Güzel karýn kasý elde etmek için günde kaç kez mekik çekmek gerekir?
 

Vucudunuzu yukarý kaldýrýrken yani karýn kaslarýný sýkarken nefes vereceksiniz.

Mekik çekerken dikkat edilmesi gerekenler.

• Mekik çekerken hýzlý davranmamalýsýnýz. Beliniz zarar görebilir.
• Ellerinizi baþýnýzýn arkasýna koymayýn, bu hareket boynunuza zarar verebilir. Ellerinizi göðüslerinizin üzerine çapraz olarak koyun.
• Mekik çekmeye baþlarken ( yani ilk günlerde) kendinizi fazla zorlamayýn. Az sayýda ve az açýda baþlayarak, daha sonraki günlerde artýrýn.
• Sporda kontrollü nefes almanýn büyük faydasý var. Mekik çekerken, vücudunuzu yerden kaldýrýrken nefesinizi verin, sýrtýnýzý aþaðý býrakýrken nefesinizi alýn. Bu sayede daha fazla enerji yakýlacaktýr.
• Sýrtýnýzý saða sola deðil, düz bir þekilde yukarý kaldýrýn.
• Bacaklarýnýzý 90 derece bükmeli, ayaklarýnýz tamamen yere basmalýdýr.
• Mekik çekerken, tamamen aç veya tamamen tok olmamaya dikkat edin.
• Uzandýðýnýz zemin düz ve yumuþak olmalýdýr.
• Mekik hareketinin faydalarýndan tam olarak yararlanmak için, mekik aletlerini tercih etmemenizi öneririm.

Öncelikle kas iþi çok sabýr gerektirir. Bir oturuþta 1000 Kere yapsan mesela bu sana yarar saðlamaz aksine sadece seni yorarsýn.
- ilk baþlarda günde 50 - 70 ile baþla.
- Bir süre böyle devam et.
- Ýlk 2 haftadan sonra sayýyý 200 ' ye çýkar. Ve yine böyle bir süre devam et.
- 1 ayýn sonunda vücudun alýþýr ve sayýyý arttýrýp arttýrmamak sana kalmýþ.

kardeþim ilk baþladýðýnda 12 þer halilde 3 set mekik çek 36 yapar bi sabah bi akþam bunu uygula her gün 10 mekik arttýr 2. hafta ayaklarýný yere koymadan çek 3 haftada kaslarýn tamamdýr yani bnmki gibi:)

beslenmende çok önemli netde karýn kasý için diyetler var kilo almaný saðlar iþine yararsa ne mutlu bana

not ilk günler çok sýkýcý gelir

günde toplam 6600 mekik çekmalisin

Karýn Kasý Nasýl Yapýlýr?


Aslýnda her erkek içten içe mükemmel karýn kaslarýna sahip olmak ister. Ayný zamanda çoðu kadýn da sahip olduklarý erkeklerde harika karýn kaslarý olmasýný ister. Ama ortalama bir erkeðin durduk yere böyle kaslara sahip olmasý pek de mümkün deðil açýkçasý! Evet, doðru. Gerçekten sýký karýn kaslarýna sahip olmak düþündüðünüz kadar kolay deðil. Karýn kaslarýmýzýn geliþtirilmesinde esas rolü oynayan faktörleri tam manasýyla anlayabilmeniz için aslýnda göreceli olarak az egzersiz yapýp mümkün olan en iyi karýn kasý geliþimini saðlamak en doðru olandýr.
Üst gövdeniz bünyesinde çok sayýda önemli kas muhafaza eder ancak ama görsel anlamda “karýn kasý” denildiðinde aklýnýza “rektus abdominus” gelir. Bu kasýn görevi aslýnda sadece vücudunuzu dik tutmak deðildir, ayný zamanda bu kas sayesinde eðilmek istediðinizde öne doðru hareket etmeniz de saðlanýr. Ancak bunu yaparken vücudunuzun dengesinin bozulmamasý için “rektus abdominus” kaslarýnýza daha fazla yük bindirmek zorunda kalýrsýnýz.
Peki bunu neden yapmak isteyesiniz ki? Çünkü bu kasa bindirdiðiniz bu fazladan yük nedeniyle kasýn daha hýzlý geliþmesini saðlayabilir ve bu sayede daha saðlýklý bir fitness rejimi uygulayabilirsiniz. Kaslarýnýzý daha sýký hale getirmek için muhtemelen çeþitli mekik hareketleri (crunch ve situp egzersizleri) yapýyorsunuz ama bir türlü iþe yaramýyor, deðil mi? Bunun nedeni bu tür hareketlerin “rektus abdominus” kaslarýnýzý yeterince zorlayýcý ve bu kaslarýn dengesini bozamayacak seviyede hareketler olmalarýdýr. Bu dengeyi bozabilmeniz için bazý ekipmanlara ihtiyacýnýz vardýr. Bu ekipman bir egzersiz topu kadar basit ve ucuz da olabilir; inanýlmaz pahalý ve etkili bir kaptan koltuðu da olabilir. Ayný amaca hizmet eden ve donanýmlý bir spor salonunda genellikle bulunan baþka aletler de vardýr. Bu aletleri satýn almak istemiyorsanýz, bir spor ya da fitness salonuna üye olmaya ne dersiniz?
Tüm bu maddelerin ortak noktasý aynýdýr: vücudunuzu, esas dengenizden uzak kaldýðýnýz sürece, basit, temel egzersizler ile hareket halinde tutun. Karýn kaslarýnýzý gerçekten çalýþtýrmanýz için, karýn kasý nasýl yapýlýr sorusuna gerçek anlamda cevap bulmak için onlarý her zaman bulunduklarý destekli durumlarýndan uzak bir pozisyona getirip çalýþmaya zorlamanýz dýþýnda baþka bir yol bulunmamaktadýr.
Bu çalýþmanýn her gün sabahlarý birkaç mekik çekmekten daha zor olduðu ortadadýr. Bununla beraber saðladýðý avantajlar bilimsel olarak kanýtlanmýþtýr ve tarafsýz bir gözle bakýldýðýnda, daha az verime sahip ama fazla miktarda egzersiz yapmaktan daha çok iþe yaramaktadýr. Özellikle bir miktar hafif, temel yað-yakýcý kardiyo ile birleþtirildiðinde, bu yöntemlerin sizeü düþündüðünüzden daha kýsa sürede harika karýn kaslarý saðlayabileceðini göreceksiniz.
Cesaretiniz varsa, gidin ve deneyin. Hayalinizdeki karýn kaslarý sonsuza dek hayal olarak kalmasýn ve karýn kasý nasýl yapýlýr sorusu cevapsýz kalmasýn.

karýn kasý
 

1. hafta 40 tane çek 2. hafta 100 3. haftada 150 tane çek tamamdýr

kardeþ bir anda okadar fazla çekersen aksine kaslarýn inmeye baþlar ve zamanla yýrtýlýr 50 den baþla 1 haftada bir 50 artýr

arkadaslar ben günde 200 mekik çekiyorum 30 normal þýnav 30 elmas þýnavý 30 da asker þýnavý 10 kglik bidonu tek sað elimle yaklasýk 200-300 cývarý kaldýrýorm tabii set set :D sol elimle 150-250 civarý kaldýrýyorum ve pazartesi-çarsamba-cuma ise lastikle çalýsýorm 38 kere 2.5kglik þiþelerle ikisini bir anda kaldýrýorm bu arada 3 set halinde 12 12 12 boyle kol arkasý kasý içinse sehpanýn ucuna elerim karsýyý gorucek sekilde elimin sonuyla 38 kere kendimi indirip kaldýrýorm 12 12 12 setler halinde daha dün basladým sizce kas geliþimim hýzlý olrmu boy:168 kg:58

Ýlk günler 20'yle falan baþla yavaþ yavaþ arttýr.

kardeþ bnde 13 yaþýndayým ve günlük rahat 500 mekik çekerim ama bi anda deil araara ve bunu diyetle desteklerim sanada tavsiye ederim
kardeþ

mekik
 

Bak arkadaþým yasým 13 boy 1.55 kile 38 simdi ben 2 yýldýr cekýorum gunde 400 tane mekýk sabah 400 ogle 400 aksam 400 eger guzel bý karýn kasý ýcýn 300 mu mesela ýlk once býr 20 cek dýnlen sonra bý 20 oyle oyle yap ýlk baslýosan on on ceke ceke 300 yap cok ýyý karýn kasýn olur

arkadaþlar yukarda dierlerinin yazzdýklarýný unutun ben 15 yaþýndayým boyum 1.76 mekik þýnav biseps tiriseps çalýþýyoerum yani pazu ve arka adele koldakiii evvela proteyin ve karbon hidrat alýmý çok onemli ben 450 gr tavuk göðüsü 10 adet yumurta vede 3 bardak süt içiyorum günde fitness salonunda çok sey orendim hergün çalýþýlmaz 1 gün aralýkla çalýþmayý tavsiye ediyorum maximum hee mekiðe gelirsek siz 4 set çekin belli bir sayý veremem herkeze göere deisir he þinav dersek oda 4 set + dambýl çalýþýn yine aðýrlýk sizin kuvetinize göre deisir ben bodey yaptýým için mekiði günde 500 7 setten oluþuyor tabi 1 gün aralýkla 10kg aðýrlýkla dambýl çekliyorum 5 set sayyýsý kol baþýna 12 þýnavda ise 9 set set baþýna ilk 11 den baþlýyýp hersette 2 artýrýyorum hee eyer üst gövdenizin çok iyi ve çok saðlam geliþmesini istiyorsanýz bacak çalýþýn adele büyüklüðü çok önemli ben mesela bacak preste 120 kg ile çalýþýyorum tabi ben body yapýyorum vede uzman görüþü ile tabi daha çokk idmaným var ama o 1 gün dinlenme içerisinde koþu yapýyorum eter baklalarýnýzýn gözükmesini istiyorsanýz yemeee dikat ve saðlam 1 kardio programý yapýn heee ayný gün iöçerisinde belden aþaðý ile belden yukarýyý çalýþtuýrmayýn siz 150 gr et 5 yumurta yiyin siz daha çocuksunuz :) vede bir fitnes salonuna gitmede fayda var dopingten kesinlikle kaçýn yaðlý yiyecek yemeyin hee karbon hidrat niçin gerek diennere siz ne karar sýký çalýþýrsanýz o kadar kas geliþir ama % sine göre jka azalmasý da olur enerji yuzunden vicut ordan yani adeeleden enrþji alýr buda kas erimesideir lapa pilanv yiyin yasýz tusuz yaniben 600 gr lapa pilav yiorum her gün hard core çalýþýyorum çok dikatli olun evde yapýyorsannýz pek biþii kazanamassýýnýz bi fittnes salonuna gidin hadi ii gunner :) ..........

arkadaþlar hiç uðraþmayýn arayýp durmayýn kendimde denedim 90 kiloydum yaþým 14 ve 1.78 boyundaydý hýzlý 15 die bi site var oraya girin orada karýn kasý yazýyon girin o siteye yada youtube ay azýn hýzlý 15 karýn kasý die o aktiviteleri sabah 1 saat akþam 1 saat yapýn zaten ben bu aktiveteleri yaptýðým zaman günlük 5 litre su içiyodum ormalde 11 l,treyi geçmem bakýn yapýn sonra faydayý görürsünüz eðer çok yaðlý deðilseniz bu aktiviteleri yaptýðýnýz zaman 25 günde karýn kasý çýkar ama ben bu nlarý yaptým deip eðer diet yapmadan diete gerek yok arkadaþlar cips kola böle çikolata gibi þeyler yemeyin içmeyin içecek olarak en çok ayran su ve gazoz için maden suyuda olur böle olsun diete gerek yok yani ama eðer çok kiloluyum yani benim ilk baþlangývým gibiyseniz hem spor hem de diet i birlikte yapýn daha hýzlý kilo verirsiniz saygýlar.

hýzlý 15
 

olum bakýn hýzlý 15 diye biþey var o siteye gir orada sporlar var karýn kasý falan var onlarý sabah bi saat akþam bi yap bide düzgünce beslen 30 güne karýn kasý rahat çýkar çünkü kitle endeksin düþük senin yað oranýnda düþüktür

dostum
 

hiç mekik çekmemiþtim ilk baþladýmda 100 mekik .ektim 5 set 500 oldu gayet kolay beslenmene dikkat ediceksin o kadar birde boy uzamasýný engellemez ama koþuyada çýkman gerek ;)

kas sornu
 

arkadaþlar 67kg olanlar diyetli çalýþým diyer arkadaþlarýmýzýn söylediðini yapalým en az arkadaþlarýmýz gibi 45 kg olalým bu zor deil ve bu arada yavaþ yavaþ iþe baþlayýn çok memnnun olacaksýnýz bu enaz 3 hafta sürer yaðlý yiyecek yemeyin özelliklede patates vb. þeyler (marketlerden aldýklarýmýza dikkat edelim... ozora tsubasa.....

Karýn kasý
 

Ben Kick Boks a gidiyorm 16 yaþýmdayým ve 55 kiloyum zayýflarda karýn kasý daha fazla çýkýyor diðer arkadaþlarýn dedið gbi baþla günde 50 100 ile hafta hafta artýr karýn kaslarýnýz yandýðý zaman sýrt üstü yatýn ve karnýnýza masaj yapýn bu çok önemli böyle devam ederseniz 3 ayda gösteriþli kasýnýz olur :D

Koþu yapabilirsin ;)

100 :düz mekik,100:ters mekik +100 þýnav zýmba gibi ol...

Soruya cevap
 

Hemen 200 tane mekik çekme günde 3 set halinde 12 kere çek.Mesela: sabah 12kere , öðlen 12, akþam 12 ertesi gün arttýr.Mesela sabah 14 ,öðlen 14, akþam 14 kere böyle böyle arttýr.Daha iyi sonuç alýrsýn

þýnav çekersen pazularýn olur bende baþta öyle sanýyordum sonra bi baktým sýkýnca kasým çýkýyo normalde hiç kasým yoktu eðer baklava istiyosan günde 50 mekik ile baþla 1-2 hafta sonra 100-150 ye çýkart en fazla 1 ay devam et 4 baklava kasýn rahat çýkar sayýyý arttýrýrsan 6'sýda çýkabilir

Ýlk önce kilo alman gerek. Ýlk önce günde 20 mekik 5 þýnavla baþla bunu hergün yaptýkça sonra mekik ve þýnav sayýlarýnýn çoðaldýðýný fark edersin. Önce üst karýn kasý sonra orta en son ve en zor çýkan alt karýn kasý çýkcak . bunu 4-5 ay sürekli yaparsan karýn kaslarýn çýkar.

mekik+þýnav
 

Arkadaþlar 1.68 boyunda 52 kiloyum.mekik çekmeye baþladýðýmda 100 ile baþladým þimdi 600 çekiyom þýnavda iþe 10 tane ile baþladým 70 e kadar çektim hala arttýrýyom.Ve süper 6lý karýnkasý ve kol kasý yaptým önemli olarak düzenli yaparak 1 ayda þekillenir ve bol su tüketmek

Durus
 

þýnav çekerken duruþ çok önemli kalça ve bel kýsmý ne çok aþþaðýda nede yukarýda olmalý ve vücudunla düz orantýlý olcak þekilde çek eðer yanlýþ yaparsan kaslarýn daha az ve zor geliþir

sana önerim biraz yemek yemen mekik günde 30 ile baþla sonra artýr 1 hafta sonra 50 yap sonra her gün 100 ama sana tavsiyem çok zayýfsýn mutlaka birþeyler ye abur cubur ye demiyorum ama yani tavuk ye balýk ye peynir zeytin süt göm yani ne bulabiliyosan saldýr abur cubur hariç ama cips felan kesinlikle yeme abur cubur dýþý ne buluyosan saldýr 160 boyundasýn ve 45 kiloyum diyosun en az 55 kilo olman lazým

Ben 14 yaþýndayým boyum 1.58-1.60 tam emin deðilim kilom da 51 günde 200 mekik çekiyorum 20 ile baþlamýþ zamanla arttýrmýþtým 250 ye geldiðimde biraz zorlandým ve 200 e indirdim uzun süredir günde 200 tane çekiyorum bazen 50 þer setler olarak bazen 100 er.. sorduðum bazý kiþiler çok fazla çektiðimi söyledi bazýlarý ise öyle olmadýðýný böyle devam etmemi söyledi sizce? (bu arada kýzým)

15 yasindayim 1.84 boyum 77 kiloyumcalisirsam iyi bir vucut yapabilrmiyim

13 Yaþýndayým, Düzenli olarak spor yapýyorum. Mekik baþladýðýmda 50-60'tan fazla çekebiliyorum, Bazen öyle kolay geliyorki acaba fayda etmiyormu diye düþünüyorum. Ayaðýmý kaldýrarak sýrt üstü 2 dakika durabiliyorum. zorlandýrmak için napmalýyým iyi günler.

Ýlk Gün 5 Set 20 Tane Çek
2.Gün 6 Set 22 Tane Çek
3.Gün 7 Set 24 Tane Hergün Setlerini Ve Mekik SayýLarýný Artýr 10 15 Gün Sonra Vücüdündaki DeðiþimLeri GÖRECEKSÝN.

Spor salonunda bulunan ve bu iþin profesyonel olmuþ kiþiler var onlar sizin kilonuza ve kas yapýnýza göre yönlendirme yapacaklardýr.

Yeni baþladým 1 haftadýr günde minimum 60 mekik çekiyorum. Bazen 120 mekik . Belirginleþmeye baþladý çizgiler.. kaç günde verim alýrým ?

Ortalama 30-40 günde görüntü baþlar. Daha belirgin ve toplu görünüm için mutlaka 15-20 dakika (hafiften hýzlýya doðru artýrarak) ip atlayýn.