Kalp sağlığını etkileyen etmenler nelerdir?

Alıntı

Misafir adlı kullanıcıdan alıntı

Kalp sağlığını etkileyen etmenler nelerdir?

Koroner kalp hastalığına neden olan başlıca faktörler:

• Yaş (erkeklerde 45 yaş sonrası, kadınlarda 55 yaş sonrası veya erken menopoz)
• Kan yağlarında yükseklik (kan kolesterolü normali = 200 mg/dl)
• Sigara içmek
• Tansiyon yüksekliği (normali = 120/80 mmHg, ya da büyük 12 ve küçük 8 olarak bilinir)
• Şeker hastalığı (normal açlık şekeri 110 mg/dl altında, normal tokluk şekeri 140 mg/dl altında)
• Ailede kalp hastalığı olması
• Kilo fazlalığı ve strestir.
Bunlardan yaş ve aile faktörünü değiştirmek kişinin elinde değildir, ancak diğer faktörleri uzaklaştırarak kalp hastalığından korunmak mümkündür. Kalp sağlığınız açısından aşağıdaki önerilere uymanızı önemle tavsiye ederim:
1. Yemeklerinizde katı yağlar yerine bitkisel sıvı yağları tercih ediniz. Her gün taze sebze, yeşillik ve meyveyi öğünlerinizde mutlaka bulundurunuz. Et tercihi olarak beyaz et ağırlıklı besleniniz. Beyaz et olarak balığı daha çok tercih ediniz, kırmızı eti ölçülü miktarda yağsız olmak kaydıyla ayda birkaç kez ve sebze ile birlikte tüketiniz. Eğer kalp hastalığınız varsa et diyetiniz mutlaka doktor kontrolünde düzenlenmelidir. Ceviz, fındık, ve badem gibi yiyeceklerde damar sağlığı açısından yararlı yağ asitleri bulunduğundan günde üç-beş taneyle sınırlı az miktarda yenmesi faydalı olabilir.
2. Yemeklerde mümkün olduğunca az tuz kullanınız, kendinizi az tuzlu yemeğe alıştırınız.
3. Sigara içmeyiniz, içiyorsanız bırakınız. Sigaranın içilen miktarı, cinsi önemli değildir, kalp hastalığı açısından tüm tütün türevleri sakıncalıdır.
4. Vücudunuzu hareketlendiriniz, düzenli egzersiz ile damarların elastikiyeti artar, tansiyon, kan yağları ve şekerinde düşme sağlanır. Günde 30 dakika yürüyüş yapılması en kolay egzersiz türüdür.
5. Kilo almayınız eğer fazlalığınız varsa mutlaka ideal kilonuza zayıflayınız
6. Mümkün olduğunca stresten uzak bir yaşam sürmeye özen gösteriniz, düzenli uyku alışkanlığı edininiz.
7. Kalp hastalığı açısından yukarıdaki risk faktörlerini taşıyorsanız; tansiyonunuzu, kan şekeri ve yağlarınızı kontrol ettiriniz.

MsXLabs Üye Girişi