bende 17 yasındayım calışmalar yaptıkca kaslarım belirginleşti. Örn yaylı penselerden kullan kollarındaki damarlar belirginleşip kalınlaşır yaylı penseyi elinde1 veya 1.5 daika süre ile bastır etkisi daha hızlı olur. sık sık barix çekip kollarını ve omuzlarını kuvvetlendir (en az 5 tane hergün çek sonra arttır) dizlerine birini oturtup mekikler çek , en az 15 şınav çek daha sonra günden güne arttır.. bunları hergün bikaç ay DÜZENLİ olarak yap. Dumbellerde baya bi işe yarıyo