Üye Ol
Giriş
Hoş geldiniz
Misafir
Son ziyaretiniz:
06:04, 1 Dakika Önce
MsXLabs Üye Girişi
Beni hatırla
Şifremi unuttum?
Giriş Yap
Ana Sayfa
Forumlar
Soru-Cevap
Tüm Sorular
Cevaplanmışlar
Yeni Soru Sor
Günlükler
Son Mesajlar
Kısayollar
Üye Listesi
Üye Arama
Üye Albümleri
Bugünün Mesajları
Forum BB Kodları
Your browser can not hear *giggles*...
Your browser can not hear *giggles*...
Sayfaya Git...
Cuma, 26 Nisan 2024 - 06:04
Arama
Forum
Taslak Konular
Bayanlara Özel Egzersizler
Konuya Cevap Yaz
Konu
:
Bayanlara Özel Egzersizler
Cevap Yaz
Mesaj:
[QUOTE=GÜLGECELER;1172195][LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]10 gözde fitness hareketi [/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]'Nasıl olsa yaz bitti' diye sakın spordan vazgeçmeyin! Sağlıklı ve fit kalmak için spor her mevsim lâzım. Havaların hâlâ güzel olması sizin için iyi bir motivasyon kaynağı. Spor salonlarına kapanmaya az bir zaman kala, ünlü fitness hocalarının hazırladı hareketlerle, açık havada fitness yapmaya ne dersiniz? [/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]Tolga M. Türkan-Fitness Eğitmeni [/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Swissotel Sağlık Kulübü[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Ters L hareketi[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Nasıl yapılıyor?[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dumble'ları iyice kavrayın. Dizlerinizi kırmadan ters L pozisyonuna gelecek şekilde öne eğilin. Eğilme sırasında belinizi kullanmaya dikkat edin. Sırtınız, kambur veya oval olmamalı. Ellerinizde dumble'lar olduğu halde kollarınızı sıkarak aşağı sarkıtın. Başınız karşıya bakmalı. Kalkarken "hazır ol" pozisyonunda dik durun ve hareketi tekrar edin.[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Ne işe yarıyor?[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]Bu hareket, kalça bölgesindeki sarkmaları şekillendirmek için ideal. Ayrıca arka bacak kasları da çalıştığı için, bacak kaslarını güçlendirmek isteyenlere de tavsiye ediliyor. Bel problemi olanların ise uygulamamasında fayda var. 2 set 15 tekrar şeklinde uygulanabilir.[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]Yener Çataloğlu-Fitness Eğitmeni[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Coliseum[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Shoulder Press[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Nasıl yapılıyor?[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Bank üzerine dik bir şekilde oturun. İki elinize aldığınız dumble'ları sıkıca kavrayın. Bu konumda, elleriniz baş hizasında, kollarınızı 90 derece kırarak iki yana açın. Şimdi de gergin bir şekilde yukarı doğru kaldırın. Kollarınız yukardayken dumble'ların aynı hizada olmasına dikkat edin. Bu iki hareketi arka arkaya tekrar edin.[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [CENTER][B][URL="http://img293.imageshack.us/my.php?image=banktasnav2cf.gif"][SIZE=3][COLOR=sienna][IMG]http://img293.imageshack.us/img293/8099/banktasnav2cf.th.gif[/IMG][/COLOR][/SIZE][/URL][/B][/CENTER] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]DumbLE flat-fly[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Nasıl yapılıyor?[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]Bir bank üzerine sırtüstü uzanın. Başınızın boşlukta kalmamasına özen gösterin. İki elinize almış olduğunuz dumbel'ları yatay pozisyonda omuz hizanızda açın. Dumble'lar vücuda paralel olmalı. Şimdi kollarınızı dik ve gergin olarak kaldırın. Dumble'lar havada birbirine bitişecek konuma gelmeli. Eğer hareketi yapmakta zorlanıyorsanız, ayaklarınızı da bank üzerine yerleştirip kendinize kolaylık sağlayabilirsiniz.[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Ne işe yarıyor?[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Dumble flat fly, göğüs kaslarını çalıştırıyor. Göğüs hacmini de arttırıcı özelliği var. Shoulder press ise omuz kaslarınızı şekillendirirken, sırt kaslarınızı güçlendiriyor. 10'luk üç set veya 15'lik 2 set şeklinde uygulayabilirsiniz.[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]İlyas Ünlü-Spor Eğitmeni[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Polat Renaissance Health Club[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Fit bir kalça ve bel[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Nasıl yapılıyor?[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Yüzüstü yatın. Ellerinizi paralel bir şekilde kulaklarınız üstünde kapalı bir konuma getirin. Bu hareket sırasında boynunuzu kasmamalısınız. Ayaklarınız omuz hizasında olmalı. Kalçanızı ve popoyu sıkarken hafif yukarı kalkın. Kalkışlar kısa aralıklarla olacak. Ayaklarınızın sabit kalmasına özen gösterin. Set aralarında dinlenme amaçlı olarak, uzanabildiğiniz uç noktaya kadar ellerinizi karşıya uzatın. Nefes alarak yarım dakika dinlenin. [/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Ne işe yarıyor?[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Bel ve kalçayı sıkılaştırmak için ideal bir hareket. 12'lik 4 set şeklinde uygulayabilirsiniz.[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]Erol Gedik-Fitness Eğitmeni [/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Motus Wellness Center[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Bankta Şınav[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Nasıl yapılıyor?[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]a- Ellerinizi bank üzerine gergin bir şekilde yerleştirin. Omuzlar, kalça ve topuklar aynı hizada olmalı. Kollarınızı dirseklerden 90 derece kırarak, bank üzerinde şınav çekin. Dikkat etmeniz gereken, ayakların sabit kalması.[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]b-Bu hareket, şınavın dizüstünde uygulanan versiyonu. Diz üstüne çöküp, elleriniz göğüs hizasında olmak üzere, bacaklarınızı çapraz konuma getirip ayaklarınızı kaldırın. Dizlerinizin zarar görmemesi için dizinizin altına havlu veya benzeri bir materyal koyabilirsiniz.[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Ne işe yarıyor?[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Burada amaç, göğüsleri sıkılaştırmak ve omuz ve arka kol kaslarını çalıştırmak. Hareketi, 10'luk 3 set veya 15'lik iki set şeklinde uygulayabilirsiniz.[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [CENTER][B][URL="http://img293.imageshack.us/my.php?image=banktasnav2cf.gif"][SIZE=3][COLOR=sienna][IMG]http://img293.imageshack.us/img293/8099/banktasnav2cf.th.gif[/IMG][/COLOR][/SIZE][/URL][/B][/CENTER] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]Oktay Sağnak-Fitness Eğitmeni [/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Sports International[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Lunges[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Nasıl yapılıyor?[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]İki dumble ile yapılan adım hareketi. Dumble'ları iki elinize alın. Bacaklarınız birbirinden 2-3 cm açık konumda durun. Şimdi sağ bacağınızla öne bir adım atın ve dizinizi 90 derece kıracak şekilde esneyin. Kollarınız, vücudunuza paralel yanlarda veya vücudunuza dik iki yana açılmış konumda gergin olsun. Şimdi de aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Ne işe yarıyor?[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Bu hareket kolaylıkla uygulanabiliyor. Özellikle, bacaklar ve kalçanın şekle girmesinde etkili. 3-4 sette 10-12 tekrar yapabilirsiniz.[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]Mustafa Çekiç- Fitness eğitmeni [/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Enka Fitness Merkezi[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]SIKI BİR KARIN İÇİN[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Nasıl yapılıyor?[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]Düz bir zemin üzerine, eller başın üstünde, sırt üstü uzanın. Kalçanız ve bacaklarınız yere dik açı oluşturacak şekilde, başlama pozisyonuna gelin. Bu pozisyonda, dizler ile ayak arası yere paralel olmalı. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken, kollarınızı gergin şekilde dizlerinize doğru uzatın. Şimdi bacaklarınızı düzeltmeden yere koyun ve harekete kontrollü bir şekilde devam edin. Dizlerinizi kaldırırken nefes vermeli, indirirken almalısınız.[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Ne işe yarıyor?[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Alt ve üst karın kasları için çok faydalı bir egzersiz. Günde 15 tekrardan, 3 set yapabilirsiniz. 6 hafta sonra sonucu farkadeceksiniz.[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]Güngör Erünsal-Fitness Eğitmeni [/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Çırağan Onacua SPA[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]topla esneyİn[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Nasıl yapılıyor?[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]Egzersiz topunu düz ve dik bir duvara dayayıp, belinizden yaslanın. Burada sırt açısı önemli. Ellerinize birer dumble alın. Topa yaslanmış bir şekilde ayakları hafif öne alıp, bacaklarınızı dizlerinizden 90 derece kırıp esneyin. Bu hareketi doğru yapabilmek için topun ilk önce belde olması, hareketin sonuna doğru sırta çıkması gerekiyor. [/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Ne işe yarıyor?[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Bu hareket, kalça, üst bacak ve alt bacak için oldukça etkili. 15 tekrardan 3 set yapmakta yarar var[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]Gerda Ergül - Kişisel spor eğitmeni [/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Kemer Country Club[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Pilates topuyla yüzme[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Nasıl yapılıyor?[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT] [LEFT] [/LEFT] [LEFT][B][SIZE=3][COLOR=sienna]Başlangıçta, top üzerine yüz üstü, şnav pozisyonunda uzanın. Baş yere doğru bakmalı. Bacaklar ve vücut gergin konumda, eller kulaç pozisyonunda olacak. Bu hareketi yaparken ağırlığınızı, omuz ve dizlere verin. Her iki kolunuzu, yüzmede olduğu gibi, önce hafif kırarak ileri doğru uzatın. Bu sırada nefes alın. Kollar gergin bir şekilde tam karşıya doğru uzandıktan sonra, geriye doğru iki yana açın. Bu pozisyonda baş karşıda olmalı. Nefes verirken kollarınızı geride paralel ve gergin konuma getirerek, hareketi tamamlayın.[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Ne işe yarıyor?[/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=3][COLOR=sienna]Vücudun en çok kullandığı kas grubu, karın kasları. Karın, bacaklar ve popoyu biçimlendirmek için oldukça faydalı. 3 setten 15 tekrar halinde uygulayabilirsiniz.[/COLOR][/SIZE][/B][/LEFT][/QUOTE]
Ekstra Seçenekler
Diğer Seçenekler
Bağlantıları otomatik olarak tıklanabilir yap
Harici bağlantıların sayfa başlıklarını otomatik al
Konuyu Puanla
Bu konuya puan verebilirsiniz.
Puan seç
5 : Çok İyi
4 : İyi
3 : Orta
2 : Kötü
1 : Berbat
Kapat
Saat: 06:04
Hoş Geldiniz Ziyaretçi
Ücretsiz
üye olarak sohbete ve
forumlarımıza katılabilirsiniz.
Üye olmak için lütfen
tıklayınız
.
Son Mesajlar
Yenile
Yükleniyor...