Evde,her hangi bir spor salonuna gitmeden de tabiki kas yapılabilir.En ilk olarak şınav çekerek başlayın.Sonra mekik çekin.Barfikse başlayın.En ucuzundan bir dambıl alın.(Örn:4 kg bir dambıl).Bunlara çalışın.İnternette bunlara nasıl çalışılacağı hakkında bazı video lar var onları izleyin.Her gün ayrı hareketler deneyin.(Örnazartesi dambıl çalıştıysanız, Salı günü şınav çekin.)2 gün çalışmanın ardından 1 er gün mola verin.(Örnazartesi ve Salı çalıştıysanız Çarşamba günü mola verin.)Hareketleri doğru yapmaya çalşın.(Örnambıl kol kası hareketi çalışıyorsanız dambılı yukarı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.)Uykuya dikkat edin.Çalışmalarınızı daha çok sabah ve öğle saatlerinde gerçekleştirmeye çalışın asla akşam veya gece çalışmayın.Çalışmaya başlamadan önce basit hareketler deneyerek ısının veya dışarı çıkıp yarım saat yürüyün yada 10 dk koşun.Ondan sonra hareket sayılarınızı yükseltin.(Örn:20 şınav çekmek artık ize kolay geliyorsa 30 şınava çıkarın.)2-3 ayın ardından ağırlıkları arttırın.(Örn:4 kg dambıl a çalıştıktan sonra 5 kg lik bir dambıl alın.Hareket sayısını arttırmayın.)Sağlıklı besinler tüketmeye çalışın.Bol bol protein alın.(Örnrotein kırmızı ette bol miktarda bulunur.Kırmızı et tüketin.)Eğer öğrenciyseniz daha çok okula gitmeden önce çalışmaya gayret edin, okul sonrası yorgun olabilirsiniz.Bu dediklerimi dikkate alırsanız 5-6 ay içerisinde istediğiniz kaslı vücüda kavuşabilirsiniz.Unutmamanız gerekn en önemli şey hareketi doğru yapmaktır.