arkadaşlar ben 15 yaşımdayım kas kolay yapılan birşey değildir... bende yaşıma göre çok fazla kas var... bunu yapmak için : her sabah çekebildiğin kadar şınav çekmelisin , çekebildiğin kadar mekik çekmelisin , çekebildiğin kadar barfix çekmelisin ve son olarak ta düzenli beslenmelisin... eğer çok kilolu biriysen kas yapmaktan önce her sabah spor yapıp zayıflaman lazım...