kilo vermenin yolları!

Beslenme şeklinizdeki birtakım değişiklikler yaparak rahat ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Kilo vermek sanıldığı kadar zor değil. Bu önerileri dikkate alaraj hızla kilo verebilirsiniz...
Zaman.com'da yer alan habere gör, para harcamadan hızlı kilo vermenin yolları...

SADECE AZALTIN

Zayıflamak için hiçbir şeyi yememenizi söyleyen bir diyeti uygulamak yerine gıdaları yavaş yavaş azalttığınız bir diyet seçin. Ne yaptığınıza odaklanın, yavaş yavaş çalışarak iyi alışkanlıklar kazanın. Bir süre sonra evinizde zararlı atıştırmalıklar yerine birçok sağlıklı yiyecek ve içecek bulunduracaksınız.

HER GÜN 1 ELMA

Sık sık doktora gitmekten kurtulmak ve kilolarınızı yok etmek istiyorsanız uzmanlar her gün 1 elma yemenize öneriyor. Özellikle pektin olarak isimlendirilen lif içeren bu meyveler sindirim sürecini yavaşlatıyor ve sizi daha uzun süre tok tutuyor.

YEMEKLERDEN ÖNCE SU

Günde en az 8 bardak su içmenizi öneren uzmanlar, özellikle yemeklerden hemen önce su içmenizi tavsiye ediyor. Ön yükleme olarak isimlendirilen bu yöntem karnınızı dolduruyor ve böylece daha az yemek yiyorsunuz. Bir araştırmada, yemekten önce 2 bardak su içen katılımcıların içmeyenlere göre 2,3 kilogram daha fazla yağ kaybettikleri belirlendi.

KETEN TOHUMUNU DENEYİN

Kilo vermenizi hızlandırmanın en kolay yollarından biri de yediğiniz salataların, çorbaların içine gün boyunca 2 yemek kaşığı keten tohumu eklemektir. Keten tohumunun içinde bol miktarda lif olduğu için sizi daha uzun süre tok tutacaktır.

SÜTE ALTERNATİF BULUN

Buzağısı olan bir ineğin sütü, yavrusunu beslemek için yağlıdır ve kilo aldırır. Ancak yetişkinlerin yağa, laktoza ve büyüme hormonuna ihtiyacı yoktur. Bu nedenle mandıra sütü yerine soya sütü, soya fasulyesi, badem gibi alternatifler öneriliyor.

BİTKİSEL GIDALARI TERCİH EDİN

Çok sevdiğiniz etin yerine bitkisel gıdalar tüketin. Yemeklerinizde eti çok fazla kullanmayın, mümkünse haşlanmış sebzeleri tercih edin ve kullandığınız yağ miktarını azaltın. Fast food tarzı beslenen biriyseniz mesela hamburger yerine sebze burger yiyin. Bir süre sonra bu şekilde beslenmeye alışacaksınız.

GÜNÜNÜZÜ PROGRAMLAYIN

İşyerinde gününüzü toplantılar, hedefleriniz ve yapılacaklar listesi şeklinde planladığınız gibi, yemek yeme ve egzersiz alışkanlığınız için de program yapmalısınız. Örneğin, sabah 8de buğday ekmekli, beyaz peynirli tost, saat 11de ise elma ve su gibi. Hazırladığınız bu plana uyarsanız kendinizi daha
rahat hissedersiniz.

GÜNDE 5 DAKİKA DURUN

Çoğu insan problemi olduğunda yiyeceklere saldırır ve ne yediğini gözü görmez. Bu kötü alışkanlığı engellemek için, günde 5 dakika durun, gözlerinizi kapatın, zihinsel ve fiziksel olarak durumunuzu gözden geçirin. Bu şekilde sakinleştiğinizi hissedeceksiniz.

Zayıflamak için En Etkili Yöntem: Koşmak

Zayıflamak için koşmak vücudu şekle sokmak ve fazla kilolardan kurtulmak için başvurulan en etkili yöntemlerden biridir. Koşarak tahmin edebileceğinizden daha çok kalori yakabilirsiniz. Vücudunuz şekle girer ve zayıfladığınızda sarkmalar yerine daha sıkı ve çekici bir görünüm kazanırsınız. Doğru koşu programıyla birlikte herkes sağlıklı bir biçimde zayıflayabilir.

İlk defa koşacaksanız başlangıçta uzun mesafeler koşabileceğiniz fikrine odaklanmayın. İlk başlarda kısa mesafelerde yorulabilirsiniz ve bu sizi umutsuzluğa sürükleyebilir. Bu yüzden sakatlanmalara da yol açmamak amacıyla yavaş yavaş koşu süresini ve mesafesini arttırın.
Koşmaya başlamanın en iyi yolu yürüyerek başlamaktır. Koşmadan önce biraz yürüyün ve vücudunuzu koşu için hazırlayın. Kendinizi hazır hissettiğinizde koşmaya başlayın. Yavaş yavaş aynı tempoda koşun. Yorulduğunuzda fazla zorlamayın. Bir sonraki gün daha fazla koşmaya çalışın.

Hızlı koşmak zorunda değilsiniz. Bunu unutmayın! Hızlı koşarak daha fazla kalori yakacağınızı düşünmeyin. Yavaş yavaş koşarak da zayıflayabileceğinizi unutmayın. Her geçen gün koşu sürenizi arttırın ama yavaş koşun.
Ne kadar süre koştuğunuzu kaydetmek amacıyla kronometre kullanın ve kendinize bir süre belirleyin. O süreyle başlayın ve her gün o süreyi kendinizi zorlamadan biraz daha arttırın. Koşmadan önce bol su içmeyi ihmal etmeyin.
Koşmaya başlamadan önce 30 saniye yürüyün ve sonra 90 saniye koşun. Bu şekilde en az 20 dakika devam edin. Hem yorulmamış olursunuz hem de düzenli olarak aktif olmuş olursunuz. Bu zamanı her geçen gün arttırın.