slm ben 20 yaşında 1.82 boyunda 55 kıloyum ben bu halımden memnunum ama yinede kas yapmak istiyorum sizin öneriniz nedir acaba nasıl kas yapabilirim gün içinde ne kadar hareket yapabilirim nelere dikkat etmeliyim bu arada sigara da kullanıyorum ... şimdiden tşkler