beyler sert yumruk için sağ eliniz daha iyi kulanıyorsanız sol ayak önde omuz geride hız x kütle ( yani çok hızlı ve ileri atılarak) vurulması lazım yumruklarınızı sertleştirmek istiyorsanız yumruğunuzun üstünde kollar cok acık şınav çekmek gerekir her gün 30 dakika ağırlı 30 dakika esneklik çalışın ama kasdan önce kemik gelir bilek kaslarınızı ve kemiklerinizi geliştirin proteinli besinler alın ( süt yumurta et kahve rengi pilav vs..) (ben 23 yaşındayım 8 yaşında box klubüne başladım )