Antrenman : Sporsal verimi arttırmak için belirli zaman aralıklarıyla uygulanan ve organizmada fonksiyonel – morfolojik değişimler(uyumlar) yaratan uyaranlar zinciridir.
Antrenmanın daha açık tanımları...
Belirli bir sistem içinde hedeflenen sportif performansı elde etmek için bir program çerçevesinde, sportif performans öğelerini geliştirmeye yönelik çalışmaların tümüdür. Fizyologlar antrenmanın tanımını şöyle yapmaktadır:
Vücuda yapılan tüm yüklenmelerde fonksiyonel ve morfolojiye uygunluk, yüklenmeler sonucu organizmada bir değişikliğin meydana gelmesi ve sonuçta verim artışına neden olunma. Bir başka antrenman tanımını ise şöyle görmekteyiz:Alıştırmalar yardımı ile sporcuların fiziksel, teknik, taktik, zihinsel, psikolojik ve motorsal hazırlığıdır.
Antrenmanın temel görevleri
• Bedensel gelişim
• Teknik gelişim
• Taktik gelişim
• Zihinsel gelişim
• Psikolojik gelişim
• Pedogojik gelişim
Antrenman çeşitleri
Uygulama biçimine göre ;
- bedensel aktif antrenman
- gözlemsel (observatif)antrenman
- zihinsel (mental)antrenman
- otojen antrenman (zihinsel – ruhsal – konsantrasyon antrenmanı)
Amaçlarına göre ;
- sportif verim antrenmanı (performans)
- koruyucu antrenman (prevantif)
- rehabilitif antrenman (yeniden sağlık durumuna getiren)
Yaş guruplarına göre ;
- temel antrenman
- önyapı antrenmanı
- yüksek antrenmanı (performans)
Antrenmanların yönetim biçimi açısından ;
- otokratik antrenman
- demokratik antrenman
- serbest antrenman
Antrenmanın etkileri nelerdir?
Doğru ve sistemli yapılan bir antrenman ile tüm performans öğeleri geliştirilebilinir. Antrenman enerji oluşum sistemi üzerinde olumlu etkilerde bulunur. Bu şekilde kardiyo-vasküler (kalp-damar) sistemi antrenman ile gelişerek sporcunun aerobik gücü (oksijenli-güç) aratırılır. Yorgunluğa karşı direnç artar. Nöro-müsküler (sinir-kas)ileti antrenmanla iyileştirilir. Kuvvet artırımı sağlanır. Koordinasyon, esneklik gelişir. Hareketlilik ve beceri gibi özellikler, iyileştirilir. Ayrıca sporcunun, teknik, taktik, zihinsel ve psikolojik özellikleri de gelişir. Özet olarak antrenman ile sporcuların enerji oluşum sistemleri, kuvvetleri ve motorik özellikleri geliştirilebilinir.
ANTRENMAN PLANLAMASINDAKİ TEMEL İLKELER
1. Organizmaya yüklenme ve organizmanın dinlenmesi arasındaki orantının “fazlaya tamlama(super companisation)”ilkesi doğrultusunda planlamaların gerçekleştirilmesi
2. Düzenli olarak ve organizmanın yüklenebilme sınırları dahilinde , gittikçe artan (progressive)yüklenme prensibine uygunluk
3. Antrenmanların uzun vadeli planlar ölçüsünde düşünülüp , bir plana uygun olarak oluşturulması
4. Planlanan hedeflerin mantıklı ve erişilebilir olması
5. Antrenmanların periyodik olarak gerçekleşmesi
6. Antrenmanların geliştirmeyi hedeflediği özelliklerin tümüne yönelik olarak planlanması
7. Genel ve özel eğitim ilkeleri çerçevesinde , geçerli kurallara uyulması
8. İçeriğin , yöntemin ve yüklenme normatiflerinin her antrenmanda değişiklik göstermesi , antrenmaların monotonluktan kurtarılması
9. Antrenmanların bireysel farklılıklar hesaba katılarak, bireysel gelişimi de hedefleyecek şekilde organize edilmesi
10. Genel gelişime uygunluk göstermesi
11. antrenmanların kesintisizce uygulanıp , devamlılığın sağlanması
12. olası sorunlar düşünülerek planlama , planlamada esneklik sağlanması ,değişen antrenman hedeflerine göre yüklemelerdeki oranlamaların yeniden gerçekleştirilmesi
13. Antrenmanlarda teknolojinin sunduğu yardmcı araçlardan mümkün oldukça yararlanılması..
EĞER BİRYERDE OYNUYORSANIZ ÖNCE BU İDMAN BAZINDA ÇALIŞMALISINIZ..DAHA SONRA:
PERFORMANS ARTACAKTIR..TAM ANLAMIYLA YAPARSANIZ İLERİSİ İÇİN SAĞLAM BİR ALT YAPI VE YETENEĞİNİZLE PROFESYONEL FUTBOLCU OLMA ŞANSINIZ VAR...
