Soruya cevap
 

Hemen 200 tane mekik çekme günde 3 set halinde 12 kere çek.Mesela: sabah 12kere , öðlen 12, akþam 12 ertesi gün arttýr.Mesela sabah 14 ,öðlen 14, akþam 14 kere böyle böyle arttýr.Daha iyi sonuç alýrsýn

þýnav çekersen pazularýn olur bende baþta öyle sanýyordum sonra bi baktým sýkýnca kasým çýkýyo normalde hiç kasým yoktu eðer baklava istiyosan günde 50 mekik ile baþla 1-2 hafta sonra 100-150 ye çýkart en fazla 1 ay devam et 4 baklava kasýn rahat çýkar sayýyý arttýrýrsan 6'sýda çýkabilir

Ýlk önce kilo alman gerek. Ýlk önce günde 20 mekik 5 þýnavla baþla bunu hergün yaptýkça sonra mekik ve þýnav sayýlarýnýn çoðaldýðýný fark edersin. Önce üst karýn kasý sonra orta en son ve en zor çýkan alt karýn kasý çýkcak . bunu 4-5 ay sürekli yaparsan karýn kaslarýn çýkar.

mekik+þýnav
 

Arkadaþlar 1.68 boyunda 52 kiloyum.mekik çekmeye baþladýðýmda 100 ile baþladým þimdi 600 çekiyom þýnavda iþe 10 tane ile baþladým 70 e kadar çektim hala arttýrýyom.Ve süper 6lý karýnkasý ve kol kasý yaptým önemli olarak düzenli yaparak 1 ayda þekillenir ve bol su tüketmek

Durus
 

þýnav çekerken duruþ çok önemli kalça ve bel kýsmý ne çok aþþaðýda nede yukarýda olmalý ve vücudunla düz orantýlý olcak þekilde çek eðer yanlýþ yaparsan kaslarýn daha az ve zor geliþir

sana önerim biraz yemek yemen mekik günde 30 ile baþla sonra artýr 1 hafta sonra 50 yap sonra her gün 100 ama sana tavsiyem çok zayýfsýn mutlaka birþeyler ye abur cubur ye demiyorum ama yani tavuk ye balýk ye peynir zeytin süt göm yani ne bulabiliyosan saldýr abur cubur hariç ama cips felan kesinlikle yeme abur cubur dýþý ne buluyosan saldýr 160 boyundasýn ve 45 kiloyum diyosun en az 55 kilo olman lazým

Ben 14 yaþýndayým boyum 1.58-1.60 tam emin deðilim kilom da 51 günde 200 mekik çekiyorum 20 ile baþlamýþ zamanla arttýrmýþtým 250 ye geldiðimde biraz zorlandým ve 200 e indirdim uzun süredir günde 200 tane çekiyorum bazen 50 þer setler olarak bazen 100 er.. sorduðum bazý kiþiler çok fazla çektiðimi söyledi bazýlarý ise öyle olmadýðýný böyle devam etmemi söyledi sizce? (bu arada kýzým)

15 yasindayim 1.84 boyum 77 kiloyumcalisirsam iyi bir vucut yapabilrmiyim

13 Yaþýndayým, Düzenli olarak spor yapýyorum. Mekik baþladýðýmda 50-60'tan fazla çekebiliyorum, Bazen öyle kolay geliyorki acaba fayda etmiyormu diye düþünüyorum. Ayaðýmý kaldýrarak sýrt üstü 2 dakika durabiliyorum. zorlandýrmak için napmalýyým iyi günler.

Ýlk Gün 5 Set 20 Tane Çek
2.Gün 6 Set 22 Tane Çek
3.Gün 7 Set 24 Tane Hergün Setlerini Ve Mekik SayýLarýný Artýr 10 15 Gün Sonra Vücüdündaki DeðiþimLeri GÖRECEKSÝN.