ben 13 yaşındayım.bir kulube gidiyorum fakat topa sert wuramıyorum.bunun için kaslarımı geliştirmek amacıyla ağırlık aldım.ağırlığı ayağıma takıp yukarı-aşağı yapıyorum.ama bu bana yeterli olmadığını düşünüyorum.sizce kasları geliştirecek besin war mı warsa neler başka hangi yönleri uygulayabilirim.