14. Yaşında 1.60 boyundayım.Gün boyunca toplam olmak üzere 100 mekik 250 şınav 120 barfiks 3kg lık dambıllardan da 250 tane yapıyorum.Tabi bunların hepsini tek seferde yapmıyorum 100 mekiği 5 seferde 250 şınavı 10 seferde 120 barfiksi 20 seferde dambılı da 5 seferde yapıyorum.Fazlada etkili olmuyor.Acaba bunun sebebi hareketleri çok seferde yapmammıdır?Bana Ne tür değişik hareketler önerebilirsiniz?Yardımcı olabilirseniz sevinirim.