efendim ilk olarak s.a
kol kasları spora başladıktan sonra ilk 3 içerisinde çok hızlı gelişir lakin bu zaman zarfından sonra aşırı derecede yavaşlar , kol kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız şayet hormon hariç protein tozu gibi ek besinlerden faydalanmanız elzem ! Unutmadan kaldırabileceğiniz en ağır siklet ile çalışın ki randıman alasınız , liflerinizi koparmadığınız müddetçe sıkıntı yok.. şimdiden kolay gelsin..