16 yaşındaki kardeş önce saglam yemek yemen lazım spora başlamadan önce ken din evde 1 2 hafta sınav mekik cekmen lazım ondan sonra bi bady salonuna gidip ilk göüs arkasın dan arka kol ön kol calışman lazım ama mutlaka unutma makarna pilavı bol ya onlarda karbon hidrat bool seni genişletir bide hergün barfiks cek mutlaka zorla 3 ayda dana gibi olursun