haftada 1 kez 1 km koş
adımlarını iyice aç
günde 4 öğün yemek ye
evde biraz spor(ısınma hareketi)yap
dışarıda 1 saat futbol oyna
eve gelince 1 2 saat uyu
yemekten önce 2 bardak su iç
sabahları erken kalk
her hafta tekrarla