kardeşim ilk başladığında 12 şer halilde 3 set mekik çek 36 yapar bi sabah bi akşam bunu uygula her gün 10 mekik arttır 2. hafta ayaklarını yere koymadan çek 3 haftada kasların tamamdır yani bnmki gibi
beslenmende çok önemli netde karın kası için diyetler var kilo almanı sağlar işine yararsa ne mutlu bana
not ilk günler çok sıkıcı gelir