Öncelikle yaşıtız ve nasıl bir durumda olduğunu gayet iyi anlıyorum. Kilon ideal. Fakat boyun kilona göre az.
Biraz boy uzatıp ardından dambıl setleri ile işe başlayabilirsin. 5 kilo kaldırabildiğini yazmışsın. Fakat sen öncelikle 2 kg ardından 3 kg olarak gittikçe ağırlığı arttırarak çalışmanı tavsiye ederim. Mesala 1 ay boyunca düzenli olarak 2 kg ardından 3 kg yapmalısın. Sende 5 kg ye geldiğinde 8 kg bile kaldırdığını göreceksin. İyi çalışmalar.