Arkadaşlar iyi bi kas için Yapmanız gerekenler ;

1) Günde sadece kendinize 1-2 saat ayırın

2)Vücudunu iyi ısınması aksi takdirde kaslarınız yanar.Birden Başlamayın spor'a

3)Spor Aletleri Satılan Yerlerden ( Dambıl ) alın 4 yada 2 kg Hiç şınav çekemeyenler için..

4)Günde en az ( Dambıl ) ' La yapa bildiğiniz kadar yapın

5)Şınav çekenler için yeni başladıysanız her gün 2 yada 5 tane arttırın kendinizi çok fazla zorlamayın

6)En az 6 ay süre içinde kaslarınız olur

7)Göbek kasları için mekik çekin çekebildiğiniz kadar ( günde 5 yada 2 tane arttırın )

8)Kelebek kaslar için ( bir dolu torbayı kukarı nasıl kaldırıyorsanız dambıl'ları öyle kaldırın )