merhaba arkadaşlar ben sabah kalkıp kahvaltıyı yaptıktan sonra biraz kas çalışması yapıyorum sonra akşam yemeğinden sonra biraz çalışma yapıyorum kaslarım biraz ağrıdı ama iyi geliyor yani ilk güne göre biraz daha şiş kaslarım lütfen yardım edin çalışmaları ne kadar saat aralıklı yapmam gerekiyo? TEŞEKKÜR EDERİM...