Merhaba arkdaşlar,
Ben 13 yaşındayım 1.45 boyundayım 35 kiloyum kas yapmak istiyorum uygun bir şekilde nasıl yapabilirim yada daha sonramı yapayım ???
Ben şuan başlayalı 2 gün oldu ısınma hareketleri yapıyorum 3 step 10 kere mekik çekiyorum 20 saniye dinlenip bi de 3 step 20 sn. dinlenme ile 5 şınav çekiyorum daha alşık değilim şınav zor geliyor biraz o yüzden 5 şınav çekiyorum sizce ne yapmalıyım ???

Teşekkürler.