Konuya Cevap Yaz

Arama

Konu: Günlük Enerjinizi Kontrol Altında Tutun Cevap Yaz

Mesaj:

[QUOTE=Aynacan;794336][COLOR=Red][B]Günlük Enerjinizi kontrol altında tutunuz.[/B][/COLOR]

[COLOR=#000000][SIZE=3][COLOR=#434343]Yoğun iş temposu, günlük  koşuşturmacalar derken bir bakmışsınız enerjiniz uçmuş gitmiş. İşte  öneriler[/COLOR]
Yoğun iş temposu, günlük koşuşturmacalar derken bir  bakmışsınız enerjiniz uçmuş gitmiş.
İşte bilim adamlarının enerjinizi  zirvede tutmak için sıraladığı 23 öneri.

1-Cardiff Üniversitesi’ndeki  araştırmaya göre her gün 40 gr. buğday,mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu  tür lifler enerjiyi artırıyorve stresi azaltıyor.

2-Sabahları çıkarken  bir soğuk bir sıcak duş alın. Önce ılık bir suyunaltında durun. Ardından suyun  sıcaklığıyla oynayın. Ancak başınızısuyun altına sokmamaya dikkat edin. 5-6  dakika bunu tekrarlarsanız,çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış  hissedeceksiniz.

3-Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde  demirseviyesinin düşük olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlikyaratır.  Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuşmeyve ve tahıl  gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.

4-Daha bol balık, tavuk, peynir,  fasulye ve yumurta yemelisiniz...Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde  bulunuyor. Bu hormon dabeyindeki mutluluk merkezini harekete geçiriyor.

5-Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz. Harvard Üniversitesi’ndeyapılan  araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı artırıyor,stresin  azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda bulunsun; fazlasıda zararlı.

6-Dik durun. Kambur durmak kasların daha hızlı çalışarak  yorulmasınasebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha  rahatnefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha  rahatdolaşması sağlanır…

7-Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz  müzikleri dinlemek stresihafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmamızı  sağlıyor.

8-Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk iş dışarı  çıkmak olsun.Amerikalı bilim adamları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini  veseratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu da  mutluluğunuzuartıracaktır.

9-Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın…  Amerika’daki beyin sağlığıaraştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku  bile insanlarıperformanslarını olumlu etkiliyor.

10-Vücudun asit oranını  dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerliyiyecekler ve peynir aside sebep  olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebzeve meyve salatalarını bolca tüketin.

11-Doktorlar sizi mutlu eden şeyleri hatırlamanız için sizi mutlu  edenşeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunları okudukça sizi neyinmutlu  ettiğini daha iyi bulabilirsiniz.

12-Düzenli yemek yiyin. Yemekler  arasındaki uzun aralıklar şekerindüşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına  neden olur. Günde üç kezmutlaka yemek yiyin.

13-Kaslarınızı hissederek  enerji sağlayın. Mesela iki elinizi göğüshizasında birleştirin ve birbirine  doğru itin. Ardından başınızınüstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.

14-Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr yoğurt, 1 muz,  tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz.

15-Nefes alıp  vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıpvermek, nefes yolunuzu açacak  ve daha çok enerji almanızısağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kere derin  nefes alıp verin.

16-Cep telefonunuzu kapatın. Bırakın günün birkaç  saatinde kimse size ulaşamasın. Gerekli oluğunda iş ve aileniz için kullanın.

17-Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz yere  panikyaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosuyaşayıp  stresinizi artırmayın…

18-Adımlarınızı artırın. Daha fazla yürüyüş  yapın, bol bol merdivençıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz,  kanın hızlıhareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin  artmasınısağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.

19- Magnezyum almaya  dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size  zindelik kazandıracaktır.

20-Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini  sağlayan Co-enzim Q10,vücudun ürettiği bir antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını  sağlayanyiyeceklere de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya  vefındıktır.

21-Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B  vitamininiemer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve  kahvetüketimini en aza indirmeye özen gösterin.

22-Bilgisayarla  çalışırken mutlaka aralar verin. Japon araştırmacılar,bilgisayar önünde çok  oturan insanların endişeli olma halininarttığını, gözlerde problem yaşandığını  ve beden ağrılarınınçoğaldığını söylüyor.

23-Ve son olarak beyinsel  anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayırın ve şunları  yapmaya çalışın...

- Ilık sessiz bir yerde oturun ya da uzanın.  Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın.

- Nefes  alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın.

-  Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün. Güneşparlıyor,  kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz.

- Suyun içinde  ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz. Güneşinsizi enerjiyle doldurduğunu  hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, buenerjinin içinize işlemesini  sağlıyorsunuz.

-Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü  hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz.[/SIZE][/COLOR][/QUOTE]

Ekstra Seçenekler
Diğer Seçenekler Bağlantıları otomatik olarak tıklanabilir yap Harici bağlantıların sayfa başlıklarını otomatik al Konuyu Puanla Bu konuya puan verebilirsiniz.

Sayfa 0.041 saniyede 8 sorgu ile oluşturuldu

MsXLabs Üye Girişi