ben de 16 yaşındayım ve 3 senden beri vücut kası yapıyorum ..sana tavsiyem şınav çek veya bi tane ağır şeyler bul kol kası yap ..hemen belli olmaz kasın .3 hafta falan yap kendine bi liste yap öle daha kolay olur .ben kendime 3 sene önce liste yaptıöm halada yapıyorum