Selam sizler için internette dolaştım ve evde nasıl kas yapacağınızı araştıdım , umarım işinize yarar .

Öncelikle yatış ve kalkış saatlerinizi ayarlamalısınız

Yatış saatiniz en geç 11.30 - 12.00

Sabah kalkış saatiniz ise 08.30 - 09.00

Şimdi de sıra geldi beslenmenize sağlıklı beslenirseniz sağlıklı bir vücuda sahip olursunuz

Gece yatmadan önce ve Sabah kahvaltısında ılık bir bardak süt iyi gelecektir .
Her sabah 1 veya 2 yumurta , peynir , zeytin gibi kahvaltılık ürünler tercih ediniz , SAKIN HAA SAKIN sabah kahvaltısında Mısır gevreği gibi abur cubur la karnınızı doyurmayın hem kilo aldırır hemde hiç bir fayda sağlamaz

Öğle - Akşam yemeği

Ne yediğinize karışmak istemiyorum Ama yediğiniz şeylerde protein olsun kasların gelişiminde önemli rol oynar .

Hımmm . .. Geldik spora

Elbette her gün belli bir saatte boş kalıyorsunuzdur. İşte o saatleri Kas yapmak için harcayabilirsiniz

Sizin ne durumda olduğunuzu bilemem ama yeni başlıyorsanuz günde 10 mekik 5 şınav yapabilirsiniz her biri 3 set 20 saniye arayla yapabilirsiniz .

Hıım püf noktalarımıza geçelim

BU HAREKETLERİ İLLA HER GÜN YAPACAKSINIZ DİYE BİR ŞART YOK HATTA HERGÜN YAPMANIZ SİZE ZARAR VERECEKTİR 1GÜN SPOR 1GÜN MOLA ŞEKLİNDE YAPARSANIZ DAHA İYİ OLUR

BU HAREKETLERİ YAPMADAN ÖNCE SU ŞİŞESİ KAPAĞI DOLANA KADAR ZEYTİN YAĞI KOYUN VE İÇİN BU SAYEDE KASLARINIZ DAHA ÇABUK GELİŞECEKTİR VE FAZLA KİLOLARDAN DAHA HIZLI KURTULURSUNUZ

BU HAREKETLERİ İLLA 5 ŞINAV 10 MEKİK DİYE SINIRLAMAYIN BUNLARI GÜN GEÇTİKÇE ARTTIRA BİLİRSİNİZ , BARFİKSİDE UNUTMAYIN BU GELİŞİMDE BÜYÜK BİR ROL OYNUYOR BARFİKS YAPMAK GAYET ZORDUR YENİ BAŞLAYANLAR KENDİLERİNİ ZORLAMASIN HERGÜN 1 TANE ÇEKSENİZ BİLE SİZE KARDIR

BOL BOL SU TÜKETİN VE 1 GÜN SPOR 1GÜN MOLA , BU MOLALARDA İLLA SPOR YAPMAK İSTİYORSANIZ KOŞARAK DEĞERLENDİREBİLİRSİNİZ VE GERÇEKTEN BÜYÜK FAYDASINI GÖRECEKSİNİZ

Benden bu kadar kendinnize iyi bakın ve kendinizi kas yapıcam diye zorlamayın yeterli derecede yapın aşırıya kaçırırsanız kaslarınız daha çok zarar görür