kaslarımın belirgin olmasını istiyorum ve bunun için her akşam kendi kısıt imkanlarımla spor yapıyorum ilk önce rafa tutunup ayaklarımı yaerden kesip 10 sn bekletiyorum sonra 10 defa iip kalkıyorum bitirdikten sonra hemen 10 şınav çekiyorum bunlardan sonra 9'a sonra8'e sonra7'e 6'a 5'e 4'e 3'e indiriyorum kaslarımda hafif gelişme var ama daha hızlı ve etkili bir yöntem istiyorum