Uyku bozukluğu belirtileri:

• Geceleri uyumakta sorun yaşanıyorsa uykusuzluk çekilecektir.
• Uykunun bölünmesi ya da düzenli uyunmaması gün içinde enerji düşüklüğüne ya da yorgunluk ve uyku haline neden olabilir.
• Uyku apnesinde ise uyku sırasında tıkanarak uyanılabilir. Bu sorun da kişide gün boyunca yorgunluk oluşmasına neden olabilir.
• Diğer belirtiler ise sinirlilik ve huzursuzluk gibi belirtilerdir.

Uyku bozukluğuna ne iyi gelir: Uyku sorunlarına bitkisel çözüm
Eğer rahatsız ve huzursuz bir uyku düzeni söz konusu ise bitkisel ve doğal çözümler denenebilir.

1. Ağrı kesiciler ve ağrı kesici etkisi yaratan besinler
Ağrı varsa bu sorunu çözmek için şu yöntemler uygulanabilir:

• Uykuya dalmadan bir ya da iki saat önce ağrı kesici alınmalıdır.
• Kafein tüketimini en aza indirgemek gerekir.
• Yatmadan önce ılık bir duş alınmalıdır.

2. Sıcak duş uyku getirir mi?
Uyumakta zorlanılıyorsa yatmadan önce sıcak bir banyo yapılabilir. Şu adımlar izlenmelidir:

• Sakin olunmalıdır.
• Kasları yatıştırmak için vücut serbest bırakılmalıdır.
• Uzanarak kas gevşetme hareketleri yapılabilir.

3. Uyku getiren egzersizler ve yoga
Yorucu ve stresli bir günün ardından kasları gevşetmek gerekir. Bu nedenle akşamları kısa koşu ve yürüyüşler yapılabilir. Bu tür egzersizler ile kaslar önce kasılır ardından gevşer.

• Az efor sarf edilen orta düzeydeki egzersizler yapılabilir.
• Kasları rahatlatmak gerekir.
• Yoga yapılabilir.

Yoga vücut ve zihni dinlendirirken aynı zamanda zihin ve beden arasında denge sağlar. Aynı zamanda yoganın kan dolaşımını artırdığı bilinmektedir. Vücudun farklı bölgelerinde rahatlamaya sağlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda stres yönetimi sağlar ve gerilimi alır.

4. Uykusuzluk için ne yapılmalı: Kilo vermek
Özellikle uyku apnesi sorununa karşı kilo vermek oldukça etkili bir çözüm olacaktır.

• Uyku apnesi olduğunda hava kanallarında solunum düzgün olarak gerçekleşmez. Eğer kişi kiloluysa baskı artacağı için nefes alıp vermede daha çok zorlanılabilir.
• Kilo vermek için egzersiz planlarının dışında uygun diyet ve beslenme şekilleri de uygulanabilir.

5. Uykusuzluğa neden olan ilaçlar
Bazı ilaçlar uykusuzluk gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle şu yollar izlenmelidir:

• Uyku döngüsüne yardımcı olmak için ilaç alımı durdurulmalıdır.
• Eğer sürekli kullanılan bir ilaç söz konusu ise uykusuz gibi yan etkileri hakkında doktora danışılmalı, muadili başka bir ilaç verilmesi istenmelidir.

6. Jet Lag sorunu
Yolculuk sırasında zaman algısının değişmesi olarak bilinen jet lag sorununu yaşayan kişilerde de uyku sorunu görülebilir. Şu yollar denenmelidir:

• Uykulu hissedildiği anda uyunması gerekir. Uykuyu ertelememekte fayda olacaktır.
• Vücut yeni zaman dilimleri için ayarlanmalı önceden uyku düzeni yavaş yavaş değiştirilmelidir.

7. Gece yarısı aperatiflerden uzak durulmalıdır
Yatmadan kısa süre önce bir şeyler atıştırmak uykusuzluğu tetikleyebilir. Doygunluk hissi uyumayı zorlaştıran bir etkendir. Bu nedenle şu konulara dikkat edilmelidir:

• Geceleri geç saatte yemek yenmemelidir.
• Yemek yendiğinde kan şekeri seviyelerinde artış olur. Bu da kişiyi uyanık tutar.
• Kafeinli içeceklerin alımı azaltılmalıdır.

Kafeinli içeceklerin azaltılması ile bazı etkiler yaratabilir:

• Uykuya daha kolay dalınır.
• Sıvı kaybı engellenir ve gece boyunca susama sorunu ortadan kalkar.
• Kafein gibi alkol içeren içeceklere de sınır getirilmelidir.

DEVAMI Uyku Bozuklukları ve Tedavi Yöntemleri