[KK] Sa�l�kl� Ya�am ve Bilgiler

MsXLabs (https://www.msxlabs.org/forum/)

- Sa�l�kl� Ya�am (https://www.msxlabs.org/forum/saglikli-yasam/)

- - Sa�l�kl� Ya�am ve Bilgiler (https://www.msxlabs.org/forum/saglikli-yasam/4615-saglikli-yasam-ve-bilgiler.html)

Bu kuruyemi�ler �ok faydal�

Kuruyemi�lerin pek �ok yarar� var. �rne�in beyaz leblebi zay�flamaya yard�mc� oluyor. ��te kuruyemi�ler ve faydalar�...

Badem
Beden ve zihin yorgunlu�unu giderir. B�brek ,mesane ve tenas�l yollar�ndaki iltihaplar� giderir. Ba� a�r�s� karaci�er ve b�brek a�r�lar�n� hafifletir.

F�nd�k
V�cuda kuvvet verir. Kalp rahats�zl�klar�n�n en �nemli nedeni olan y�ksek kolestrol�n d��r�lmesinde en �nemli ila�t�r. (%25.2 oran�nda)�nsan v�cuduna yaral� kalsiyum, demir, karbonhidrat, ya� ve �inko ile metabolizmay� d�zenler, kemiklerin geli�mesini sa�lar.E vitamini a��s�ndan zengindir. Kans�zl��a kar�� koruyucu etki yapar.Kanser yap�c� etmenlerin olu�mas�n� �nler yada olu�tuktan sonra onlar� etkisiz hale getirerek v�cudu korur.

Antep f�st��
Antep f�st��nda kolesterol yoktur. Kandaki kolesterol seviyesini d��r�r. Kroner kalp hastal�� riskini azalt�r. Antep f�st��, protein y�n�nden 2 kat,fosfor y�n�nden 4 kat etten daha �st�nd�r.�nce ba��rsakta glikoz emilimini azalt�r ve kan �ekerinin y�kselmesini �nler.

Yer f�st��
V�cudun geli�mesini sa�lar. Beden ve zihin g�c�n� artt�r�r.G��s� yumu�at�r. �ks�r�k s�kt�r�r.

Kabuklu yer f�st��
��eri�inde sabit ya� ve proteinli maddeler vard�r. B�brek ve safra kesesi a�r�lar�n� hafifletir.

Beyaz leblebi
Mide suyunu �ekmede ve zay�flamak isteyenler i�in a�l�klar�n� bast�rmada �nemli bir i�leme sahiptir.
Sar� leblebi
Hammaddesi nohuttur.V�cudu kuvvetlendirir. Anne s�t�n� artt�r�r.

Ay�ekirde�i
Ay�ekirde�inin i�eri�indeki ya� damar sertli�ini giderir. Kalp, sinir hastal�klar�n� �nler. Bol E vitamini ve protein i�erir. Cinsel g�c� artt�r�r. �ktidars�zl�� nler.

Kabak �ekirde�i
M�kemmel bir kurt ilac�d�r. G�nde �ocuklarda 10-15 adet,b�y�klerde 20-30 adet kabak �ekirde�i yenmelidir.Tenya solucanlar�n� gidermek i�in de kabak �ekirde�i iyi bir ila�t�r.

M�s�r
Y�zde 18.3 gibi y�ksek oranda lif i�erir. M�s�r�n i�eri�indeki y�ksek karbonhidrat enerji seviyesini y�kseltir. ��inde protein, kalsiyum,demir,fosfor, A vitamini bulunur.

AYAK�ST� BESLENME

Ayak�st� yiyeceklerle beslenen ki�ilerde glikoz oran�n�n d�zensiz oldu�unu, �eker hastal�� riskinin ikiye katlanabildi�ini g�sterdi.
Hamburger t�r� yiyeceklerde �ok fazla miktarda doymu� ya� ve tuz bulundu�u, bu yiyeceklerin d��k kalitede karbonhidrat i�erdi�i biliniyor. Yemekten sonra televizyon kar��s�nda zaman harcaman�n �i�manl�k riskini art�r�rken, yemekten sonra mutlaka y�r�y�� yap�lmas� gerekti�ine i�aret edildi.
B�y�k boy bir hamburger, patates k�zartmas� ve kolan�n 1600 kalori i�erdi�ine dikkat �eken ara�t�rmac�lar, bir yeti�kine g�nde 2000 kalorinin yetebildi�ini, fazla kalorinin ya�a d�n��t��n� belirtti.
Ara�t�rma s�ras�nda, haftada iki defadan fazla ayak�st� yiyeceklerle beslenen ve her g�n 2-2,5 saatini televizyon kar��s�nda ge�iren ki�ilerde �i�manl�k riskinin ��e, �eker hastal�� riskinin ise ikiye katlanabildi�i belirlendi.

A�r�s�z ve Uzun �m�rl� ��r�k Di� Tedavisi
29 A�ustos 2007 �ar�amba
Toplumun y�zde 90 �ndan fazlas�nda en az 1 adet ��r�k olu�mu�tur.

Az say�da ya da k��k ��r�klerin tedavisi zor olmad�� gibi pek�ok ki�inin d��nd�� gibi a��r� maaliyetli de de�ildir.

Asl�nda pek�ok ki�inin i�lemin maaliyetinden ziyade toplumda hakim olan di� koltu�u fobisi sebebi ile di� tedavilerinden ka�t��n� biliyoruz.,

Eski d�nemlerde di� tedavisi yapt�ran ki�ilere g�re g�n�m�zde tedaviye gelenlerin �ok daha az korkuyla ve �ok daha bilin�li olarak geldikleri pek�ok meslekta��m�z�n ortak kanaati.

Cihaz ve sarf malzemelerinin s�rekli yenilenerek geli�mesi, bilgili ve bilin�li di�hekimlerinin say�s�n�n s�rekli artmas�, mezuniyet sonras� e�itim imkanlar�n�n fazlala�mas� ,yani,hizmet kalitesinin artmas�

En �nemli hasta edinme yolu memnuniyetten ve a��zda a��za reklamla olmaktad�r.Alternatfler de artt�k�a hekimlerin hastalar�n� daha �ok memnun etme zorunlulu�u ya�amakta ,bu da hekimlerin bir ya�ay�� ve �al��ma tarz� haline gelmektedir.

Hastalar� memnun etmede ve korkular�n� azaltmada yeni jenerasyon cihazlar�n da rol� �ok b�y�kt�r.

Fotona Laser Firmas�n�n �retmekte oldu�u �ok at�ml� Sert Doku Laserleri bu konuda en iddial� sistemdir.Bu sistem di�er laser sistemlerine g�re �ok daha h�zl� ve g�venilir bir �ekilde �al��maktad�r.

��r�k di�lerde "i�ne ile uyu�turmaya gerek kalmadan" a�r�s�z olarak tedavi yapt�rmak art�k bilimsel olarak m�mk�nd�r.Bu tedavilerde a�r� en az y�zde 90 di�er y�ntemlere g�re daha az olmakta ya da hi� olmamaktad�r.

Asl�nda laser ile ��r�k tedavisinin esas avantaj� a�r�s�z olmas� de�ildir.A�r�s�z olmas� �ok �nemli bir yan avantajd�r.

Laser ile yap�lan ��r�k tedavilerinde,

1- Di�te a�r�ya sebep fakt�rlerden �s�nma olmamaktad�r.D�ner aletlerle �al��rken olu�an �s� 60 derecelere ��karken laser �al��malar�nda �s� 30 derecenin �zerine ��kmaz. D�ner aletlerle olu�an bu �s� di�te kal�c� problemlere de yol a�abilir.

2- D�ner aletlerle �el��rken s�rt�nmeye ba�l� di� dokular�nda olu�an mikro�atlaklar laser ile yap�lan temizleme i�lemlerinde olu�maz.

��nk� laser ,di� y�zeyine temasla a��nd�rarak de�il, di� dokular�n� olu�turan temel materyallerin i�erisinde bulunan su h�crelerinin hacmini geni�letip patlatarak dokular�n temizlenmesini sa�lar.

��te bu sayede laserle yap�lan tedavilerde "iyi bir dolgu ile tamamland��nda" i�lem sonras� a�r�,hassasiyet olu�maz ve laser ��r�k dokuyu temizlerken ayn� zamanda bakterileri de �ld�rd�� i�in di�in �mr� uzar.

Bizler de hekim olarak, hastalar�m�za bu konforu sa�lad�� ve di�lerin �mr�n� uzatacak teknolojiyi bize sundu�u i�in sa�l�k teknolojisine yat�r�m yapan t�m firmalara ve Fotona Firmas�na te�ekk�r ediyoruz.

�lerideki yaz�lar�m�zda laser sistemlerinin di�er di� tedavilerinde getirdi�i avantajlar� da sizlerle payla�aca��z.

Elma cildi gen�le�tiriyor

Bolu �l Sa�l�k M�d�rl�� diyetisyeni Naciye �la, her g�n kabu�u ile yenilecek bir elman�n, insan v�cudundaki bir �ok hastal��a iyi gelmesinin yan�s�ra, cilt ya�lanmas�n� da geciktirdi�ini s�yledi.

Elman�n, her t�rl� hastal�kl�kta en fazla fayda sa�layan bir meyve oldu�unu belirten �la, “��erdi�i organik asitler, soda ve fosfor ile beyin, karaci�er ve mideye son derece olumlu etkileri olan elma, antioksidan i�ermesi nedeniyle kalp sa�l�� a��s�ndan da yararl� olmas�n�n yan�s�ra, cilt ya�lanmas�n� da geciktirmektedir'' dedi.

��eri�inde, y�zde 85 su, y�zde 12 �eker, organik asitler, soda, fosfor, vitamin A, B1, B2, B5, C, E ve PP bulunan elman�n kas ve sinir sistemi i�in gerekli bir meyve oldu�unu ifade eden �la, bedeni ve zihni yorgunluklarda yat��t�r�c� etkiye sahip olan elman�n yatmadan �nce yenildi�i taktirde rahat bir uyku sa�lanabilece�ini s�yledi.

B�brekleri �al��t�ran elman�n idrar s�kt�r�c� �zeli�i ile v�cuttaki �rik asidin d��ar� at�m�n� h�zland�rd��n� da belirten �la, “Taze elma suyu ile silinen k�r��k ve p�rs�k deri, canl�l�k ve tazelik kaz�n�r. Pi�mi� elman�n kab�zl��a etkili oldu�u bilinen bir ger�ektir. Elma k�r�yle de gut, b�brek, mesane hastal�klar�yla hemoroite kar�� son derece iyi sonu�lar al�nm��t�r. Taze rendelenmi� bir adet elman�n yemekten �nce t�ketilmesi, sindirim yetersizli�ine son derece iyi gelmektedir. Sindirim sistemini uyaran ve mide mukozas�n� g��lendiren elma suyu, ayn� zamanda ate� d��r�c� olarak kullan�lmaktad�r'' diye konu�tu.

G�nl�k 3 adet elma t�ketiminin 2 ayda y�zde 10 oran�nda kolesterol d��mesine yard�mc� oldu�unu kaydeden �la, “G�nde 3 adet elma t�ketiminin k�t� kolesterol oran�n� d��r�rken, iyi kolesterol oran�n� da 4 kat artt�rd�� saptanm�� bulunuyor. Lif olarak zengin olan elma, v�cutta kolesterol ve ya��n birikmesine engel olur. Sigara i�enlerde nefes alma kapasitesinde art�� sa�layan elma, i�erdi�i posa miktar�, ya� yak�c� olmas� ve d��k enerji i�ermesinden dolay� zay�flama diyetlerinde tercih edilen ve �nerilen bir meyvedir'' dedi.

Hafif kafa darbeleri

G�nl�k ya�ant�m�zda da �o�u kez ba��m�za gelen bu olay, o an olu�an hafif �a�k�nl�k, sersemlik hissi, ba� d�nmesi ile 1 dakika kadar s�r�p ge�iyor ve bir daha akl�m�za bile gelmiyor. �zellikle ba��n �n ve yan b�l�mlerinin duyarl� oldu�u �l�ml� kafa darbeleri sonras�, kimi bilim adamlar�na g�re 2-3 ay, kimilerine g�re y�llar sonra yak�nmalar ortaya ��kabiliyor. Yak�nmalar� maddeler halinde s�ralayal�m;

Yeni ��kan nesne, oyun vb..kullan�m�n� ��renmede zorluk
�al��ma d�zeninin bozulmas�
��leri gerekti�inden �ok daha uzun s�relerde bitirmek
Sinirli ve sab�rs�z tepkiler vermek
Konu�urken ya da yazarken s�zc�k bulmada zorluk
Ses ve ��a duyarl� olmak
Dikkat da��n�kl��
Ne s�yleyece�ini unutmak
K�sa s�reli haf�za bozuklu�u (�imdi buradayd� nereye gitti)
Daha unutkan olmak
Ba� a�r�lar�
Sab�rs�zl�k, gereksiz risklere girme, sosyal hayatta de�i�im.
Kolay yorulma
V�cut a�r�lar�, uyku bozukluklar�.
Ba� d�nmesi, titremeler, el ve ayaklarda so�ukluk.
Ho�g�r�de azalma.
Okumada zorluk.
�nsanlar� anlama da zorluk.
Sa�, sol, y�n bulmada zorluk.
Hareketlilik, el, kol ve bacaklar�n hareketlili�inde art��.
Bir i�i bitirmeden di�erine atlamak.
Cinsel isteksizlik.
Matematik i�lemleri yapmada zorlanma.
Sara n�betlerinin ba�lamas�.
G�rme, i�itme, tatma duyular�nda zay�fl�k.
Duygusal dengesizliklerin olmas�; Korma, kabuslar g�rme, isteksizlik.

Bu gibi yak�nmalar yeni yeni ortaya ��k�yor ise mutlaka ge�mi�te olu�an hafif kafa darbeleri g�z �n�nde bulundurulmal�d�r. Yukardaki yak�nmalar nedeniyle tan� konmada ve nedenini bulmada zorluklar ya�anmakta, tedavilerden fayda g�remeyen hastalar de�i�ik doktor ve hastane aray��lar�na girmektedirler. Bu duruma d��menin nedeni, hafif kafa darbelerinin ciddiye al�nmamas� ve kullan�lan tan� y�ntemlerinin (MR, tomografi) darbe sonras� geli�en beyin duyarl�l��n� g�sterememeleridir. Son y�llarda kullan�m� d�nyada giderek artan beyin haritalama y�ntemi (QEEG) ile kafa darbeleri sonras� geli�en beyin duyarl�l�� l��lebilmektedir.
D�nyada kullan�m� son y�llarda

Sa�l�kl� ya�am i�in k��a haz�rl�k;

1-Suyu seviniz. Gune iki bardak su icerek baslayip, gun boyunca 2- 2,5
litre su tuketmeye calisiniz.

2-Her sebze ve meyveyi mevsiminde en az iki defa tuketiniz. Doganin
tamamini kullanmis sayilirsiniz.

3-Cocuklar icin sutu, buyukler icin de ozellikle yogurdu her gun
sofranizdan eksik etmeyiniz. Yasamin sirlarindan biri olan probiyotikleri
bunyenize almis olursunuz.

4-Hasta olmasaniz bile, sifali otlari/bitkileri kullanarak vucut
direncinizi (immun sistemi) kuvvetli tutunuz.

5-Evinizde kurutulmus nane, ihlamur, adacayi, kekik, kusburnu, feslegen,
keten tohumu, zencefil, corekotu, gunluk, yesil cay ile sogan ve sarimsagi
her zaman bulundurunuz. Her gun bunlardan en az birini kullanmaya calisiniz
ki bunlar vucudunuzun koruyucu sovalyeleridir.

6-Sarimsak, sogan, tere, maydanoz, nane, dereotu, roka, feslegen turu
yesillikleri fazla tuketiniz. Bunlar vucudunuzun yakin korumalaridir.

7-Salatanizi mumkun oldugu kadar cok cesitten olusturunuz.

8-Hazir corbalar yerine kendi yaptiginiz corbalari tercih ediniz. Gidanin
en dogalini elde etmis olursunuz.

9-Kis icin ev yapimi domates salcasini tercih ediniz. Domates tanrinin
bize armagani harika bir antioksidandir.

10-Katki maddeleri iceren gidalari, mevsim disi sebze ve meyveleri fazla
tuketmeyiniz. Bunyenizi fazla dinamitlememis olursunuz.

11-Yilda dort kez, on bes gun hic et tuketilmemesi yararlidir.

12-Gunluk 3-4 adet badem, ceviz ve findik almaniz sizi her daim kuvvetli
kilar,

13-Haftada en az 2 kez bakliyat ve balik tuketmege calisiniz.

14-Sicak yemekler icin toprak, celik ve cam kaplari tercih ediniz.

15-Kis aylarinda tulum peyniri, portakal, limon, greyfurt, mandalina ve
kusburnu tuketimini artiriniz.

16-Kisin disarida isleriniz yogun ise; gune pekmez icerek baslayiniz. Bu
uygulama vucudunuzun antifrizidir.

17-Zihinsel calisiyorsaniz kuru uzum yiyiniz. Beyniniz enerjisiz
kalmasin.

18-Ekmek tercihinizi kepekliden yana kullaniniz. Bagirsaklar kepekli tam
posalarla tanissin.

19-Her sabah 20 dakika derin nefes alip verme calismasi yapilmasi, her
nefes alimlarinda 4-5 saniye nefesin icimizde tutulmasi cok yararlidir.
Dogru nefes aldigin kadar hafiflersin.

20-Sabahlari ofis ve evinizi 5 dakika tam havalandirarak maksimum duzeyde
oksijen, gunluk 30 dakika tempolu yurumekle de tum organlarinizi
kazanirsiniz.

21-Gulmeyi hic ertelemeyiniz. Ruhunuzun en iyi ilaclarindandir.

22-Gece uyku ortaminin karanlik olmasi, yorgunluk durumlarinda ise
ogleyin kisa sureli uykular iyidir. Vucudumuzdaki pek cok restorasyon
islemi gece, kisa sureli uykularda da gunluk tamiratlar yapilmaktadir.

23-Firsat buldukca topraga ciplak ayakla basiniz. Tum olumsuzluklariniz
topraga gecer.

24-Her gun 5 dakika gozlerinizi kapatip hicbir sey dusunmemeyi ogreniniz.
Bu sizin yeniden dogumunuz gibidir.

25-Yasaminiz boyunca, vucudunuzu cok kotu usutmemeye calisiniz.

26-Kahvalti masanizda bali her daim bulundurunuz. Bin bir cicegin
ozutudur o.

27-Yag tercihinizi genelde zeytinyagindan tarafa kullaniniz. Vucudunuz
hep bunu bekler.

28-Kahvaltinin mutlaka tam yapilmasi, ogle ogununun orta, aksam ogununun
de hafif alinmasi her daim iyidir.

29-Tuz ve sekeri bunyenize olculu aliniz. Bunlarin azi karar fazlasi hep
zarardir.

30-Margarinleri fazla kullanmamak cildinize, kalbinize ve damarlariniza
verdiginiz en buyuk oduldur.

31-Gunluk bir elma ve bir havucun bunyenizde harikalar yarattigini
unutmayiniz.

SPOR VE SAKATLIKLAR
Spor sakatl�klar� do�rudan hekimi ilgilendiren bir konudur.
Bu nedenle bu b�l�mde sadece baz� istatistik ve temel bilgileri
ve de tan�mlar� bulacaks�n�z. Unutulmamas� gereken bir spor
yaralanmas� veya sakatl�� durumunda ilk yap�lmas� gereken
uzman bir hekime ba�vurmakt�r.

Genel Bilgiler

Sportif yaralanmalar, genelde spor dallar�na �zg� �zellikler i�erir. �e�itli spor dallar�ndan baz� �rnekler verirsek, ��yle bir tablo ile kar��la��r�z: Ege �niversitesi T�p Fak�ltesi Ortopedi ve Travmatoloji Klini�i�nde 1983-87 y�llar�aras�nda yap�lan bir ara�t�rmada, be� y�ll�k periyot s�resince klini�e ba�vuran 1560 spor yaralanmas� vakas� incelenmi�tir. Yaralanmalar�n y�zde 22�si kont�zyon (ezilme), y�zde 20�si frakt�r (k�r�k) olarak bulunmu�tur. En s�k yaralanan b�lgenin ise y�zde 60 ile alt ekstremite (alt taraf) oldu�u belirlenmi�tir. Ayr�ca sporcularda sportif yaralanmalar�n d��nda, bir de overuse (a��r� kullanma) k�kenli �ok say�da yaralanma g�r�lmektedir.Girgin, futbolcularda genellikle s�yr�klar, ezikler, y�zeysel ekimozlar (��r�kler), basit kas travmalar�, kas kramplar�, basit ayak bile�i burkulmalar�, basit burun kanamalar�, bel ve s�rt b�lgesinde ge�ici yaralanmalar, boyun b�lgesi travmalar�, ka� ve ba� b�lgesi yaralanmalar� g�r�ld��n� belirtmektedir. Dagarov ve Slanchev ise ara�t�rmalar�nda, futbolcularda s�kl�kla distorsiyon (burkulma), kont�zyon (ezilme), menisk�s lezyonlar� ve kas r�pt�rlei (kopmalar�) g�r�ld��ne de i�aret etmektedir.
Futbolcularda s�k g�r�len yaralanmalardan biri de kas�kta uylu�un i�-�st k�sm�nda
meydana gelen a�r�lard�r. Burada futbolcular�n dizlerinin tam ekstansiyonda iken
(gerilmi� iken) baca��n kal�a ekleminde a��r� abduksiyonu (uzakla�mas�) ile dirence
kar�� topa ��karak savunma yapmas�, yada bu pozisyonda topa kayarak m�dahalesi addukt�r(yakla�t�r�c�) kaslar�n a��r� gerilmesi ve hareketin sonucu tendon (ba�) kopmalar�na veya kemiksel de�i�ikliklere neden olur.
Basketbolcularda ise yumu�ak doku lezyonlar� (kont�zyon, hematom, y�z yaralanmalar�,
lif kopmalar�, kramplar vb), eklem travmalar� (ba� lezyonlar�, menisk�s lezyonlar�,
omuz ��k�klar�), k�r�klar ve b�y�k yaralanmalar g�r�lebilmektedir.
Ko�ucular �zerinde yap�lan bir �al��mada da sporcularda en �ok kas ve tendon zorlanmalar�,eklem ve ba� yaralanmalar� ile menisk�s lezyonlar� g�r�ld�� saptanm��t�r. Bunlar�n nedeni olarak da antrenman (yanl�� antrenman, a��r antrenman ve antrenman s�ras�ndaki ani de�i�iklikler), anatomik fakt�rler ile ayakkab� ve zemin g�sterilmi�tir.
Halterde daha �ok yumu�ak doku yaralanmalar� s�kl�kla g�r�lmektedir. Bu yaralanmalar haltercilerin g�vde ve g��s kafesi kaslar�nda, s�rt kaslar�nda ve el bile�inde ortaya ��kabilir.
Boks sporunda en �ok yaralanan b�lge y�zd�r. Bilindi�i gibi boks sporunda �ncelikle yumruklar�n hedefi y�z ve �enedir. Bu nedenle y�zde hafif ekimozlardan (��r�klerden) ba�lamak �zere, �nemli k�r�klara ve y�zdeki organlar�n ciddi yaralanmalar�na kadar de�i�ik derecelerde yaralanmalar g�r�lebilir. En �ok yaralanma kas yar�lmalar�d�r. Ayr�ca ikinci planda ve zamanla olu�an yaralanma ise boks�rlerde burun kemi�inin k�r�lmas�, ��kmesi ve burundaki konkalar�n deviasyonudur.Bilindi�i gibi boksta ge�ici �uur kay�plar� s�k g�r�l�r. Bu al�nan darbenin �iddetine, sporcunun dayan�kl�l��na ve tecr�besine ba�l� olarak farkl� s�relerle devam eder. Ge�ici ve kal�c� beyin zedelenmeleri boksta g�r�len olaylard�r.
Judocularda el bile�i ve parmakla ilgili yumu�ak doku yaralanmalar�, diz b�lgesinde sathi s�yr�k, intra ve ekstra artik�ler hematom (eklem i�i ve d��na kan birikmesi), ba�, kaps�l ve men�sk�s lezyonlar� (yaralanmalar�) ile �e�itli kafa travmalar� g�r�lebilir.
Kayak��larda ise ayak bile�i yaralanmalar�, krus (bacak) yaralanmalar�, diz eklemi yaralanmalar�,kafa travmalar�, omurga yaralanmalar�, donmalar ve ultraviyole yan�klar� g�r�lmektedir.
SPOR VE SAKATLIKLAR Spor sakatl�klar� do�rudan hekimi ilgilendiren bir konudur.
Bu nedenle bu b�l�mde sadece baz� istatistik ve temel bilgileri
ve de tan�mlar� bulacaks�n�z. Unutulmamas� gereken bir spor
yaralanmas� veya sakatl�� durumunda ilk yap�lmas� gereken
uzman bir hekime ba�vurmakt�r
1-Spor sakatl�� nedir? Spor sakatl�klar� genel olarak sportif aktiviteler s�ras�nda meydana gelen her t�rl� hasar�n kolektif ad�d�r. Groh�a g�re spor yapan 40 ki�i ba��na a�a�� yukar� b�y�k bir kaza, 4000 ki�ide bir sakatl�k durumu ve 40. 000 ki�ide bir de �l�m vakas� d��er. Spor dallar�na g�re kazalarda ba�ta %10 ile futbol gelmektedir bunu % 6 ile g�re� % 3ile hentbol ve boks izler atletizmde % 1 kayakta ise % 0. 5 tir.
2-Spor sakatl�klar�n�n nedenleri nelerdir?
Spor sakatl�klar�n�n olu�ma nedenlerini iki ana grupta toplayabiliriz. Bunlar internal (ki�isel) ve eksternal (�evresel) nedenlerdir.
Ki�isel nedenler: Fiziksel eksiklikler, fiziksel uygunluk �aerobik dayan�kl�l�k, kuvvet, s�rat, beceri, �eviklik), psikolojik fakt�rler �konsantrasyon, riski kabullenme), fiziksel yap� �boy, kilo, eklem stabilitesi, v�cut ya� dokusu y�zdesi), ya�, cinsiyet.
�evresel nedenler: Sporun tipi, sportif aktivite s�resi, hadisenin yap�s�, rakibin ve tak�m arkada�lar�n�n rol�, zeminin durumu, ��k, emniyet tedbirleri. , yava�lama i�in yeterli mesafe, malzemeler, iklim ko�ullar� ��s�, nem, r�zgar) antren�r, ma� y�netimi �kurallar ve hakemlerin kurallar� uygulamas�).

3-Spor sakatl��n�n ciddiyeti nedir?
Bir spor sakatl��n�n ciddiyet derecesini anlayabilmek i�in alt� temel olguyu de�erlendirmek gerekir. Bu olgular; spor sakatl��n�n tabiat�, tedavi �ekli ve s�resi, sporda uzak kal�nan s�re, kaybedilen i�g�n�, kal�c� hasar, maliyet. ��te, bir spor sakatl��n�n ciddiyeti bu olgular�n tek tek ele al�n�p, de�erlendirilmesi sonucu anla��l�r
.
4-Spor sakatl�klar�n�n �nlenmesindeki genel kurallar nelerdir?
�ncelikle ilk yap�lmas� gereken konu sporcular�n periyodik sa�l�k kontrollerdir. Bu kontroller ile sezon ba��nda sporcunun mevcut durumu ortaya konulur. Eksiklikleri belirlenir ve o eksikliklerin giderilmesi i�in gerekli �nlemler hekimin �nerisi �er�evesinde al�n�r. Bu noktada belirlenen eksiklikler hem fizyolojik parametreler, hem fiziksel uygunluk, hem de direkt sa�l�k ile ilgili eksiklerdir. Spor sakatl�klar�n�n olu�mas�nda en �nemli etkenlerden biri yetersiz �s�nmad�r. Bu nedenle �s�nmaya, �zellikle stretch �germe) egzersizlerine b�y�k �nem verilmelidir.Burada fiziksel aktivite sonras� yap�lacak so�uma da �nem ta��maktad�r. Her aktivite sonras� mutlaka so�uma da �nem ta��maktad�r. Her aktivite sonras� mutlaka so�uma egzersizleri yap�lmal�d�r.

5-Kas yorgunlu�u nedir?
Antrenmans�z sporculara da a��r ve al��mam�� kas kas�lmalar�ndan 1-2 g�n sonra ortaya ��kar.Ayn� zamanda a��r sportif yar��malardan sonra da sporcularda g�r�len akut (k�sa s�reli) kas a�r�lar�d�r. S�z konusu kaslar her hareket denemesi s�ras�nda ve dokununca a�r�l�, bazen �i� ve serttir. Sporcular aras�nda �haml�k� olarak adland�r�l�r.Kas yorgunlu�u ile ilgili �e�itli hipotezler ortaya s�r�lm��t�r. Bunlardan baz�lar �unlard�r:
a. Metabolizma bozuklu�u hipotezi: Laktik asit (s�t asidi) ve di�er asitli metabolizma art�klar�n�n birikmesi.
b. �ltihap hipotezi: Aseptik, asidoza ba�l� iltihap.
c. Kas sertle�mesi hipotezi: Kas�n a��r� derecede sertle�mesi.
d. Mekanik hasar hipotezi: Kas zorlanmas�, kas gerilmesi.
Kas yorgunlu�unun �zellikle negatif i� (fren g�revi) yapan kaslarda meydana geldi�i g�zlenmi�tir.

"�mr�n�z� 15 Y�l Uzat�n"

Ara�t�rmalara g�re, �mr�n�z� birka� y�l uzatabilen �neriler.
1 y�l i�in

Haftada 5 saat bah�e ile u�ra��n.
C vitamini al�n (Ara�t�rmalara g�re C vitamini �mr� bir y�l uzat�yor.)
Seks yap�n. �zellikle erkeklerde haftada en az iki kere seks yapmak �mr� uzat�yor.
Kan verin. Kan verdik�e demirin kandaki oran� d��yor ayr�ca kalp krizi riski azal�yor.

3 y�l daha istiyorsan�z

Ellerinizi s�k s�k y�kay�n. �zellikle kad�nlar�n �mr�n� d�rt y�l uzatt�� g�zlendi.
Kendinizi yapabilece�inizin doru�una eri�meyi hedefleyin. Oskar �d�ll� sanat��lar di�erlerine g�re en az �� y�l daha fazla ya��yor.
G�nde en az iki bardak �ay i�in.
�skambil ka��d� oynay�n. (�zellikle ya�l�lar i�in)

5 y�l i�in �ikolata

Haftada en az �� kere �ikolata yiyin.
Sabahlar� bir "g�nayd�n �p�c��" al�n.
Y�zde 80 doydu�unuzda yemeyi b�rak�n.
Vejetaryen olun.

Deniz kenar�nda 10 y�l

Her g�n bir muz yiyin.
Folklor oynay�n.
G�r�n�m�n�ze �zen g�sterin.
Deniz kenar�nda ya�ay�n.

Az kaloriye, 15 y�l

Kaslar�n�z� geli�tirin.
Kolesterol�n�z� kontrol alt�nda tutun.
Daha az kalori al�n.

Egzersizin yararlar�n� iki etapta inceleyebiliriz. ��yle ki;

1)Egzersizin ilk etaptaki yarar� g�nl�k ya�ant� kondisyonunu artt�rmas�d�r. Bu kondisyonun artmas� sonu�ta, insan
v�cudunun daha az yorularak i� yapmas�n� sa�lar.
Bu g�nl�k zorlanmalar� k�saca �rneklersek, merdiven ��kma, otob�se ko�ma, h�zl� y�r�me ve bir y�k� ald�rma veya ta��ma gibi. Sonu� olarak ki�inin g�nl�k i�lerini kolayca yapmas�n� ve yorulmadan tamamlamas� sa�lanm�� olur. Ki�i belirli bir program �er�evesinde fiziksel egzersiz yapmas�n�n ard�ndan, egzersiz �ncesi ve sonras�ndaki g�nl�k i�ler kar��s�ndaki dayan�kl�l�� egzersiz periyodunun sonundaki olumlu geli�me a��k�a g�r�lebilir.

2) Egzersizin ikinci yarar� t�bbi olan�d�r. Yani fiziksel sakatl�k ve hastal�klar�n olu�umunu �nlemek,geciktirmek ve tedavisinde kullan�lmaktad�r. Bu hastal�klardan en �nemlisi temel olu�um nedeni hareket azl��na dayanan koroner kalp hastal�klar�, periferik damar rahats�zl�klar� ve hipertansiyon gibi kardiovask�ler hastal�klar grubudur. Bir di�er �nemli grup ise s�rt bozukluklar�, yanl�� durum ve eylem
anormallikleridir. En �nemli v�cut anormalli�i �i�manl�kt�r. Egzersiz de en �ok bu anormalli�in tedavisinde kullan�l�r. Yap�lan ara�t�rmalarda Amerika' da v�cut anormalliklerinde �i�manl��n birinci s�rada oldu�u ortaya ��kt�. Koroner kalp hastal�klar�n�n olu�umundaki egzersiz noksanl��n�n yerini, g�nl�k ya�ant�n�n ve etkilerinden ay�rt etmek �ok g��t�r. Buradaki etkilerden kast�m�z sigara ve �i�manl��n etkileridir. Bu nedenlerden �t�r� �e�itli ara�t�r�c�lar�n elde etti�i sonu�larda �ok de�i�ik ��km��t�r. Egzersizin ya�am�n uzunlu�u ile ilgisi y�llard�r tart��lan ve �e�itli iddialar ortaya at�lan bir konu olmu�tur.
http://www.gymuniversal.com/htmller/saglik/image/28330.jpg http://www.gymuniversal.com/image/01enfit21.jpgBaz� Amerikal� uzmanlar okul ve kolejlerde yap�lan zorlu egzersizlerin insan ya�am�n� k�s�tlad��n� iddia etmi�ler. Baz�lar� da bunun aksini s�ylemi�lerdir. Bu konu �zerine yap�lan bilimsel ara�t�rmalar, longiditunal(uzun s�reli) incelemeler; okul �a�lar�nda yap�lan sporun ileri ya�larda devam ettirilmesi sonucunda, egzersizin sa�l�k ve uzun ya�ama �zerine hi�bir olumsuz etkisi olmad��n� ortaya ��karm��t�r.Koroner kalp hastal�klar�n�n olu�um s�kl��n� ve a��rl��n� d�zenli egzersizin azalt�p, azaltmad��n� belirlemek i�in y�zlerce ara�t�rma yap�ld�.Bu ara�t�rmalar�n �o�unlu�unun kontrolleri s�ras�nda ko�ullar�n uygun olmay��, denek say�s�n�n azl�� ve yanl�� vital(ya�amsal) istatistikler y�z�nden inand�r�c� sonu�lar vermemi�tir. T�m bunlara ra�men bir�ok yazar d�zenli fiziksel egzersizin KALP krizini �nlemede b�y�k rol� oldu�una inan�rlar. Bu konu etrafl�ca 1967 y�l�nda “The Proceeding of the International Symposion on physical activity and cardiovascular health” (Uluslararas� fiziksel aktivite ve kalp-damar sa�l�� sempozyumu) de incelendi.Ve bu konuda uygulanacak egzersiz programlar� i�in Cooper, Bowerman ve Harris' in kitaplar� �nerildi. Uzun y�llard�r, miyokard infarkt�s� ge�iren hastalar i�in tek tedavi yolu uzun s�reli yatak istirahatiydi. 1960'l� y�llardan sonra bu g�r�� b�y�k de�i�ikliklere u�rad�. Art�k, ki�ilere g�re de�i�en egzersizler bilim adamlar�nca, hastalar i�in �nerilmektedir.http://www.gymuniversal.com/image/doctor.gif http://www.gymuniversal.com/image/fat.gif�i�manl�k ile di�er hastal�klar aras�ndaki ba��n direk olarak kan�t� olduk�a g��t�r. Yaln�z, yap�lan ara�t�rmalar sonucu birtak�m hastal�klar�n �i�man ki�ilerde, normal kilolu insanlara oranla daha �ok g�r�ld�� ortaya ��kt�. �i�manl��a neden olarak y�llarca fazla yeme olarak g�sterilmi�tir. Ama bu konunun temel nedeni hareket azl��d�r. �i�manl�k derdinden kurtulmak i�in fiziksel egzersiz yap�lmal�d�r.Yaln�z bu egzersiz yap�lmal�d�r. Yaln�z bu egzersiz ile birlikte kalori kontrol� gerekmektedir.Bu fiziksel egzersizler d�zenli diyetlerle birlikte s�rd�r�lmelidir. �nsan organizmas�n�n enerji gereksinimi temelde 3 maddeden sa�lan�r. Bu maddeler karbonhidratlar, ya�lar ve proteinlerdir. Proteinler organizman�n yap� ta�� olarak faaliyet g�sterirken, fiziksel aktiviteler i�in gerekli enerjinin %98'i karbonhidratlar(�ekerler) ve lipitler (ya�lar) ‘den sa�lanmaktad�r. Egzersiz fizyologlar�n�n yapt�� uzun ara�t�rmalar sonucunda fiziksel eforun s�resi uzad�k�a devreye giren lipit miktar�n�n artt�� ortaya ��km��t�r. K�sa s�reli ve s�ratli eforlarda gerekli enerjinin %100'e varan b�l�m� karbonhidratlardan sa�lan�r. Yap�lan fiziksel egzersizin uzun s�reli olmas�, organizmada deri alt�nda biriken ya� tabakalar�n�n erimesine neden olur. http://www.gymuniversal.com/image/saglik.jpg Ya� birikimi �nce kar�n kaslar�n�n bulundu�u b�lgede olu�ur. Fazla birikim “g�beklenme” ad� verdi�imiz olu�umu ortaya��kar�r. Bu nedenle fiziksel eforlar�n s�resi uzat�ld��nda, ya�lara gereksinme duyulur ve �nce kar�n kaslar�n�n bulundu�u b�lgelerdeki ya�lar devreye girer ve d�zenli bir program ile bu ya�lar�n eritilmesi sa�lanabilir.Organizmada bir stres kar��s�nda, bu strese kar�� koyacak bir uyum olu�umuna neden olur. ��te, insan v�cudunun bir stres kar��s�ndaki durumunu, “egzersiz, emosyonel(heyecansal) stresin fizyolojik sonu�lar�n� elimine eder, ” telkini baz� uzmanlarca ortaya at�lm��t�r. Egzersiz bu konuda muhtemelen �u mekanizmayla haraket eder.“Egzersiz sonucunda adrenal bezlerinin uyar�lma e�i�i d��er. Uyar�lma artar, b�ylece antistres streoidlerinin b�y�k bir depo olu�turmas�na ve strese yan�t s�resinin k�salmas�na neden olur. ” Bu nedenle insanlar�n i� tansiyonlar�n� azaltmak i�in de spor yapmalar� gerekmektedir.

Ye�il erik binbir derde deva

Market, manav ve pazarlarda tezgahlar� s�slemeye ba�layan ye�il eri�in bol miktarda B vitamini i�erdi�ini ifade eden uzmanlar, "Erik, kans�zl�� giderir, i�tah a�ar ve hazm� kolayla�t�r�r. Romatizma, mafsal kire�lenmesi ve nikriste faydal�d�r. Ate� d��r�c� etkisi de olan erik, di� temizli�ine de yard�mc� olur. Regl d�zenleyici, idrar s�kt�r�c� ve terleticidir. Tuzsuz rejim yapan ve romatizma rahats�zl�� olanlara iyi geldi�i bilinmektedir. Kalp ve b�brek hastal�klar�na, karaci�er hastal�klar�na kar�� B vitamini ihtiva eden erik, bu �zelli�i sayesinde sinir sistemini takviye eder. �ekirdekleri ise ba��rsak solucanlar�n� d��rmekte kullan�l�r" dedi.
T�rkiye'deki en tan�nm�� erik �e�itleri can eri�i, papaz eri�i, m�rd�m eri�i ve tatl� �ryani eri�i olarak biliniyor. T�rkiye'nin hemen her y�resinde yeti�tirilen erik, daha �ok taze meyve olarak t�ketildi�i gibi komposto, ho�af, �urup, pekmez, re�el, marmelat veya kurutularak saklan�yor. �lkbaharda ��kan eri�in ye�il, k�rm�z� ve sar� meyvesi sonbahara kadar, kurutulmu�u da y�l boyunca t�ketilebiliyor.
Latince ad� "Prunus domestica" olan erik, en eski yaz�l� belgelere g�re 2000 y�ld�r biliniyor. Kafkasya ve Hazar Denizi �evresinden d�nyaya yay�ld�� san�lan eri�in erkenci d�neminde ��kan�na "can eri�i", yaz ortalar�nda olgunla�an�na "Japon ya da �talyan eri�i" deniyor. A�ustos'ta olgunla�maya ba�layan "Avrupa eri�i" ise Ekim ay�na kadar yenebiliyor.