- Kalbin çalışma sistemini düzenler, efektif ve ekonomik çalıştırır. - Periferik damar direnci azalacağından kalp üzerindeki yük kalkar. - Hipertansiyon düzelir. - Dolaşım hızlanır, bundan dolayı metabolik artıkların atılımı kalaylaşır. - Pulmoner oksijenasyon yeteneği artar.
- kendine güveni uyandırır, hırsı artırır, - heyecanı ve stresi azaltır, - bedenin bilincine varılır, seksüel yaşamın düzenine katkı sağlar, - beynin daha iyi oksijenlenmesi sayesinde, zekasal etkinliği yükseltir, - gurup düşüncesi, bireyler arasında ilişkiler, karşılıklı olarak saygı kavramı gelişir, - zevk alma duyusu gelişir; bu beyinden salgılanan hormonlar ile olur; endorfinler; aile ve mesleki kaygılardan kurtulmaya olanak sağlar.
- Durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak riske sahiptirler, - metabolizmayı düzenler, dayanıklılığı inşa eder ve kalbin fonksiyonlarını güçlendirir. - Ilımlı ve düzenli egzersiz uygulamaları bağışıklık sistemini güçlendirir. - Kan "kötü" kolesterol düzeyi azalır, "iyi" kolesterol düzeyi artar. - Vücut yağı kontrol edilir (kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik egzersiz ve özel diyet vücut yağını azaltır). - Vücudun direnci yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı artar. - Kan basınçlarını azaltır ve iyi bir uyku düzeni sağlanır. - Vücudun genel direnci artar, stres ile mücadelede en iyi çaredir. - Yüksek bir emosyonel denge ve pozitif görüş açısı oluşur.
- Kas formunu ve kas kuvvetini artırır, tendon ve bağları güçlendirir. - Kemik mineral yoğunluğunu artırır. - Yağsız vücut kitlesinde artış sağlar.
- Beceri ve koordinasyonu mükemmelleştirir. - Kas yaralanmalarını önler. - Vücudun toparlanmasına yardımcı olur. - Dengeyi. postürü düzenler. - Vücudumuzu çevik ve yumuşak hissetmemizi sağlar.