Konuya Cevap Yaz

Arama

Konu: Yoga ve Sağlık için Faydaları Cevap Yaz

Mesaj:

[QUOTE=Mystic@L;223289][SIZE=3][COLOR=Black]EVDE UYGULAYABILECEGINIZ YOGA HAREKETLERI[/COLOR][/SIZE][COLOR=Black]
[/COLOR][SIZE=3][COLOR=Black][IMG]http://xdosyalar.com/useronline/yoga_1.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][SIZE=3][COLOR=Black][B]ÖLÜ YATISI[/B]
 
Yere rahat edebileceginiz ince bir minder serin ve üzerine sirtüstü yatin. Bacaklarinizi mümkün oldugu kadar yanlara ayirin. Fakat kendinizi germemeniz gerekir. Bu hareketin amaci rahatlamaktir. Ellerinizi vücudunuzun her iki tarafina, yakl. 25 cm. mesafe birakarak koyun. Avuç içleri yukari bakmali. Ayaklarinizi yanlara dogru birakin. Gözlerinizi kapatip, nefesinize konsantre olun. 
[/COLOR][/SIZE][SIZE=3][COLOR=Black][IMG]http://xdosyalar.com/useronline/yoga_2.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][SIZE=3][COLOR=Black][B]OMUZ DURUSU [/B]
 
Bacaklarinizi kapatin. Ellerinizi bedeninizin yanina alin. Avuç içleri bu sefer yere bakmali. Nefes alin ve bacaklarinizi havaya kaldirin. Bunu yaparken, ellerinizle yerden kuvvet almalisiniz. Kalçalarinizi kaldirin ve ellerinizle sirtinizi destekleyin. Bacaklarinizi dik tutun ve çenenizi gögsünüze dayamaya çalisin. Bu esnada yavasça derin nefes alin. Durabildiginiz kadar bu pozisyonda bekleyin. Tekrar yere yatacaginiz zaman, vücudunuzu yavas yavas indirin. Sakin ani hareketler yapmayin. 
            [/COLOR][/SIZE]         [SIZE=3][COLOR=Black][IMG]http://xdosyalar.com/useronline/yoga_3.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][SIZE=3][COLOR=Black][B]SABAN DURUSU [/B]
 
Bu hareketi direkt “omuz durusu”ndan sonra yapabilirsiniz. Bacaklarinizin gergin olmasina dikkat edin. Bacaklarinizi basinizin arkasina, ayaklariniz yere degene kadar, uzatin. Ayak parmaklarinizi mümkün oldugu kadar basinizdan uzaklastirmaya ve topuklarinizi yere dogru bastirmaya çalisin. Kollariniz, sirtinizin arkasinda yere dayali olmalidir. Derin nefes alip verin.
[/COLOR][/SIZE][SIZE=3][COLOR=Black][IMG]http://xdosyalar.com/useronline/yoga_4.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][SIZE=3][COLOR=Black][B]BALIK DURUSU[/B]
 
Bu hareket 2. ve 3. duruslara zit oldugundan, bunu bu duruslarin arkasindan yapmalisiniz. Yere yatin, ayaklarinizi kapali tutun. Ayak parmaklariniz havaya bakmali. Ellerinizi kalçalarinizin altina alin. Dirsekleriniz mümkün oldugu kadar birbirine yakin durmali. Derin nefes alin ve ayni anda basinizi ve 
 vücudunuzun üst kismini hafifçe kaldirin. Simdi ensenizi, basiniz yere degene kadar, arkaya dogru uzatin. Nefesinizi verin ve derince tekrar alin. Bu hareketi yaparken, bacaklarinizin rahat olmasina dikkat etmelisiniz. Hareketi basladiginiz ters siraya göre bitirin. Yani önce ensenizi tekrar öne dogru alin, sonra basinizi.....
[/COLOR][/SIZE][SIZE=3][COLOR=Black][IMG]http://xdosyalar.com/useronline/yoga_5.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][SIZE=3][COLOR=Black][B]BACAK – DIZ DURUSU [/B]
 
Yere oturun ve bacaklarinizi uzatin. Ayak parmaklariniz havaya bakmali. Nefes alin ve üst bedeninizi öne dogru uzatin. Sirtinizin düz olmasina dikkat edin. Ayaklarinizi tutun, fakat bunun için kendinizi kesinlikle germeyin. Rahat olmalisiniz. Simdi çenenizi dizlerinize dogru indirin. Fakat bunu yaparken, 
 dizlerinizi sakin bükmeyin. 
[/COLOR][/SIZE][SIZE=3][COLOR=Black][IMG]http://xdosyalar.com/useronline/yoga_6.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][SIZE=3][COLOR=Black][B]EGIK DURUS [/B]
 
 Bu hareket,Bacak-Diz Durusu’na karsilik gelen durustur.
 
Bacaklariniz kapali bir sekilde yere dik olarak oturun. Ellerinizi sirtinizin arkasinda kuvvetli bir sekilde yere dayayin ve kalçanizi kaldirin. Ayaklariniz düz bir sekilde minderin üzerinde olmalidir. Bacaklarinizi bükmeyin ve basinizi arkaya dogru düsürün. Birkaç kez derin nefes alip verin. [/COLOR][/SIZE][/QUOTE]

Ekstra Seçenekler
Diğer Seçenekler Bağlantıları otomatik olarak tıklanabilir yap Harici bağlantıların sayfa başlıklarını otomatik al Konuyu Puanla Bu konuya puan verebilirsiniz.

Sayfa 0.080 saniyede 8 sorgu ile oluşturuldu

MsXLabs Üye Girişi