kas yapmak için önce protein alman lazım protein ise: hayvansal gıdalar bunları yeterince aldın mı 4 set 20 şer şınav 3 set 7 şer barfix karın kasıda istiyorsanız 4 set 30 tAne mekik bunları düzenli bir şekilde uygularsanız 60 günde kaslarınız büyür kaslarınız ne kadar agır kaldırırsa o kadar daha fazla gelişir.ilk baş düzenli beslenme sonra düzenli antreman yapacağınız budur