yha hepiniz saçmalamışsınız.. bu işi yapmadan önce ihtiyacımızolan tek şey.. inanç,azim ve güven.. ne o pahalı haplara nede saçma sapan dumbell fly hareketlerine ihtiyacınız var.... bu işi sürekli olarak yapın.. ve 1. ayın sonunda vucudunuz yavaş yavaş şekillenicek görüceksiniz.. bunu 1 sene boyunca yaparsak... sağlam bi vucuda sahip olabilirz.. yapmamız gereken tek şey.. şınav ve mekik... kendinizi hazır hissettiğiniz her an seviye atlayabilirsiniz ..