Öncelikle yukarıdaki arkadaşın dediği her şeyi salla doru bilinen yanlışlıklardan bir tanesi eğer öyle başlarsan lif kopması olur..Bence bir doumble bul 3kg-6kg civarı yeni başlayanlar için , ben 8 yaşımdan beri yapıyorum ve vucudum kaslı ama Rocky gibi değil tabii...Bunu yaptıktan sonra çok kondisyonlu ve dayanıklı haraketli,yorulmaz tank birisi gibi hissedeceksin inan.!

Öncelikle: dambıl bul al 3-6 kg arası onu kaldır gid gide sayısını arttır ama zorlama bu arada dambılla ben 5 çeşitli hareket yapıyorum yaptığım haraketler omuz kanat kol kaslarını geliştiriyor.. Lazım olan aletler dambıl,ve carfeourd a spor bölümünde bulduğunu al ve çalış 4-5 ay sonra vucut çalışma bağımlısı olursun. ve kasın oluştuğunu fark edersın net ten yada çevrenden aletlerle yapabileceğin hareketler öğren... İYİ başarılar ve aslağa bıkma!