven, 6-10 gram salebin ise bir kilo s�te k�vam verebildi�ini s�zlerine ekledi.
Bug�n Gazetesinden al�nt�d�r

Sedef 21

20 Ocak 2008 20:12

L�semide mucize geli�me

Aynur TATERSALL/LONDRA, (DHA)

�NG�LTERE'nin Kent b�lgesinde ya�ayan 5 ya��ndaki tek yumurta ikizleri Olivia ve �sabella Murphy �zerinde yap�lan kan testleri sonucu, l�semi (kan kanseri) hastal��na neden olan h�crenin tespit edildi�i belirtildi.

�kisinin de kemik ili�inde l�semi k�k h�creleri saptanm�� olmas�na ra�men, ikizlerden �sabella’n�n sa�l�kl� bir �ekilde hayat�n� s�rd�r�rken, sadece Olivia’n�n hastal��a yakalanmas� bilim adamlar�n� �a��rtm��t�. Bu fark�l�klardan yola ��karak uzun s�re ara�t�rma yapan �ngiliz bilim adamlar� sonunda l�semi hastal��na sebep olan h�creyi tespit etti.

�kizleri �zerinde yap�lan ara�t�rmalar sonunda aralar�nda tespit edilen farkl�l�klar l�semi hastal��na �arede ilk �� yakt�. Elde edilen sonu�lar kemoterapi tedavi y�nteminin tamamen ortadan kalk�p hastal��n sadece ila�la tedavi edilebilecek olmas� anlam�na geliyor.

Bug�n milyonlarca L�semili �ocuk i�in umut olan bu bulu� hakk�nda konu�an �ngiltere Kanser Ara�t�rmalar� Enstit�s�'nden Prof. Dr. Mel Greaves Olivia ve �sabella �zerinde yapt�lan ara�t�rman�n bu hastal��a yakalanan l�semili �o�ular i�in t�p aleminde b�y�k bir bulgu oldu�unu s�yledi.

n�n�	21 Ocak 2008 09:59

�nsan� yorgun d��ren 11 enerji d��man�

Bilim adamlar�, kronik yorgunluk ile t�m bu etkenler aras�nda �a��lacak ba�lant�lar oldu�unu tespit ettiler.

1- Derin uykuda bizi rahats�z edenler:
G�r�lt� stres yarat�r ve stres tansiyonu y�kseltir. Sonu�ta s�rekli halsiz ve uykulu oluruz. Bunun i�in size �nerimiz, yatak odan�zdan saat gibi ses ��karabilecek t�m e�yalar� kald�rman�z olacakt�r.

2- Kahve ve �ay: 6 fincandan sonras� zarar:
Kafein uyar�c� etki yapar, yani beyne daha fazla enerji emri verir. G�nde 3 fincan kadar �ay veya kahve i�ersek, bu canland�r�c� �zellikten iyi �ekilde faydalan�r�z. Fakat miktar ikiye katlan�rsa, kafein ve tein, v�cudumuzdaki demiri emer. Bu durumda beyin ve kalbe yeterli oranda oksijen gitmez. Sonu�ta kendimizi �ok yorgun hissederiz.

3- Karbonhidrat uyku hap� etkisi yapar:
T�m karbonhidratlar, a� karn�na yenildi�i zaman a��rl�k yapar. Siz siz olun, a� karn�na bu besinleri t�ketmemeye �zen g�sterin.

4- Su eksilirse dikkatiniz de da��l�r:
Her g�n yakla��k 8 bardak su i�memiz gerekiyor, yoksa hissedilir bir bi�imde enerji bo�lu�una d��eriz. En iyisi, her saat ba�� i�ine biraz limon suyu s�k�lm�� bir bardak su i�mektir.

5- Cep telefonu hipnozdan beter:
20 dakikadan uzun telefon g�r��melerinin uyku hipnozu gibi bir etki yapt�� ortaya ��kt�. Dolay�s�yla, uzun s�reli ve s�k olarak telefonla konu�mak bizi yorar.

6- Du� alaca��m�za yata�a geri d�nelim daha iyi:
Suyun s�cakl�� v�cut s�cakl��n�n �ok �zerindeyse b�nyemiz uyku getiren hormonlar� fazlas�yla salg�lamaya ba�lar. Ak�amlar� iyi uyumak i�in s�cakla, sabahlar� enerji depolamak i�in �l�k suyla y�kan�n!

7- Baz� besinlere kar�� dayan�ks�z olabilirsiniz:
Her �eyi do�ru yapt��n�z halde zinde de�ilseniz, "��lyak" hastas� olabilirsiniz. Bu b�nyenizin tah�l ni�astalar�n� i�leyememesi anlam�na gelir. Ba� a�r�s� ve yorgunluktan �ikayet eden bu ki�ilerin bu�day, arpa gibi tah�llardan uzak durmas� gerrekir.

8- Kola b�nyeyi aside bo�ar:
Az harekete bir de a��r� kola, �ay ve et t�ketimi eklenirse, b�nyede a��r� asit meydana gelir. Sonu�ta da dola��m bozukluklar�, migren, ba��kl�k sisteminin zay�flamas� gibi rahats�zl�klar ya�an�r.

9- G�r�lt� de yorar:
Uzun s�reli g�r�lt�ye maruz kalan insanlar�n enerjisi t�keniyor. Ba��ra �a��ra konu�an insanlar�n aras�nda olmak bile insan� yormaya yetiyor.

10- Floresan �� kronik esnemeye neden olur:
Floresan ��k, ��renme ve konsantrasyon yetimizi y�zde 60 oran�nda d��r�r. G�n i�inde saatlerce bu ��a maruz kalan birinin ba��kl�k sisteminin zay�flad�� ispatland�. Bu da kronik yorgunlu�a neden olabilir.

11- K�ften uzak durmal�:
Bulundu�unuz ortam yeterince havalanm�yorsa k�f olu�abilir. B�nye, k�fe t�pk� mikroplarda oldu�u gibi kar��l�k verir, bununla m�cadele eder. Bu da a��klanamayan s�rekli yorgunlu�a neden olabilir. Bol su mide y�zeyinde kan ak�m�na direkt olarak emilen birka� maddeden biridir.
Yap�lan ara�t�rmalara g�re s�cak su i�mek v�cut i�in �ok yararl�. S�cak su, �ay veya su bazl� i�eceklere benzemeyen �ekilde, bol su mide y�zeyinde kan ak�m�na
direkt olarak emilen birka� maddeden biridir.

Demir YumruK

29 Ocak 2008 16:52

Unutkanl��a son verin!

Unutkanl��n �ok �e�itli nedenleri olsa da, belki de sizin tek ihtiyac�n�z dinlenmek.

29 Ocak 2008 Sal�

Ki�i, ya�ad�� hayat�n temposundan yoruldu�unda, stresli anlar�nda, depresyon halinde unutkanl�k sorunlar� ya�ayabilir.
Belirtiler ki�iden ki�iye farkl�l�k g�sterse de en s�k rastlananlar, isim ve kelimeleri unutmak, e�yalar�n konuldu�u yerin unutulmas�, yak�n ge�mi�e y�nelik deneyimlerin hat�rlanmamas� gibi yak�nmalard�r. Bunlar�n ard�nda her zaman ciddi bir hastal�k bulunmayabilir.
Haf�zan�n gereksiz bir �ok bilgiyle kirletilmesi, gereksiz ve �nemsiz �eylerin haf�zaya al�nmas�, bir i�i ��renirken birden fazla i�le u�ra�mak, dikkat eksikli�i ve endi�e gibi dikkati yo�unla�t�rmay� g��le�tiren etkenler, yap�lan i�e gereken �nemin verilmemesi, da��n�k �al��ma d�zeni gibi fakt�rler de haf�zay� etkiler.
Ger�ekten �nemli bir hastal��n s�z konusu olmas� ihtimaline kar��, uzman denetiminde gereken tetkiklerin yap�lmas�nda fayda vard�r. En s�k rastlanan haf�za rahats�zl�klar�ndan Alzheimer hastal��nda oldu�u gibi di�er hastal�klarda da erken tan�, uygun tedavi ve e�itimler, hastal��n y�k�c� etkilerinin yava�lat�lmas�n� sa�ayabilir.
�stenmeyen haf�za problemleriyle kar��la�mamak i�in yapabilece�iniz en uygun �ey haf�zan�z� g��lendirmektir. A�a��dakileri yapman�z, faydal� olacakt�r: D�zenli ve dengeli bir ya�am s�rd�r�n
Yeterli ve dengeli beslenin
�yi uyuyun
Alkol� azalt�n
Sigara kullanmay�n
Temiz havada y�r�y�� yap�n
Sosyal ili�kilerinizi art�r�n
D�zenli kan bas�nc�na sahip olmaya �zen g�sterin
Kolay hat�rlamak i�in �neriler:

Zihninizi zorlay�n
Dikkatinizi verin
Her �eyi hat�rlamaya �al��may�n
Mineral ve vitamin deste�i al�n
Kahve ve sigaray� azalt�n
Yap�lacak i�ler listesi haz�rlay�n
Stresten uzakla��n
Hobilerinize zaman ay�r�n
Haf�zay� g��le�tiren ila�lara dikkat edin
Hafif egzersiz yap�n

Misafir

30 Ocak 2008 22:11

Melatonin

Melatonin denilen hormon beyinde ve sadece 23.00 ile 05.00 saatleri aras�nda salg�lanan bir hormondur.

Hormonun temel g�revi v�cudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamak, Jetlag denilen hadisenin sebebi de bu hormon.

Hormon di�er aktioksidan tesirlerini de g��lendiriyor, kanserli h�crelere kars� koruma sa�l�yor, �reme sistemiyle ba�lant�s�ndan tutun da yorgunluk, isteksizlik gibi durumlar�n nedenlerini de olu�turabiliyor.

Su anda bu hormon ya�lanmay� geciktirici etkisinden dolay� da �zerinde �nemle durulan bir hormon. ��in can al�c� noktalar�ndan birisi hormonun �ocuklar �zerindeki tesiridir. Avrupa da l�semili ve kanserli �ocuk say�lar�n�n artmas�ndan �t�r� yap�lan ara�t�rmalar sonucunda ailelerden istenen bir husus da �ocuklar�n kesinlikle karanl�k ortamlarda yat�r�lmalar�.

��nk� melatoninin g��l� salg�lanmas�n�n kansere kar�� koruyucu etkisi oldu�u biliniyor. Ancak, bu hormon ��a duyarl�.

Deneylerde uyuyan ki�inin hormon salg�s� izlenirken ��k a��ld��nda hormonun azald��, karanl�kta yo�un olarak salg�land�� tespit edilmi� bilimsel bir ger�ek.

L�tfen karanl�kta yat�n ve �ocuklar�n�z uyurken �� kapat�n...
Unutmay�n k�rlerde kanser olma oran� s�f�ra yak�nd�r.

Demir YumruK

1 �ubat 2008 20:07

Ac�s�z g�zellik olur!

Y�ksek topuklar diz a�r�s�ndan eklem iltihab�na kadar �e�itli sa�l�k sorunlar�n� da beraberinde getiriyor. Seksi ayakkab�lardan vazge�miyorsan�z en az�ndan rahat olanlar�n� tercih edin.

1 �ubat 2008 Cuma

�ngilterenin �ok satan dergilerinden Readers Digestte rastlad�m bu foto�rafa-grafi�e. Anla��lan seksi ayakkab�lar sa�l��a zararl� olabiliyor. E�er y�ksek topuklardan vazge�mek sizin i�in bir se�enek de�ilse, o zaman en az�ndan rahat olanlar�n� tercih edin. Uzmanlar kad�nlara y�ksek topuklu ayakkab�lar giymemesini ��tl�yor ama ille de giyecekseniz en az�ndan �u ipu�lar�na dikkat etmenizde fayda var: Ayakkab�n�n burnunun aya��n�z�n �eklinde olmas�na �zen g�sterin; daha dar olmamal�. Ayr�ca ba�parma��n�zla burun aras�nda bir santimetrelik bo�luk olmal�. Ayakkab�n�n i�inde ne kadar tabanl�k varsa o kadar iyi. Taban �ukurunu saran s�k� bir bant aya��n �ne do�ru kaymas�n� engelleyerek daha iyi destek sa�lar. Ba�c�kl� ayakkab�lar aya�� iyi kavrar ve kan dola��m�n� engellemeyecek �ekilde ayarlanabilir.Ne kadar y�ksek bir topuk sizi tatmin eder? �ki-iki bu�uk santimetreden y�ksek topuklu ayakkab�lar� m�mk�nse tercih etmeyin.�nce topuklar pek sa�l�kl� de�il. Kal�n topuklu ayakkab�lar� tercih etmenizde fayda var.
Ayn� ayakkab�y� iki g�n �st �ste giymeyin. En az bir g�n dinlendirin. Bel
Omurili�inizin e�im derecesi artt��nda bel a�r�lar� ya�ayabilirsiniz. Le�en Kemi�i
Le�en kemi�ini e�me sonucunda le�en kemi�i kaslar� zay�flayabilir. Diz
Dizlere y�klenmenin sonucunda diz a�r�lar� �ekebilirsiniz, hatta kimi durumlarda eklem iltihab� ortaya ��kabilir.
Bald�r
Ayaklar�n�z�n ucuna basarak y�r�meniz sonucunda bald�r kaslar�n�z k�salabilir. Bilek
�nce topuklu ayakkab�larla sal�n�rken bilekleriniz burkulabilir. Ayak
Dengenizi �ne do�ru ittik�e ayak parmaklar�n�z�n k�k�nde kemikler ��kabilir. Sa��n�z� bahara haz�rlay�n �imdiden �n�m�zdeki ilkbahar ve yaz modas�n�n nas�l olaca��n� biliyoruz. Belki so�uk g�nlerde yazl�k giysiler pek umurunuzda de�il. Ancak en az�ndan moda sa�lar� merak ediyor olabilirsiniz. Uzun bir s�re sonra de�il, �unun �uras�nda iki ay sonra bu moda kap�m�z� �alacak. �lkbahar-yaz koleksiyonlar�n�n sergilendi�i podyumlarda so�uk sar�lardan mantar kahverengisine do�al renklerde sa�lar dikkat �ekti. Koyu kakao rengi esmerler tercih edebilir. Sar��nlar ise mercan ve bej g�lgeli vizon rengini deneyebilir. Sa��n�z� farkl� tarzlarda �rebilirsiniz. S�sl� topuzlardan da��n�k �ekilde toplanan sa�lara ve d�zg�n at kuyruklar�na kadar farkl� modelleri deneyebilirsiniz.

Siz de ba��ml� olabilirsiniz! Her g�n ya da iki �� g�nde bir a�r� kesici ila� kulland�� i�in a�r� kesici ba��ml�s� olanlar�n oran� hi� de az de�il. A�r� kesici ba��ml�l��ndan kurtulmak i�in ar�nma tedavisi �art.

1 �ubat 2008 Cuma

Ay�eg�l Aydo�an Atakan

A��r� a�r� kesici kullan�m�na ba�l� geli�en ''a�r� kesici ba��ml�l��'' ayn� eroin ya da alkol ba��ml�l�� gibi ki�inin kendi kendine vazge�emedi�i, tedavi gerektiren bir sorun. A�r� kesici almad�klar�nda yoksunluk belirtisi �eken a�r� kesici ba��ml�lar�, bu nedenle mecburen tekrar a�r� kesici almak zorunda kal�yorlar.
Anadolu Sa�l�k Merkezi n�roloji uzman� Prof. Dr. Mustafa Erta�, a�r� kesici ba��ml�l�� hakk�nda sorular�m�z� yan�tlad�. A�r� kesici ba��ml�l�� kimlerde g�r�l�r? A��r� a�r� kesici kullan�m�na ba�l� ba�a�r�lar�, migrenli ki�ilerde ortaya ��kabilen bir ba�a�r�s�. Yani �nce ki�ide migren olmas� gerek. Migreni olanlar migren i�in veya ba�ka bir nedenle, �rne�in romatizmas� i�in veya v�cudunun herhangi bir yerindeki bir a�r� i�in, s�k, �rne�in, ayda 10 - 15 g�n a�r� kesici veya migren atak durdurucu ila� kullan�rsa migren s�kla��yor ve ''a��r� a�r� kesici kullan�m�na ba�l� ba�a�r�lar�'' ortaya ��k�yor. Her migren hastas�n�n potansiyel olarak ta��d�� bir �zellik bu. Bu ba��ml�l�k ki�ide ne kadar s�rede ve neden geli�ir?Migrenli insanlar�n �zelli�i sadece ba� a�r�lar� de�il. �rne�in �o�unlu�unda koku duyusu �ok geli�mi�tir, kokular� hemen farkederler ve a��r kokular, parf�m gibi, hemen rahats�z edebilir. Bunun gibi bir �zellik olarak da, a�r� kesicileri s�k kullan�nca migrenlilerin beyinlerinde a�r�ya kar�� koymada gerekli yap�larda bir y�k�m geli�iyor ve art�k olur olmaz her �ey migreni tetikleyebiliyor. Ba��ml�l�k olu�unca migrenlinin a�r�s�n�n �ekli de de�i�iyor. �o�unlukla �iddetli migren a�r�s� �eken bir ki�i ba��ml�l�k geli�ti�inde daha az �iddetli, fakat ba��nda daha yayg�n ve s�rekli bir ba� a�r�s�ndan yak�n�r hale gelebiliyor ya da migren a�r�lar� de�i�meden devam edebiliyor. A��r� a�r� kesici kullan�m� nedir? Tan� kriterlerimize g�re ki�inin 3 ayd�r ayda en az 15 g�n ba�a�r�s� �ekiyor ve a�r� kesicileri ayda en az 10 g�n kullan�yor olmas� gerek. Ama bu, ba��ml�l��n 3 ayda geli�ti�i anlam�na gelmiyor. Ba��ml�l�k haftalar i�inde bile geli�ebilir. �lkemizde de, Avrupa �lkeleri veya Amerikada da, ortalama 100 ki�iden (migreni olan olmayan herkes i�inde) 2si, her g�n a�r� kesici kulland�� i�in ba�a�r�s� �ekiyor, yani a�r� kesici ba��ml�s�. Yapt��m�z bir de�erlendirmede ba��ml�l�k, e�itim d�zeyi d��t�k�e art�yordu. Belki bu, s�k a�r� kesici kullan�m�n�n sak�ncalar�ndan haberdar olmamakla, uyar�lar� yeterince dinlememek ya da dikkate almamakla ilgili olabilir. Bu ki�ilerin toplumda ve �zel hayatlar�nda ya�ad�klar� sorunlar neler?A��r� a�r� kesici kullan�m�na ba�l� s�rekli ba�a�r�s� �eken, yani ba��ml� ki�iler yaln�zca a�r� ya�am�yorlar, unutkanl�k, dikkat eksikli�i, enerji eksikli�i, yorgunluk, depresif durum, �arp�nt�, ba� d�nmesi gibi �ik�yetleri de oluyor. Tipik bir ba��ml� gibi, a�r� kesici almad�klar�nda kriz ge�iriyorlar ve bu kriz ba�a�r�s� �eklinde oluyor. En fazla bir iki g�n dayan�yorlar a�r� kesicisizli�e. En s�k hangi grup ila�lar kullan�l�yor?En �ok al�nan a�r� kesici grubunu romatizma ila�lar� veya basit a�r� kesiciler olu�turmakla birlikte en h�zl� ba��ml�l�k yapan ila�lar ergotamin i�eren ila�lar ve triptan grubu ila�lar olmakta. Ergotamin ba��ml�l��nda bundan daha uzun s�rede kurtulunurken triptan grubu ila�larla ba��ml�l�ktan kurtulmak daha �abuk oluyor. Bu ba��ml�l��n yol a�t�� riskler neler?A�r� kesici a��r� kullan�m�n�n riskleri de y�ksek. �rne�in ergotamin grubu ila�lar�n kalp damarlar� dahil t�m damarlar �zerine uzun s�reli daralt�c� etkileri var ve s�k kullan�ld�klar�nda bu ila�lar �evre sinirlerde beslenme bozukluklar� ve sonucunda n�ropatilere yol a�abiliyorlar. El, ayaklarda ��meler, kar�ncalanma, uyu�malar �eklinde sonu�lanabiliyor. Veya bu damar sorunlar� kalp krizine ve �l�me kadar g�t�rebiliyor. Antiromatizmal ila�lar a��r� kullan�ld��nda ise mide problemleri ka��n�lmaz olabiliyor. Tedavisi nas�l yap�l�yor?Bu hastalar iki �� hafta yo�un ge�en temizlenme, ar�nma tedavisiyle iki ayda bu sorundan kurtuluyorlar. Hatta bazen birka� haftada kurtulabiliyorlar. Bu tedavi olmadan hastalar�n kurtulmas� m�mk�n de�il. Yani tipik bir ba��ml�l�k tedavisi yap�l�yor.

_PaPiLLoN_

2 �ubat 2008 00:17

Bel a�r�s�na 40 ��z�m

Yanl�� oturmak, ani hareketler ve hareketsizlik gibi pek �ok fakt�r, bel a�r�lar�na neden olabiliyor. E�er siz de bel a�r�s�ndan �ikayet ediyorsan�z, bu yaz�m�za bir g�z at�n. ��te bel a�r�s�ndan kurtulman�n 40 alt�n kural�...

1- Herhangi bir a��rl�k ta��man�z gerekirse, y�k� v�cudunuza asimetrik olarak payla�t�rd�ktan sonra ta��y�n. Cisimleri bir yerden ba�ka bir yere ta��rken, belinizin dik pozisyonda olmas�na dikkat edin.

2- A��r bir y�k� kald�rmay� denemeyin. Kald�rmak zorundaysan�z ba�kalar�ndan yard�m isteyin.

3- Hafif bile olsa bir yerden cismi al�rken dizlerinizi k�r�n ve ��melerek al�n, belden e�ilmeyin. Y�k� belinizle de�il, bacaklar�n�zla kald�r�n.

4- Bir e�yay� ta��rken g�vdenize yak�n tutun.

3- Hafif bile olsa bir yerden cismi al�rken dizlerinizi k�r�n ve ��melerek al�n, belden e�ilmeyin. Y�k� belinizle de�il, bacaklar�n�zla kald�r�n.

4- Bir e�yay� ta��rken g�vdenize yak�n tutun. Ta��nacak e�ya v�cudunuza ne kadar yak�n olursa, omurgan�za binen y�k o kadar azalacakt�r.

5- �ki ki�iyseniz ve bir e�yay� iki ucundan tutarak ta��man�z gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin e�yan�n ucunu sak�n b�rakmay�n.

6- A��r bir y�k� belinizden daha y�kse�e kald�rmay�n. Hele bu y�k� ba��n�zdan yukar� kald�rmay� denemeniz tam bir felaket olabilir.

7- Ayaktayken belinizi sa�a veya sola do�ru rotasyon yapt�r�p e�ilerek yerden bir �ey almay�n.

8- Y�k elinizdeyken d�nmeniz gerekiyorsa, belinizle de�il ayaklar�n�z�n yerini de�i�tirerek d�n�n.

9- A��r bir cismi bir yerden bir yere �ekerek ve ya iterek tek ba��n�za g�t�rmeyin.

10- Sandalye ve ya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu al��kanl�k haline getirin. Bu esnada diz eklemlerinizin kal�a eklemlerinden daha y�ksekte bulunmas�nda, ayak tabanlar�n�n yere temas ederken d�z konumda olmas�nda ve yere rahat�a basmas�nda yarar var.

11- Yumu�ak, al�ak ve derin koltuklarda oturmay�n. Stabil olmayan bozuk koltuklar�n ve yumu�ak iskemlelerin belinizi tehdit etti�ini unutmay�n.

12- Sandalyede otururken ayaklar�n�z�n alt�na bir basamak �ekerseniz daha rahat ederseniz.

13- Abdest al�rken, di�lerinizi f�r�alarken ya da elinizi, y�z�n�z� y�karken lavaboya do�ru e�ilmeyin.

14- Her g�n en az 15 dakika y�r�y�n. Y�r�me mesafesini giderek artt�r�n.

15- Bir defa bel rahats�zl�� ge�irmi� ve iyile�mi�seniz, uzman doktorunuzun �nerdi�i egzersizleri aksatmadan yap�n, ��nk� d�zenli egzersiz yapanlarda a�r�n�n tekrarlamas� daha seyrek g�r�l�r.

16- Sa�l�kl� olsan�z bile her g�n kaslar�n�z� g��lendirici egzersizler yap�n.

17- Egzersizleri alt�nda sunta ve ya tahta bulunan hal� ya da battaniye gibi sert bir zemin �zerinde yap�n.

18- Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlay�c� hareketlerden ka��n�n. Spora ba�lamadan �nce mutlaka �s�nma hareketleri yap�n.

19- Egzersiz sonras�nda �iddetli ve 15 dakikadan fazla s�ren bir rahats�zl�k ortaya ��karsa mutlaka bir uzman doktora dan��n.

20- G�nl�k ya�am�n�zda ani hareketlerden sak�n�n.

21- Her g�n beyaz peynir ya da bir kase yo�ur yemeyi veya bir bardak az ya�l� s�t i�meyi al��kanl�k haline getirin. G�ne� ��nlar�ndan yararlan�n.

22- V�cut a��rl��n�z� s�rekli kontrol alt�nda tutun. Al�nan her fazla kilonun v�cudunuz ve beliniz i�in ilave bir y�k oldu�unu unutmay�n.

23- Uzman bir hekime dan��madan bel korsesi kullanmay�n. �elik balenli korselerin uzun vadede bel ve kar�n adalelerini zay�f b�rakaca��n� unutmay�n.

24- Kesin te�his konulup bel a�r�n�z�n nedeni anla��lmadan, belinizi asla �ektirmeyin. Bunun bazen felce kadar giden sonu�lara yol a�t��n� unutmay�n.

25- �z�nt� ve stresin bel sa�l��n�z� da olumsuz y�nde etkiledi�ini bilerek, ruh sa�l��n�za �zen g�sterin. Ailevi, sosyal veya i� hayat�n�zla ilgili problemlerinizi ��zmek i�in gerekirse ilgili doktor ve �ah�slardan yard�m isteyerek k�kl� bir ��z�me gidin.

26- Y�ksek topuklu veya topuksuz ayakkab� giymeyin. Ayakkab�lar�n�z�n topuklar�n�n y�ksekli�i normal, �k�eleri yumu�ak olsun.

27- Sandalye ya da koltukta otururken, bir cismi hafif dahi olsa �ne do�ru e�ilerek yerden almay�n.

28- Daha �nce bel rahats�zl�� ge�irdiyseniz, g�re�, boks, judo, futbol, basketbol gibi m�cadele gerektiren ve halter, jimnastik, golf, tenis gibi zorlay�c� sporlardan uzak durun. Bunlar�n yerine y�r�me yada y�zme gibi sporlar� tercih edin.

29- Raflardan kitap veya herhangi bir e�yay� al�rken �nce aya��n�z�n alt�na y�kseltici bir �ey koyun ve e�yan�n hizas�na y�kseldikten sonra onu al�n.

30- Otomobil kullan�rken koltu�unuz sert olsun, arkaya dayand��n�zda koltuk belinizi desteklesin. Uzun yola ��karken belinizi ince bir yast�kla destekleyin.

31- Otomobile bindi�inizde, koltu�unuzu pedallara yak�n olacak �ekilde ayarlay�n. Dizlerinizin, kal�an�z�n biraz yukar�da durmas�n� sa�lay�n. Aksi halde beliniz rahat etmez.

32- Uzun s�re ara� kullanmay�n, kullanmak durumunda kal�rsan�z s�k s�k mola vermeyi ve bu esnada biraz y�r�meyi tercih edin.

33- Yata��n�z sert olsun. es ederken d�z konuYatt��n�z zaman v�cudunuz yata�a g�m�lmesin. V�cudu de�i�ik �ekillere sokan, stabil olmayan, yumu�ak veya ��k�nt�l� yataklar sa�l�kl� de�ildir. Alt�nda sunta ile tahta olan yataklar� ve �zerine yat�ld��nda omurgan�n fizyolojik k�vr�mlar�na uyum g�sterebilen kaliteli ortopedik yataklar� tercih edin.

34- Bilgisayar kar��s�nda saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonlarda kalmak beli rahats�z eder. Bilgisayarda �al��rken ba��n�z dik, beliniz ve kal�an�z�n arka k�sm� destekli, k�pr�c�k kemikleriniz yere paralel durumda olmal�. G�zleriniz, ekran�n �st hizas�na yak�n konumda ve ekran� tam kar��dan g�rebilecek pozisyonda bulunmal�. Kollar�n�z rahat, �n kol ve bilekleriniz ayn� �izgi �zerinde yere paralel olmal�. Ayaklar�n�z� da bir destek �zerine koyman�z daha iyi olur.

35- Daha �nce bel rahats�zl�� izleri alt�nda sunta ve ya tahta bulunan hal� ya da battaniye gibi ge�irdiyseniz, z�plama hareketi yapmay�n ve y�ksek bir yerden asla atlamay�n.

36- Y�r�rken veya ayakta dururken v�cudunuzun dik bir pozisyonda olmas�na �zen g�sterin. A��rl��n�z� her iki baca��n�za e�it olarak payla�t�r�n. Ayakta dururken omuz ve kal�an�z�n ayn� hizada olmas�na dikkat edin. Do�ru duru�ta �ene i�eri �ekilmi�, ba� dik, s�rt ve bel d�zd�r. Bu duru�ta kulaktan yere indirilen dik �izgi, omuz ve kal�an�n ortas�ndan, ayak bile�inin �n�nden ge�er. Ayakta dururken s�rt kambur, bel �ukur, kar�n �ne sark�k, g��s yass�la�m�� ve �ene �ne ��km�� olursa bu duru� yanl��t�r. B�yle bir pozisyon bele rahats�zl�k verir ve i� organlar bas�n� alt�nda kal�r.

37- Tarlada, in�aatta, i�yerinde, evde �al��rken veya kar k�rerken beliniz aniden a�r�maya ba�lad�ysa, geri kalan i�i bitirmek �zere gayret sarf etmeyip hemen istirahata �ekilin. Sert bir zeminde s�rt �st� uzan�p, dizlerimizi hafif�e b�kerek bacaklar�n�z� yukar�ya do�ru toplam�� vaziyette 15-30 dakikal�k istirahat olduk�a rahatlat�c� olur. E�er bu s�re sonunda durumunuzda iyiye gidi� yoksa, mutlaka doktorunuza ba�vurun. Hastal��n�z esnas�nda istirahat s�resinin uzun mu yoksa k�sa m� olaca��n� �nceden kestirebilmek �ok zordur. Manyetik rezonans g�r�nt�leme metodu uzman doktora bu konuda fikir verir.

38- Bel rahats�zl�� ge�irdiyseniz, u�ak yolculu�u s�ras�nda aya��n�z� rahat�a uzatabilece�iniz bir yeri tercih edin. Uzun s�reli yolculuklarda koltu�unuzu hafif�e arkaya yat�r�n ve belinizi ince bir yast�kla destekleyin. Yolculuk esnas�nda s�rekli oturmay�n, ara s�ra aya�a kalkarak biraz y�r�y�n. Yolculuk bitiminde valizlerinizi tekerlekli arabaya koyarak ta��y�n.

39- �� yerinde devaml� oturarak �al��yorsan�z, bu durumun beliniz i�in sak�ncal� oldu�unu bilin ve mutlaka ara s�ra k�sa da olsa y�r�y��ler yap�n. ��nk� oturur pozisyondayken belinize binen y�k, ayakta oldu�unuzdan belirgin �ekilde daha fazlad�r. Yap�lan ara�t�rmalarda, g�nl�k mesaisinin b�y�k bir k�sm�n� oturarak ge�irenlerde bel f�t��na yakalanma riskinin, ayaktakilere oranla daha fazla oldu�u tespit edilmi�tir. Oturarak �al��rken belinizi ince bir yast�kla desteklemenizde yarar vard�r.

40- Tek bir �e�it bel f�t�� olmad�� gibi, tek bir �e�it bel f�t�� tedavisi de yoktures ederken d�z konu. Baz� bel f�t�� tedavisi i�in yaln�zca ila� ve istirahat yeterli olur. Baz�lar� ise fiziki tedavi ve baz� geleneksel tedavi t�rleriyle iyile�ir. Baz� bel f�t�klar� da mutlaka cerrahi giri�im gerektirir. Bu nedenle, elindeki tek bir tedavi �e�idiyle t�m bel f�t�� hastalar�n� iyile�tirdi�ini s�yleyen �ah�slara inanmay�n, sa�l��n�z� uzman doktorlara emanet edin

Sedef 21

2 �ubat 2008 16:40

Tiroide dikkat

http://www.hurriyet.com.tr/_newsimages/4895526.jpg

Tiroit bezi fonksiyonlar�ndaki aksakl�klar�n hamilelik s�recinde fark edilmemesinin, d��k riskine, do�acak �ocukta zeka gerili�ine neden olabilece�i ve kimi durumlarda anne aday�n�n hayat�n� tehlikeye sokabilece�i belirtildi.

Ankara �niversitesi (A�) T�p Fak�ltesi Kad�n Hastal�klar� ve Do�um Anabilim Dal� ��retim �yesi Prof. Dr. Hakan �at�ro�lu, hamileli�in kimi anne adaylar� i�in rutin kontroller ve hekim deste�iyle tehlikesiz ve huzurlu bir �ekilde atlat�lacak bir d�nem, kronik rahats�zl�klar� olan anne adaylar� ve do�acak bebek i�inse temkinli yakla��lmas� gereken bir s�re� oldu�unu s�yledi.

�zellikle tiroit bezi fonksiyonlar�ndaki aksakl�klar�n hamilelik s�recinde fark edilmemesinin hem anne aday� hem bebek a��s�ndan ciddi sa�l�k problemlerine yol a�abilece�i uyar�s�nda bulunan �at�ro�lu, tedavi edilmeyen tiroit hastal�klar�n�n do�acak �ocukta zeka gerili�ine neden olabilece�ine dikkati �ekti. �at�ro�lu, “Hamilelik s�recinde ya�anan tiroit hastal�klar�, bebekte zeka gerili�ine, d��e ve anne karn�nda �l�me neden olabilir hatta anne aday�n�n hayat�n� riske sokabilir” dedi.

“H�POT�RO�D�, BEBE��N GEL��M�N� ETK�L�YOR”

�at�ro�lu, hamilelik s�recinde tedavi edilmeyen “hipotiroidi” nin (yetersiz tiroit salg�lama), do�acak bebekte ciddi komplikasyonlara neden olabilece�ini s�yledi.

Bebe�in, hamileli�in birinci yar�s�nda sa�l�kl� geli�ebilmesi i�in anneden plasenta yolu ile tiroit hormonu almas� gerekti�ini ifade eden �at�ro�lu, annedeki tiroit azl�� sebebiyle bebe�in ihtiya� duydu�u tiroidi alamad��n� belirtti.

�at�ro�lu, hamileli�in ikinci 3 ayl�k d�neminde bebe�in beyin geli�iminin ba�lad��n� belirterek, “Bu nedenle ikinci 3 ayl�k d�nemde olu�an hipotiroidi, �ocu�un beyninde geri d�n��ms�z bozukluklara neden olur. Gebeli�in ikinci yar�s�nda annedeki tiroit hormon azl�� ocu�un IQ'sunun normale g�re d��k olmas�na, tedavi edilmeyen hamilelerde ise �ocu�un IQ'sunun normalden �ok daha d��k olmas�na yol a�ar. Tedavi edilen vakalarda ise �ocu�un IQ'su normaldir” dedi.

“H�PERT�RO�D�, D��K R�SK�N� ARTIRIYOR”

Hamile bir kad�nda tiroit hormonlar�n�n a��r� d�zeyde �retilmesinin “hipertiroidi” olarak adland�r�ld��n� belirten �at�ro�lu, her bin gebeli�in 1-2'sinde hipertiroidinin g�r�lebildi�ini s�yledi.

�at�ro�lu, hastal�k hamileli�in erken evresinde ortaya ��karsa bebe�in anne karn�nda �l�m�, d��k ya da bebekte geli�me gerili�inin g�r�lebilece�ine i�aret ederek, “Hastal�k, hamileli�in son aylar�nda ortaya ��karsa bebekten ziyade annenin hayat� tehlikeye girer” diye konu�tu.

�at�ro�lu, bu hastal�� ta��yan kad�nlar�n adet periyotlar�n�n da d�zensiz olabilece�ini ve gebe kalmada s�k�nt� ya�ayabileceklerini s�yledi. Hipertiroidi hastas� olan anne adaylar�na uygulanabilecek tedavi y�ntemlerinin zor oldu�unu belirten �at�ro�lu, �unlar� kaydetti:

“Bu t�r hastalara genellikle ameliyat yap�lmaz. Bunun nedeni y�ksek tiroit hormonlar� varl��nda anestezi vermenin �ok riskli olmas�d�r. Ayr�ca bu hastalarda radyoaktif iyot (RAI) tedavisi de kesinlikle uygulanmaz. Kullan�labilen tiroit kar��t� ila�lar ise �ok etkili olmaz ve de bebek �zerine zararl� etkileri olur. Zehirli guatr� hafif d�zeyde olan hamilelerde pasif takip yani ila�s�z yak�n takip yap�labilir ve gerekti�inde ila�la m�dahale edilebilir.”

�at�ro�lu, �arp�nt�, terleme, kilo kayb� ve bo�azda �i�li�in hipertiroidinin en �nemli belirtileri oldu�unu ifade ederek, anne adaylar�n�n bu gibi durumlarda vakit kaybetmeden doktora gitmeleri gerekti�ini s�yledi.

“T�RO�T TESTLER� YAPILMALI”

Hamilelik �ncesi tiroit fonksiyonlar�n�n kontrol�n�n yap�lmas� gerekti�ini vurgulayan �at�ro�lu, do�uma yak�n d�nemde tiroit fonksiyon testlerinden serbest T3, serbest T4 ve TSH'la birlikte tiroit antikorlar� denilen Anti TPO ve Anti Tg de�erlerine bak�lmas� gerekti�ini s�yledi.

�at�ro�lu, tiroit sorunuyla kar��la�an g****** ihtiya� duydu�u tiroidi ila� tedavisi ile kar��layabilece�ini belirterek, do�um sonras�nda da annenin kontrollere devam etmesi ve tedaviyi s�rd�rmesi gerekti�ini dile getirdi.

Normal yollarla �ocuklar�n�n olmad�� gerek�esiyle t�p bebek merkezlerine ba�vuran hastalar�n ilk olarak tiroit fonksiyonlar�n�n g�zden ge�irildi�ini ifade eden �at�ro�lu, “T�p bebek tedavisinde ba�ar� oran�n� y�kseltmek i�in anne aday�n�n tiroit fonksiyonlar�n� normal de�erlerde tutmak �nemli. Bozuk tiroit fonksiyonu t�p bebek tedavisini ba�ar�s�zl�kla sonu�land�rabilir” uyar�s�nda bulundu.

�at�ro�lu, tiroit rahats�zl�� olan anne adaylar�n�n hamile kalmaya karar vermeden �nce mutlaka tedavi s�recinden ge�mesi gerekti�ini s�zlerine ekledi.

firstlady

6 �ubat 2008 17:43

Siroz Nedir??

karaci�erin kronik (s�regen) bir hastal��d�r. �e�itli nedenlerden kaynaklanabilir,ama h�cre temelindeki olu�um s�reci hep ayn�d�r. Sirozda yineleyen h�cre �l�m�, halka bi�iminde ba�doku art�� ve yumrular bi�iminde doku yenilenmesi g�r�l�r. Belirtileri ise (Vena porta) toplardamar sisteminde portal kan bas�nc� y�kselmesi ve ilerleyici karaci�er yetmezli�idir.

Karaci�er sirozunun kal�tsal yatk�nl�k d��ndaki en �nemli nedenleri, ge�irilmi� viral hepatit hastal�� ve alkolizmdir. Bir tak�m siroz olgusunda ise hastan�n �yk�s�nde alkolizme ya da sar�l��a rastlanmaz. Kriptogenetik (nedeni bilinmeyen) siroz ad� verilen bu olgular�n baz�s�nda hastan�n sanl�ks�z bir viral hepatit ge�irmi� olabilece�i d��n�l�r. (�me�in karaci�er iltihab� sonras�nda geli�en siroza �zg� b�y�k yumr��lar g�r�lebilir.) Karaci�erde demir birikmesi (hemokromatoz) ve kronik konjestif kalp yetmezli�i de siroza neden olabilir.
Karaci�er sirozu bir�ok nedene ba�l� olabilirse de olu�um s�reci de�i�mez. Bir d�� etken yap�sal bir i�lev azalmas�n�n ya da hen�z tam ayd�nlat�lmam�� olan kal�tsal bir yatk�nl��n bulundu�u karaci�erde (belki de antikor yap�s�ndaki) bir mekanizmay� harekete ge�irir. Daha sonra kendi kendine i�lemeyi s�rd�rebilen bu mekanizma sirozu ba�latan bir tetik gibi i�lev g�r�r. Bir ba�ka bir deyi�le karaci�er, hastal��n nedeni kendi h�creleriymi� gibi davranmaya ba�lar. Karaci�er h�cresine zarar veren herhangi bir etken kar��s�nda ba�doku yaln�zca �len h�crelerin yerini almakla kalmaz; karaci�er h�creleri de i�levsel bir lobcuk olu�turacak katmanlar bi�iminde yenilenmez. Tam tersine, karaci�er dokusunun aralar� a��r� ba�dokuyla dolar ve bunun sonucunda lobcu�u par�alara ay�ran yalanc� lobcuklar olu�ur. B�ylece h�cre yenilenmesi ama�s�z ve yayg�n bir yang� olu�umuna d�n��r. A��r� �o�alan ba�doku daha sonra b�z�lerek yak�n�ndaki h�cre ve damarlar� s�k��t�nr ve organda oksijen yetersizli�ine neden olur. Karaci�er sirozunda g�r�len sin�zoit a� (ince damar i�levi g�ren boncuklar) azalmas� hastal��n ileri evrelerinde �iddetlenerek dola��m� durdurabilir. B�ylece ba�ka h�crelerin de �lmesiyle tamamlanan d�ng�, bir kez daha ba�lay�p yay�lmaya haz�r hale gelir. Baz� uzmanlann iyi huylu bir t�m�r hastal�� olarak nitelemesine yol a�acak kadar a��r� bir �reme g�steren siroz h�creleri organdaki besleyici maddeleri t�ketir. Asalak gibi �teki karaci�er h�crelerinden beslenen siroz h�creleri art�k hastal��n ve h�cre �l�m�n�n nedeni olmu�tur.
Sirozun en az bilinen yan� a��n ba�doku �retimidir. Bu olay zehirlenme ya da ba��kl�k tepkisine ba�l� olarak retik�loendotelyal sistem etkinli�inin artmas�ndan kaynaklanabilir. Herhangi bir nedenle zedelenen ya da �len karaci�er h�cresi ba��kl�k sistemi taraf�ndan "yabanc�" olarak tan�n�r ve sistemin antikor olu�turarak yan�t vermesine yol a�ar (kandaki belirgin gammaglobulin art�� buna ba�l�d�r). Karaci�er h�crelerindeki antijen-antikor tepkisi h�cre �l�m�yle sonu�lan�r ve b�ylece retik�loendotelyal sistemin uyar�lmas�yla a��r� miktarda �retilen ba�doku karaci�er h�crelerinin yerini al�r.
Viral hepatit, alkol gibi bir d�� etkenin neden yaln�zca baz� insanlarda karaci�er h�crelerini v�cuda "yabanc�" k�ld�� sorusuna hen�z doyurucu bir yan�t getirilememi�tir. Ama yan�t�n allerji ya da immun (�zba��kl�k) s�re�lerinde olmad�� s�ylenebilir.

S�ROZLU KARAC��ER�N DURUMU

Yukar�da s�z� edilen siroz tiplerinin (alkolik, doku �l�m� sonras�, safra sistemi k�kenli) her birine �zg� belirli anatomik ve patolojik de�i�ildikler vard�r. Ama baz� temel �zellilder bunlann hepsinde, �zellikle de karaci�er k�kenli siroz olgulannda g�r�l�r. Alkole ba�l� sirozda karaci�er �nce b�y�r, hastal��n son evresindeyse k��l�r. Y�zeyi ince p�rt�kl� yap�dad�r. Doku �l�m� sonras�nda geli�en sirozda ise karaci�er b�y�yebilir ya da b�y�meyebilir; y�zeyi her zaman d�zensiz ve kaba p�rt�kl�d�r.
Biyopsiyle al�nan �me�in mikroskopla incelenmesi tipik siroz bulgular�n� ortaya koyar. Karaci�er tam bir yap�sal d�zensizlik i�indedir. Sa�l�kl� organdaki d�zenli karaci�er lobcuklar� art�k t�m�yle ya da hemen hemen yok olmu�tur. As�l i�levi karaci�erin destek sistemini olu�turmak olan ba�doku b�lmeleri (septum) tam bir da��n�kl�k i�inde her yana do�ru geli�mi�tir. Damarlar daha da d�zensizdir. Her yerde e�merkezli olarak yerle�mi� h�cre k�mele�i g�r�l�r. Bunlar sa�l�kl� lobculdara benzemekle birlikte merkezlerinde bir toplardamar yoktur ve da��l�mlan d�zensizdir. Yumru bi�imindeki bu olu�umlara yalanc� lobcuk denir.
Gerek ba�doku olu�umu, gerekse yalanc� lobcuk olu�umu y�k�ma u�rayan karaci�er h�crelerinin yeni h�cre �retme ve �o�alma yoluyla giri�ti�i onar�m �abas�n� temsil eder. Ama yeni h�cre �retimi a��r� miktardad�r ve da��l�m� d�zensizdir.

HASTALI�IN BEL�RT�LER�

Ba�lang��ta hastamn yak�nmalar� �ok azd�r ve belirtiler yaln�zca bu hastal��a �zg� de�ildir. ��tahs�zl�k, �abuk yorulma, bulant�, sindirim bozukluklan, barsak i�levlerinde d�zensizlik (kab�zl�k), midede a��rl�k duygusu, ya�l� besinleri sindirememe, a��r� gaz, ayaklarda �dem (�i�lik), hafif ate� gibi bu belirtilerin �o�u sirozdan ba�ka hastal�klarda da g�r�l�r. Bunlar a��r� alkol al�m� ya da safra yollar� hastal�klanyla e�zamanl� olarak ortaya ��kan bir mide-onikiparmakba��rsa�� iltihab�ndan da kaynaklanabilir. Ayr�ca bu belirtiler kronik hepatit belirtilerine �ok benzer. Siroz �e�itli hastal�klar�n sonunda geli�ebildi�inden ger�ekte bir�ok ge�i� tablosu vard�r ve bazen tan� biyopsiyle bile kesinle�tirilemez.
Hastal��n ileri evresine dekompanse siroz ad� verilir. Bu d�nemde i�tahs�zl�k tam bir i�tah kayb�na d�n��r. Hasta halsizdir ve s�rekli zay�flar, ��nk� genellikle dokularda su tutulmaz. Cinsel istek gittik�e azal�r ve sonunda cinsel iktidars�zl�k ortaya ��kar. �zellikle sabahlar� ve a� karn�na olmak �zere bulant� ve kusma g�r�l�r. Ba��rsaklarda a��r� gaz birikmesi en a��r ve kesin belirtinin ortaya ��kmak �zere oldu�unu g�sterir. Hasta geceleri g�nd�zden daha �ok idrar ��kar�r ve sonunda en a��r belirti olan assit (kar�n bo�lu�unda s�v� birikmesi) ortaya ��kar.

KARINDA SIVI B�R�KMES� (AS�T)

Hasta bir yandan karn�n�n rahats�zl�k verecek bi�imde �i�ti�ini, bir yandan da g�nl�k idrar miktar�n�n azald��n� ve idrar renginin koyula�t��n� fark eder. Kar�n gittik�e gerilir; deri ula�abilece�i en y�ksek gerginlik d�zeyine ula��r. Hasta olduk�a garip bir g�r�n�m al�r. Kar�ndaki �i�kinlik ve gerginlikle birlikte solunum g��l�� ortaya ��kar. Biriken s�v� diyaframa bask� yaparak hareketlerini s�n�rlar ve solunumu �ok g��le�tirir. Assit geli�imiyle birlikte kanda alb�min d�zeyi d��er, aldosteron salg�s� artar ve �zellikle toplardamar sisteminde kan bas�nc� y�kselir.
Toplardamar sisteminde tansiyonun y�kselmesi siroza do�ru giden bir karaci�erde olanlar�n incelenmesiyle a��klanabilir.

Vena PORTA TOPLARDAMAR S�STEM�NDE KAN-BASINCI Y�KSEKL�� (Portal Hipertansiyon)

Yeni olu�an ba�doku ve �zellikle de �ok miktarda yalanc� lobcuk k�melenmesi karaci�er dola��m�n�n bir b�l�m�n� y�k�ma u�rat�r; bir b�l�m�nde de bask� ve bo�ulmaya yol a�ar. Bu durum karaci�er toplardamarlar�n�n lobcuk i�i k��k dallar�nda, yani portal toplardamarlar�n do�du�u yerlerde daha belirgindir. Bu damarlar�n g�revi karaci�erden ��kan kan� toplamakt�r. Bunlar�n baz�s�n�n bile kapanmas� do�al olarak karaci�er i�i kan ak��nda belirgin zorlu�a yol a�ar ve karaci�erde kan g�llenmeye ba�lar.
Kapiller toplardamar� ba��rsaklardan ve dalaktan gelen b�t�n kan� karaci�ere ge�iren ana damard�r ve ta��d�� kan�n karaci�ere girmesi de karaci�erde dola��m ko�ullar�n�n b�yle k�t�le�mesi durumunda zorla��r. Kan�n kar��s�ndaki diren� artt�k�a, onu yenmek i�in gereken g�� de artar ve b�ylece portal toplardamar sisteminde kan bas�nc� y�kselir. Yap�lan �l��mler portal toplardamar�nda bas�nc�n normalde 20 cm su bas�nc�ndan az olmas� gerekirken, sirozlularda 25-60 cm su bas�nc�na kadar y�kseldi�ini g�stermi�tir.
Yan dola��m geli�mesi - Sirozun �ok a��r bir belirtisi de portal toplardamarda kan bas�nc� y�kselmesine ba�l� olarak bir yan dola��m�n ortaya ��kmas�d�r. Yan dola��m yemek borusu (�zofagus) d�zeyindeki toplardamarlarda varis olu�umu bi�iminde ortaya ��kar ve hastan�n ya�am�n� tehlikeye soktu�undan ayr�ca tedavi edilmesi gerekir.
Portal toplardamar� kan�n�n karaci�ere zor akmas� ve damarda bas�nc�n y�kselmesi sonucunda kan daha kolay akabildi�i yeni yollara y�nelmeye ba�lar. Buraya kadar k�t� bir durum yoktur; tam tersine bu geli�menin pratik bir yarar� da vard�r. V�cudun kendili�inden ald�� bu acil �nlemden sonra, karaci�erdeki kan g�llenmesi biraz hafifler. Ama bir de komplikasyonu vard�r: Kan�n buldu�u yeni ak�� yollar�ndan biri, portal toplardamara akan mide koroner (ta�) toplardamar�d�r. Kan bu yoldan yemek borusu toplardamarlar�na ve daha sonra �st anatoplardamara y�nelir.
Yemek borusu toplardamarlarlar� zay�f damarlard�r. Bazen yeni kan k�tlesinin olu�turdu�u y�ksek bas�nc�na dayanamazlar. Duvarlar� daha da zay�flar ve genellikle bacaklardakilere benzeyen varisler olu�ur. Bu varisler yemek borusu bo�lu�una do�ru b�y�d��nden b�y�k ve sert bir lokma ya da mukoza �rt�s�n� sindirerek y�k�ma u�ratan �lser gibi bir etken varisle�in y�rt�lmas�na neden olur. Sirozun dengelenebildi�i (kompanse) evresi bu noktada a��l�r ve hastada tehlikeli bir i� kanama ba�lar. Kanama dursa da sorun bitmez, ��nk� v�cut art�k sirozu d�zenleyici etki g�steremez (dekompanse siroz) ve a��r� kans�zl�k hastada temel bir tedavi sorunu yarat�r. Yemek borusu varisleri radyolojik incelemeyle belirlenebilir. Yan dola��m geli�mesi yemek borusu varisleri d��nda basur ve y�zeysel kar�n toplardamarlar�n�n geni�lemesine de yol a�abilir.
S�ROZLU HASTANIN G�R�N�M�
Sirozlu hasta zay�ft�r ve bacaklarda daha belirgin olan bu zay�fl�k, assit varsa kar�ndaki �i�iik nedeniyle daha da dikkat �ekicidir. Derisi toprak renginde, normalden daha koyu, griyle kahverengi aras� bir renktedir. Bazen sanl�k da geli�ir.
Deride sar�l�k geli�mese bile g�zlerde her zaman san bir g�lge vard�r. �zellikle yanaklar ve burun, alkoliklerdeki gibi k�zarm��t�r; bu b�lgelerde parlak k�rm�z� renkte noktalar g�zlenir. Ayn� geli�me avu�larda ve tabanlarda da g�r�l�r. Tipik olmamakla birlikte s�k rastlanan bir belirti de y�z, boyun, s�rt, g��s ve kollarda g�r�len ince damar 'y�ld�zlar�'d�r; “�r�mceksi ben” (spider angioma) olarak da bilinen bu olu�umlar yakla��k 5 mm �ap�nda, bir merkezden yay�lan k��k damar geni�lemeleridir. Ba�ta koltukalt�ndakiler olmak �zere genellikde v�cut k�llar� da d�k�l�r. B�t�n bu belirtiler i� salg� sistemi k�kenli bozukluklara, yani karaci�er i�levlerinin bozulmas�yla ortaya ��kan hormonal dengesizli�e ba�l�d�r.
TEDAV�
Siroz a��r bir hastal�kt�r ve genel kabule g�re tedavisinden �ok, �nlenmesine a��rl�k verilmesi gerekir.
D�zenli olarak al�nan as�r� miktarlarda alkol�n �ok zararl� oldu�u kesindir. Dolay�s�yla siroza yakalanma tehlikesine kar�� ilk �nlem olarak alkol k�s�tlanmal�d�r. Bir ba�ka �nemli siroz nedeni de hepatittir. Hepatitte hekimin iyile�me d�nemine ili�kin ��tleri tutulmal� ve karaci�erin t�m�yle iyile�mesi i�in ortam sa�lanmal�d�r.
Sirozlu hastan�n ya�amas� hekimin �nerilerine uymas�na ba�l�d�r. Alkolden kesinlikle uzak durmal�, art�k “az” i�menin yetmedi�ini; "hi�" i�memek gerekti�ini bilmelidir. Beslenmenin temel bir �nemi vard�r. Karaci�er besinlerle al�nan b�t�n maddelerin metabolizmasmda etkili olan bir organd�r. Genel g�r��e g�re hasta dengeli beslenmeli, g�nde 100 gr protein (ya�s�z et, bal�k, ya�s�z peynir), 10 gr bitkisel ve kesinlikle k�zarmam�� ya� ile 300-400 gr karbonhidrat (�eker, ekmek, hamur vb) almal�d�r.
Bir ba�ka �nemli kural da olabildi�ince az tuzlu yemektir. Barsaklar�n d�zenli �al��mas� sa�lanmal�, kab�zl�k �nlenmelidir. Kab�zl�k hem at�lmas� gereken maddelerin barsaktan emilmesiyle karaci�eri a��r� �al��maya zorlar, hem de sindirim kanal�n�n d��k�lama i�in a��r� zorlanmas�na yol a�arak yemek borusu varislerinin birinin y�rt�lmas�yla sonu�lanabilir. Genel �nlemler aras�nda ise hastan�n so�uktan, a��r� yorgunluktan ve enfeksiyon hastal�� olanlarla temastan ka��nmas� yer al�r.
Sirozlu hastalarda yemek borusu varislerini ve asiti tedaviye y�nelik uygulamalar vard�r. Son y�llarda, ilerlemi� siroz olgular�nda karaci�er nakli ameliyat�na da ba�vurulmaktad�r.

beyazelif

12 �ubat 2008 12:27

Alkolden sonra B vitamini

Alkol v�cuttaki B vitaminini yok ediyor. Kaybedileni yerine koymak i�in takviye �r�n kullanmak gerekiyor.

Uzmanlar alkol t�ketiminden sonra kaybedilen B vitaminlerini aksatmadan yerine koymak gerekti�ini s�yl�yor.

Beslenme �nemli
B vitaminleri v�cutta depolanm�yor ve g�nl�k olarak al�n�yor, metabolizma ihtiyac� kadar�n� kullan�yor, gerisini ise sindirim yoluyla at�yor. Alkol�n B vitaminlerini yok etti�ini s�yleyen �stanbul �zel Hizmet Hastanesi �� Hastal�klar� B�l�m�’nden Uzm. Dr. Bedia Sander, alkol t�ketiminden sonra kaybedilen B vitaminlerini yerine koyabilmek i�in hem bu vitaminden zengin beslenmek, hem de takviye �r�n kullanmak gerekti�ini s�yl�yor.

Bulgur, yulaf, �avdar, kepek ekme�i, tam bu�day ekme�i, bamya, yer f�st�� ve dolmal�k f�st��n B1 vitamininden zengin besinler oldu�unu belirten Dr. Bedia Sander �u bilgileri veriyor:

Bu besinleri t�ketin!
B6 vitamininden zengin besinler; pul biber, sivri biber, kereviz yapraklar�, ceviz, dereotu, keten tohumu, tahin, tam bu�day ekme�idir. B2 vitamininden zengin besinler ise s�t, tavuk karaci�eri, dereotu ve pul biberdir. S��r eti, bal�k, kuzu b�bre�i ve y�re�i, beyaz peynir, yumurta sar�s� B12 vitamininden zengin besinleri olu�turur.

Alkol� meyveyle t�ketin
Alkolle beraber meyve ve sebze t�ketilmesi olu�abilecek baz� sorunlar� �nleyebilir. �rne�in; alkolle birlikte limon suyu i�inde havu� ve salatal�k dilimleri ya da taze soyulmu� meyve t�ketilebilir. Alkol t�ketiminde a��r�ya ka��lmamas� ve alkol�n sigara ile birlikte t�ketilmemesi de �nem ta��r. ��nk� sigaran�n olumsuz etkisi alkolle birle�ince daha da artar.

Ba� a�r�s� ve k�rg�nl�� nlemek i�in...
V�cut susuz kald�� i�in alkol al�m�ndan sonra ba� a�r�s� ve k�rg�nl�k hissi geli�ebilir. Beyin susuz kald��nda ba� a�r�s�na, v�cut susuz kald��nda ise halsizli�e neden olur. Bu �ikayetleri �nlemenin en iyi yolu; i�ki i�tikten sonra yatmadan �nce 3 bardak su i�mek ve yine yatmadan �nce sulu meyve yemek. Bu basit tedbirler, alkol�n ertesi g�n verece�i rahats�zl�� nler.

Diyabet hastalar� alkol� tok karn�na t�ketmeli
Alkol ins�linin etkisini artt�r�r. Diyabetlilerde hipoglisemi �ok ciddi sorunlara yol a�ar, hatta �ld�r�c� olabilir. Bu nedenle diyabet hastalar� alkol� hi�bir zaman a�ken t�ketilmemelidir. A�ken alkol t�ketilirse karbonhidrat h�zl�ca absorbe olur ve hipoglisemi (�eker d��mesi) geli�ebilir. Alkol t�ketiminden sonra en az 4 saate kadar hipoglisemi riski devam eder.

�ns�lin kullanmayan diyabetliler diyette yerine hangi yiyeceklerden ne miktarda azaltma yapacaklar�n� bilerek bir miktar alkol alabilirler. B�t�n alkoll� i�kiler enerji i�erir. Ancak daha az enerji veren beyaz �arap, k�rm�z� �arap gibi i�kilerin tercih edilmesi daha do�ru olur. Alkolden gelen kalori total enerji al�m�n�n y�zde 10’unu a�mamal�d�r.

NTV-MSNBC

Demir YumruK

13 �ubat 2008 13:37

H�zl� at��t�rmay�n!

�ok h�zl� yemek yemek v�cudunuzun a��r� yemek yemeye kar�� geli�tirdi�i koruma mekanizmas�n� bozabilir. Yemek yemenizi yava�latmak i�in size �ok basit iki ipucu verece�im.

13 �ubat 2008 �ar�amba

Dilara Ko�ak H�zl� yemek yeme yar��na kat�lm�� gibi davran�yorsan�z arkan�za yaslan�p derin bir nefes alman�z� tavsiye ederim. Sadece kilolu bireylerin sorunu de�il bu durum. �nce olan �o�u ki�i de o kadar h�zl� yemek yer ki a��zdaki tat memecikleri yeme�in h�zla ge�i�ini zorlukla hisseder. Bu da yemekten al�nan zevki azalt�r. Daha da �nemlisi, �ok h�zl� yemek yemek v�cudunuzun a��r� yemek yemeye kar�� geli�tirdi�i koruma mekanizmas�n� bozabilir. Bedeninizin i�sel bir doymu�luk mekanizmas� bulunur. Yeterince yemek yedi�inizde, bu mekanizma ''Yeter art�k!'' sinyallerini yolmaya ba�lar. Her ne kadar mideyi, ba��rsaklardaki hormonlar�, beyindeki kimyasallar� ve di�er fakt�rleri i�eren karma��k bir s�re� olsa da bu s�renin yakla��k olarak 20 dakika s�rd��n� d��n�lmektedir. E�er �ok h�zl� yemek yerseniz bu mekanizma daha pay�na d��eni yapamadan �ok fazla yemek t�ketirsiniz. Bedeninizin i�sel kontrol dengesini bozabilirsiniz. Yemek yemenizi yava�latmak h�zla giden bir y�k trenini durdurmak gibidir. Hayat�n�zda bir s�r� ��n�n�z olmu�tur, dolay�s�yla h�zl� yemek yeme al��kanl�� binlerce kerelik bir tekrar�n sonucunda davran�� kal�plar�n�za yerle�mi� olmal�d�r. Sab�rl� olun ve a�a��daki teknikleri, eski teknikler yenileriyle yer de�i�tirene kadar deneyin.
Yava�latacak tekniklerYemek yemenizi yava�latacak iki �nemli yol vard�r. Her ikisi de yemek yerken mola vermenize yard�mc� olur ve yiyeceklerden ald��n�z zevki art�r�r. �atal�n�z� iki lokma aras�nda bir kenara koyun. Yiyecekten bir �s�r�k ald��n�zda, �atal�n�z� masaya koyun. Yeme�i tamamen �i�neyin, yutun ve sonra ba�ka bir �s�r�k i�in �atal� yeniden al�n. Ayn� �eyi ka��kla da yap�n ve e�er sandvi� gibi parmaklar�n�zla yenecek bir yiyecek yiyorsan�z lokmalar�n�z aras�nda sandvi�i masaya koyun. ��nde mola verin. ��n�n�z s�ras�nda bir ara verin. K�sa bir ara ile ba�lay�n, belki 30 saniyelik olabilir. Zaman i�inde bu s�reyi bir, sonra iki ve sonra da �� dakikaya kadar uzat�n. Bu ara size yediklerinizi hazmedene kadar zaman verir.
B�ylece daha fazla yiyerek devam edip etmeyece�inize dair bir karar verebilirsiniz. Bu ayr�ca daha az yemenize de yard�mc� olacakt�r. Diyetisyen �talyan restoran�nda ne yapar? Ben �talyan yemeklerine bay�l�yorum bu sebeple her gitti�imde farkl� bir �ey yiyerek hem keyif al�yorum hem de vicdan�m� rahatlat�yorum. Di�er bir y�ntem ise kalabal�k bir grupla gidip herkesi ikna ederek payla�ma y�ntemini se�iyorum. Milano'nun �nl� Restaurant� L'Altra Risacca'ya ge�ti�imiz hafta gidebildim.
Bu defa da payla�ma y�ntemini uygulad�k. Ba�lang��lar�m�z ��yleydi; mozerella ile f�r�nlanm�� patl�can ve kabak, �zerinde iri par�al� domates sos. Diyete �ok uygun ve lezzetliydi. Sorrentina usulu ''Angel Midye'' farkl� ama g�zeldi. Scamorza peyniri ile rokaya sar�lm�� kabak ve patl�can rulolar� da �ok sa�l�kl�yd�. Roka ve parmesan yapraklar�yla dana carpaccio'nun ard�ndan limoncello ile marine edilmi� levrek geldi. Neyse ki ard�ndan Truf mantarl� ev yap�m� tagliolini ile siyah m�rekkepli risotto, deniz tara�� ve ahtapotla geldi.
Sicilya usul� k�l�� bal�� Asl�nda ana yemek yemeye mide ve kalori limiti a��s�ndan yer kalmam��t� ama payla�mak �zere ��yle se�tik; pane edilmi� dana pirzola ile k�l�� bal��. Bal�k geleneksel Sicilya usul� ac�l� domates sosla sunuldu. Dana pirzola ise marine edilmi� kiraz domates, fesle�en, roka ve f�r�nda taze patatesle geldi. Tatl� yememe konusunda anla�t�k ama bu kez de �ikolata lik�r�ne yakaland�m. Mutlaka denemelisiniz.

Sedef 21

13 �ubat 2008 19:09

C�LD�N�ZE �NEM VER�N

http://www.hurriyet.com.tr/_newsimages/4695746.jpg S�leyman Demirel �niversitesi Dermatoloji Ana Bilim Dal�ndan Prof. Dr. Vahide Baysal Akkaya, deri hastal�klar�nda hava kirlili�inin etkin rol oynad��n� belirterek, havan�n �ok kirli oldu�u saatlerde zorunlu olmad�k�a d��ar� ��k�lmamas� gerekti�ini s�yledi.

Akkaya, Isparta'n�n hava kirlili�i y�ksek iller aras�nda yer ald��na dikkati �ekerek, “k�� aylar�nda hava kirlili�i ciddi boyutlara ula�maktad�r. Maalesef Isparta'da da son y�llarda ciddi boyutlarda hava kirlili�i olu�maktad�r. Havan�n �ok kirli oldu�u saatlerde zorunlu de�ilse d��ar� ��kmamak deri sa�l�� ve genel sa�l��m�z i�in yararl�d�r” dedi.

Kirli havan�n i�inde zehirli maddeler bulundu�una i�aret eden Akkaya, cildin de bu havayla direkt temas halinde oldu�unu kaydetti. Zehirli maddelerin, ciltle temas etti�inde canl� h�crelere zarar verdi�ini, g�zeneklerin zararl� maddelerle dolmas�na ve liflerin gerilmesine neden oldu�unu anlatan Akkaya, ��yle konu�tu:

“B�ylece ciltte k�r��kl�klar olu�ur. Kir, makyaj art�klar�yla birle�ir ve serbest radikalar yani zararl� molek�ller �retir. Bu da cildin bo�ulmas�na neden olur. G�zenekler kapan�r, cildin nefes almas� engellenir. Sa�l�kl� cildin kirli ortamlarda yo�un olarak y�prand��n� ve tahri� oldu�unu g�rmekteyiz. Kirli havadan zarar g�ren ciltlerde, cilt sertle�ir, nemini yitirir, kuruluklar meydana gelir, solgunla�ma, zamans�z ya�lanma, ka��nt�, tahri�, iltihaplanma, alerjik reaksiyonlar ortaya ��kar�r. Tabii t�m bu etmenler �e�itli deri hastal�klar�n� do�urur.”

KORUNMA �NLEMLER�

Vatanda�lara, havan�n kirli oldu�u d�nemde m�mk�n oldu�unca d��ar� ��kmamaya �zen g�stermeleri uyar�s�nda bulunan Akkaya, s�zlerini ��yle tamamlad�:

“Hava kirlili�inin d��nda k�� aylar�nda deri temizli�ine �zen g�stermek gereklidir. �zellikle ak�amlar� derimizi �l�k su ve deri pH'�na uygun asidik (pH, 5.5) veya n�tr (pH 7) temizleyiciler kullanarak y�kamak �nemlidir. Y�z�n ve ellerin �ok s�k alkali sabunlar (normal banyo ve lavabo sabunlar�) kullanarak y�kanmas� kurulu�u art�rabilir. Y�z ve eller y�kand�ktan sonra mutlaka kurulanmal� ve nemlendirici kremler kullan�lmal�d�r. K��n s�v� al�m� genellikle azalmaktad�r. Derinin nemlendirilmesi i�in sadece d��ardan nemlendiricilerin kullan�lmas� yeterli de�ildir, bol s�v� al�nmas� da gereklidir. K�� aylar�nda ihmal edilen bir durum da g�ne�ten koruyucu kullan�m�d�r. K�� aylar�nda �zellikle karl� havalarda mutlaka g�ne�ten koruyucular�n kullan�lmas� gereklidir. Kardan yans�yan g�ne� ��nlar� g�ne� yan�klar�na neden olabilir. G�ne�ten koruyucular d��ar�ya ��kmadan 20-30 dakika �nce g�ne� g�recek t�m b�lgelere ince bir tabaka halinde s�r�lmeli, 3-4 saat aralarla tekrarlanmal�d�r.

K�� aylar�nda �zellikle kalorifer ile �s�nan evlerde havan�n kurudu�unu belirten Prof. Dr. Akkaya, “Evlerde radyat�r �zerine �slak havlu veya su koyarak havan�n nemlendirilmesi derinin kurumas�n� �nleyebilir. Bu �nlemler sa�l�kl� deriye sahip olan ki�ilerin dikkat etmesi gereken durumlard�r. So�uk ile tetiklenen deri hastal�� olan ki�ilerin hekimleri ile g�r��erek dikkat etmeleri gereken durumlar� ayr�ca ��renmeleri gerekir” dedi.

Demir YumruK

15 �ubat 2008 14:46

Sel�lite masajla ��z�m!

Sel�litle m�cadelenin yeni y�ntemi lipomasaj zamandan ve paradan tasarruf sa�l�yor.

15 �ubat 2008 Cuma

Sel�lit kad�nlar�n en b�y�k k�buslar�ndan biri. Malum mevsim k��. Ama ''mayo, bikini mevsimi'' haz�rl�klar� bu aylarda ba�l�yor. Bir�ok kad�n bu dertten kurtulmak i�in tedbiri �nceden al�yor. �imdi kad�nlar�n sel�litleriyle ba� ederken destek alacaklar� yeni bir y�ntem var: Lipomasaj. Sel�liti yok ederek incelmeye yard�m etti�i belirtilen bir y�ntem bu. �stelik sel�lit tedavisinin s�resini yar� yar�ya azaltt��, zamandan ve paradan tasarruf sa�lad�� ifade ediliyor. Cihaz�n sel�litleri nas�l yok etti�ine gelince... LPG markal� cihaz cilt y�zeyini vakumla kavr�yor. Rulmanlar farkl� h�zlarda ve y�nlere do�ru �al��arak cilde de�i�ik a��larda ve �ekillerde etki ediyor. Sel�lit b�lgelerine daha �ok kan ak��n� ba�latarak h�crenin daha �ok oksijen ve besin almas�n� sa�l�yor. Bu sayede ya�lar s�v�la��p h�cre d��na at�l�yor ve cilt alt�ndaki kaps�llerin i�erisindeki ya� miktar� azal�yor.
'6-10 seansla sonu� al�n�yor' LPG cihazlar�n�n T�rkiye distrib�t�r� Medi-Kim'in Y�netim Kurulu Ba�kan� B�lent Ustao�lu ''Lipomasajla 6-10 seans aras�nda sel�litten kurtuluyorsunuz. E�itimli estetisyenlerin y�nlendirmesiyle tedaviye aktif olarak kat�l�yor. Kaslar�n� kasarak cihaz�n ya� h�crelerini daha iyi kavramas�na yard�mc� oluyor'' diyor. �ncelme ve sel�lit tedavisinin yeni ke�fi lipomasaj T�rkiye'de Medi-Kim'le �al��an yakla��k 350 estetik ve g�zellik merkezinde kullan�l�yor.

Demir YumruK

16 �ubat 2008 16:19

Hareketli ya�a, gen� kal!

�ngilterede yap�lan bir ara�t�rmayla fiziksel aktivitenin, ki�ilerin gen� kalmas�nda etkili oldu�u belirlenerek fiziksel olarak daha aktif olanlar�n ikiz karde�lerine g�re daha gen� kald�� saptand�.

15 �ubat 2008 Cuma

Ara�t�rmac�lar ayr�ca, hareketsiz ya�am�n, ya�l�l��a ba�l� hastal�k ve erken �l�m riskini art�rd��n�n ortaya kondu�unu belirterek, d�zenli egzersiz ile, y�ksek tansiyon, kalp ve damar hastal�klar�, kanser, obezite ve osteoporoz gibi pek �ok hastal��n da �nlenebilece�ini belirtti. Archieves of Internal Medicinen�n Ocak say�s�nda yer verilen, 2 bin 400 ikiz karde�in kat�ld�� al��mada kat�l�mc�lara yapt�klar� egzersiz d�zeyi, sigara kullan�m�, ve sosyo ekonomik durumlar�yla ilgili sorular y�neltildi. Sa�l�k durumlar� iyi olan kat�l�mc�lar�n DNA incelenmesi de yap�ld�. Ara�t�rmada, l�kosit kromozomlar�n�n sonunda bulunan ve ya�land�k�a k�sald�� i�in ki�inin biyolojik ya��n�n belirlenmesinde �nemli bir g�sterge olan telomer zinciri uzunlu�u (LTL) �l��ld�. Telomer zinciri uzunlu�uyla ilgili verilere, ya�, cinsiyet, v�cut kitle indeksi, sigara, sosyo ekonomik durum ve i�yerindeki fiziksel aktivite gibi fakt�rler de eklenince, sonu� olarak, hem erkeklerde hem de kad�nlarda fiziksel aktivite d�zeyi d��k ki�ilerin, di�er ki�ilere g�re daha k�sa LTLye sahip oldu�u belirlendi. Hareketsiz ya�am �l�m riskini art�r�yor!Ara�t�rmac�lar, bu konuda daha �nce yap�lan �al��malarda da, hareketsiz ya�am�n ya�l�l��a ba�l� hastal�k ve erken �l�m riskini art�rd��n�n ortaya kondu�unu belirterek d�zenli egzersizle; y�ksek tansiyon, kalp ve damar hastal�klar�, kanser, obezite ve osteoporoz gibi pek �ok hastal��n �nlenebilece�ini s�ylediler. Yap�lan �al��mada ayr�ca en aktif kat�l�mc�lar�n haftada ortalama 199 dakika egzersiz yapt�klar�, en hareketsiz kat�l�mc�lar�n ise haftada 16 dakika egzersiz yapt�klar�, bunun yan� s�ra LTL ile fiziksel aktivite aras�ndaki ba�lant�n�n, �zellikle ikiz karde�ler i�in yap�lan de�erlendirmelerle daha da kuvvetlendi�i belirtildi.

Tuz yerine maydanoz kullan�n

Samsun Ondokuz May�s �niversitesinden (OM�) Beslenme ve Diyet Uzman� Canan Asal Ulus, fazla tuz t�ketiminin kemik erimesi yapt��n� belirterek, bir ki�inin g�nl�k tuz al�m�n�n 6 gram� ge�memesi gerekti�ini s�yledi.

14 �ubat 2008 Per�embe

Ulus, Yemeklerin lezzetini art�rmak i�in tuz yerine maydanoz, nane, kekik, dere otu ve fesle�en gibi bitkilerle baharatlar kullan�labilir'' dedi. Fazla tuz t�keminin idrarda kalsiyum at�l�m�n� art�rarak kemiklerde kalsiyum kayb�na neden oldu�unu vurgulayan OM� Sa�l�k Hizmetleri Meslek Y�ksekokulu ��retim G�revlisi Beslenme ve Diyet Uzman� Canan Asal Ulus, fazla tuz t�ketiminin kemik erimesi yapt��n� kaydetti. Tuzun y�ksek tansiyon, kalp krizi ve fel� riskini tetikledi�ini s�yleyen Ulus, ��yle konu�tu: A��r� tuz ayn� zamanda mide kanserine neden olur. Fazla tuz t�ketimi, kemik erimesini (osteoporoz) ve kemiklerin k�r�lma riskini art�r�r. �zellikle �ocuklar�n eri�kinlere oranla daha az tuz t�ketmeleri gerekmektedir. ��nk� �ok tuzlu beslenen �ocuklar, daha az tuz t�ketenlere g�re daha y�ksek tansiyona sahip olur.'' Aileleri fast food beslenmeye kar�� da uyaran Ulus, �zellikle �ocuklar�n fast foodlardan uzak tutulmas� gerekti�ini vurgulayarak, ��nk� fast foodtaki tuz oran� di�er besinlere oranla �ok y�ksek. �ocukken y�ksek tansiyonu olanlar�n eri�kin ya�amlar�nda da hipertansiyon riski alt�ndad�r. Bir ki�inin g�nl�k tuz al�m� 6 gram� ge�memeli. Yemeklerin lezzetini art�rmak i�in tuz yerine maydanoz, nane, kekik, dere otu ve fesle�en gibi bitkilerle baharatlar kullan�labilir'' diye konu�tu.

Demir YumruK

17 �ubat 2008 23:01

K�rm�z� etten ka�an kans�zl�k �ekiyor!

Kans�zl��n nedeni k�rm�z� et yememek olabilir.Kans�zl�k doktorunuz taraf�ndan bilinmeli ve dikkatlice incelenmelidir.

14 �ubat 2008 Per�embe

Dr. Hasan �nsel �� hastal�klar� uzman� Dr. �st�n �eliklerle ��le yeme�inde sohbet ediyoruz. Muayenelerinin yan�nda, uzun y�llard�r �ntermedde �irket ve �ah�s check uplar�n� yapar Dr. �st�n hocam�z. ''Son y�llarda ki�iler k�rm�z� etten o kadar korkar oldu ki orta ya�l� ki�ilerde, demir eksikli�i anemilerini baya�� s�k g�r�r olduk'' dedi. ''Bu demir eksikli�i anemileri k�rm�z� et yememekten mi, yoksa bir yerlerden gizli bir kanama m� oluyor diye insan baya�� pheye d��yor'' diye devam etti. Dr. �st�n �elikler, sizin i�in anlatt� demir eksikli�i anemisini.
Normalde yeti�kin bir ki�ide kans�zl�k g�r�rsek, ilk olarak ''Acaba gizli bir kanama m� var?'' diye ��pheleniriz. Mide, ba��rsak, mesane ve benzeri organlardan olabilecek kronik kanamalar hafif derecede olduklar�ndan bulgu vermezler, ama kans�zl��a neden olurlar. Bu tip bir anemi bizim i�in �ok �nemlidir ve herhangi bir t�m�r�n bu gizli kanamaya sebep olup olmad�� ara�t�r�lmal�d�r. En �nemli demir kayna�� K�rm�z� et bizim en �nemli demir kayna��m�z oldu�undan, k�rm�z� et yemeyip, bunun yerine ba�ka �nlemler de almay�nca ortaya kans�zl�k yani anemi ��kabiliyor. Tabii normal bir ki�inin herhangi bir eksikli�i yoksa, durup dururken demir takviyesi almas�na gerek yoktur, hatta zarar� bile olabilir. �e�itli sebeplere ve hastal�klara ba�l� anemiler vard�r. Burada anlat�lan demir eksikli�ine ba�l� anemilerdir. Demir eksikli�i en s�k rastlanan kans�zl�k nedenlerinden biridir; eri�kinlerde demir eksikli�inin, hemen hemen tek nedeni kan kayb�d�r. Yeterince demir i�ermeyen beslenme, b�y�mekte olduklar�ndan daha fazla demire ihtiya�lar� olan bebekler ve k��k �ocuklarda eksikli�e neden olabilir. Demir eksikli�inin nedenleri Erkekler ve menopoz sonras� d�nemdeki kad�nlarda demir eksikli�i, genellikle mide ba��rsak kanal�nda kanamadan ku�kuland�r�r. �reme �a��ndaki kad�nlarda ayl�k adet kanamas� da demir eksikli�ine neden olabilir. ��te son zamanlarda g�rd��m�z demir eksikli�i anemileri, orta ya�l�larda ve �zellikle adet kanamas� olan han�mlar grubunda g�r�lmekte. K�rm�z� etten a��r� bir ka�ma nedeniyle, v�cut k�rm�z� etten almas� gereken demiri alam�yor ve bu ba�ka bir yoldan yerine konmad�� i�in, eksikli�e ba�l� anemi geli�iyor. Besinlerle normal demir al�m� genellikle kronik kanama sonucu meydana gelen demir kayb�n� yerine koymaya yetmez. V�cuttaki demir deposu �ok k��kt�r. Bunun sonucunda demirin eklerle yerine konmas� gerekir. En iyi demir kayna�� k�rm�z� ettir. Bitkisel lifler, fosfatlar, kepek ve mide asidini ba�layan ila�lar demire ba�lanarak, demirin emilimini azalt�r. C vitamini demir emilimini art�ran tek besin elementidir. V�cutta besinlerden g�nde 1 - 2 miligram demir emilir, bu da kabaca v�cuttaki normal g�nl�k kayba e�ittir. �nemli demir kayna��m�z olan k�rm�z� etten ka��n�l�yorsa, bu miktar daha da d��ece�inden anemi g�r�lebilir. Son zamanlarda, haftada iki �� sefer k�rm�z� et yiyin diye �nerdi�imde, ''Doktor bey ben a�z�ma k�rm�z� et s�rm�yorum, hem kolesterol, hem de biliyorsunuz hayvani ya�lar'' diye reaksiyon verenler var. Ancak doktorunuzun veya diyetisyeninizin �nerilerini almadan sizin i�in �nemli olacak besinlerde kesinti yapmak, sa�l��n�zda istenmeyen sonu�lara neden olabilir.
Yerine koyma tedavileri Anemi tan�s� koymak i�in kan testleri kullan�l�r. Demir eksikli�i olup olmad��na bak�l�r. Kandaki demir ve t�revleri d�zeyleri �l��lebilir. Bazen tan� koymak i�in daha ileri testlerin yap�lmas� gerekir. Demir eksikli�inin en s�k g�r�len nedeni a��r� kanama oldu�undan, ilk ad�m kanamay� durdurmakt�r. �rne�in a��r� adet kanamas�n� kontrol alt�na almak, kanayan bir �lseri onarmak, kolondaki bir polipi veya t�m�r� ��karmak, b�breklerden veya mesaneden kanamay� tedavi etmek gibi tedaviler uygulan�r.
Demir eksikli�i anemisinin demir ekleriyle d�zeltilmesi genellikle kanama durduktan sonra bile 3 - 6 hafta s�rer. Kans�zl��n �nemli belirtileri Anemi devam edip kan de�erleri ciddi d��meler g�sterince yorgunluk, nefes darl��, egzersiz yapamama gibi belirtilere yol a�ar. Dilde tahri� g�r�nt�s�, a�z�n kenarlar�nda �atlaklar ve t�rnaklar�n ka��a benzeyecek �ekilde deforme olmas� gibi, demir eksikli�inin kendi belirtileri ortaya ��kabilir.

Demir YumruK

18 �ubat 2008 13:27

Diyet hakk�nda 30 ipucu!
T�rk mutfa�� ve ya�am �ekli ile bizim al��kanl�klar�m�za g�re en uygun 30 �neri.

18 �ubat 2008 Pazartesi

Dilara Ko�ak

Sa�l�k ile ilgili haberler i�inde en �ok ilgi �eken konunun ''zay�flama ve diyet '' oldu�unu s�ylersem abartm�� olmam diye d��n�yorum. Bu durum sadece T�rkiye i�in de�il obeziteyle m�cadele eden bir�ok Avrupa �lkesi ve Amerika i�in de ge�erli. Bu konuda her �lkenin beslenme ve diyet uzmanlar� ile ilgili dernekler bir �ok �al��ma yap�yorlar. Uluslararas� ara�t�rmalar ve sonu�lar ortak platformlar ile payla��l�yor. Bug�n size bunlardan birini haz�rlad�m. Bu liste, Amerikan Diyetisyenler Derne�inin �nde gelen uzmanlar� taraf�ndan bir�ok ki�inin ortak problemi ve ba�ar�s� g�z �n�nde bulundurularak haz�rlanm�� 100 maddelik bir listeydi. Ama ben sizin i�in inceleyip T�rk mutfa�� ve ya�am �ekli ile bizim al��kanl�klar�m�za g�re en uygun 30 �neri haline getirdim. 1.Her ��n en az�ndan iki porsiyon meyve ya da sebze yiyin, hedefiniz 5-9 prosiyona ��kmak olsun.
2.Yemek porsiyonlar�n�z� kesinlikle b�y�tmeyin, tabii giysi bedeninizin de b�y�mesini istemiyorsan�z. Ufak tabaklarda yemeyi deneyin.
3.Yemek yeme zaman�n�z� belirleyin, bu konuda d��ncesizlik etmeyin, ge�i�tirmeyin, ertelemeyin.
4.G�ne b�y�k bir kahvalt�yla ba�lay�n. Bu, g�n boyunca daha az kalori t�ketmenize yard�mc� olur. Kahvalt�y� atlamay�n.
5.��len ve ak�am yemeklerinde taba��n�zdaki yiyeceklerin yar�s�n�n sebze olmas�na dikkat edin veya salata ekleyin.
6.D��ar�da yemek yerken e�er tatl� sipari� edecekseniz mutlaka biriyle payla��n.
7.Ne yedi�inizi g�r�n. Bir sandvi� paketi ya da torban�n i�inden yemektense yiyecekleri bir taba�a koyun ve her lokman�n tad�na var�n, ge�i�tirmeyin.
8.�nce taba��n�zdaki d��k kalorili yiyecekleri yiyin, yedik�e daha y�ksek kalorili olanlara ge�in. Salata, sebze ve �orba ile ba�lamak iyi se�imdir.
9.Tam ya�l� s�t yerine y�zde 1 ya�l� s�te ge�in tad�n� be�enmezseniz y�zde 50 ya�l� s�tle kademeli ge�i� yap�n.
10.�i�nedi�iniz yiyeceklerden kalori almay� tercih edin. Meyve suyu yerine taze meyve yiyin, daha uzun s�re tok tutar ve kan �ekerinizi h�zl� y�kseltmez.
11.Bir yiyecek g�nl�� tutun. Ger�ekten �a��rt�c� bi�imde �ok i�e yar�yor kendinizin polisi olun.
12.�inlilerin dedi�i gibi: ''Mideniz y�zde 80 dolana kadar yiyin.'' Veya T�rk atas�z� ''az yiyen melek �ok yiyen helak olur'' s�z�n� hat�rlay�n.
13.Mayonez yerine hardal kullan�n veya diyet ket�ap tercih edin. Yo�urtla kendiniz soslar yarat�n.
14.Daha fazla �orba i�in. Kremas�z olanlar� hem doyurucudur, hem de daha d��k kalorilidir.
15.Oturarak yemek yiyin, ayakta at��t�rmay�n.
16.Meyve suyundan vazge�emiyorsan�z daha az kalori almak i�in suland�r�n, maden suyu ekleyin.
17.Alkol t�ketiminizi hafta sonlar� ile s�n�rland�r�n, d��k alkoll� i�kileri tercih edin.
18.Sebzeden ger�ekten nefret mi ediyorsunuz? Rahatlay�n. E�er meyve ve salata seviyorsan�z, bunlar� yiyin; onlar da sebzeler kadar sa�l�kl�d�r.
19.Ak�am evde sebze yapmaya vaktiniz yoksa en sevdi�iniz yedi donmu� sebze �e�idini al�n. Herhangi bir kombinasyon olu�turun, mikrodalgaya koyun ve en sevdi�iniz d��k ya�l� sos ile tatland�r�n.
20.Kendi kendinizi motive edin ve i�inizden ��yle tekrar edin: ''Bu i�tah kabarmalar� ile ba�a ��kaca��m. E�er dikkatimi ba�ka bir y�ne verirsem 10 dakika i�inde i�tah�m ortadan kalkacakt�r.''
21.Kendinize yapaca��n�z en b�y�k k�t�l�k ��n atlamak. Sa�l�kl� beslenen �o�u ki�i g�nd�zleri diyet, geceleri ise yemek ziyafeti yapar ve sabah pi�man olur.
22.Ya�l� yiyecekler ile arkada�l�k etmeyin �ok k�sa zamanda kolayl�kla 600 kalori de�erinde tuzlu f�st�k veya cips t�ketebilisiniz.
23.Kuruyemi� sa�l�kl�d�r ama kaseler dolusu yedi�iniz zaman de�il. Tane tane t�ketin.
24.Tatl� yemek istedi�inizde ya�s�z s�t, donmu� meyveyle kendinize sa�l�kl� ve lezzetli i�ecekler haz�rlayabilirsiniz.
25.Fast food t�ketmek istedi�inizde en k��k boy burger (mayonezli de�il, ket�ap ve hardal ile) tercih edin ve kalorisiz bir i�ecek al�n. Eve gelince de bir elma ya da k��k boy bir muz t�ketin.
26.Eve gelince arkada��n�za h�zl� bir �eyler haz�rlamak isterseniz yar� pi�irilmi� donmu� tavu�u mikrodalgada pi�irmek ve �zerine parmesan peyniri serpilmi� donmu� brokoli iyi bir ��z�m olabilir.
27.Sebzelerle ��rp�lm�� ve yap��maz tavada pi�irilmi� yumurta da ak�am yeme�i i�in iyi se�imdir. Kolesterol�n�z varsa 1 sar� 2-3 adet yumurta beyaz� kullan�n.
28.H�zl� ve doyurucu bir ara ��n i�in do�ranm�� meyvelerden salata yap�n ve �zerine yo�urt ekleyin.
29.Herhangi bir partiye gitmeden �nce kendinize k��k bir ��n haz�rlay�n, �ok a� gitmeyin.
30.Al��veri�e ba�lamadan �nce al��veri� merkezinde �� tur at�n.

Bebekler gibi uyumak i�in

Y�llardan beri dinledi�imiz 'iyi yatak sert yatakt�r, 'en iyisi yayl� yatak gibi s�ylemler uzay teknolojisi ile �retilmi� yataklar kar��s�nda g�� durumda.

18 �ubat 2008 Pazartesi

Y�llardan beri dinledi�imiz 'iyi yatak sert yatakt�r, 'en iyisi yayl� yatak gibi s�ylemler uzay teknolojisi ile �retilmi� yataklar kar��s�nda g�� durumda... Tempo dergisi, son y�llarda b�y�k at�l�ma ge�en 'uyku end�strisini i�ledi�i dosyas�nda, sa�l�kl� uykunun s�rlar�n� da veriyor
G�nde sekiz saatten hesaplarsak, insan �mr�n�n ��te biri uykuda ge�iyor. Peki yata��n hayat�m�zdaki �neminin fark�nda m�y�z? D�nya Sa�l�k �rg�t�n�n 2000 y�l�nda yay�mlad�� veriler g�steriyor ki T�rkler, yataklar�n� ortalama 20 y�lda bir de�i�tiriyor. Amerikan Hastanesi Uyku Bozukluklar� B�l�m �efi N�rofizyolog Dr. Sabri Derman, konu yata��m�za gelince �unlar� s�yl�yor: ''Bir �ift evlenince ilk �nce yata��n� al�yor. 15 y�l o yata��n �zerinde yat�yor ama de�i�tirmek akl�na gelmiyor. '' B�t�n bu olumsuz tabloya ra�men, T�rkiyede art�k bir 'uyku end�strisi geli�iyor. Bu geli�me, 1999da ABDli markalar�n T�rk piyasas�na girmesiyle ba�lad�. B�ylece y�llardan beri dinledi�imiz 'iyi yatak sert yatakt�r masal� da y�k�lmaya y�z tuttu. Yayl� yataklar, yerini yava� yava� uzay teknolojisi ile �retilmi� visko ve kau�uk s�t� gibi elastik malzemelere b�rak�yor. �thal edilenlerin fiyat� bin 500 ile 12 bin euro aras�nda ama T�rk markalar�ndan, en fazla bin YTLye bu �r�nler al�nabiliyor.
Karanl�k �art
Omurga ve eklemlerle, ci�erleri rahatlatan �r�nlerin yan� s�ra iyi uyku i�in g�zler ve kulaklar da unutulma-mal�. G�zleriniz hassas ise ikisini en fazla 20 YTLye alabilece�iniz uyku g�zl�klerinden ve kulak t�ka�lar�ndan edinebilirsiniz. Yatakta teknolojik devrim�yi yata��n s�rr� �u c�mleyle �zetlenebilir: 'Omurga ve eklemlerin do�al pozisyonlar�nda dinlenmelerini sa�lamak, kas ve sinirler �zerinde en az bask�ya yol a�mak.'' 2007de sadece yatak de�il, yorgan ve yast�kla da t�keticiye ula�an markalar, yatak odalar�m�zda teknolojik bir devrimi de ba�latt�. �leri d�zeyde teknolojik malzeme kullan�larak �retilen yataklar, 'yayl� yatak efsanesinin de sonunu getirecek gibi g�r�n�yor. Soludu�umuz hava �nemliSa�l�kl� uykunun tek �art� sa�l�kl� yatak, yorgan, yast�k de�il. Yat�lan yer kadar solunan havan�n da b�y�k �nemi var. Kuru hava bo�az� kurutuyor, oksijensiz ortam nefes darl��na yol a��yor. ��z�m, �nce yat�lan yerin havaland�r�lmas�. Sonra pek �ok markada bulunan hava nemlendiricilerden almak. Fiyatlar� 40 YTL ile 200 YTL aras�nda de�i�iyor ama hepsi ayn� i�levi g�r�yor. Elektrikle �al��yor ve i�indeki suyu buhara d�n��t�rerek havaya veriyor. Uyku testi... Yeterli s�re uyumama ra�men sabahlar� zor uyan�yorum, kendimi yorgun hissediyorum.
�yi uyumama ra�men g�n i�inde yorgun oluyorum.
Uyku hijyeni kurallar�na iki hafta boyunca uymama ra�men tatmin edici �ekilde uyudu�umu d��nm�yorum.
Haftada en az iki gece uykuya dalmakta g��l�k �ekiyorum.
Ak�am saatlerinde veya yata�a girdi�imde bacaklar�mda tan�mlayamad��m bir huzursuzluk hissediyorum.
Uyurken bacaklar�mda ritmik hareketler oldu�u s�yleniyor.
Horlamam�n di�er odalardan bile duyuldu�u s�ylenir.
Gece, nefes alamama hissi ile uyan�yorum.
Uykuda nefesimin durdu�u s�yleniyor.
Gece, en az bir kez tuvalete gitmek zorunda kal�yorum.
Geceleri ba�, boyun veya g��s�mde terleme oluyor.
Sabah, a��z kurulu�u ile uyan�yorum.
Sabah, ba� a�r�s� ile uyan�yorum.
Geceleri, bacaklar�ma kramp girebiliyor.
Toplant�larda, okurken veya TV seyrederken uyuyakalabiliyorum.
Uykulu oldu�um i�in eskisi kadar uzun s�re otomobil kullanam�yorum.
G�n i�inde dayan�lmaz uyku ataklar� ya��yorum.
�ok s�k r�ya g�r�yorum.
Geceleri uykudan ba��rarak uyand��m s�yleniyor. �yi uykunun s�rlar� Uyku �ncesi kendinize rutin program belirleyin (I�� k�s�n, hafif bir m�zik koyun, bir �eyler okuyun).
Yatmadan �nce en az 10 dakika egzersiz ve �l�k banyo yap�n.
Sigara i�meyi uykudan en az iki saat �nce b�rak�n.
G�n i�inde kafein t�ketimini azalt�n.
Yatmadan en az iki saat �nce hava nemlendiricisini �al��t�r�n. Yatarken kapat�n.
Odan�z� en az 10 dakika havaland�r�n.
Oda s�cakl��n� 19 dereceyi a�mayacak �ekilde ayarlay�n.
Sesten etkileniyorsan�z, odadaki saatleri kald�r�n. �evredeki g�r�lt�lerden etkilenmemek i�in pamuklu kulak t�kac� kullan�n.
Yatt��n�z odada cep telefonu, radyo, televizyon gibi manyetik alan yaratacak e�yalar bulundurmay�n.
Yast��n�z boynunuzu destekleyecek, ba��n�z� rahat ettirecek �ekilde dizayn edilmi� olmal�.

Sedef 21

18 �ubat 2008 17:58

Gribe kar�� a��s�z koruma

http://www.hurriyet.com.tr/_newsimages/4989146.jpg
B�L�M adamlar�, organizman�n "do�al anti-vir�s sistemi"ni g��lendirerek grip ve di�er �l�mc�l vir�slerle ba� edebilmesini sa�layacak bir mekanizma ke�fettiler.

H�crelerde yarat�lan ba��kl�k, grip ve �ld�r�c� vir�slere kar�� etkili. Kanada’daki McGill �niversitesi ara�t�rmac�lar�n�n buldu�u y�ntem, h�crelerin ilk savunma hatt� olan "interferon" proteininin �retiminin uyar�lmas�yla harekete ge�iyor. Fareler �zerinde denemeler yapan ara�t�rmac�lar, interferon proteinini kontrol alt�nda tutan iki geni devre d�� b�rakarak sonuca ula�t�lar. Bu genleri bloke edilen fareler, �ok daha y�ksek seviyede interferon salg�layarak, vir�slerin �o�almas�n� engelleyebildiler.

Demir YumruK

18 �ubat 2008 18:22

Sa�l�kl� d��nme

Spor yaparken hem beyin hem v�cut olarak kendimizi daha iyi hissediyoruz. Hareket s�ras�nda beyin ba�ka d��ncelerden ar�n�p, v�cudun hareketlerine odaklan�yor. B�ylece beyin-v�cut bir b�t�n olarak bir ritm i�ine girmi� oluyor.

Demir YumruK

20 �ubat 2008 16:22

Kaloriyi nas�l �l�ece�iz?

Yiyeceklerdeki su, vitamin ve minerallerin kalorisi yoktur. Bu nedenle su oran� y�ksek salatal�k, marul gibi besinler d��k kalorili, su i�ermeyen badem, mayonez gibi besinler ise y�ksek kalorilidir.

20 �ubat 2008 �ar�amba

Dilara Ko�ak Kalori bir �l�� birimidir. Nas�l ki kilogram a��rl�k �l��s�n�, metre uzunluk �l��s�n�, litre hacim �l��s�n� belirtirse kalori de v�cutta t�ketilen enerjinin �l��s�d�r. Bir �ey yedi�iniz zaman, o yiyece�in i�erdi�i kalori miktar�, onun v�cuda sa�lad�� enerji birimi say�s�d�r. Kalori ayn� zamanda v�cudunuzun harcad�� enerjinin de �l��s�d�r, yani hem giren hem de harcanan enerjinin �l��s�d�r. Bu y�zden egzersizler boyunca da s�rekli olarak yak�lan kalori miktar�ndan bahsederiz. Yemeklerdeki kalorileri nas�l �l�eriz?Bunun i�in biz diyetisyenlerin pratik hesaplama y�ntemleri ve e�itimimizin bir par�as� olarak �ok geni� bilgimiz vard�r ancak as�l �l�me y�ntemi ��yledir. Yiyecekler kalorimetre kab� (bomb kalorimeter) ad� verilen �zel bir alet i�inde yak�l�r. Yiyecek, �nce i�eri�indeki suyu ��karmak i�in kurutulur ve sonra da suyun i�inde duran �zel bir konteyn�r�n i�ine yerle�tirilir. Yiyecek yak�l�nca ortaya ��kan �s�, bu kap sayesinde suya aktar�l�r. Suyun kaynad�� miktar, kalorinin �l��s�n� belirler. Bir kalori, bir gram suyun s�cakl��n�n bir santigrat artmas� i�in ihtiya� duyulan enerji miktar�d�r.
Kalori de�erlerini bilinYiyecekler i�eriklerinde protein, karbonhidrat (�eker ve ni�asta) ve ya� i�erir, bunlar�n her biri kalori i�erir. Yiyeceklerdeki su, vitamin ve minerallerin ise kalorisi yoktur. Bu sebeple su kalorisizdir su oran� y�ksek besinler d��k kalorili (salatal�k, domates, marul gibi) su i�ermeyen ya�l� besinler ise (badem, mayonez gibi) y�ksek kalorilidir. �o�u yiyecek asl�nda kilokalori ile �l��l�r. Bu da bir kalorideki enerjinin bin kat�d�r. Ancak pratikte ''kalori'' kullan�l�r. Bu sebeple baz� etiketlerde veya diyet kitab�nda g�rd��n�z kilokalori kelimesi asl�nda kalori anlam�nda olabilir. Bu size biraz teknik gelebilir, dolay�s�yla sizin tek bilmeniz gereken yiyeceklerin kalori de�erleridir. Bir b�y�k dilim havu�lu kekin yakla��k 400 kalorisi, b�y�k boy taze bir elman�n ise 90 -100 kalorisi vard�r. Yani kek size elman�n d�rt kat� kadar enerji (kalori) verir. Bu kaloriyi yakabilecekseniz alman�z elbette iyidir ama temel enerji ihtiyac�n�z zaten kar��lanm��sa, v�cut kalan fazla kaloriyi ya� olarak depolayacakt�r. Bu durumda kek, elmaya g�re d�rt kat daha fazla ya� depolar. V�cut yedi�iniz her besinin fazlas�n� ya� olarak depolar bu besinin sadece ya� olmas� gerekmez. �nsanlar nas�l kalori kaybetti�i konusunda birbirlerinden farkl�l�k g�sterirler. Hepimiz s�n�rs�zca yemek yiyen ancak �ok az kilo alan insanlar� biliriz. Bu �ansl� ki�iler yeme�in bol oldu�u ve ince olman�n da makbul oldu�u toplumlarda kabul g�r�rler. Ancak herhangi bir a�l�kta da ilk gidecek onlard�r, ��nk� v�cutlar� mideye indirilen kalorileri enerji olarak depolayamazlar (ya�).
Baz� �anss�zlar ise yemeksiz ya�ayamay�z hep yemek d��n�r ve yer ve bu y�zden de kilo alma e�ilimindeyizdir. Yeme�in az bulundu�u zamanlarda bu adaptif bir davran��t�r, ancak yeme�in bol oldu�u durumlarda kilo al�m�na neden olur. Kilo verebilmek i�in bunun gibi biri kalori al�m�n� d��rmek durumundad�r. Kilolu bir insan�n kilo vermek i�in di�erlerinden daha zor zaman ge�irmesinin sebebi de budur.
Herkes e�it yarat�lmam��t�r �imdi iki ayr� sava� veren iki ayr� insan� kar��la�t�ral�m (Sibel ve Ne�e). �kisinin de a��rl�� 90 kilo olsun. Sibel kilosunu korurken g�nde 2500 kalori yemektedir ve g�nl�k kalori al�m�n� 2000e indirirse haftada bir kilo verebilir.
Di�er yandan Ne�e ise g�nl�k ortalama 1800 kalori t�ketiyor ve her hafta bir kilo verebilmek i�in kalori al�m�n� g�nde 1300 kaloriye kadar azaltmal�d�r. Bu �a��rt�c�d�r, ��nk� Ne�e kilo vermek i�in Sibelden daha zor zaman ge�irecektir. Bu bireysel farkl�-l�klar y�z�nden bu iki ki�inin g�nl�k olarak ayn� say�da kalori t�ketmelerini beklemek pek verimli olmaz. Her g�n 500 kalori azaltman�n yarar�7000 kalorinin bir kiloya e�it oldu�unu duyar�z (yani bir kilo almak i�in 7000 ekstra kalori al�nd��n�). E�er haftada 7000 kalori daha az al�rsak, v�cudumuz bir kilo daha verecektir. Asl�nda aritmetik �u �ekildedir. E�er g�nl�k t�ketiminizden her g�n 500 kalori azalt�rsan�z, haftada 3500 kalori daha az t�ketmi� olur ve b�ylece yar�m kilo verebilirsiniz. Bu say�lar kalorilerin nas�l kiloya d�n��t��n� g�stermek i�in yard�mc� olur. Ama yine de �u unutulmamal�d�r, say�lar kaba ortalamalard�r. �nsanlar bir kilo vermek i�in ne kadar kalori yakmaya ihtiya� duydu�u konusunda farkl�l�k g�sterirler. Dolay�s�yla bu say�lar sizin i�in uygun olmayabilir. �nemli olan her besin grubundan dengeli miktarlarda t�keterek ve orta seviyede egzersiz yaparak ald��-n�z ve harcad��n�z kaloriyi dengelemektir.

Demir YumruK

21 �ubat 2008 17:22

Di�lerinizi saklay�n!

K�k h�creler, kordon kan� bankac�l�� derken �imdi de kaybedilen di�lerin yerine getirilmesini sa�layacak ''di� bankac�l��'' g�ndemde.

21 �ubat 2008 Per�embe

Ay�eg�l Aydo�an Atakan S�t di�lerinden al�nan k�k h�crelerle, di�lerin yeniden ��kmas� m�mk�n olacak. Gelecekte pek �ok hastal��n tedavi umudu, k�k h�cre tedavilerine ba�lan�yor. Birka� y�l �ncesine kadar az say�da hastal�k i�in �are olaca�� s�ylenen k�k h�cre tedavilerinin s�n�r� giderek geni�liyor. Di� Hekimi �a�da� K��lao�lu da s�t di�i ve 20 ya� di�lerinin, v�cutta kemik, k�k�rdak, kas, sinir h�cre ve dokular�na d�n��ebilme potansiyeline sahip oldu�unu belirterek, k�k h�cre tedavilerinin di� hekimli�inde de �nemli bir yer edinece�ini s�yl�yor. Di� hekimi �a�da� K��lao�lu, kaybedilen di�lerin yerine yenisinin ��kmas�n� sa�layacak k�k h�cre tedavileri ve di� bankac�l�� hakk�nda bilgi verdi. Di� bankac�l��n�n getirece�i yararlar ne olacak?�zellikle s�t di�lerinin �z�nde bol miktarda k�k h�cre bulunur. Di� k�k h�crelerinin gelecekte ba�ta di�sizlik olmak �zere bir�ok hastal��n tedavisinde �nemli avantajlar sa�layaca�� tahmin ediliyor. Di� bankac�l�� sayesinde, d�k�len s�t di�lerinden al�narak muhafaza edilen k�k h�creler, kaybedilen di�lerin yerlerine ekilerek yeniden di� ��kmas� sa�lanacak. Di� k�k h�crelerinin fark� nedir?K�k h�creler, insan v�cudundaki t�m h�crelerin geli�imini sa�layan kaynak h�crelerdir. K�k h�crelerin sahip olduklar� �o�alma ya da ba�ka h�cre �e�itlerine d�n��me �zelli�i, bilim adamlar�n� bu h�crelerin yeni kullan�m alanlar�n� ke�fetmeye itiyor. Di� k�k h�crelerinin, yeti�kin k�k h�crelerine nazaran tam geli�memi� ve farkl�la�mam�� olmas� sebebiyle �ok fazla doku tipi olu�turma potansiyeline sahip olduklar�na inan�l�yor. Di� k�k h�creleri; kemik, k�k�rdak, kalp, kas ve sinir h�cre ve dokular�na d�n��ebilme potansiyeline sahip olmalar� bak�m�ndan da b�y�k �nem ta��yor. Hangi di�lerden k�k h�cre elde ediliyor? S�t di�leri ve 20 ya� di�lerinden elde edilen k�k h�creler dondurularak gelecekte kullan�lmak �zere k�k h�cre ''Di� Bankas�''nda saklanabiliyor. Ancak her di�in pulpas� olmas�na ra�men �zellikle �st �n d�rt ve alt �n d�rt s�t di�i ile 20 ya� di�leri k�k h�cre canl�l�� a��s�ndan �st�nl�k sa�l�yor. �ekilen di�ler, bankaya nas�l ula�t�r�l�r?Di�ler, k�k h�crenin canl�l��n� yitirmemesi i�in �zel sol�syonlu kit i�inde di� bankas�na ula�t�r�l�r. Kitlerin i�inde, �ekimden sonra 15 dakika i�inde di�in konulmas� gereken ve oda s�cakl��nda 52 saat bekleyebilen sol�syon vard�r. Di� bankas�n�n merkezi nerede ve T�rkiyede �ubesi var m�? Di� Bankas�n�n merkezi, ADBnin Boston �ehrinde. 1995 y�l�nda kordon kan�ndan elde edilen k�k h�creleri depolamaya, 2007 y�l�nda da di�lerden al�nan k�k h�crelerin bankac�l��na ba�lad�. Merkezin T�rkiyede Ni�anta��nda �ubesi var. Di�imizi saklamak i�in ne yapmam�z gerekiyor? �ncelikle di� �ekim tarihi i�in di� bankas�n� araman�z gerekiyor. Di� bankas�ndan gelen uzmanlar, �ekim bittikten sonra imzalanan s�zle�meyi ve di�in konulaca�� kiti di� bankas�n�n T�rkiye �ubesine getirecektir. Gerekli evraklar�n olu�turulmas� sonras�nda di�, ABDdeki merkeze g�nderilecektir. Pulpadaki k�k h�crelerin yeterli say�da oldu�u ve saklanabildi�i bilgisinin gelmesini takip eden alt� hafta i�erisinde, size �zel bir kullan�c� numaras�n�n (ID number) bulundu�u sertifikan�z ve beraberinde imzalam�� oldu�umuz s�zle�me, onaylanm�� olarak iletilecek. Yapt��n�z s�zle�me 20 y�l ge�erli olacakt�r. K�k h�crelerimizi neden saklamal�y�z? T�pta k�k h�cre nakli ile tedavi edilebilen hastal�klar�n say�s� her ge�en g�n art�yor. Bu bak�mdan, k�k h�crelerin saklanmas�, ailenizin gelece�i i�in adeta paha bi�ilmez bir sigorta poli�esidir. Ki�ilerin kendi k�k h�crelerini gelecekte m�mk�n olabilecek tedaviler i�in al�p saklayabilecekleri �ok az durum vard�r. Di� k�k h�cresinin saklanmas� bu durumlardan biridir.

kaynak:saglik.milliyet.com.

Demir YumruK

24 �ubat 2008 13:08

Bel a�r�s�n�n 10 nedeni

Bel a�r�s� en s�k kar��la��lan a�r� nedenlerinin ba��nda geliyor. Eri�kinlerin y�zde 85i ya�amlar�n�n bir d�neminde en az bir kez bel b�lgesinde a�r�dan yak�n�yor.

Bel a�r�s� �iddetli ya da uzun s�reli oldu�u zaman ki�ilerin g�nl�k ve i� ya�amlar�n� olumsuz y�nde etkileyerek, ya�am kalitelerini belirgin derecede d��rebiliyor. T�rk B�brek Vakf� Hizmet Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon B�l�m� Uzm. Dr. Suna Mahmuti Roylas, bel a�r�s�n�n nedenlerini ��yle �zetliyor. 1. Beli k�t� kullanma: Uzun s�re ayn� pozisyonda durmak g�nl�k hayatta bel mekani�ine uygun olmayan yanl�� hareket veya k�t� duru� belinizde y�pranmaya neden olur.
2. Kas spazm�: Genellikle beli destekleyen kaslar�n veya ba�lar�n a��r� gerilmesi, a��r bir �ey kald�rmak, atlamak, d��mek ve spor aktivitesi bel tutulmas�na neden olabilir. V�cudun buna cevab� a�r�l� kas spazm�d�r. Mevsimsel �s� de�i�imleri, r�zgar ve hava ak�m� kas spazm�n� art�r�r.
3. Bel f�t��: Her iki bel omuru aras�nda yast�k g�revi yapan j�lemsi dokunun disk kaymas� veya ta�mas�d�r. B�ylece omuriliklten ��karak baca�a, aya�a inen sinire bask� yaparak bel ve bacak a�r�s� olu�ur. �ks�r�kle, hap��rmakla, �k�nmakla a�r� artar.
4. Omurga kanal�nda darlanma (Spinal Stenozu): Omurilik ve sinirlerinin ge�ti�i kanallar�n daralmas�, sinirleri s�k��t�rmas� ile olu�ur. �leri ya�larda �zellikle belli bir mesafe y�r�nd��nde bacaklarda a�r�, uyu�ma ve topallama ile kendini g�sterir.
5. Omurlarda kayma ve bi�im bozukluklar�: Bel omurlar�n�n birbirinin �zerinden kaymas�yla karakterize ''Spondilolistezis'' de bel a�r�s� sebebidir. Hareketle a�r� artar. Ayr�ca beldeki e�rilikler, d�zle�mele, beldeki a��kl�klar, fazla veya eksik bel omuru bel a�r�s� nedeni olabilir.
6. Gerilim, stres, sigara: Bel a�r�s�n� art�ran ve kronikle�tiren en �nemli sebeptir. Ekonomik, sosyal ve psikolojik sorunlar bel a�r�s�n� art�r�r. Sigara da bel b�lgesine giden damarlarda t�kan�kl��a neden oldu�undan diskte harabiyet daha h�zl�, kemikte iyile�me daha ge� olur. G�lmek, �al��mak, sosyal u�ra��lar ve hayata ba�l�l�k a�r�ya kar�� etkilidir.
7. Fazla kilo: Belimizin ta��d�� y�k miktar�n� artt�rd�� i�in sak�ncal�d�r.
8. Kire�lenme - Osteoartirit: Ya��n ilerlemesi ile kemik yap�da, ba�larda ve disklerde y�pranma ba�lar. Y�pranm�� dokular kire�lenir, hareket kabiliyeti azal�r.
9. Kemik erimesi, osteoporoz: Osteoporoz kemiklerde yumu�amaya yol a�arak kolay k�r�lma ve a�r�ya sebep olur. Beslenmede kalsiyum ve D vitamini eksikli�i, hareketsiz ya�am, erken menopoz, alkol kortikosteroidler ve sigara riski art�r�r.
10. Romatizma: V�cudun ba��kl�k sisteminin kendi �z h�crelerine sava� a�mas� sonucu geli�ir. Omurgadaki normal kemik ve k�k�rdak dokular� hasara u�rar.
Sabahlar� g�r�len eklem sertli�i ve tutulmalar romatizmal hastal�klarda uyar�c�d�r.

Sedef 21

24 �ubat 2008 16:18

Light �r�nlere dikkat

http://www.hurriyet.com.tr/_newsimages/5023961.jpg �i�manl��n g�r�lme s�kl��n�n artmas�yla beraber �nem kazanan light �r�nlere kar�� uzmanlar uyar�yor.

Diyet Uzman� Dyt. �e�il Kenar, light �r�nlerin miktar�nda ve �e�idinde tehlikeli bir art�� ya�and��na dikkati �ekerek �Bu art�� ayn� zamanda g�nl�k al�nan kalori miktar�n�n da artmas�na neden oluyor. Az ya�l�-diyet-light diye piyasaya sunulan �r�nlerin normal �r�nlerle aras�nda ciddi farklar bulunmuyor� dedi.

D�YET �R�NLER DAHA FAZLA KALOR� ALIMINA NEDEN OLAB�L�YOR

Diyet Uzman� Dyt. �e�il Kenar, zay�flamak ya da kilosunu korumak isteyen bireylerin piyasadaki light �r�nlerin �ok d��k kalorili veya kalorisiz oldu�unu sanmas�ndan dolay�, g�nl�k t�ketilen light �r�n miktar�nda ve �e�idinde b�y�k bir art�� g�zlemlediklerini belirtti. Bu art��n ayn� zamanda g�nl�k al�nan kalori miktar�n�n da artmas�na neden oldu�unu ifade eden Dyt. �e�il Kenar, �Az ya�l�-diyet-light diye piyasaya sunulan �r�nlerin normal �r�nlerle aras�nda ciddi farklar bulunmuyor. Yani bu �r�nler referans �r�ne g�re �ok az veya kalorisiz de�ildir� dedi. T�keticinin light �r�n t�ketimindeki yanl�� bilgiye de de�inen Dyt. Kenar, �T�keticide bu g�dalar�n �zerindeki etiket kavram�n� de�erlendirme �ekli 'daha az kalorili bunu alay�m' ya da 'bu diyet bunu daha �ok yiyebilirim' olursa light-diyet t�ketilerek total olarak daha fazla kalori al�nm�� oluyor. �rne�in light tatl�larda s�kroz molek�l� yerine yapay tatland�r�c�lar kullan�ld�� halde olduk�a fazla kalori de�erleri vard�r. Fakat ki�iler �eker i�ermedi�i i�in bu besinleri �ok fazla t�ketebilmektedirler� diye konu�tu.

D�YABET�K �R�NLER ZAYIFLAMAK AMACIYLA B�L�N�S�ZCE T�KET�L�YOR

Kilo vermek isterken yap�lan hatalardan birinin de �zel hastal�klar� bulunan ki�iler i�in �retilen g�dalar�n bilin�sizce t�ketilmesi oldu�unu belirten Dyt. Kenar, "Diyet d�neminde yap�lan en b�y�k hatalardan sa�l�kl� bireylerin, �zel hastal�klarda t�ketilmek i�in �retilen �r�nleri bilin�sizce ve s�k�a t�ketmeleridir. Daha az kalori alay�m, zay�flayay�m veya kilomu koruyay�m derken bu g�dalar ile t�ketici daha fazla kilo bile alabilmektedir� dedi. Burada �nemli olan�n yeterli ve dengeli bir beslenme al��kanl��n� hayat tarz� haline getirmek oldu�unu belirten Diyet Uzman� Dyt. Kenar, �Unutmamak gerekir ki asla bir besin g�da teknolojisinin m�dahalesiyle sihirli bir hale getirilemez� diye konu�tu. Etiket kontrol�n�n devletin denetiminde olmas� gerekti�inin alt�n� �izen Dyt. Se�il Kenar �Besinleri; karbonhidrat, ya�, protein, mineraller ya da vitaminler a��s�ndan analiz etmek tabii ki t�ketici i�in m�mk�n de�ildir. Bu de�erler ancak laboratuvar �artlar�nda bilimsel analizlerle bulunur. Bu y�zden t�keticinin etiket bilgilerini do�ru - yanl�� olarak de�erlendirmesi de m�mk�n de�ildir. Etiket kontrol�n�n hukuksal yapt�r�mlar�yla devletin denetiminde olmas� bizce en makul yoldur� dedi.

Demir YumruK

4 Mart 2008 14:40

Suyun sonsuz vaatleri!

�� milyon y�ld�r, hi�bir canl� organizma - bitki, hayvan ya da insan, su olmadan hayatta kalmay� ba�aramam��t�r. Shiseido'nun yapt�� ara�t�rma bildi�imiz ama g�z ard� etti�imiz bir�ok ger�e�i su y�z�ne ��kar�yor.

4 Mart 2008 Sal�

K�r��kl�klar? Bu kelimeyi asla 30 ya��nda kullanmazs�n�z, ilk mimik �izgileri cildin en ince oldu�u yer olan g�z �evresinde olu�maya ba�lam�� olsa bile. Yine de, y�zde ortaya ��kt�� g�zlenen k��k de�i�imler endi�eye neden olur. "Cildim iki-�� y�l �ncesine g�re s�k�l��n� kaybetmi� gibi g�r�n�yor", "Yeterince
bilir miyiz? Evet, ��nk� cilt beyin ile ayn� embriyonik dokudan (ektoblast) meydana gelmektedir. Her iki organ da yirmid�rt saat boyunca bir "�zel hat" ile ileti�im kurarlar -sinir u�lar�n�n ola�an�st� elektrik a�� ile. Evet son derece s�ra d��, ancak asla yorulmak bilmez. Cilt 30 ya��ndayken 20 ya��ndaki gibi g�r�n�yor olsa bile, yine de yorgunluk belirtileri g�sterebilir. �yi cilt al��kanl�klar gerektirir Sizce de herkes farkl� ya�lanm�yor mu? Asl�nda Bu art�k g�n�m�zde �ok da do�ru say�lmaz. Her ne kadar h�crelerimizin DNA's�n� kontrol edemesek de, iyi �nlemler alarak ya�lanmay� minimize edebiliriz, hatta her g�n d�zenli olarak do�ru cilt bak�m� �r�nleri kullanarak ya�lanma s�recini yava�latabiliriz bile. Ba�lang�� olarak, nemlendirici bak�m �r�nleri kullanarak. D��manlar�n�z� tan�makta da yarar var. G�ne�e maruz kalmak cildin en ciddi tehditlerinden olsa da, asl�nda ka��n�lmas� en kolay olan�d�r. UVB ��nlar� cildi kurutur ve zarar verirken, UVA ��nlar� daha derinlere inerek, serbest radikallerin olu�mas� yoluyla erken ya�ta elastin liflerinin onar�lamayacak �ekilde "k�r�lmas�na" neden olur. Cildi heliodermiden (g�ne� ��nlar�ndan kaynaklanan erken ya�lanma) korumak demek, y�z� g�lgede tutmak ve y�l boyu g�ne� korumas� kullanmak anlam�na gelmektedir. Peki ya hava kirlili�i? Ka��n�lmas� �ok zor olsa da, en az�ndan sigara duman�ndan ka��nabilir, daha d�zenli uyuyabilir ve cildinize daha fazla �zen g�sterebilirsiniz. Zay�f noktalar�n�z� tan�y�n! Bunun i�in y�z�n�z� incelemeniz gerekiyor. Bak�ma ve neme en �ok ihtiyac� olan b�lgeleri daha iyi hedef almak i�in olu�makta olan ince �izgileri okumay� ��renin. Talepkar, tedirgin, endi�eli biri misiniz? Ka�lar�n�z� �att�k�a ilk olu�acak �izgiler ka�lar�n�z aras�nda olacakt�r. �ok mu g�lersiniz? Kaz aya��na kar�� korumak i�in g�z kenarlar�n�za daha fazla �zen g�stermeniz gerekir. Merakl� m�s�n�z? Al�nda olu�acak enine �izgileri dikkat edin. G�z �evrenizde koyu halkalar olu�ma e�ilimi mi var? G�z kapaklar�n�z en b�y�k �nceli�iniz olmal�. �deal bir cilt bak�m�A�ama 1: Temizleme: Avrupa pazar�nda yenilik�i bir varolu� ile Shiseido 60'larda �o�u Japon kad�n�n uygulad�� cilt bak�m al��kanl��n�n �nc�l��n� yapt�: K�p�k temizleyiciler. Bug�n Shiseido The Skin-care Extra Gentle Cleansing Foam, fayda sa�lama ve narinli�in m�kemmel denge�sini sunuyor. 1 [afif k�p�k hidrolipidik ta�bakay� korurken y�z�n�z� derinlemesine temizlemekte. Cleansing Massage Brush ile kullan�ld��nda, mikrodola��m� hareke�ti- ge�iren narin bir masaj sayesinde sa�l�kl� ve ayd�nl�k bir cilt sa�l�yor. A�ama 2: Dengeleme: Japon kad�nlar�n %90'� dengeleyici losyon kullan�r, acaba ka� Avrupal� katl�n ger�ekten bunun nedenini bilir? Temizlemenin ard�ndan ve nemlendiriciden �nce, bu �nemli a�ama, hijyen ve cilt bak�m� aras�ndaki s�n�r� belirler. Shiseido The Skincare 1 lydro-Nou-rishing Softener hafif bir enzimatik soyma i�lemiyle yumu�atma �zelli�inin faydalar�n� birle�tirir. T�m Shiseido dengeeme losyonlar� gibi ciltin �st tabakas�nda maksimum yumu�akl�k sa�lar ve uygulama sonras�nda cildi kurutmaz. B�ylece, dengelevici losvonun ard�ndan uygulanan bak�m �r�nlerinin faydalar en iyi �ekilde ve en do�ru miktarda al�n�r. A�ama 3: Nemlendirme: Nemlendirme, "normal" bir cildin temelindeki esas ba�k�md�r. G�nd�z ve gece kremi ayr�m� ilk olarak 30 ya��nda yap�l�r. G�n i�erisinde cilt �evresel bir organd�r, gece ise kalp at��lar� yava�lad��nda, faaliyetleri ve beslenme oran� zirveye ula��r. Dolav�s�v la. g�nd�z ve gece d�nemlerindeki ihtiya�lar� farkl�d�r. Bu nedenle, Shiseido The Skincare Dav Moisture I'rotection cildin nem* ihtiya�lar�n� hedef al�r ve cildi UV ��nlar�n�n hasar verici etkilerine kar�� korur. The \ight Moisture Recharge ise, nem vermenin yan� s�ra, cildin dokusu �zerinde etkili olan besleyici i�erikler sa�lar. T�m bu bak�m �r�nleri aromakolojik parf�m ile form�le edilmi�tir. �r�nlerin uygulanmadan �nce parf�m form�l�n�n etkilerini artt�rmak i�in avu� i�inde hafif�e �s�t�lmas� tavsiye edilmektedir.

Lavie

5 Mart 2008 09:51

S�t�n bilinmeyen faydalar�!

S�t i�mek yerine s�t yemekten daha fazla ho�lan�yoruz. Bir bardak s�t yerine bir kase s�tla� veya ke�k�l, kazandibi, s�tl� nuriye tatl�s� yemek genelde daha fazla tercih ediliyor ve seviliyor. �ocuklara s�t� sevdirmek i�in �e�itli aromalar ve farkl� tatlar kar��t�rmay� deniyor anneler.
�ocu�unun s�t t�ketimi i�in elinden geleni yapan anne, �o�u zaman kendisi i�in ayn� �zeni g�stermiyor. Her g�n �ocuklar�n 2 - 3 su barda��, yeti�kinlerinse 1 - 2 su barda�� s�t t�ketmeleri sa�l�k a��s�ndan �ok de�erli. Bu konuda yap�lm�� ok fazla ara�t�rma var
S�t i�mek, b�brek ta�� olu�umu riskini azaltmaya yard�mc� olabilir: B�brek ta�� ge�mi�i olmayan 81 bin kad�nla yak�n zamanda yap�lm�� olan epidemiyolojik bir ara�t�rmada ya�s�z s�t t�ketimiyle b�brek ta�� riskinin d��kl�� aras�nda bir ba�lant� oldu�u bulunmu�tur.
G�nde �� porsiyon koruyor
Bir ba�ka ara�t�rman�n sonu�lar� da g�stermi�tir ki kalsiyum a��s�ndan en zengin yiyecekleri t�kettiklerini rapor eden kad�nlar (g�nde �� veya daha fazla porsiyon s�t �r�n�) sekiz y�l� a�k�n s�re boyunca b�brek ta�� olu�umu riski en d��k olan grubu olu�turmu�. Bunun tersine ara�t�rmac�lar kalsiyumu besinle almak yerine supleman (takviye) olarak alanlarda b�brek ta�� olu�umu �zerine hi�bir etki olmad��n� buldular.
S�t t�ketimi, salyan�n yerine ge�erek di� ��r�mesi riskinin azalmas�na yard�mc� olur: Nem sa�layarak di�te oyuk olu�umunu art�ran maddelerin (�rne�in sukroz gibi basit �ekerler) temizlenmesine yard�mc� olmaya ek olarak s�t, oral asitlere tampon olu�turur. Di� minesinin ��z�lebilirli�ini azalt�r ve di� minesinin tekrar mineralize olmas�na yard�mc� olur.
Daha d��k v�cut ya�� i�in etkilidir: �ki y�ll�k bir egzersiz program�na kay�t olan 18 - 31 ya� aras� gen� yeti�kin kad�nlardan s�t �r�nlerinden daha y�ksek kalsiyum al�m�n� tercih edenlerin, daha d��k v�cut a��rl�� ve v�cut ya��na sahip olduklar� g�r�lm��t�r.
Folat i�in �nemli. Penn State �niversitesi’ndeki ara�t�rmac�lar g�nde en az �� porsiyon s�t t�keten kad�nlar�n di�er yiyeceklerde bulunan folat�n kullan�m�n� daha etkin olarak sa�lad��n� �ne s�rmektedir. Folat, kalp hastal�klar� ve inmeleri �nlemeye yard�mc� olabilir ve �zellikle �ocuk do�urma ya��ndaki kad�nlar i�in, bebekte do�umsal anomali riskini azaltma a��s�ndan �nemlidir.
�yi bir sporcu i�ece�idir. Kanada’da yap�lan yeni bir ara�t�rmaya g�re egzersizden sonra spor i�ecekleri yerine s�t i�enler, daha fazla kas yap�yor ve daha �ok ya� yak�yor. Ara�t�rmac�lara g�re bunun nedeni s�t�n hidrasyon i�in, s�v� ve enerji i�in karbonhidrata ek olarak protein a��s�ndan da zengin olmas�.
�drar yolu iltihab�n�n engellenmesi: Bir ara�t�rmada yo�urt ve belli tiplerde peynir gibi fermente olmu� s�t �r�nlerini hafta �� veya daha fazla yiyen kad�nlar�n, bu tip yiyecekleri haftada bir veya daha az yiyen kad�nlardan y�zde 79 daha az idrar yolu iltihab� oldu�u g�r�lm��t�r.

Demir YumruK

9 Mart 2008 17:41

3 doz a�� yeter!

Son y�llarda t�p alan�ndaki geli�meler, bize rahim a�z� kanseri ile ilgili sevindirici bir haber verdi: Bu vir�sten a�� ile korunabilirsiniz!!

8 Mart 2008 Cumartesi(kaynak:milliyet.sa�l�k)

Bula��c� HPV vir�s�n�n sebep oldu�u rahim a�z� kanseri y�z�nden her y�l 300.000 kad�n hayat�n� kaybediyor1. D�nya Sa�l�k �rg�t�n�n verilerine g�re bug�ne kadar 630 milyon ki�inin HPV ile infekte oldu�u tahmin ediliyor2. D�nyada her 10 ki�iden biri ta��d��3 ve belirti g�stermedi�i i�in4, ba�ka insanlara fark�nda olmadan bula�t�r�lan HPV, ba�ta rahim a�z� kanseri olmak �zere kad�n sa�l��n� tehdit eden genital b�lgedeki di�er kanserlerin, kanser �ncesi lezyonlar�n ve genital si�illerin de en �nemli sebebi5. Her iki dakikada bir kad�n�n �l�m�ne sebep olan rahim a�z� kanseri6 ile m�cadelede �ok �nemli bir ilerleme olan a��, koldan 3 doz olarak uygulan�yor. Siz bu sat�rlar� okurken bir kad�n rahim a�z� kanseri nedeniyle hayat�n� kaybetti. Daha fazla kad�n�n �l�m�n� engellemek ve sa�l�kl� bir nesil olu�turabilmek i�in hemen kendiniz ve sevdikleriniz i�in �nlem al�n ve doktorunuza ba�vurun! Sa�l�kl� Nesiller ��in Kendimizi ve K�zlar�m�z� Koruyal�m E�imiz, �ocuklar�m�z, kad�nlar�m�z i�in b�yle bir hastal��a kar�� koruyucu bir a��n�n varl��n� duymak hepimizi sevindirdi ama ka��m�z bu a��y� yapt�rmak i�in harekete ge�ti? Kad�nlar�m�z� d��nmek i�in maalesef her zaman k��k bir hediye ya da bir �i�ek almak yeterli olmayabiliyor. Onlar�, hayatlar�n� kurtarabilecek a�� konusunda bilin�lendirmek ve harekete ge�irmek ona verece�imiz en de�erli hediye olabilir. 8 Martta kad�nlar seslerini duyurmal�! Ba�ta D�nya Sa�l�k �rg�t� (WHO) olmak �zere pek �ok �nemli derne�in tavsiyeleri8 �zerine Fransa ve Avustralya, Almanya, Bel�ika gibi pek �ok �lkenin h�k�metleri doktorlara ve halk�na, yay�nlad�klar� bir bildiriyle a��lanma �nerisinde bulundu. Bu geli�melerin ��nda bir�ok �lke �cretsiz a��lama karar� ald�. A��n�n kullan�lmaya ba�land�� g�nden bu yana d�nyada milyonlarca kad�n9 kendini ve k�zlar�n� a��latarak rahim a�z� kanserine kar�� nlemlerini ald�lar ve sa�l�kl� gelecek nesillerin temellerini att�lar.
�lkemizde de yak�n zamanda rahim a�z� kanseri hastal�� ve bu hastal�� nlemeye yard�mc� olan a�� ile ilgili kamuoyunda bilin� olu�turulmu�tur. T�rkiyenin gen� k�z ve kad�nlar� da hastal��a kar�� giderek artan say�da a��lanmaya devam etmektedir. Bilin�li bir anne olmak sadece �ocuk b�y�tmek de�il, gen� k�zl�k �a��ndaki �ocuklar i�in her t�rl� �nlemi de almak ve hayatta kar��la�abilece�i risklere kar�� nlem almak demektir.
T�m d�nyada kutlanan 8 Mart Kad�nlar G�n�nde, sa�l�kl� gelecek nesillere sahip olabilmek ad�na bilin�li annelere d��en g�rev k�zam�k, verem, grip gibi hastal�klardan k�zlar�n� korumak i�in g�sterdikleri hassasiyeti rahim a�z� kanseri i�inde g�stermeleri ve ge� olmadan, hemen doktorlar�na dan��arak �nlemlerini almalar�d�r. Ayr�ca bize d��en g�rev de �evremizdeki t�m kad�nlar�, bu a��n�n varl��ndan haberdar etmek ve onlar� harekete ge�irmektir.

Demir YumruK

10 Mart 2008 16:57

Ergenli�e ge�i� ya�� d��yor!

Hormonlu yiyecekler ve katk� maddeleri y�z�nden k�zlar�n ergen olma ya��n�n 6ya kadar d��ebildi�i bildirildi.

10 Mart 2008 Pazartesi(milliyet.sa�l�k)

Sel�uk �niversitesi Meram T�p Fak�ltesi �ocuk Sa�l�� ve Hastal�klar� Ana Bilim Dal� �ocuk Endokrinoloji ve Metabolizma Hastal�klar� Bilim Dal� ��retim �yesi Do�. Dr. Mehmet Emre Atabek, yapt�� a��klamada, kad�nlarda ergenli�e ge�i�in tamamen hormonlarla ilgili oldu�unu s�yledi. �ocuklar�n cinsel geli�imini etkileyen hormonlar�n do�umdan sonra bir s�re aktif oldu�unu belirten Do�. Dr. Atabek, k�sa s�re i�inde bu hormonlar�n etkisini kaybetti�ini ve belli bir ya�a kadar sessiz kald��n� bildirdi. Zamanla baz� etkenlerle hormonlar�n tekrar aktifle�mesiyle ergenlik d�nemine ge�i�in ba�lad��n� belirten Do�. Dr. Atabek, �unlar� kaydetti: "Bu d�nemden sonra hormon d�zeyleri artmaya ba�lar ve cinsel geli�im basamaklar� ilerler. G�n�m�zde, ergenli�e ilk��retim �a��ndan �nce girenlere de rastlan�yor. �zellikle hormonlu yiyecekler ve katk� maddeleri y�z�nden k�zlar�n ergen olma ya�� 6ya kadar d��ebiliyor. Bu d��te meyve ve sebzelerde kullan�lan hormonlar, uzun raf �mr� i�in tercih edilen katk� maddeleri kadar, plastik, tekstil, boya, yap��t�r�c�, elektronik sanayide kullan�lan kimyasallar, hava kirlili�i gibi hormon bozucular da etkili." Hormonlu g�dalar ve katk� maddelerinin �strojenik etkiyi art�rd��n� ifade eden Do�. Dr. Atabek, "Bu etkiyle hen�z oyun d�nyas� i�inde olan �ocuk regl olmaya ba�l�yor. Hormonlu yiyecek y�z�nden 6 ya��nda ergenli�e ge�en k�z �ocu�u bana geldi. Bunun gibi bir�ok �rnek var" dedi. Erken ya�ta reglin, boyun uzamas�na engel oldu�unu bildiren Do�. Dr. Atabek, ��yle devam etti: "Gelecek nesillerin daha uzun olaca�� s�yleniyordu, ancak bu durum gidi�at� tam tersine �evirecek. �zellikle gen� k�zlar�n boylar� gelecek y�llarda daha k�sa olacak. Ayn� etkiler nedeniyle sperm bozuklu�u y�z�nden erkeklerin de boy konusunda sorun ya�amas� bekleniyor. Erken ergenlik psikososyal sorunlara yol a��yor. D��n�n, 6 ya��nda regl, olan bir k�z �ocu�u, bu sorumlulu�u nas�l �stlensin? Ayr�ca ergenli�e erken ge�i� nedeniyle hen�z �ok k��kken g��sleri b�y�yor. Ta��yam�yor,kamburluk ortaya ��k�yor. B�t�n bunlar �ocu�un sosyal hayattan, arkada�lar�ndan uzakla�mas� anlam�na geliyor." Do�. Dr. Atabek, �evresel etkilerin erkek �ocuklarda da baz� sorunlara yol a�t��n� belirterek, �unlar� s�yledi: "Son y�llarda halk aras�nda do�u�tan s�nnetli olarak bilinen �reme organ�nda deformasyon da �ok g�r�lmeye ba�land�. Hormonlu yiyeceklerle katk� maddeli g�dalarla beslenen, a��r� kirlili�e maruz kalan annelerin karn�nda bebeklerin etkilenmesi sonucu bu t�r sorun g�r�l�yor. Do�u�tan s�nnetli �ocuklardaki sorun �zel ameliyatla d�zeltiliyor."

Sedef 21

11 Mart 2008 19:00

Anti-depresanlar i�e yaram�yor

http://www.hurriyet.com.tr/_newsimages/5066816.jpg Prozac ve Seroxat gibi d�nya �ap�nda milyonlarca ki�inin kulland�� anti-depresanlar �zerinde yap�lan bir ara�t�rmada, bu ila�lar�n asl�nda i�e yaramad�� sonucuna var�ld�.

Prozac'� d�nya �ap�nda milyonlarca ki�i kullan�yor
Ara�t�rmada, Amerika Birle�ik Devletleri'ndeki bilgi edinme yasas� uyar�nca ila� �irketlerinin bu ila�lar �zerinde yapt��, ancak yay�nlamad�� klinik deneylerin sonu�lar� elde edildi.
Bu �ekilde de�erlendirilen 47 klinik deneyden ��kan veriler ��nda da anti-depresanlar�n, hi�bir etkisi olmayan placebo, ya da �eker haplar�ndan �ok farkl� olmad�� belirlendi.
�al��ma sonucu, anti-depresanlar�n ciddi depresyon hastalar�nda i�e yarad��, ancak bunun da s�n�rl� d�zeyde oldu�u saptand�.
�ngiliz, Amerikal� ve Kanadal� bilimadamlar�ndan olu�an ara�t�rma ekibinin ba�kan� Profes�r Irving Kirsch "Anti-depresan ve placebo alan hastalar aras�ndaki geli�me fark� da �ok de�il. Bu depresyon hastalar�n kimyasal tedaviler olmadan da geli�me kaydedebilece�ini g�steriyor" dedi.
Ara�t�rman�n eski klinik veriler �zerinden yap�ld��na dikkat �eken ila� �irketleriyse yeni kan�tlar�n tam tersi y�nde oldu�unu savunuyor.
Seroxat'�n �reticisi GlaxoSmithKline'dan bir s�zc� �al��mada mevcut ara�t�rmalar�n k��k bir k�sm�na bak�ld��n� savundu.
Prozac'�n �reticisi Eli Lilly'den de "kapsaml� bilimsel ve t�bbi ara�t�rmalar Prozac'�n etkin bir anti-depresan oldu�unu g�stermi�tir" denildi.

DreamLiKe

12 Mart 2008 03:16

ANT�OKS�DAN

�ay�n sa�l�k i�in en �nemli faydalar�ndan birisi, do�al bir Antioksidan kayna�� olmas�. Peki Antioksidan nedir? V�cudumuza ne gibi etkileri var? Faydalar� nelerdir?

�ay ve Sagl�k

Antioksidanlar, h�crelere zarar veren serbest radikalleri etkisiz hale getirerek, kanser dahil pek �ok hastal��a ve erken ya�lanmaya neden olabilecek zincir reaksiyonlar� �nleyen molek�llerdir. Bu molek�llerin v�cutta gerekli seviyelerde bulunabilmesi i�in, y�ksek oranda antioksidan i�eren �ay, meyve, sebze gibi besinler al�nmas�na dikkat edilmelidir.

V�cudumuzun kendini tahrip etme �zelli�i oldu�u gibi, kendini savunma mekanizmas�ndan ileri gelen tedavi �zelli�i de bulunur. ��eri�inde antioksidan bulunduran besinler de bu mekanizmay� tetikleyerek serbest radikallerin ve toksinlerin olu�umunu engeller ve hatta ya�lanma etkilerini azalt�rlar.
Camelia Sinensis, yani �ay, ger�ek ve do�al bir antioksidan kayna��d�r. �aydaki antioksidan madde Flavonoid olarak adland�r�l�r. En g��l� antioksidanlardan biri olan flavonoidlere, �ay d��nda sebze meyvelerde de rastlan�r.
�ay t�ketimiyle al�nan antioksidanlar�n faydalar�, bilimsel ara�t�rmalarla kan�tlanm��t�r. Ye�il ya da siyah �ay i�erek elde edilebilecek faydalar aras�nda, kalp- damar hastal�klar� riskini azaltmas�, baz� kanser t�rlerine kar�� diren� sa�lamas�, ba��kl�k sistemini g��lendirmesi, di�lerde plak olu�umunu azaltmas� gibi faydalar say�labilir.
Tein ve Teanin nedir?

Tein, di�er ad�yla kafein, kahvenin i�erdi�i maddeyle ayn�d�r. �ayda, kahvenin yar�s� kadar kafein bulunur. G�nde i�ilecek 8 bardak �ay, v�cudunuzun ihtiyac� olan kafeini do�al yoldan kar��layarak zinde kalman�za yard�mc� olur.
Teanin ise sadece �ayda bulunan bir amino asittir. �ay yapraklar�nda bulunur ve hem rahatlat�r, hem konsantrasyon sa�lar.
Tein ve teanin, ye�il ve siyah �ayda bulunur. Bu iki mucizevi madde, �ay�n di�er bile�enleriyle birlikte v�cudunuzun ve zihninizin canlanmas�n� sa�lar.

Saat: 06:40

Sayfa 10 / 15

Bir sayfada bu konudan 50 adet mesaj g�ster

�2005 - 2026, MsXLabs - MaviKaranl�k