SPOR YARALANMALARI
MsXLabs.org
Nedeni:
Baldır kasların kramp girmesi yada spazmlara neden olacak derecede aşırı zorlanması.
Önlem:
Beslenme ile uygun Magnezyum alınması sorunlara karşı önlemlerden birisi olcaktır.
Bağ Zedelenmeleri
Nedeni
Eklemi doğal sınırları ötesinde harekete zorlayan herhangi bir kuvvet bağ zedelenmesine yol açabilir.
Özel Belirtiler
Etkilenen eklemde ağrı fonksiyon bozukluğu ve eklem içi kanamaya ve sıvı artışına bağlı olarak şişme.Bu durumlarda yapılacak ilk önlem soğuk (buz)uygulama yapılması.Ayrıca maruz kalmaması için bandajlama. ciddi durumda İlgili bir uzman hekime baş vurunuz. Sakatlığın ciddiyet derecesine bağlı olarak geçici bir süre için sportif aktivitelerden uzak kalınmalı.
Kasık Zorlanması
Nedeni:
Spora katılım öncesi yetersız ısınma ve gerdirme donucu uyluğun iç kısmındaki kas ve tendonların aşırı zorlanması
Özel Bulgular:
Uyluğun üst ve iç kısmında şiddetli gittikce artan ağrı
İlk Uygulamalar:
Etkilenen bölgeye 20 dakkika kadar buz uygulanır ve baskılı bandaj yapılır. Tedavi sonrası 3 gün içinde gerdirme-gevşetme egzersizlerine başlanabilir.Kasık ağrısı için hergün özel kremler uygulanır (eczanelerde bulunur)
Gerdirme-gevşetme egzersizleri ağrısız olarak yapılmaya başlandığında tedricen koşu içeren çalışmalara geçilebilir. Eğer ağrı hisedilirse egzersizlere devam edilmeli ve ara verilmelidir.Ayrıca önlemler için antreman ya da yarışmalar öncesinde uyluk ve kasık bölgesinde kasların uygun bir şekilde ısıtılması ve gerdirme egzersizlerinin yapılması önlem açısından önemlidir.
Diz Eklemleri Kıkırdak Zedelenmeleri
Nedeni:
Yerde sabit ve diz bükülü durumdayken iç ya da dış kuvvetlerin etkisiyle diz ekleminin zorlanması
Özel bulgular:
Dizin bükülme ve dönme hareketlerinde eklem bölgesinde ağrı duyulur.Ağrı nedeniyle dizin tam olarak gerilme pozisyonuna gelmesi hemen hemen imkansız
Yapılacak ilk uygulamalar:
Buz ile soğuk-baskılı bandaj yapılır ayrıca zaman kaybetmeden hekime başvurulmalıdır. Bu tip sakatlıklar genelikle operatör gerektiren durumlardandır.Tedavi sonrası uygun bir şekilde planlanmış kassalekzersiz programıyla dizin kuvvet desteği sağlanmalıdır. Düzenli olarak operasyondan 6 hafta sonra yumuşak bir zeminde hafif koşu antremanlara başlanabilir.
Kas Lifi Kopması (Yırtığı)
Nedeni:
Yetersiz kondüsyonlanma,antreman ve yarışmalar öncesi yetersiz ısınma ve gerdirme harekatleri.
Özel bulgular:
Egzersizlersırasında batıcı ya da kesici tipte ağrı. Genelikle damar dışına kan sızmasına bağlı olarak morarma görülebilir.
İlk uygulamalar:
En az 20 dakkika süreyle buz (soğuk)uygulama.ve 2-3 gün baskılı bandaj ve günde bir kaç kez (eczaneden) alacağınız kremle tedavi uygulanır. Sakatlığın ciddiyetine göre karar verilmek üzere, zedelenmeden 72 saat kadar sonra aktif hareketlere ve gerdirme egzersizlerine başlanabilir.
Egzersiz Sonrası Kas Sertliği,Yorgunluk
Nedeni
Uygun olmayan antrenman rejimi,kasların aşırı kulanımı, bazı minerallerin yetersizliği.
Özel bulgular:
Kısa süreli kas ağrıları ve yorgunluk
Önlem:
Yeterince Magnezyum alımına dikkat edilmeli.Antrenman planlamasında yüklenmelerin tedrici olarak artırılması prensibine dikkatle uyulmalıdır.
Kas Ezilmesi
Nedeni:
Sert bir cisim ya da sakatlanmaya yol açabilecek bir baskının kasta bölgesel olarak bir doku bütünlüğü bozukluğu yaratması.
Özel Bulgular:
Bazı durumlarda damar dışına sıvı sızmasına bağlı olarak morarma görülebilir. Tedavi sonrası ağrının şiddeti azaldığında egzersizlere başlanır.(Basamaklarda inip çıkma veya yüzme gibi).
